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यदि आप अपना वजन कम करने और इसे करने का तरीका ढूंढने की कोशिश कर रहे हैं, तो जान लें कि प्रकाश आहार से स्थिति का समाधान नहीं होगा। विशेषज्ञों का कहना है कि जीवन शैली में निरंतरता और बदलाव अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने और वांछित वजन को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। नीचे दिया गया लेख मेटाबॉलिज्म को तेज करने और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के बारे में महत्वपूर्ण टिप्स प्रदान करता है।

कदम

3 की विधि 1: सही खाद्य पदार्थ खाना

1. 

   प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट से बचें। दो प्रकार के कार्बोहाइड्रेट होते हैं, "अच्छा" और "बुरा", बाद में रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स होते हैं। इसका समाधान कार्बोहाइड्रेट का चयन करना है जिसमें उच्च स्तर का फाइबर होता है, जिसे धीरे-धीरे अवशोषित किया जाएगा। इसलिए कम फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट से बचें।
   • हरी सब्जियों में पाए जाने वाले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, रिफाइंड या प्रोसेस्ड चीज़ों की तुलना में बहुत बेहतर होते हैं।
   • सफेद खाद्य पदार्थों से बचें। यह सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जो कार्बोहाइड्रेट को "खराब" के रूप में वर्गीकृत किया गया है। चावल, आलू और सफेद ब्रेड रिफाइंड प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट हैं जो हेल्दी नहीं हैं। उन्हें हटा दें और आप तेजी से वजन घटाने पर ध्यान देंगे।
   • हरी सब्जियां खूब खाएं। कई आहार हरी सब्जियों का मुफ्त सेवन करने की अनुमति देते हैं, साथ ही स्वस्थ होने के कारण, वे तृप्ति की भावना पैदा करते हैं और कुछ कैलोरी होते हैं। ब्रोकोली, काले और हरी बीन्स बढ़िया विकल्प हैं। याद रखें कि कोई भी हरी, ताज़ी सब्जी शायद "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट है।

2. 

   
   
   बहुत पानी पियो। तेजी से वजन कम करने के रहस्यों में से एक, पूरे दिन पानी पीना है, क्योंकि यह चयापचय को गति देता है। एक भट्ठी के रूप में जीव के बारे में सोचो; वजन कम करने के लिए इसे काम करते रहना आवश्यक है।
   • दिन में आठ गिलास पानी पीने से यह प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
   • जो लोग शक्करयुक्त शीतल पेय का सेवन करते हैं, उनका वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। यहां, पानी सबसे अच्छा विकल्प है।

3. 

   
   
   नाश्ता करो। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नाश्ता करते हैं वे अपने वांछित वजन को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, भोजन को छोड़ना, बाद में, एक परिणाम उत्पन्न कर सकता है जो अपेक्षित के विपरीत है।
   • यह संभावना है कि आप नाश्ता खाने के दौरान दिन में कम खाते हैं।
   • हालांकि, आपको सही खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए। जई, ताजे फल, या यहां तक ​​कि अंडे, तृप्ति की भावना पैदा कर सकते हैं। दूसरी ओर, सबसे खराब विकल्प शर्करा वाले बॉक्सिंग अनाज हैं, जो मूल रूप से कैलोरी हैं।

4. 

   
   
   खाने की डायरी रखें। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब हम जानते हैं कि हम कितना खाते हैं, तो हम अधिक वजन कम करते हैं और इसके अलावा, आप पा सकते हैं कि आप अपनी कल्पना से अधिक खाते हैं। हमारे दैनिक खपत के बारे में नोट्स कैलोरी को नियंत्रित करने और हमारे शरीर में क्या डाला जा रहा है, इसकी निगरानी में मदद कर सकते हैं।

5. 

