लेखक:
Eric Farmer
निर्माण की तारीख:
4 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
17 मई 2024
विषय
पेट फूलना एक आम समस्या है और यह समय-समय पर सभी को होता है। इससे आपको असुविधा हो सकती है, क्योंकि कपड़े तंग हैं और दैनिक गतिविधियां प्रदर्शन करना अधिक कठिन हो जाता है; कुछ लोग कभी-कभी सार्वजनिक रूप से बाहर नहीं जाना पसंद करते हैं। गैस स्टफिंग से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह जानना है कि किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। जब समस्या बहुत बार-बार होती है, तो गैसों को कम करने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से स्वाभाविक रूप से इसका मुकाबला करना संभव होता है और उन लोगों से बचा जाता है जिनके कारण पेट में सूजन होती है।
कदम
विधि 1 की 4: सही खाद्य पदार्थ खाना
सूजन को कम करने के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करें। ज्यादातर मामलों में, पोषक तत्वों के साथ खाद्य पदार्थ जो सूजन को कम करते हैं और पाचन को बढ़ावा देते हैं उन्हें चुना जाना चाहिए; गैस की समस्या का सामना करते समय, इस तरह के व्यंजनों को व्यंजनों में और स्नैक्स में, जो भी संभव हो, आहार में अधिक से अधिक शामिल किया जाना चाहिए। उनमें से कुछ हैं:
- खीरे, जो सूजन को रोकते हैं।
- पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे केला, एवोकाडो, संतरा, पिस्ता और किवी, जो नमकीन पानी की अवधारण से गैसों को कम करते हैं।
- पपीता, जिसमें पपैन होता है, एक पदार्थ जो आंतों के मार्ग में प्रोटीन को तोड़ने और पाचन में सहायता करता है।
- शतावरी, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है, भरवां होने की भावना को कम करता है।
- अनानास, जिसमें ब्रोमेलैन होता है, एक पदार्थ जो सूजन को कम करने और अपच का इलाज करने में मदद करता है।
- प्रोबायोटिक्स, योगहर्ट्स (ग्रीक या नहीं) और ओवर-द-काउंटर की खुराक में मौजूद हैं, जो पाचन और पेट फूलने को कम करने को प्रोत्साहित करते हैं।
फलों और सब्जियों को पकाएं। कच्चे फल और सब्जियां आमतौर पर गैस और सूजन का कारण बनते हैं, लेकिन वे पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत भी हैं। खाना पकाने से ऐसे खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता खराब हो सकती है; एक संतुलन प्राप्त करने के लिए, sauté, sauté या उन्हें उबालने के बजाय उन्हें पकाना।- हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें ओवरकुक न किया जाए ताकि पोषक तत्वों का कोई बड़ा नुकसान न हो।
आहार में प्राकृतिक घटकों को शामिल करें। कुछ जड़ी-बूटियां हैं जो गैस और अपच को कम करती हैं जिससे भराई होती है। उनमें से कुछ हैं: अदरक, दालचीनी, इलायची, अजवायन, सौंफ़ के बीज, तुलसी, डिल, तारगोन, ऋषि, पुदीना और मेंहदी।- जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल आमतौर पर किसी भी भोजन में किया जा सकता है। एक अन्य विकल्प उन व्यंजनों को ढूंढना है जो उन्हें शामिल करते हैं।
- एक विकल्प यह है कि पांच मिनट के लिए एक कप उबले हुए पानी में 1 चम्मच सूखे जड़ी बूटी या ताजे जड़ी बूटियों के 3 बड़े चम्मच को मापकर एक जड़ी बूटी की चाय तैयार करें।
- बहुत गर्म या मसालेदार जड़ी-बूटियों से बचें, जैसे कि केयेन, काली मिर्च, सरसों, जायफल, लौंग या सहिजन। वे पेट की अम्लता को बढ़ा सकते हैं, जिससे अत्यधिक गैस उत्पादन, सूजन और पेट में जलन हो सकती है।
"समस्याग्रस्त" खाद्य पदार्थों से बचें। कुछ घटक ऐसे होते हैं जो कई लोगों में गैसों के कारण होने वाली सूजन की समस्याओं के लिए जिम्मेदार साबित होते हैं, और स्थिति की उपस्थिति या बिगड़ने को बढ़ावा नहीं देने के लिए इनसे बचा जाना चाहिए। यदि आप वास्तव में इन खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं, तो इस समस्या से पीड़ित होने की संभावना को कम करने के लिए उन्हें कम मात्रा में खाएं। उनमें से कुछ हैं:- ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लेट्यूस, गोभी और केल जैसी सब्जियां।
- कुछ सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, प्याज, फूलगोभी और शलजम।
