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• कदम

तनाव, चिंता, भय और दर्द अक्सर मतली का कारण बनते हैं और अक्सर नहीं, कुछ लोग दबाव से पहले बीमार हो जाते हैं, जैसे कि भाषण या भाषण देना। अभी भी ऐसे लोग हैं जो कार से यात्रा करने से बीमार हैं। मामलों को बदतर बनाने के लिए, जिन लोगों को उल्टी का आतंक है, वे उल्टी को रोकने के लिए हताश प्रयास में चिंतित महसूस करना शुरू कर देते हैं, जिससे स्थिति बदतर हो जाती है। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है इस तनाव को कम करने या उससे छुटकारा पाने के लिए। कैसे, पता करने के लिए पढ़ें!

कदम

भाग 1 का 3: चिंता के संकट से पहले और बाद में लक्षणों से निपटना

1. 

   अपने पेट को तैयार करने के लिए कुछ खाएं। जब आप किसी ऐसी चीज का सामना करने वाले होते हैं जो घबराहट और मतली का कारण बनती है, तो अपना पेट तैयार करें। "बीआरएटी" आहार भोजन को प्राथमिकता दें, जिसमें चावल, सेब प्यूरी, केले और टोस्ट शामिल हैं। तली हुई चीजें, मसालेदार व्यंजन और मजबूत महक वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इसके अलावा, पाचन के सुचारू होने के लिए थोड़ा कम खाना ज़रूरी है।
   • अदरक पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा है। चाय, स्वाद वाला पानी लें या जड़ का एक टुकड़ा चबाएं।
   • अधिक जानकारी के लिए जल्दी से मतली से छुटकारा पाने के लिए पढ़ें।

2. 

   
   
   गहरी साँस। जब आप बीमार महसूस करना शुरू करते हैं, तो तुरंत शांत हो जाओ और चिंता को कम करें। अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, इस पर ध्यान देना शुरू करें और फोकस के साथ सांस लें। प्रत्येक सांस का समय बढ़ाएं और तीन से छह बार या जब तक आप शांत महसूस न करें, तब तक दोहराएं।
   • ध्यान दें कि सांस लेने से पहले आप कैसा महसूस कर रहे थे और बाद में आपको कैसा महसूस होने लगा। क्या आपके शरीर और दिमाग में कोई अंतर दिखाई देता है, क्या आपके विचार अभी भी वही हैं?

3. 

   
   
   दृश्य का अभ्यास करें। जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति (जैसे पेशेवर प्रस्तुतियों, नौकरी के साक्षात्कार, आदि) से निपटने के लिए होते हैं, तो शांत करने के लिए एक अच्छी तकनीक सफलता की कल्पना करना है। एक त्रुटिहीन बात के दौरान अपने आप को आत्मविश्वास से देखें, देखें कि आप कैसे उन सवालों का जवाब देते हैं जो आपकी सफलता और विश्राम की भावना की कल्पना करते हैं।

4. 

   
   
   अपनी इंद्रियों का उपयोग करें। जब आप चिंता की मतली महसूस करते हैं, तो कोशिश करें कि उस पर कोई ध्यान न दें। अपनी इंद्रियों का उपयोग बाहरी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करना पसंद करते हैं, पर्यावरण पर, उस स्थान के विवरण का अवलोकन करना जहां आप हैं। लोगों और स्थानों की तस्वीरें, साथ ही दिन की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं। पक्षियों के गायन पर ध्यान दें, आराम करने वाला संगीत सुनें। आप गंध की अपनी भावना का उपयोग कर सकते हैं; एक सुगंधित मोमबत्ती की रोशनी या एक फूल को सूंघें। अपने स्वाद के साथ कुछ खाएं, एक फल खाएं। प्रत्येक टुकड़े को स्वाद से खाएं और उस रस को महसूस करें जो उससे टपकता है। स्पर्श के लिए, एक नरम कंबल का उपयोग करें, एक बिल्ली को पालतू करें या अपने चेहरे पर हवा को महसूस करें।
   • अपनी इंद्रियों के माध्यम से पर्यावरण से जुड़ने की कोशिश करें और इसे शांत और आराम करने के तरीके के रूप में उपयोग करें।

5. 

