लेखक:
Clyde Lopez
निर्माण की तारीख:
24 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
11 मई 2024
विषय
अन्य खंडआप हर एक दिन में 15 घंटे से अधिक मीडिया के संपर्क में आने की संभावना रखते हैं, वीडियो, प्रिंट, ऑडियो और अधिक के माध्यम से बताए गए जानकारी के दर्जनों विभिन्न स्रोतों के लिए निकलते हैं। लगातार बढ़ती जा रही भावना को जन्म देने के लिए इस सभी सूचनाओं को रोकना कठिन होता जा रहा है। तदनुसार, आपके ध्यान तक पहुंच की अनुमति देने वाली जानकारी की मात्रा को सीमित करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण हो जाता है, अपने आभासी और भौतिक कार्यक्षेत्रों को मलबे से मुक्त रखें, और बे पर जानकारी अधिभार रखने के लिए अपना ख्याल रखें।
कदम
विधि 1 की 4: आपके द्वारा एनकाउंटर की गई जानकारी की मात्रा को सीमित करना
टेक ब्रेक लें। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप जानकारी में डूबने लगे हैं, तो अपने पैरों को ठोस जमीन पर वापस लाने का सबसे अच्छा तरीका नल बंद करना है। हर एक दिन, अपने फोन और कंप्यूटर दोनों से एक या दो घंटे के लिए दूर हो जाएं। कई लोगों के लिए, यह सरल कार्य लगभग अकल्पनीय लगता है। वास्तव में, यह कठिन लग सकता है, जितना अधिक आप ब्रेक लेने से लाभान्वित होंगे।
- अविश्वसनीय रूप से और उपयोगी के रूप में स्मार्टफोन, टैबलेट, और लैपटॉप हैं, वे भी वे बर्तन हैं जिनके माध्यम से आप कहीं अधिक जानकारी के संपर्क में हैं जितना संभव है कि आप संभाल सकते हैं।
- सोशल मीडिया से बचना वास्तव में कठिन हो सकता है, खासकर यदि आपके हाथों में बहुत अधिक खाली समय है। लॉग ऑन करने से पहले कुछ गहरी साँसें लेते हुए इसके बारे में अधिक दिमाग लगाने की कोशिश करें। यदि आप कर सकते हैं, तो कुछ और सोचने की कोशिश करें जो आप कर सकते हैं जो वास्तव में आपको अच्छा महसूस कराएगा, जैसे कुछ मिनटों के लिए बाहर जाना।
- यह सीमित करने का प्रयास करें कि आप समाचार को कितना पढ़ते हैं या देखते हैं, साथ ही साथ यह अभिभूत होने की भावना में योगदान कर सकता है।
आपके डिवाइस आपको उपभोग करने के लिए प्रेरित करने वाली जानकारी को सीमित करें। उपलब्ध होने वाली सूचनाओं का प्रचंड संचय केवल बढ़ना जारी रखेगा। हालांकि, आप उन सूचनाओं की मात्रा को सीमित करने का विकल्प चुन सकते हैं जो सचमुच आपके दिमाग में व्याप्त हैं। विशेष रूप से, हर उस ईमेल सूची को अनसब्सक्राइब करने के कार्य से निपटने के लिए समय का एक खंड निर्धारित करें जिसे आप अब प्राप्त नहीं करना चाहते हैं। इसी तरह, अपने फोन पर सेटिंग्स को बदलने के लिए केवल कुछ एप्लिकेशन आपको अलर्ट के साथ विचलित करने की अनुमति देते हैं।- आपके ऑनलाइन उपकरणों पर आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ईमेल और अन्य अनुप्रयोगों के रूपों के आधार पर, आपके एक्सपोज़र को सीमित करने की विशिष्ट प्रक्रिया अलग-अलग होगी।
- अनिवार्य रूप से: उन विकर्षणों के स्रोतों को समाप्त करें जो आपको अनावश्यक जानकारी के लिए उजागर करते हैं जो मानसिक परेशानी में योगदान दे रहा है, चाहे आपको इसका एहसास हो या न हो।
