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• टिप्स
• चेतावनी

हार्टबर्न एक अत्यंत सामान्य और अप्रिय स्थिति है, हालांकि इसके कारण हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं। कुछ लोगों के लिए, हालत को कुछ प्रकार के भोजन या खाने की आदतों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है; दूसरों के लिए, यह तंग कपड़ों से जुड़ा हो सकता है, अधिक वजन या धूम्रपान किया जा सकता है। नाराज़गी को दूर करने के कई अलग-अलग तरीके भी हैं, जैसे कि खाने की आदतों में बदलाव करना, सोते समय एक नई स्थिति अपनाना और कुछ दवाओं के उपयोग की कोशिश करना (साथ में या बिना नुस्खे के)। नाराज़गी दूर करने के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

कदम

3 की विधि 1: खाने की आदतें बदलना

1. 

   उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आप में नाराज़गी पैदा करते हैं। हालांकि हालत के लिए कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ जिम्मेदार हैं, प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग ट्रिगर है। उन खाद्य पदार्थों का रिकॉर्ड रखें जो नाराज़गी का कारण बनते हैं और उनसे बचने की कोशिश करते हैं या कम से कम खपत करते हैं।
   • नाराज़गी के लिए जिम्मेदार खाद्य पदार्थों की निगरानी में मदद करने के लिए एक खाद्य डायरी रखने की कोशिश करें।
   • नाराज़गी पैदा करने के लिए जाने जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: पुदीना, कैफीन, शीतल पेय, चॉकलेट, खट्टे फल और रस, टमाटर, प्याज और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ।

2. 

   
   
   सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना बंद कर दें। सोने से कम से कम तीन घंटे पहले दिन का अंतिम भोजन करने की योजना बनाएं, क्योंकि आपके शरीर को आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने के लिए लगभग दो घंटे की आवश्यकता होती है। जब आप पूरे पेट के बल लेटते हैं, तो आपको हार्टबर्न होने की संभावना अधिक होती है।

3. 

   धीरे - धीरे खाओ। एक अध्ययन में पाया गया है कि बहुत तेजी से खाने से ईर्ष्या के जोखिम बढ़ सकते हैं। जो लोग बहुत तेजी से खाते हैं वे गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स से पीड़ित होते हैं, जिन्हें जीईआरडी भी कहा जाता है। इसलिए, नाराज़गी के इस संभावित कारण से बचने के लिए धीरे-धीरे खाएं।
   • इस चरण में आपकी सहायता करने के लिए भोजन चबाते समय कटलरी को गिरा दें।

4. 

   
   
   भोजन के बीच एक गिलास स्किम दूध पिएं। दूध में कैल्शियम एसिड के खिलाफ एक अस्थायी रक्षक के रूप में कार्य करता है, जिससे जलन से राहत मिलती है। ध्यान रखें कि इस प्रक्रिया का एक अस्थायी प्रभाव है, इसलिए आपको नाराज़गी को रोकने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

5. 

   भोजन के बाद चीनी रहित गम चबाएं। च्यूइंग गम आपके मुंह में लार के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो आपको पेट के एसिड के प्रभाव से खुद को बचाने में मदद कर सकता है। जब ऐसा होता है, तो आप अधिक लार को निगलते हैं, एसिड को अपने पेट में वापस धकेलते हैं। अपने ईर्ष्या के लक्षणों को राहत देने में मदद करने के लिए प्रत्येक भोजन के बाद 30 मिनट के लिए गम चबाएं।

6. 

   
   
   भोजन के बाद हर्बल चाय लें। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि कैमोमाइल और नद्यपान चाय एक भोजन के बाद लेने पर नाराज़गी के लक्षणों से निपटने में प्रभावी होती है। कैमोमाइल और नद्यपान दोनों में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, और शायद इसीलिए वे कुछ लोगों में नाराज़गी दूर करने में मदद करते हैं। दोनों चाय लेने की कोशिश करें और देखें कि उनमें से कोई भी आपके लिए काम करता है।
   • अदरक में हार्टबर्न से लड़ने वाले प्रभाव भी होते हैं। उबलते पानी में ताजा अदरक के कुछ स्लाइस जोड़कर अदरक की चाय तैयार करें। चाय पीने से 30 मिनट पहले पानी को ढँक दें और जलसेक करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, भोजन से लगभग 20 मिनट पहले अदरक की चाय पिएं।
   • पता है कि नद्यपान का उपयोग लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें एक रसायन होता है जो ऊतक सूजन और उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। कोई भी हर्बल दवा लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

3 की विधि 2: अन्य आदतें बदलना

1. 