   अपने रस का सेवन सीमित करें। कुछ खाद्य पदार्थ स्वस्थ दिख सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में नहीं हैं। इसलिए लेबल की जांच करें। बेहतर अभी तक, डिब्बाबंद और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें, और ताजा खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की कोशिश करें। इसके अलावा, अपने आहार को रस पर आधारित न करें।
   • कई लोग गलती से सोचते हैं कि फलों का रस उन्हें वजन कम करने में मदद करता है; सावधान रहें, क्योंकि अगर यह चीनी से भरा हुआ है, तो यह आहार को तोड़ देगा।
   • अगर जूस का सेवन बिलकुल जरूरी है, तो सब्जियों से बने घर के बने हरे जूस का चुनाव करें (लेकिन यह भी न भूलें कि गाजर और कॉर्न में प्राकृतिक चीनी होती है, इसलिए हरी सब्जियां चुनें)।
   • ताजे फल से बना जूस बोतलबंद या डिब्बाबंद जूस से बेहतर होता है।

6. 

   काली मिर्च का सेवन करें। Jalapeño और cayenne काली मिर्च चयापचय को गति देते हैं और वजन घटाने के लिए थोड़ा बढ़ावा देने के लिए पेय और ठोस खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है।
   • अध्ययन से पता चलता है कि मिर्च मिर्च तथाकथित "ब्राउन फैट" में सुधार करती है। आपके शरीर में जितना अधिक भूरा वसा होगा, उतना ही अधिक वजन कम होने की संभावना है।
   • कैपेसिसिन, एक यौगिक जो मिर्च में पाया जाता है, एड्रेनालाईन को बढ़ाता है।

7. 

   पूरे दिन छोटे हिस्से का सेवन करें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज रहेगा। यह विचार कि वजन कम करने के लिए भूख महसूस करना आवश्यक है या दिन में केवल एक भोजन करना एक मिथक है। कम खाने के लिए बेहतर है, अधिक बार।
   • विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर तीन से चार घंटे खाने से लगातार वजन घटाने में योगदान मिलता है।

8. 

   देर रात भोजन न करें। चूंकि हमारे शरीर रात में कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं, इसलिए बहुत देर से खाना एक अच्छा विचार नहीं है। यदि आप बहुत देर से खाते हैं - और विशेष रूप से यदि आप गलत खाद्य पदार्थ खाते हैं - तो वजन बढ़ सकता है।

9. 

   शराब के सेवन पर गौर करें। यह सिर्फ कैलोरी के बारे में नहीं है; समस्या यह है कि शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबा देती है, जिससे वजन कम होता है। इसके अलावा, जब हम इसके प्रभाव में होते हैं, तो हम अपने पसंदीदा भोजन की अधिकता की संभावना रखते हैं।
   • शराब "खाली कैलोरी" है; दूसरे शब्दों में, इसका कोई पोषण मूल्य नहीं है।
   • शराब के साथ एक और समस्या यह है कि शरीर पहले इसका इस्तेमाल करेगा। इसलिए, वसा को जलाने के लिए इस्तेमाल की जा सकने वाली ऊर्जा बर्बाद हो जाएगी।

10. 

    ग्रीन टी का सेवन करें। ग्रीन टी आपके चयापचय को गति देगा। काली मिर्च की तरह, यह शरीर को तेजी से वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करने का एक प्राकृतिक तरीका है, जिससे वजन कम होता है।
    • ग्रीन टी प्रतिदिन 70 अधिक कैलोरी बर्न करती है। यह बहुत अधिक नहीं लग सकता है, लेकिन एक वर्ष में, यह तीन किलो से अधिक खोने से मेल खाता है।
    • ग्रीन टी को लंबे समय से उपलब्ध स्वास्थ्यवर्धक पेय माना जाता है। इसकी संरचना में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो कॉफी से कम कैफीन के अलावा, वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए जाने जाते हैं।

11. 

