कैसे पेट की मालिश के साथ कब्ज से छुटकारा पाने के लिए

वीडियो: पेट साफ़ करने और कब्ज को जड़ से ख़त्म करने का अचूक इलाज | Quick Relieve from Constipation

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कदम
चेतावनी

कब्ज एक आम समस्या है जो सभी आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित करती है। जो व्यक्ति इस समस्या से पीड़ित हैं वे सप्ताह में तीन बार से कम खाली करते हैं। मल कठोर, सूखा और छोटा हो सकता है और मल त्याग कठिन और दर्दनाक हो सकता है। यह स्थिति आमतौर पर गंभीर नहीं होती है और ज्यादातर लोग समय-समय पर कब्ज का अनुभव करते हैं। आप पेट और अन्य प्राकृतिक समाधानों पर जोरदार मालिश के साथ समस्या को कम कर सकते हैं।

कदम

भाग 2 का 2: आंत को उत्तेजित करने के लिए पेट की मालिश करना

पेट की मालिश के लाभों को पहचानें। यदि आप कब्ज के शिकार हैं, तो आप जानते हैं कि बेचैनी और यहां तक कि दर्द का सामना करना मुश्किल है। पेट की मालिश, समस्या को कम करने के अलावा, अन्य लाभ भी लाती है, जैसे:
- जुलाब के लंबे समय तक उपयोग की आवश्यकता को कम करें।
- गैसों से छुटकारा।
- समस्या के कारण चिकित्सकीय ध्यान देने की संभावना कम करें।
- शरीर और मांसपेशियों का आराम, जो आंत को शांत कर सकता है।
मालिश करने के लिए एक आरामदायक जगह का पता लगाएं। इस समय लेटना बेहतर होता है, क्योंकि इस तरह से आप अधिक आराम करेंगे और मालिश करना आसान होता है। कम से कम 30 मिनट आराम करने और कार्य के साथ आने की अनुमति दें। यदि आप जल्दी में हैं, तो आप और भी अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं और समस्या जारी रख सकते हैं।
- अपने कमरे की तरह शांत और आरामदायक वातावरण में मालिश करें। रोशनी बंद करें और शोर को कम से कम रखें ताकि बहुत आराम मिल सके।
- एक अच्छा विचार गर्म स्नान में लेटना है। गर्म पानी विश्राम के साथ मदद करता है, जो बदले में कब्ज से छुटकारा दिला सकता है।
पेट की मालिश शुरू करें। आंत उरोस्थि के ठीक नीचे शुरू होती है और गुदा पर समाप्त होती है। शरीर भोजन का लाभ उठाता है और फिर अपशिष्ट को त्यागता है, यानी आंत में जो फेकल पदार्थ बनता है। आप वांछित दिशा में, इच्छित आंदोलनों को बनाकर पेट की मालिश कर सकते हैं, लेकिन यदि आप विशिष्ट आंदोलनों को बनाते हैं तो परिणाम बेहतर हो सकता है। पेट में आंदोलनों के निम्नलिखित अनुक्रम करें:
- पबियों से शुरू होकर तीन बार नाभि की ओर ऊपर की ओर बढ़ें।
- अपने हाथों को प्यूबिस तक नीचे की ओर घुमाएं।
- इस स्थान पर नाभि और जघन के बीच हलकों में मालिश करें।
मालिश क्रम जारी रखें। कब्ज पर कोई प्रभाव न पड़े इसके लिए आपको पूरी मालिश करने की आवश्यकता है। बड़े मालिश आंदोलनों को खत्म करने के बाद, छोटे क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें। निम्न चरणों के साथ अनुक्रम जारी रखें:
- नाभि के ठीक नीचे एक हाथ से गोलाकार गति करें, फिर दूसरे हाथ से जल्दी से एक और गोला बनाएं।
- इन आंदोलनों को एक हाथ से पेट के नीचे पबिस तक करना जारी रखें और फिर नाभि की ओर फिर से बढ़ें।
- अनुक्रम को एक हाथ से फिर से दोहराएं, नीचे और ऊपर की ओर गोलाकार आंदोलनों में पेट को ऊपर उठाएं।
- साथ ही साथ साइड से मूवमेंट करें।
- अपने हाथों और उंगलियों को नाभि क्षेत्र में कंपन करें।
आंदोलनों को दोहराएं। आपको अपने आंत्र को उत्तेजित करने के लिए अपने पेट को दस या 20 मिनट तक मालिश करने की आवश्यकता है। उस अवधि के लिए यह क्रम जारी रखें और फिर रुकें। एक ब्रेक लें और आकलन करें कि क्या आप पहले से ही बाथरूम का उपयोग कर सकते हैं। यदि नहीं, तो एक और मालिश सत्र आज़माएं या बाद तक प्रतीक्षा करें।
- पेट पर ज्यादा जोर से न दबाएं या आंदोलनों को इतनी तेजी से न करें, क्योंकि इस तरह से फेकल पदार्थ संकुचित हो सकता है, जिससे निकासी और भी मुश्किल हो जाती है।
- इस मालिश को रोजाना करें, भले ही आप खुद को राहत देने के लिए दूसरी विधि का उपयोग करें। यह दैनिक आदत कब्ज या गैस के भविष्य के हमलों को रोक सकती है।
अपने पैरों को हिलाएं। अपने पैरों को अपने पेट की ओर ले जाना आपकी आंतों के कुछ हिस्सों को संकुचित कर सकता है। कैसे अपने घुटनों को बारी-बारी से, मालिश करते समय पेट या शरीर के किनारों के करीब लाएं? यह उपाय आंत को और उत्तेजित कर सकता है और कब्ज से राहत दिला सकता है।
पूप के आग्रह को अनदेखा न करें। आपको मालिश के दौरान बाथरूम जाने की आवश्यकता हो सकती है और यदि ऐसा होता है, तो इसे बाद में छोड़ दें या इसे अनदेखा न करें। बाथरूम में जाएं और जब तक ज़रूरत हो तब तक वहीं रहें। यदि आप आवश्यकता को अनदेखा करते हैं, तो आपके पास हो सकता है:
- मल का सख्त होना।
- खाली करने का प्रयास।
- बवासीर।
- पुडेंडल तंत्रिका को नुकसान।