सीमाएं स्थापित करें और उनसे चिपके रहें। अन्य लोगों के लिए हमारी बढ़ी हुई कनेक्टिविटी और सूचनाओं के असीम रूप से सीमित स्रोतों के साथ, यह आसानी से प्रतीत हो सकता है जैसे कि आप हमेशा अधिक से अधिक चीजों के बारे में सोचने, प्रतिक्रिया करने, या अन्यथा पते के लिए सामने आ रहे हैं। यह आसानी से सूचना अधिभार को जन्म दे सकता है। सभी प्रकार की सीमाएं हैं जो आप उन सूचनाओं की मात्रा को कम करने के लिए निर्धारित कर सकते हैं जो आपके ध्यान में खुद को लाती हैं।- एक क्लासिक उदाहरण कुछ सख्त कार्य-जीवन सीमाओं को स्थापित कर रहा है। कहा कि, सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म के लोगों के बढ़ते उपयोग का मतलब है कि आप न केवल काम से ईमेल का एक बैराज का सामना कर रहे हैं, बल्कि अपडेट, प्रचार, निमंत्रण और इमोटिकॉन्स की एक अंतहीन धारा।
- यह स्वीकार करें कि आपको अपने काम के कंप्यूटर को काम पर छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए, या निर्धारित समय स्लॉट्स के बाहर सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग करने से खुद को दूर करना चाहिए जो आप ऐसा करने के लिए चुनते हैं।
4 की विधि 2: काम के माहौल को आसान बनाना
अपने शारीरिक कार्य स्थान में अव्यवस्था को कम करें। जितना ज़रूरी है कि अपने वर्चुअल इनबॉक्स को बिना सूचना के अनावश्यक स्रोतों से साफ़ करना, आपको अपने भौतिक कार्यक्षेत्र को भी व्यवस्थित रखना होगा। अपने डेस्क की सतह, विशेष रूप से, अव्यवस्था से मुक्त रखें।- अंगूठे का एक सहायक नियम: यदि आप इसे हर दिन उपयोग नहीं करते हैं, तो इसे कहीं बाहर रख दें, अधिमानतः दृष्टि से भी बाहर।
एक पेपर शेड्यूल रखें। हालांकि इलेक्ट्रॉनिक शेड्यूल संभावित रूप से उस आसानी को बढ़ा सकता है जिसके साथ आप कई प्रतिबद्धताओं के बीच बने रहते हैं, वे आसानी से महत्वहीन घटनाओं से ग्रस्त हो सकते हैं या आपके सभी अलग-अलग संचार प्लेटफार्मों से विभिन्न प्रकार की घटनाओं को आयात करने में असमर्थ हो सकते हैं। पेपर शेड्यूल आपके सामने सब कुछ महत्वपूर्ण अधिकार रखने का लाभ प्रदान करता है, शीर्षक, लेबल, और अन्यथा इस तरह से आयोजित किया जाता है जो पूरी तरह से आपके ऊपर है।
सूची बनाएं और जिम्मेदारियों को प्राथमिकता दें। आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है, उसकी सूची बनाएं और इसे विभिन्न प्रकार के कार्यों या समय-सीमा के अनुसार व्यवस्थित करें जिसमें उन्हें पूरी तरह से होने की आवश्यकता है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण यह है कि अधिक से अधिक महत्व के कार्यों को इंगित करना सुनिश्चित करें ताकि आपको उन्हें पहले रास्ते से हटाने के लिए याद दिलाया जाए।
- ऐसा करने में मदद करने के लिए, अपनी जिम्मेदारियों की कल्पना करने के लिए अपनी सूचियों और शेड्यूल को लिखते समय विभिन्न रंगीन स्याही का उपयोग करने पर विचार करें और अपने दिमाग की आंखों के सामने क्या महत्वपूर्ण है।
- उत्पादकता बढ़ाने वाली सूचियों के बारे में अधिक विशिष्ट मार्गदर्शन के लिए, सूची बनाने के तरीके पर wikiHow लेख देखें।