    वजन कम करने में मदद करने के लिए ज्ञात खाद्य पदार्थ चुनें। कुछ खाद्य पदार्थ वजन घटाने में सहायता के लिए अपने गुणों के लिए जाने जाते हैं और इसलिए हमें पता होना चाहिए कि क्या देखना है।
    • जौ, पालक, दालचीनी और धनिया ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वजन कम कर सकते हैं।
    • सैल्मन में कई स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं।
    • कोई भी हरी पत्तेदार सब्जी एक अच्छा विकल्प है।
    • अनुसंधान से पता चलता है कि अखरोट चयापचय को गति देता है, जिससे यह एक त्वरित स्नैक के लिए एक बढ़िया विकल्प है। हालांकि, उनके पास एक उच्च कैलोरी सूचकांक है; इस प्रकार, सबसे अच्छा विकल्प एक छोटा सा हिस्सा है, सिर्फ भूख को खत्म करने के लिए।

3 की विधि 2: उचित रूप से व्यायाम करना

1. 

   कैलोरी खर्च करें और प्रक्रिया का पालन करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है। यहां गणितीय समीकरण बहुत सरल है, और आपको खाने की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करना होगा। कुछ लोगों को वजन कम करने में कठिनाई होती है क्योंकि वे इसे याद नहीं करते हैं।
   • 450 ग्राम के नुकसान के लिए 3,500 कैलोरी खर्च करना आवश्यक है। इसलिए, प्रति दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी खर्च करके, आप प्रति सप्ताह 450 ग्राम खो देते हैं। यह थोड़ा कम लग सकता है, लेकिन एक वर्ष के दौरान इसका मतलब है कि कुछ पाउंड को खत्म करना।
   • बेसल चयापचय, या बेसल चयापचय दर, हमारे जीव को काम करने के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा से मेल खाती है, आराम की स्थिति में। इसकी गणना ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके की जा सकती है।

2. 

   पता करें कि प्रत्येक प्रकार की शारीरिक गतिविधि में कितनी कैलोरी खर्च होती है। ऑनलाइन कैलकुलेटर एक विस्तृत अनुमान प्रदान कर सकते हैं, इसलिए अनुमान लगाकर अपना वजन कम करने की कोशिश न करें।
   • इनडोर रोइंग का अभ्यास करना, बर्पीज़ करना और रस्सी कूदना कैलोरी जलाने के लिए जिम्मेदार गतिविधियाँ हैं।

3. 

   हृदय व्यायाम का अभ्यास करें। विशेषज्ञों का कहना है कि कार्डियोवस्कुलर व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण से अधिक कैलोरी जलाते हैं; उनमें से, आप रोइंग, रनिंग, वॉकिंग या यहां तक ​​कि साइकिल चलाने का अभ्यास कर सकते हैं।
   • वर्कआउट की तीव्रता को बदलें।
   • हृदय संबंधी गतिविधियों का अभ्यास करना एक उत्कृष्ट वजन घटाने की तकनीक है, क्योंकि शरीर पहले उपलब्ध ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है।

4. 

   हफ्ते में 200 मिनट वर्कआउट करें। यह न्यूनतम है, लेकिन यह ध्यान में रखने के लिए एक अच्छी संख्या है। हालांकि, यह मत सोचो कि आहार की निगरानी के बिना, केवल शारीरिक गतिविधि के साथ जल्दी से वजन कम करना संभव है। प्रक्रिया के दौरान दोनों महत्वपूर्ण हैं।
   • खूब चलें। अपने कदमों को गिनने के लिए एक पेडोमीटर खरीदें, और प्रतिदिन 10,000 चरणों तक पहुँचने का प्रयास करें। छोटे बदलाव, जैसे ड्राइविंग के बजाय काम करना, लिफ्ट का उपयोग नहीं करना और सीढ़ियां चढ़ना और बगीचे में समय बिताना, बहुत बड़ा बदलाव लाएगा।
   • स्थिरता के लिए लड़ो। आपके जीवन में एक बार व्यायाम करने और मृत्यु में एक बार सोचने का कोई मतलब नहीं है और यह काम करेगा। रोजाना शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें।
   • शारीरिक गतिविधियों से पहले कॉफी पिएं। व्यायाम से पहले एक कप कॉफी से अधिक कठिन काम करने के लिए ऊर्जा मिलेगी, और इसलिए अधिक खर्च करना होगा। हालांकि, मिठास या क्रीम का उपयोग न करें।

5. 