- फल, जैसे नाशपाती, आड़ू और सेब।
- फलियां, विभिन्न प्रकार के सेम और मसूर के बीच।
- पूरे अनाज रोटी।
बहुत सारा पानी पीजिये। पानी की बड़ी मात्रा प्रणाली को "साफ" करने, गैस के स्तर को कम करने और ब्लोटिंग से लड़ने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, भोजन बेहतर पच जाएगा, पेट से कुछ दबाव ले रहा है।
- जलयोजन कब्ज को भी रोकता है, सूजन का एक और सामान्य कारण है।
कुछ पेय पदार्थों से बचें। कुछ पेय आपके पेट को परेशान करने या गैसों के उत्पादन को प्रोत्साहित करने (या यहां तक कि खराब होने) को प्रोत्साहित करने की भावना को जन्म दे सकते हैं। शराब, कॉफी, काली या हरी चाय और जूस जैसे अम्लीय पेय से बचें।
- अत्यधिक तापमान वाले पेय - बहुत गर्म या ठंडे - स्टफिंग से पीड़ित लोगों के लिए भी अनुशंसित नहीं हैं।
विधि 2 की 4: फ़ीड को संशोधित करना
प्रत्येक भोजन के साथ कम खाएं। पेट फूलना एक प्रमुख कारण है पेट का फूलना; एक बार में कम खाने से बचें, भोजन पर प्रति प्लेट 10% कम भोजन से शुरू करें। जब तक आप उस बिंदु तक नहीं पहुँचते, जब तक आप सामान के रूप में महसूस नहीं करते।
- दूसरे सप्ताह के दौरान, व्यक्ति को सूजन में कमी पर ध्यान देना चाहिए यदि यह वास्तव में समस्या है।
"हवा की खपत" को कम करें। सभी लोग अनजाने में हवा को निगलना करते हैं, और यह उन लोगों के लिए भी हानिकारक है जो फूला हुआ पेट महसूस करते हैं। इससे बचने के लिए, गम चबाने या कार्बोनेटेड पेय का सेवन न करें; ऐसे तरल पदार्थों में मौजूद कार्बन डाइऑक्साइड शरीर में हवा का उत्पादन करता है, जबकि च्यूइंग गम इसे निगलने की संभावना को बढ़ाता है।
- यदि आप कार्बोनेटेड पेय पीना पसंद करते हैं, तो अपने दैनिक सेवन में कटौती करने का प्रयास करें।
बिना जल्दबाजी के खाएं। बहुत लालच में खाने से कई समस्याएं पैदा होती हैं, जो भराई में योगदान देती हैं, जैसे कि हवा को निगलने और पाचन संबंधी समस्याएं।
- भोजन करते समय, इसे आसान लें और प्रत्येक कौर को 20 से 30 बार चबाएं।
- अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना पाचन प्रक्रिया का हिस्सा है। लार में एंजाइम होते हैं जो भोजन को निगलने से पहले ही पचाने में मदद करते हैं।
एक भोजन "डायरी" रखें। उन खाद्य पदार्थों को निर्धारित करने में मदद करने के लिए जो समस्या पैदा कर रहे हैं, यह आवश्यक है कि आप जो कुछ भी खाते हैं वह सब कुछ लिखें। एक सप्ताह के लिए खाया और पिया गया सब कुछ रिकॉर्ड करें और उन दिनों को चिह्नित करें जिन्हें आप भराई से पीड़ित हैं।
- जब आप एक विशेष संयोजन पाते हैं जो गैस का कारण बनता है, तो "अपराधी" कौन है यह निर्धारित करने के लिए कुछ दिनों बाद प्रत्येक भोजन या पेय को अलग से आज़माएं।
- जब एक बीन और पनीर बुरिटो खाते हैं और तीन घंटे के लिए फूला हुआ महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, दो घटक हैं जिनके कारण असुविधा हो सकती है। बाद में, बीन्स और पनीर को बिना मिलाए खाएं ताकि आप पहचान सकें कि कौन सा खराब है।
3 की विधि 3: छिपे हुए कारणों का उपचार
पाचक एंजाइमों का सेवन करें। एंजाइम की कमी के कारण भराई हो सकती है; यदि आप इस स्थिति में जाने वाले खाद्य पदार्थों से बच नहीं सकते (या नहीं लेना चाहते हैं), पाचन एंजाइमों का सेवन शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से पचाने में मदद करता है, खासकर यदि खराब पाचन के कारण समस्या होती है, तो एक बार से अधिक खाने से और लैक्टोज असहिष्णुता। निम्नलिखित तत्वों में से कुछ के साथ उत्पादों की तलाश करें:
- प्रोटीज, जो प्रोटीन को तोड़ते हैं।
- होंठ, जो वसा को तोड़ते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट (जैसे एमीलेज़), जो कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है।
- लैक्टेज, जो डेयरी उत्पादों में चीनी (लैक्टोज) को तोड़ता है।
- व्यक्तिगत पाचन एंजाइम, जैसे ब्रोमलेन और पपैन।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा एंजाइम कम है, तो एक संयोजन खरीदें या डॉक्टर से पूछें।
- ANVISA (राष्ट्रीय स्वास्थ्य निगरानी एजेंसी) से अनुमोदन की मुहर देखें।