अपनी विशिष्ट जिम्मेदारियों पर स्पष्टीकरण प्राप्त करें। यदि काम के दौरान आपकी जिम्मेदारियां परेशान हो जाती हैं या आपको लगता है कि जैसे ही आपको अधिक से अधिक काम सौंपा गया है, तो आपको अपने बॉस या पर्यवेक्षक से संपर्क करना चाहिए। विशेष रूप से, विशेष रूप से आपसे क्या अपेक्षित है, इसके बारे में स्पष्टीकरण मांगें।
- यदि आपको लगातार ऐसे कार्य करने के लिए कहा जाता है जो आपके नौकरी विवरण का हिस्सा नहीं हैं, तो उनके ध्यान में लाएं।
- वार्तालाप को बेहतर बनाने के लिए अपनी इच्छा से प्रेरित होकर समझें कि आपको क्या चाहिए। कुछ प्रत्यक्ष और सम्मानजनक कहें, जैसे "मैं उन विशिष्ट कार्यों को स्पष्ट करने की उम्मीद कर रहा हूं जिनके लिए मैं व्यक्तिगत रूप से जिम्मेदार हूं।"
नहीं कहने से नहीं डरते। आप स्वस्थ या उत्पादक से अधिक ले रहे हैं। यद्यपि यह महसूस कर सकता है कि आप बड़ी मात्रा में जानकारी को संतुलित करने या संसाधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, लेकिन आप एक ही समय में यथोचित रूप से संबोधित किए जाने से अधिक कार्यों के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं।
- सहकर्मियों को अतिरिक्त कार्यों पर आपकी इच्छा का लाभ उठाने की अनुमति न दें। अपने साथियों से और साथ ही अपने वरिष्ठों से जो कुछ भी पूछा जा रहा है, उसके बारे में सोचें - और जब आप आपसे पूछें जाने में असमर्थ हों या करने में असमर्थ हों तो ईमानदार रहें।
- एक और नियम का पालन करें: केवल तभी हाँ कहें जब आप वास्तव में इसका अर्थ करते हैं। हो सकता है कि कोई साधारण काम हो जिसे आप या सहकर्मी पूरा कर सकते थे। जब तक यह वास्तव में आपको ऐसा करने के लिए परेशान नहीं करता है, तब तक इसे लेने के लिए सहमत न हों।
- जब संभव हो मल्टीटास्किंग से बचें। हालांकि ऐसा लग सकता है कि मल्टीटास्किंग आपको अधिक उत्पादक बनाने में मदद करेगा, लेकिन यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को बहुत अधिक जानकारी के साथ अभिभूत कर सकता है और ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकता है। यह अप्रासंगिक सूचनाओं को फ़िल्टर करने की आपकी क्षमता में भी बाधा डालता है। एक समय में एक कार्य से चिपके रहें, और पूरा होने पर ही आगे बढ़ें।
एक समय में अपनी उत्पादकता में सुधार करने के लिए काम करें। एक साथ कई काम करने के तरीके को बदलने की कोशिश करना उल्टा हो सकता है। यदि आप अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए कई कदमों की पहचान करते हैं, तो उन्हें एक बार में लागू करें। जब तक आप पूरी तरह से अपने जीवन में एक सकारात्मक बदलाव को शामिल नहीं करते हैं और अब इसके बारे में नहीं सोचते हैं, तब तक एक नया कदम लागू करने की प्रतीक्षा करें।
अपने कार्य दिवस में अल्प विराम का निर्माण करें। विशेष रूप से यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो आप अधिक उत्पादक होंगे, और निरंतर जानकारी से कम अभिभूत महसूस करेंगे, यदि आप हर कुछ घंटों में त्वरित, अनुसूचित ब्रेक लेते हैं। नई जानकारी के बिना अपने मस्तिष्क को एक पल देने के अलावा, जो कुछ भी आप कर रहे हैं उस पर आपका दृष्टिकोण संभवतः वापस कदम रखने और अपने दिमाग को साफ करने के अवसर के साथ बेहतर होगा।