   मतली के लिए एक किट तैयार करें। शायद चिंता मतली से पहले आती है, लेकिन साथ ही साथ प्रकट होने वाला यह पहला लक्षण हो सकता है। सामान्य तौर पर, वे एक साथ होते हैं, लेकिन उनमें से कुछ भी पहले दिखाई देने से नहीं रोकता है, जैसे कि बहुत लंबी कार यात्रा पर; यदि फेंकने का आग्रह शुरू होता है, तो आप इसके बारे में चिंतित हो सकते हैं। इन संवेदनाओं को दूर करने के लिए, उन क्षणों के लिए एक किट तैयार रखें।
   • इस किट में आपको ऐसी चीजें रखनी चाहिए जो पचाने में आसान और हल्की हों, जैसे कि पटाखे, मितली की दवा, पानी, फेंकने के लिए एक बैग और आपकी मदद करने वाली कोई भी चीज़।
   • निचोड़ने के लिए एक ऑर्थोपेडिक गेंद शामिल करें या एक ऐसी वस्तु जो आपको अधिक शांत और तनावमुक्त बनाए।

भाग 2 का 3: तनाव कम करना

1. 

   मतली को एक चेतावनी के रूप में लें। यह आपके द्वारा महसूस की जा रही भावनात्मक चिंता का एक शारीरिक प्रकटीकरण है, और इसे उपद्रव के रूप में देखने के बजाय, आपको यह महसूस करना चाहिए कि यह एक संकेत है कि आपका मन या भावनाएं तेज हो रही हैं। लोगों को चिंता करने की आदत होती है और अंत में उन शारीरिक लक्षणों को नजरअंदाज करना पड़ता है जिनके कारण होते हैं, वास्तव में, उन्हें हल किया जाना चाहिए।
   • घबराहट के संकेतों को पहचानें और सोचें कि आप इस सनसनी को कैसे हल कर सकते हैं और इससे होने वाले तनाव को कम कर सकते हैं।

2. 

   अन्य तनावों से दूर रहें। जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जहाँ कुछ दोस्त या रिश्तेदार नाराज़ हो जाते हैं, चाहे वह बहुत ही ढीला चचेरा भाई हो या ऐसा दोस्त जो कभी भी शिकायत करना बंद नहीं करता, फिर चाहे उसके जीवन में कुछ भी हो। इस उदाहरण में, तनाव को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका यह होगा कि आप उस व्यक्ति से बात करें और कहें कि अब आप उनके लिए क्या कर सकते हैं।
   • कुछ ऐसा कहो, “मैं हमारी मित्रता की सराहना करता हूं, लेकिन कभी-कभी आपको कुछ समस्याएं होती हैं जो मुझे संभालना भारी पड़ती हैं। क्या आपका कोई अन्य मित्र मेरे साथ इस भूमिका को साझा नहीं कर सकता है? ”।
   • यदि आपका सबसे बड़ा तनाव गाड़ी चला रहा है, तो हो सकता है कि आप कम यातायात प्राप्त करने के लिए अपना मार्ग बदल सकते हैं, या समय बचाने के लिए एक अतिरिक्त बस ले सकते हैं, उदाहरण के लिए।

3. 

   अपनी जिम्मेदारियों के बारे में सोचें। उन सभी दायित्वों को प्रतिबिंबित करें जो आपको बेकार कर सकती हैं जैसे कि काम, पढ़ाई, परिवार, साथी, बच्चे, स्वयंसेवक काम, बैठकें, प्रस्तुतियाँ, यात्रा, आदि। इस सब की समीक्षा करें और देखें कि इनमें से कौन सा क्षेत्र आपको तनाव देता है और क्यों। अपनी असुविधा की जड़ की खोज करें और इसे कम या कम करें। जितना कम तनाव, उतनी कम चिंता।
   • जब आप काम से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपनी जिम्मेदारियों को कम करने के बारे में बात करें, पूछें कि क्या आप अन्य सहयोगियों के साथ कुछ परियोजनाओं को साझा कर सकते हैं।

4. 