   धूम्रपान बंद करो. सिगरेट न केवल कैंसर और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, यह नाराज़गी का कारण भी बनता है। धूम्रपान नाराज़गी और जठरांत्र संबंधी भाटा (GERD) से संबंधित है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सिगरेट निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को कमजोर करती है, जो मांसपेशी पेट की सामग्री को अन्नप्रणाली तक पहुंचने से रोकती है। एक कमजोर निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर पेट के एसिड को बचने और अन्नप्रणाली को नुकसान पहुंचाने की अनुमति देने की अधिक संभावना है। यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में धूम्रपान विरोधी कार्यक्रमों के बारे में डॉक्टर से सलाह लें। धूम्रपान रोकने के लिए ECARD विधि (अंग्रेज़ी START से) आज़माएँ:
   • रोकने के लिए एक तिथि निर्धारित करें।
   • दोस्तों और परिवार को बताएं।
   • आगे आने वाली चुनौतियों को समझें।
   • अपने घर, काम और कार से तंबाकू उत्पाद निकालें।
   • अपने डॉक्टर से बात करें।

2. 

   वजन कम करना. यह माना जाता है कि अधिक वजन होना नाराज़गी में योगदान देता है, क्योंकि पेट में अतिरिक्त वसा पेट पर दबाव बनाता है और अपनी सामग्री को घुटकी में वापस मजबूर कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वजन होने के कारण नाराज़गी दूर करने में मदद करने के लिए कठोर वजन कम करना आवश्यक नहीं है। यहां तक ​​कि एक छोटे से वजन घटाने (आपके शरीर के वजन का 5-10%) आपको इस स्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।
   • वजन कम करने के लिए, अपने कैलोरी की खपत को 1800 से 2000 किलो कैलोरी प्रति दिन तक सीमित करें। सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। आप अपने वर्कआउट और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को गिनने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

3. 

   व्यापक कपड़े पहनें। तंग पैंट और बेल्ट पहनना पेट पर दबाव के कारण नाराज़गी में योगदान कर सकता है, पेट की सामग्री को स्थानांतरित कर सकता है। आरामदायक पैंट पहनें और बहुत तंग बेल्ट पहनने से बचें। ऐसे कपड़े चुनें जो आपके से अधिक हों या आपके पास एक इलास्टिक बैंड हो अगर आप अधिक गंभीर नाराज़गी से पीड़ित हैं।

4. 

   उस स्थिति को बदलें जिसमें आप रात में सोते हैं। यदि आप रात में ईर्ष्या से पीड़ित हैं, तो दो स्थितियां हैं जो इसे रोकने में सबसे प्रभावी लगती हैं: अपनी बाईं ओर सो रही है और अपने ऊपरी शरीर के साथ सो रही है। इन स्थितियों में से एक या दोनों का प्रयास करें और देखें कि क्या उनमें से कोई भी आपकी समस्या को दूर करता है।
   • शरीर के बाईं ओर सोने से पाचन क्रिया बाधित होती है। यदि दूसरा स्थान आपकी मदद नहीं करता है तो उस तरह से सोने की कोशिश करें।
   • एक ऊंचे शरीर के साथ सोने से पेट के एसिड के अन्नप्रणाली में जाने की संभावना कम हो जाती है। अपने पूरे ऊपरी शरीर को ऊंचा करने के लिए एक एंटी-रिफ्लक्स तकिया का उपयोग करने का प्रयास करें। एक नियमित तकिया केवल आपके सिर को उठाएगा।

5. 

   रोजाना आराम करें। तनाव पेट में अधिक एसिड उत्पन्न करने के लिए नाराज़गी के लक्षणों में योगदान कर सकता है। विशेष रूप से भोजन के बाद दैनिक विश्राम तकनीक का अभ्यास करना, इसे राहत देने में मदद कर सकता है। ध्यान, योग, मालिश, अरोमाथेरेपी, गहरी साँस लेने या हर दिन आपको अधिक आराम करने में मदद करने के लिए एक और तकनीक का प्रयास करें।

3 की विधि 3: ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स का उपयोग करना

1. 

   एक चम्मच बेकिंग सोडा के मिश्रण को पानी के साथ पिएं। पेट भोजन को पचाने के लिए हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उत्पादन करता है। यह एक बहुत मजबूत और संक्षारक एसिड है, और यह छाती में जलन का कारण बनता है। आप बेस के सेवन से इसे बेअसर कर सकते हैं, जैसे पानी के साथ बेकिंग सोडा। अन्य ओवर-द-काउंटर एंटासिड की तुलना में, इस घरेलू उपाय का स्वाद बहुत अच्छा नहीं है। हालांकि, यह पेट में तरल के पीएच को कम करेगा और जलन से राहत देने में मदद करेगा।
   • यदि आप कम सोडियम आहार पर हैं, तो इस विधि का उपयोग न करें, क्योंकि सोडियम बाइकार्बोनेट इस पदार्थ में बहुत समृद्ध है।

2. 