भाग 2 का 2: अन्य प्राकृतिक समाधानों के साथ मालिश का संयोजन

बहुत पानी पियो। कब्ज अक्सर आंत में पानी की कमी के साथ करना पड़ता है, इसलिए आंत को हाइड्रेट करने और समस्या को कम करने के लिए प्रति घंटे 240 मिलीलीटर पानी पीने की कोशिश करें।
- मिनरल वाटर को प्राथमिकता दें। सोडा और स्पार्कलिंग पानी से बचें, क्योंकि ये पेय गैस और सूजन को खराब कर सकते हैं।
फलों के रस की कोशिश करो। यदि पानी काम नहीं करता है, तो फलों के रस की कोशिश करें। भोजन के साथ 60 से 120 मिली बेर या नाशपाती का रस पियें। यदि कुछ नहीं बदलता है, तो आपको अधिक पीना पड़ सकता है।
- रस का एक हिस्सा और पानी का एक हिस्सा मिलाएं यदि रस बहुत अधिक केंद्रित है या यदि यह आपके स्वाद के लिए बहुत मजबूत है। अगर आपको नाशपाती या आलूबुखारा पसंद नहीं है, तो सेब के रस की कोशिश करें।
फाइबर युक्त आहार लें। पानी या फलों का रस पीने के अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें फाइबर अधिक हो, क्योंकि वे मल को नरम कर सकते हैं और आंतों को उत्तेजित कर सकते हैं। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली प्रत्येक 1000 कैलोरी के लिए कम से कम 14 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करें। कुछ खाद्य पदार्थ जो कब्ज को दूर कर सकते हैं, खासकर जब मालिश के साथ संयुक्त होते हैं, तो:
- मटर।
- छटना।
- रुको।
- ताजा बेर।
- आड़ू।
- ब्रोकोली।
- सेम।
- पत्ता गोभी।
- अलसी का बीज।
- गाजर।
- अनानास।
- साबुत अनाज।
अपने आप को हिलाएं। आंदोलन और शारीरिक गतिविधि आंत्र को उत्तेजित कर सकती है। समस्या को सुधारने में मदद करने के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम करें। एक और विकल्प पेट की मालिश के साथ व्यायाम को संयोजित करना है ताकि कब्ज को जल्दी से दूर किया जा सके।
- क्या आप जानते हैं कि कब्ज को ठीक करने के लिए किसी भी प्रकार की हलचल या व्यायाम अच्छा है? हालांकि, आप कम प्रभाव वाले लोगों से बेहतर चिपके रहते हैं। दौड़ना, पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैराकी कैसे करें? एक और महान विचार योग करना है।
- जितना हो सके उतना आगे बढ़ें। यहां तक कि 15 मिनट का व्यायाम आपके आंतों को कार्य करने में मदद कर सकता है।
खनिज तेल, जुलाब और एनीमा से सावधान रहें। कब्ज के इलाज के लिए इन संसाधनों के उपयोग के बारे में परस्पर विरोधी राय हैं।वे स्थिति को क्रोनिक छोड़ सकते हैं, बड़ी आंत और गुदा की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और लत को जन्म दे सकते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या इनमें से कोई भी उपचार आपके लिए उपयुक्त और सुरक्षित है।