   एक ब्रेक ले लो। अगर आपको परेशान करने वाली चीजों से दूर होना असंभव है, तो खुद को समय दें। अपने आप को नवीनीकृत करने का प्रयास करें, उन चीजों के बारे में सोचें जो आप करना चाहते हैं और अपनी समस्याओं से खुद को दूर करें, भले ही कुछ क्षणों के लिए ही क्यों न हो। अपने आप को उनके बारे में सोचने की अनुमति न दें जब आप इस ब्रेक पर हों, तो अपने सिर को आराम करने का अवसर लें।
   • उस समय के दौरान, उन चीजों को करें जिन्हें आप हमेशा महसूस करते हैं और जिनके पास कभी समय नहीं होता है। एक आर्ट गैलरी में जाएं, बाइक की सवारी के लिए जाएं, अपने कुत्ते के साथ टहलने जाएं। ऐसी चीजें करें जो आपको आराम दें और संतुष्ट करें।
   • दिन में एक छोटा ब्रेक मदद करता है, खासकर यदि आप काम से समय नहीं निकाल सकते हैं; दोपहर के भोजन के दौरान टहलने जाएं, दिन के अंत में बगीचे की देखभाल करें या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें।

भाग 3 की 3: रोजमर्रा की चिंता को कम करना

1. 

   विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। आराम करने के कई तरीके हैं, जिनमें एक डायरी लिखना, संगीत सुनना, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, सुगंधित मोमबत्तियाँ जलाना और शॉवर लेना आदि शामिल हैं। जिन विधियों का उपयोग किया जा सकता है उनमें से एक प्रगतिशील मांसपेशी छूट है। आराम से लेट जाएं और अपने शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव और आराम देना शुरू करें। पैरों से शुरू करो; अपनी उंगलियों को तनाव दें, दो या तीन सेकंड के लिए पकड़ें और उन्हें मुक्त करें। फिर अपनी एड़ियों, बछड़ों, घुटनों, जांघों, नितंबों, पेट, बाहों, छाती, कंधों, गर्दन और चेहरे के साथ ऐसा करें।
   • ऐसा करने और आराम करने के लिए दिन में कम से कम पांच मिनट का समय दें।

2. 

   ध्यान करें। ध्यान में मस्तिष्क के पुनर्गठन और कल्याण और शांति से संबंधित भागों को सक्रिय करने की शक्ति है। एक अच्छी मेडिटेशन तकनीक माइंडफुलनेस है, जो अन्य समस्याओं के बीच तनाव और चिंता का इलाज करने का संकेत देती है। विचार यह है कि हमेशा यहां और अब के बारे में पता होना चाहिए, प्रत्येक घटना में मन और शरीर में मौजूद होना चाहिए। उस जगह का निरीक्षण करें जहां आप एक राय दे रहे हैं, बिना यह तय किए कि क्या हो रहा है।
   • टहलने पर, उठाए गए प्रत्येक चरण को महसूस करें और उसका पालन करें, अपने आंदोलन की लय को नोटिस करें। पहले से ही एक ध्यान सत्र में आराम करें, हर विचार पर ध्यान दें जो आपके दिमाग को पार करता है, उन्हें जज किए बिना भी। बस उन्हें देखें और उन्हें पास होने दें।
   • खाने से माइंडफुलनेस का अभ्यास करना संभव है। भोजन को मुंह से लगाने से पहले सूंघें; इसके रंग देखें और, जब आप चबा रहे हों, तो बनावट, स्वाद और तापमान महसूस करें। ऐसा हर मुंह से करें।

3. 

   तंबाकू और शराब से बचें। दोनों राहत की भावना का कारण बनते हैं, लेकिन जैसे ही प्रभाव पारित होने लगते हैं, प्रकट होने वाले पहले लक्षणों में से एक चिंता है। अपने तनाव के लिए अन्य निकास वाल्वों का उपयोग करना पसंद करें, जैसे कि विश्राम, ध्यान या अपनी पसंद की कोई गतिविधि।