- अपनी नौकरी के आधार पर और आपके लिए काम करने के लिए ब्रेक की आवृत्ति और अवधि चुनें। कुछ लोग हर घंटे में पाँच मिनट का ब्रेक पसंद करते हैं, या आधे घंटे का ब्रेक हर कुछ घंटों में पसंद करते हैं।
विधि 3 की 4: सूचना अधिभार के लिए अपने प्रतिरोध का निर्माण
पूरी नींद लें। आपके आराम की मात्रा आपको सूचना अधिभार की संवेदना का विरोध करने की आपकी क्षमता से संबंधित प्रतीत नहीं हो सकती है, लेकिन पर्याप्त नींद प्राप्त करना आपकी जानकारी को कुशलतापूर्वक संसाधित करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, पर्याप्त आराम मिलने से संभावना कम हो जाती है कि आप अपने दिन को जो भी मानते हैं, उससे अभिभूत होने की भावना का अनुभव करेंगे।
- अलग-अलग लोगों के लिए नींद की सही मात्रा भिन्न होती है। यदि संभव हो तो, उठने से पहले आठ घंटे की नींद की अनुमति देते हुए बिस्तर पर जाएं। यदि आप छह या सात घंटे की नींद के बाद भी बार-बार अलार्म के बिना उठते हैं, तो यह समय पर्याप्त है।
- शाम को स्क्रीन का उपयोग कम से कम करने और दिन में कैफीन से बचने सहित स्वस्थ नींद की आदतों को विकसित करके अपने आप को बिस्तर पर लाने में मदद करें।
बिस्तर से ठीक पहले गहन चर्चा से बचें। महत्वपूर्ण व्यक्तिगत चर्चाएं जो आपको भावनात्मक रूप से संलग्न करेंगी, और संभावित रूप से परेशान, आश्चर्य, या दुख की बात यह है कि आपको बिस्तर से ठीक पहले बचा जाना चाहिए। जबकि इस प्रकार की बातचीत करना महत्वपूर्ण है, यदि आप या कोई व्यक्ति जिसे आप प्यार करते हैं, तो ऐसा लगता है कि ऐसा करना आवश्यक है, बेडरूम में महत्वपूर्ण वार्तालापों से बचने का प्रयास करें।
- यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि कई लोगों का अपने भागीदारों के साथ बोलने का सबसे अच्छा मौका अक्सर बिस्तर से ठीक पहले होता है।
- शाम को आने से नए, संभावित रूप से महत्वपूर्ण मुद्दों को रोकने के लिए, आप जो भी अपना समय बिताते हैं उसके साथ एक नीति स्थापित करें, जो कि आपके गंभीर सोने के समय से पहले या दो घंटे के साथ संभावित रूप से गंभीर बातचीत शुरू न करें।
- यदि आप और आप अपने आप को एक दूसरे से उत्साहित होकर बात करने में मदद नहीं कर सकते हैं, तो वास्तव में बिस्तर पर जाने से पहले एक शांत हवा नीचे की अवधि को लागू करने पर विचार करें। वे ओवरकिल की तरह लग सकते हैं, लेकिन इन जैसी नीतियां आपके आराम की गुणवत्ता को काफी बढ़ा सकती हैं।
सकारात्मक मानसिक नोट पर दिन की शुरुआत करें। दिन की शुरुआत आराम से और जाने के लिए तैयार होने से तनाव से निपटने की आपकी क्षमता में काफी वृद्धि होगी - जिसमें समकालीन जीवन के लिए सूचना के स्थान पर अपरिहार्य हमले से जुड़ा तनाव भी शामिल है। उदाहरण के लिए, ध्यान व्यायाम, जर्नलिंग या कोमल शारीरिक व्यायाम, दिन को नमस्कार करने का एक स्वस्थ और सशक्त तरीका है।
- बिस्तर पर लेटे हुए पांच मिनट बिताएं और अपने आप को उठते हुए देखें, दिन की तैयारी करें और दुनिया में कदम रखें और जो भी सामना करें, उसे संभालने में सक्षम हों। अगर आपके मन में चिंताएँ उठती हैं, तो तुरंत अपने आप से निपटने के बारे में सोचें, बिना बारीकियों के बारे में सोचे।