   Iberogast लेने पर विचार करें। इबेरोगैस्ट नाराज़गी के लिए एक प्राकृतिक उपचार है जिसकी प्रभावशीलता कुछ अध्ययनों से साबित हुई है। इसकी सामग्री में निम्नलिखित जड़ी-बूटियां हैं: एंजेलिका, कैरावे, मसला हुआ सरसों का पौधा, जर्मन कैमोमाइल, चेलिडोनिया-प्रमुख, नींबू बाम, नद्यपान, दूध थीस्ल और पुदीना। यह ज्ञात नहीं है कि कौन से तत्व कुछ लोगों के लिए इबेरोगैस्ट काम करते हैं, लेकिन उपाय नाराज़गी, पेट दर्द, पेट का दर्द और मतली के खिलाफ प्रभावी साबित हुआ है।

3. 

   कभी-कभी नाराज़गी दूर करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर एंटासिड का उपयोग करें। यदि आप कभी-कभी नाराज़गी से पीड़ित होते हैं, तो एक ओवर-द-काउंटर एंटासिड जैसे कि अलका-सेल्टज़र, टम्स, मिल्क ऑफ मैग्नेशिया, मैलोक्स, रोलायड्स या पेप्टो-बिस्मोल ये सभी आपको बेहतर महसूस करने की आवश्यकता हो सकती है। इन दवाओं में से किसी एक को हार्टबर्न अटैक से निपटने के लिए रखें। किसी भी दवा को लेने से पहले पैकेज सम्मिलित के निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें।
   • H2 रिसेप्टर ब्लॉकर्स को कार्य करने में समय लग सकता है, लेकिन राहत लंबे समय तक रहती है। Cimetidine, famotidine, nizatidine और ranitidine H2 ब्लॉकर्स के उदाहरण हैं।
   • प्रोटॉन पंप अवरोधक उपयोगी हो सकते हैं यदि आपके पास सप्ताह में दो बार से अधिक नाराज़गी है। जब एक वर्ष से अधिक समय तक लगातार लिया जाता है, हालांकि, ऐसी दवाएं आपके कूल्हों, मैग्नीशियम की अपर्याप्तता, निमोनिया और क्लोस्ट्रिडिया के घाटे को तोड़ने के लिए आपके स्वभाव को बढ़ाती हैं। प्रोटॉन पंप अवरोधक लेने से पहले अपने डॉक्टरों से बात करें। उदाहरणों में लैंसोप्राज़ोल और ओमेप्राज़ोल शामिल हैं। ऐसी दवाएं अपेक्षाकृत महंगी हो सकती हैं।
   • यदि आपको इन दवाओं को दो सप्ताह से अधिक समय तक लेने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

4. 

   आवर्तक नाराज़गी को दूर करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर एसिड reducer का उपयोग करें। यदि आप सप्ताह में दो या अधिक बार नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो एक एसिड रिड्यूसर, जैसे कि एच 2 एंटीहिस्टामाइन या प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई), आपकी मदद कर सकते हैं। Pepcid, Zantac, Prilosec और Nexium जैसी दवाएं काउंटर पर हैं। उनका उपयोग लगातार 14 दिनों तक किया जा सकता है। किसी भी दवा को लेने से पहले पैकेज सम्मिलित के निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें।
   • यदि आपको अपनी दवा दो सप्ताह से अधिक समय तक लेने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर के पर्चे के एसिड रिड्यूसर के बारे में सलाह लें।

5. 

   डॉक्टर से सलाह लेकर प्रिस्क्रिप्शन हार्टबर्न दवाओं का सेवन करें। यदि जीवनशैली में परिवर्तन आपकी नाराज़गी की समस्याओं को हल नहीं करता है या यदि यह आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रहा है, तो एक डॉक्टर से दवा के लिए एक डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर एसिड अवरोधक, जैसे कि H2 एंटीहिस्टामाइन या प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (PPI) लिख सकता है, ताकि आपको इस स्थिति से लड़ने में मदद मिल सके।
   • ध्यान रखें कि भले ही दवाएं लक्षणों को दूर करने में मदद करती हैं, लेकिन आपका डॉक्टर नाराज़गी को नियंत्रित करने के लिए आपकी जीवन शैली में अन्य परिवर्तनों की सिफारिश करेगा।

टिप्स

• हर दिन एक सेब या केला खाने की कोशिश करें। इन फलों में प्राकृतिक एंटासिड होते हैं जो समय के साथ नाराज़गी दूर करने में मदद कर सकते हैं।
• एप्पल साइडर सिरका का उपयोग करने का प्रयास करें। कुछ लोग प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब साइडर सिरका मिलाकर नाराज़गी दूर करते हैं।
• एक एस्पिरिन लेने की कोशिश करें।

चेतावनी

• जब आपके नाराज़गी के लक्षण गंभीर हो जाते हैं, तो आप रात में जागते हैं, या सप्ताह में कम से कम दो बार होते हैं, आपको गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स का अनुभव हो सकता है।अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो यह बीमारी एसोफैगल कैंसर का कारण बन सकती है।
• यदि आप छाती में दर्द का अनुभव कर रहे हैं और मानते हैं कि आपको दिल का दौरा नहीं है, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।