लेखक:
Sharon Miller
निर्माण की तारीख:
19 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
19 मई 2024
विषय
- जब फेंकना सीखते हैं, तो याद रखें कि सही मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। सही मुद्रा जानने के लिए अधिक से अधिक प्रशिक्षित करें और जब भी आप इसे फेंकें, इसका उपयोग करें। इसका उपयोग करने के लिए लक्ष्य है, ताकि यह कुछ स्वचालित हो जाए। खेल के दौरान अपने आप को जल्दी और सही तरीके से स्थिति में लाना आवश्यक है ताकि निशान आने से पहले एक सुंदर शॉट बना सके।
4 का भाग 2: गेंद को सही तरीके से पकड़ना
गेंद को अपनी तरफ रखें। फेंकने की क्रिया शरीर की तरफ से शुरू होती है ("अच्छे" हाथ की ओर), गेंद को कमर के ऊपर कुछ सेंटीमीटर, तथाकथित "शॉट पॉकेट", अंग्रेजी में रखा जाता है। गेंद और बास्केट के खिलाड़ी के दृश्य को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।- गेंद को बहुत अधिक या कम पकड़ना शॉट की सटीकता को प्रभावित करता है। उस स्थिति पर ध्यान दें जिसमें गेंद को आयोजित किया जा रहा है, अर्थात् कमर से थोड़ा ऊपर, जो शॉट की गति को शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है।
अपनी कोहनी को रखें ताकि यह गेंद की तुलना में कम हो, और सीधे और बगल में न हो। जब भी आप शूटिंग के लिए तैयार हों, तो गेंद को इस तरह से रखना सीखें। जब कोई अन्य खिलाड़ी आपके पास गेंद को पास करता है, तो आदर्श यह है कि पास कमर की ऊंचाई ("शॉट पॉकेट") से थोड़ा ऊपर बना है; यदि ऐसा नहीं होता है, तो शॉट बनाने के लिए खुद को स्थिति में रखना आवश्यक होगा, जिससे निशान आने की अनुमति मिलती है।
कूदें और अपने घुटनों को सीधा रखें। गेंद को अधिक गति देने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें, ऊपर की ओर उछलते हुए जबकि प्रमुख हाथ उसे फेंकता है। अपने पैरों, धड़ और बाहों को एक साथ समन्वित तरीके से सही ढंग से शूट करने के लिए ले जाएं।
शूटिंग के समय थोड़ा आगे कूदें। खिलाड़ी को उसी स्थान पर नहीं गिरना चाहिए जहां शॉट बनाया गया था, क्योंकि इससे कंधे और गर्दन पर बहुत तनाव पड़ता है; यह तब नहीं होता है जब आगे कूदते हैं, इसके अलावा पिच को एक बड़ा चाप देते हैं।
- कूदने के दौरान आगे की ओर झुकें नहीं। यदि शरीर संतुलित है, तो जंप को एक प्राकृतिक गति करनी चाहिए, जिससे पिच अधिक सटीक, संतुलित और प्राकृतिक हो।
लॉन्च होने वाले हाथ से गेंद को ऊपर की ओर धक्का दें। जैसे-जैसे कूल्हे गति प्राप्त कर रहे हैं और आप कूदना शुरू करते हैं, गेंद को शॉट पॉकेट से एक ही तरल पदार्थ और चिकनी आंदोलन में आंखों की ऊंचाई तक जाना चाहिए। गेंद को लॉन्च करते समय कोहनी के साथ कूल्हे उठेंगे।- गेंद को पीछे या सिर के किनारों पर नहीं होना चाहिए। इसे स्वाभाविक रूप से फेंक दें, जबर्दस्ती के बिना एक प्रगतिशील आंदोलन बना। गेंद के बगल वाला हाथ दूसरे के साथ शॉट के दौरान उसे स्थिर रखने के लिए मार्गदर्शन और सेवा करता है।
गेंद जारी करें। कूदने के उच्चतम बिंदु पर पहुंचने से ठीक पहले, गेंद को टोकरी की ओर शॉट के हाथ से छोड़ें। अपनी कोहनी को सीधा छोड़ दें और अपनी मुट्ठी के साथ बल लागू करें, ताकि गेंद को एक चाप प्राप्त हो और एक सीधी रेखा में टोकरी तक न पहुंचे। गेंद जारी करते समय, हाथ जो गेंद का समर्थन करता है वह गिरना चाहिए और शरीर के पास खड़ा होना चाहिए।