अरंडी का तेल लें। कई पीढ़ियों के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक घर का बना घोल अरंडी का तेल है, जो प्राकृतिक रेचक के रूप में काम करता है। तेल में एक पदार्थ होता है जो आंत को उत्तेजित करता है, जिससे यह काम करता है। यदि आप इस घटक को मालिश के साथ जोड़ते हैं, तो इसे गोली मार दी जाती है।
- खाली पेट पर 1 या 2 चम्मच अरंडी का तेल लें। इसलिए, आपको 8 घंटे में बाथरूम का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए।
- अरंडी के तेल को कुछ मीठे के साथ मिलाएं, जैसे संतरे का रस, खराब स्वाद को खत्म करने के लिए।
- सिफारिश से अधिक खुराक लेने से बचें, अन्यथा आप ओवरडोज कर सकते हैं। ओवरडोज के कुछ लक्षण हैं: पेट में ऐंठन, सीने में दर्द, चक्कर आना, मतिभ्रम, दस्त, सांस की तकलीफ, गले और गले में जकड़न। यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो CEATOX (विषैले सहायता केंद्र) पर 0800-0148110 पर मुफ्त कॉल करें। एक विशेषज्ञ परिचर को यह निर्देश देना चाहिए कि आगे क्या करना है।
अपने आहार में psyllium को शामिल करें। आहार में फाइबर की खुराक को शामिल करने से मल को नरम करने के अलावा, पेट की मालिश के प्रभाव को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। Psyllium उनमें से एक है और पाउडर के रूप में खरीदा जा सकता है। आप इसे ऑनलाइन और स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर खरीद सकते हैं।
- उत्पाद ऑनलाइन या स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर खरीदें।
- 240 मिलीलीटर पानी के साथ ium चम्मच साइलियम मिलाएं। आप इसे सुबह या रात में कर सकते हैं और यदि आवश्यकता हो तो खुराक बढ़ा सकते हैं।
- एक और संभावना है कि फल स्मूदी में साइलियम को जोड़ा जाए। फल भी psyllium और पेट की मालिश के लाभों को बढ़ाते हैं।
आंत के लिए एक उत्तेजक के रूप में अलसी का उपयोग करें। बीज, तेल और आटे के रूप में अलसी, आंत को ढीला करने में मदद कर सकती है, साथ ही समस्या के कारण आपके द्वारा खोए गए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करती है। कब्ज में सुधार करने के लिए इसे पूरे दिन भोजन में शामिल करें, लेकिन प्रति दिन 50 ग्राम (या 5 बड़े चम्मच) फ्लैक्सीसे खाने से बचें। कुछ खपत विकल्प हैं:
- जमीन का 1 बड़ा चम्मच गर्म या ठंडे नाश्ते के अनाज में मिलाएं।
- एक सैंडविच में मेयोनेज़ या सरसों के साथ 1 चम्मच जमीन को मिलाएं।
- 240 मिलीलीटर दही में 1 चम्मच जमीन को मिलाएं।
- केक, बिस्कुट और ब्रेड तैयार करने के लिए अलसी के आटे का उपयोग करें।