कब्ज से छुटकारा। कब्ज सूजन का एक आम कारण है; जब इस स्थिति से पीड़ित हैं - या तो अक्सर या कभी-कभी - फाइबर की खुराक लेना आवश्यक है। हालांकि, यह गैसों का कारण बनता है, दिन के दौरान खुराक की आवश्यकता होती है, गैस के उत्पादन को कम करने के लिए उनके बगल में बहुत सारा पानी पीने से।
- प्रोबायोटिक्स कब्ज के लिए भी आदर्श होते हैं, क्योंकि उनमें आंतों के बैक्टीरिया होते हैं, जो फायदेमंद होते हैं। पहले कुछ हफ्तों के दौरान भराई के लिए देखें।
ओवर-द-काउंटर उपचार का उपयोग करें। कई ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं जो गैस सूजन से लड़ने में मदद कर सकती हैं। हमेशा पैकेज डालने पर निर्माता के निर्देशों का पालन करें। कुछ उपाय इस प्रकार हैं:
- बीनो, गैसों से लड़ने के लिए।
- लैक्टैड, स्टफिंग और लैक्टोज असहिष्णुता के लिए उपयोग किया जाता है।
- पेप्टो बिस्मोल, गैस और सूजन से संबंधित पाचन को कम करने वाली दवा।
- सिमेथिकोन उपचार, जैसे लुफ्ताल। ये दवाएं सूजन को कम करके गैस उत्पादन को कम करने में मदद कर सकती हैं। एक अन्य विकल्प सक्रिय कार्बन का उपयोग करना है।
गैसों को न रखने की कोशिश करें। पेट फूलना भी सूजन में योगदान देता है; यह अजीब या अशिष्ट लग सकता है, लेकिन यह किसी भी प्रकार की गैस को रखने के लिए उचित नहीं है, जिसमें कटाव भी शामिल है। अवधारण सूजन और बेचैनी को बढ़ाता है।
- सार्वजनिक रूप से, अपने आप को क्षमा करें और जगह छोड़ दें या बाथरूम में जाएं। वहां, पकड़े जाने के "खतरे" के बिना गैसों को निष्कासित करना संभव है।
- शरीर की अच्छी मुद्रा बनाए रखने से शरीर को प्राकृतिक तरीके से पेट फूलने में मदद मिलती है।
विधि 4 की 4: भराई सनसनी को समझना
सूजन के लक्षणों को पहचानें। आंतों और पेट में गैसों के संचय के कारण स्टफिंग होती है, जिससे "ब्लॉकेज" बनता है जो विभिन्न लक्षणों को जन्म देता है, जैसे कि सूजन या पेट के आकार में वृद्धि। हल्के से गंभीर और तीव्र पेट दर्द हो सकता है।
- ज्यादातर मामलों में, गैसों को बाहर निकालने या मल को बाहर निकालने से कुछ दर्द कम हो जाएगा।
भराई के कारणों का निर्धारण करें। ऐसे कई पहलू हैं जो इस असहज स्थिति का कारण बन सकते हैं; हवा और अन्य गैसों, धूम्रपान, कब्ज, लैक्टोज असहिष्णुता या एक भोजन में अधिक खाने से अधिक निगलने। उनमें से कई का इलाज चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना किया जा सकता है, लेकिन जब संदेह होता है, तो हमेशा डॉक्टर के पास जाएं।
- अन्य, अधिक गंभीर स्थितियां हैं जो सूजन का कारण भी बन सकती हैं। उनमें से कुछ हैं: चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग, सीलिएक रोग और बैक्टीरियल अतिवृद्धि इन द स्मॉल इंटेस्टाइन (एससीबीआईडी)। अन्य, दुर्लभ स्थितियां हैं जो सूजन में भी योगदान कर सकती हैं।
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग और छोटे आंत में बैक्टीरियल अतिवृद्धि का निदान और उपचार एक डॉक्टर द्वारा किए जाने की आवश्यकता है। यदि लक्षण गंभीर हैं तो आपातकालीन कक्ष में जाना आवश्यक है; इलाज में देरी से स्थिति और खराब हो जाती है।
- डॉक्टर ऐसी स्थितियों के इलाज के लिए दवा लिख सकते हैं। रोग और गंभीरता के आधार पर सटीक उपाय अलग-अलग होते हैं। पर्चे दवाओं के बारे में हमेशा पेशेवर के निर्देशों का पालन करें।
डॉक्टर के पास जाना। ठीक से खाने और प्रस्तावित उपचार का उपयोग करने के एक दिन के बाद, भराई की भावना दूर हो जानी चाहिए। हालांकि, कुछ परिस्थितियां हैं जिन्हें पेशेवर से अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होगी। यदि दो सप्ताह की देखभाल के बाद आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर के पास जाएं, खासकर यदि आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं:
- गंभीर दर्द जो आपको दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने से रोकता है, या दिनों तक बना रहता है।
- लगातार दस्त होना।
- मल सामग्री की आवृत्ति या रंग में खूनी मल या महत्वपूर्ण परिवर्तन।
- अप्रत्याशित वजन घटाने से पीड़ित।
- छाती में दर्द होना।