   केटलबेल का उपयोग करें। केटलबेल एक गेंद के आकार का कच्चा लोहे का भार है, जो शक्ति प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जाता है। यह धड़ के लिए बहुत अच्छा है, साथ ही साथ मांसपेशियों का पूरा काम प्रदान करता है।
   • केटलबेल व्यायाम 20 मिनट में 400 कैलोरी जलाता है।
   • केटलबेल्स का वजन 900 ग्राम से 45 पाउंड तक है, इसलिए अपने लिए सही आइटम चुनें।
   • कंधे के स्तर से ऊपर स्विंग करने के लिए केटलबेल का उपयोग करना एक बढ़िया विकल्प है।

6. 

   रस्सियों का प्रयोग करें। रस्सी कूदना एक सामान्य फिटनेस तकनीक है जो जिम में पाई जाती है, क्योंकि अभ्यास प्रति मिनट लगभग 10.3 कैलोरी जला सकता है। आरामदायक कपड़ों के साथ, अलग-अलग आंदोलनों के साथ अभ्यास करें।

7. 

   सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें। त्वरित अंतराल पर व्यायाम बदलें; केवल ट्रेडमिल पर अभ्यास की तुलना में आप बदलती गतिविधि के साथ अधिक वजन कम करेंगे।
   • सर्किट सत्र में अक्सर "पर्वतारोही", स्क्वाट, सिंक और पेट की साइकिल जैसे व्यायाम होते हैं।
   • गतिविधि के निरंतर आदान-प्रदान के कारण, सर्किट प्रशिक्षण कई लोगों द्वारा चुना जाता है जो कम उबाऊ अभ्यास पसंद करते हैं।
   • अन्य शारीरिक गतिविधियों की तुलना में सर्किट प्रशिक्षण से कैलोरी खर्च 30% अधिक है।

3 की विधि 3: रचनात्मक समाधान खोजना

1. 

   पर्याप्त नींद लो। यदि आप हर समय थके हुए हैं और सो नहीं सकते हैं, तो यह आपको वजन कम करने से रोक सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी और वजन बढ़ने के बीच एक संबंध है।
   • दिन में 7 घंटे से कम सोने से मेटाबॉलिक रेट कम हो जाता है।
   • चेरी में एक रसायन होता है जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

2. 

   खुशी को चुनें। तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। कभी-कभी, हमारी भावनात्मक स्थिति हमारे विचार से अधिक प्रभावित होती है, और वजन भी प्रभावित हो सकता है।
   • जब हम व्यायाम नहीं करते हैं तो कोर्टिसोल का उत्पादन भी किया जाता है।

3. 

   डिटॉक्सिफाइंग जूस की कोशिश करें। वे आपका वजन कम करने में मदद करेंगे और आसानी से घर पर किया जा सकता है। एक अच्छा विकल्प ताजा नींबू, कैयेन मिर्च और आसुत जल का उपयोग करना है, पूरे दिन मिश्रण पीना।
   • दालचीनी और अदरक की चाय अन्य संभावनाएं हैं।
   • शरीर को डिटॉक्स करने के लिए एक स्वस्थ रस खोजना महत्वपूर्ण है। कुछ रस अधिक ठोस खाद्य पदार्थों की खपत की अनुमति देते हैं, जैसे कि कम वसा वाले दूध और शहद के साथ केला हिलाता है।

4. 