एक पत्रिका रखें। कागज पर अपने विचारों और भावनाओं को लिखने का कार्य आपकी खुद को केन्द्रित करने और अपने दिमाग को साफ करने की आपकी क्षमता पर काफी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। न केवल आपके विचार अधिक संगठित हो जाएंगे, उनका आपकी पत्रिका में एक मूर्त अस्तित्व होगा, जो आपको अपने दिमाग में उन्हें फिर से छोड़ने की अनुमति दे सकता है।
- इसके अलावा, लेखन का कार्य आपको कुछ मानसिक विकारों को दूर करने में मदद करेगा जो आपके दिमाग में चारों ओर तैर रहे हैं, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करते हैं जो बाकी को दूर करते हुए आगे संबोधित करने लायक हैं।
काम करने के लिए चलना। बस कहा जाता है, थोड़ा व्यायाम हो रहा है - जिसमें केवल एक मध्यम चलना शामिल है - आपके दिमाग की मदद करेगा और शेष दिन के लिए अभिभूत होने का विरोध करेगा। जब आप चलते हैं, तो आप सभी प्रकार की जानकारी लेते हैं - जगहें, scents, तापमान परिवर्तन - लेकिन वे जानकारी के टुकड़े हैं जो आपके शरीर को तरसते हैं। अधिक स्पष्ट रूप से, आपके रक्त परिसंचरण में वृद्धि से आपके शरीर को शारीरिक रूप से व्यस्त होने और दिन के कार्यों से निपटने में मदद मिलेगी।
- काम के बाद अधिक जोर से व्यायाम करें यदि आपके पास विशेष रूप से भारी दिन था। व्यायाम तुरंत आपकी सांस लेने में सुधार, तनाव की भावना को कम करने के शारीरिक लक्षणों को कम करता है और आपके मस्तिष्क को आराम देने वाले न्यूरोट्रांसमीटर की आपूर्ति बढ़ाता है।
मित्रों और परिवार का सहयोग मिलेगा। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो झुकाव को रोकें। आपके मित्र और परिवार विशेष रूप से अपने कानों की पेशकश के द्वारा समर्थन का एक अविश्वसनीय स्रोत प्रदान कर सकते हैं। बस अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर आपके द्वारा संघर्ष की जा रही जानकारी और भावनाओं को संसाधित करने में मदद करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा।
- पता है कि दोस्तों और परिवार के सदस्यों को आपके साथ बोलने की आपकी इच्छा से विनम्र होने की अधिक संभावना है, क्योंकि वे बोझ महसूस कर रहे हैं। खोलने में संकोच न करें।
यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें। यदि आप इस भावना से जूझते रहते हैं कि आप अपने दैनिक जीवन में जितनी भी जानकारी प्राप्त करते हैं, उससे घबरा जाते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें। पेशेवर मनोवैज्ञानिक आपको तनाव को रोकने और पता करने में मदद कर सकते हैं, अपनी जीवनशैली को एक में समायोजित करने का उल्लेख नहीं करने में मदद कर सकते हैं जो आपको अक्सर कम महसूस करने में मदद कर सकता है।
4 की विधि 4: अत्यधिक होने की भावना के कारण प्रतिक्रिया करना
एक नियंत्रित साँस लेने के व्यायाम के साथ खुद को आराम दें। ध्यान और माइंडफुलनेस अभिभूत होने की भावना को संबोधित करने के लिए बेहद प्रभावी तरीके हैं, न कि अपने मन को स्पष्ट करने और तनाव को कम करने के लिए। जैसे ही वे गहरी सांस लेने के लिए एक पल ले कर उठते हैं और ऐसा करते समय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, किसी भी भारी भावनाओं का जवाब दें।