- गेंद को अपनी उंगलियों से गुजरना चाहिए और टोकरी की ओर जाना चाहिए। गेंद पर लागू प्रभाव (जिस तरह से यह घूमता है, उदाहरण के लिए) इंगित करता है कि क्या शॉट सही तरीके से बनाया गया था। गेंद की रेखाओं को सममित रूप से घुमाना चाहिए, यह दर्शाता है कि इसे सही जगह पर तैनात किया गया है।
चाल पूरी करो। गेंद खिलाड़ी के हाथों को छोड़ने के बाद, फेंकने वाले आंदोलन को खत्म करना आवश्यक है; ऐसा करने में असमर्थ होना पिच की सटीकता को बहुत दूर ले जाता है। जैसे ही गेंद फेंकी जाती है, जिस हाथ से खेला जाता है उसे फेंकना चाहिए और फेंकने की गति को समाप्त करते हुए नीचे की ओर इशारा करना चाहिए।
भाग 4 का 4: तकनीक को पूर्ण करना
ट्रेन मुक्त फेंकता है। फ्री थ्रो उस लाइन से लिया जाता है जो टोकरी से 4.5 मीटर की दूरी पर स्थित है। यह शूटिंग का अभ्यास करने के लिए एक अच्छी दूरी है, आम तौर पर गेंद को फेंकने के बाद आपको वापस जाने की अनुमति देता है, हर समय इसे "पीछा" करने की आवश्यकता से बचता है।
तालिका का उपयोग करना शुरू करें। तालिका बहुत उपयोगी हो सकती है, खासकर जब टोकरी के करीब शूटिंग होती है। अदालत पर स्थिति के आधार पर, गेंद को अलग-अलग तरीकों से तालिका को छूने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, अदालत के दाईं ओर खड़े होने पर, खिलाड़ी को मेज पर वर्ग के शीर्ष दाएं कोने पर निशाना लगाने की आवश्यकता होती है; यदि यह बाईं ओर है, तो गेंद को वर्ग के ऊपरी बाएँ कोने तक पहुँचना चाहिए।
- ट्रे बनाने के लिए तालिका का उपयोग करें, जो आगे बढ़ने पर किया जाता है, और रोका नहीं जाता है, जैसे दूर से फेंकता है।
खेल स्थितियों का अनुकरण करके ट्रेन। जब आप पिच के साथ अधिक सहज होते हैं, तो अकेले प्रशिक्षण लेते हैं, कुछ दोस्तों को एक टीम को पकड़ने के लिए कहते हैं या एक टीम को इकट्ठा करते हैं और "असली के लिए" कुछ मैच खेलने के लिए एक चैम्पियनशिप में प्रवेश करते हैं। एक मैच के दौरान विरोधियों के दबाव के साथ शूटिंग करना अकेले और प्रतिबद्धता के बिना बहुत अधिक कठिन और अलग है, क्योंकि आपको पास लेने की जरूरत है, गेंद को अच्छी तरह से नियंत्रित करें और उस रणनीति पर ध्यान दें जो कोच और अन्य खिलाड़ी आपसे उम्मीद करते हैं। हालांकि, जब सही आंदोलन का प्रशिक्षण और "मांसपेशी मेमोरी" विकसित करना, टीम की "टोकरी" बनना मुश्किल नहीं होगा!
टिप्स
- गेंद की पिच के संबंध में पैर बहुत महत्वपूर्ण हैं। सिर्फ हाथ ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर को इस्तेमाल करना जरूरी है।
- गेंद को फेंकने के लिए "अच्छे" हाथ का उपयोग करने का अभ्यास करें, टोकरी के सामने खड़े होकर केवल उसी हाथ का उपयोग करके इसे अंदर रखने की कोशिश करें। टोकरी से थोड़ा आगे खड़े होने पर, गेंद को पकड़ने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें, लेकिन इसे फेंकने वाले बल पर जोर नहीं डालना चाहिए।
- गेंद का मार्गदर्शन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और इसे जारी करने के लिए अपने शरीर का उपयोग करें।
- हमेशा शूटिंग से पहले गेंद को नीचे ले जाएं, जब तक कि निशान से छुटकारा पाने के तुरंत बाद शॉट नहीं निकलता या गेंद पहले से ही बहुत निचले स्तर पर है। यह मूवमेंट अधिक मजबूती देता है और लॉन्च को और अधिक स्वाभाविक बनाता है, इसके अलावा अगर खिलाड़ी को तीन पॉइंट शॉट्स मारने में बहुत कठिनाई होती है।