   मॉडरेशन में रेड वाइन पिएं। कुछ अध्ययन वजन घटाने के लिए रेड वाइन को लिंक करते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक मात्रा में पी सकते हैं, क्योंकि इसमें कैलोरी होगी।
   • रेड वाइन में एलेजिक एसिड होता है, जो फैट बर्निंग को तेज करने में मदद करता है। यह पदार्थ अंगूर के रस में भी पाया जाता है।
   • इसका मतलब है कि आपके पास कभी-कभार एक ग्लास वाइन हो सकती है, लेकिन हर रात एक बोतल न पिएं।

5. 

   इंद्रियों को सक्रिय करो। गंध और दृष्टि, सक्रिय होने पर, हमें कम भूख महसूस करने में मदद करती है। यह व्यर्थ लग सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह काम करता है।
   • जब आप भूखे हों, तो पुदीना या सेब को सूँघें, और आपकी तलब गायब हो जाएगी।
   1. कुछ नीले रंग से देखो। नीला रंग है जो आपकी भूख को दबाता है, इसलिए इसे बहुत देखें और आप कम खाएंगे। नीले व्यंजनों का उपयोग करें या रसोई की दीवारों को नीला रंग दें।

6. 

   अपने दाँतों को ब्रश करें। जब हम भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करते हैं तो हम कम खाते हैं, क्योंकि हमारे मुंह में अधिक भोजन डालने की इच्छा कम होती है।

7. 

   प्रतिदिन खुद को तौलें। ऐसा करने से वजन में छोटी वृद्धि की पहचान की जा सकेगी और अधिक वजन प्राप्त होने से पहले इसे ठीक कर लिया जाएगा। यहां, महत्वपूर्ण बात यह है कि नियंत्रण बनाए रखना चाहिए और ऐसी धारणाएं नहीं बनानी चाहिए जो गलत हो सकती हैं।

8. 

   कम टीवी देखें। कुछ शोध से पता चलता है कि जो लोग कम टीवी देखते हैं, वे कम वजन वाले हैं क्योंकि वे अधिक सक्रिय हैं। आसीन लोग कई कैलोरी के रूप में नहीं जलाते हैं, और परिणामस्वरूप अधिक वजन हासिल करते हैं।
   • कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में सिर्फ एक घंटे टीवी देखने को वजन बढ़ने से जोड़ा जा सकता है।

9. 

   शुगर-फ्री च्युइंगम चबाएं। चबाने वाली गम का उपयोग करें, खासकर भोजन के बाद, और आपको कम भूख लगेगी। मस्तिष्क एक त्वरित मनोवैज्ञानिक चाल से चकरा गया है और आपको अब और खाने में मदद नहीं करेगा।
   • शुगर-फ्री च्युइंग गम में प्रति यूनिट लगभग 5 कैलोरी होती है, और यह क्रेविंग को खत्म करने में मदद करता है।
   • हालांकि, अच्छे आहार के विकल्प के रूप में च्युइंग गम का उपयोग न करें।यदि आप रोजाना अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, तो च्युइंग गम आपकी समस्या का समाधान नहीं करेगा।

10. 

    एक तस्वीर ले लो। फिल्टर के बिना फोटो यथार्थवादी होनी चाहिए। आपका असली रूप क्या है? अपने वजन को पहचानें और स्वीकार करें। फिर, एक उत्तेजना के रूप में फोटो का उपयोग करें।

टिप्स

• भूखे मत जाओ। यह आपके चयापचय को नष्ट कर देगा और वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना देगा। किसी भी अल्पकालिक वजन घटाने से समझौता किया जाएगा, क्योंकि जीव चयापचय दर को कम करते हुए "संरक्षण मोड" में जाएगा।
• आपके पास स्नैक्स हो सकते हैं, लेकिन स्वस्थ का चयन करें।
• अपने आप को आहार से एक दिन दूर रहने दें, क्योंकि यदि आवश्यक हो तो इसे जारी रखना आसान होगा।

चेतावनी

• कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• सर्जरी दीर्घकालिक समाधान नहीं है। जीवनशैली में बदलाव नहीं होने पर वजन फिर से हासिल होगा।