- धीरे-धीरे चार तक गिनती करते हुए अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फिर से चार तक गिनती करें।
- इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं, जबकि केवल अपनी सांस के बारे में सोचने के रूप में आपके शरीर में प्रवेश करता है या छोड़ देता है, आपकी छाती को भरना और खाली करना।
एक साधारण गतिविधि पर ध्यान दें। यदि आपका मन अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश में भटक जाता है, तो किसी विशेष कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। उदाहरण के लिए, जल्दी टहलने जाएं और अपने नक्शेकदम पर ध्यान केंद्रित करें। निर्णय पारित किए बिना, अपने पदचिन्हों का आकलन न करें, बल्कि उन्हें मन में महसूस करें। अपने दिमाग को खाली करने के लक्ष्य के साथ ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार होगा और आप इन जैसे सरल मानसिक व्यायाम करेंगे।
- अपने पूरे दिन में कुछ सरल पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करने के अवसरों की तलाश करें, क्योंकि यह आपके दिमाग को आम तौर पर अधिक केंद्रित रखने में मदद करेगा।
- यदि आप कर सकते हैं, तो बाहर जाने की कोशिश करें - जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो प्रकृति आपको शांत करने में मदद कर सकती है। यदि आप बाहर नहीं जा पा रहे हैं, तो अपनी खिड़की को देखना या यहां तक कि प्रकृति की तस्वीरों को देखना सुखदायक हो सकता है।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक और शानदार अवसर भोजन के दौरान है। अगली बार जब आप खाने के लिए बैठते हैं, तो कहीं शांत का चयन करें, और केवल प्रत्येक काटने के बारे में सोचने की कोशिश करें - इसमें यह भी शामिल है कि आप कैसा महसूस करते हैं और चबाते हुए स्वाद लेते हैं - और कुछ भी नहीं।
सक्रिय रूप से उन समस्याओं का समाधान करें जो आपको परेशान कर रही हैं। यदि आपके दिमाग में कुछ वजन हो रहा है, तो संभवतः यह महसूस करने में योगदान दे सकता है कि आपके जीवन में बहुत अधिक चल रहा है, भले ही आप ज्यादातर समय अन्य चीजों के बारे में सोच रहे हों। अपने जीवन में तनाव के किसी भी स्रोत को संबोधित करने के बारे में सक्रिय रहें, क्योंकि वे संभवतः अधमरे होने पर अभिभूत होने की भावना का योगदान करेंगे।
- बहुत सी गतिविधियों को शेड्यूल करने से बचें। बहुत से लोग अनावश्यक रूप से व्यस्त होने में बहुत समय व्यतीत करते हैं। अपनी दैनिक गतिविधियों की एक सूची लें, और यह पता लगाएं कि क्या समाप्त किया जा सकता है, प्रत्यायोजित या सरलीकृत किया जा सकता है। फिर, अपने दिन की संरचना करें ताकि आप अभिभूत न हों।
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
मैं सोशल मीडिया से अभिभूत होना कैसे रोकूं?
मेडिटेशन एंड योगा कोच रेबक्का मार्स लाइफ, मेडिटेशन और योग कोच के साथ-साथ मॉडर्न मेडिटेशन ™ के संस्थापक भी हैं। वह सारसोटा, फ्लोरिडा में स्थित है और दुनिया भर के लोगों के साथ ऑनलाइन काम करती है। दस साल के अनुभव के साथ, रेबेका योग, ध्यान और व्यक्तिगत प्रशिक्षण में मदद करता है ताकि ग्राहकों को उनके शरीर, मन और आत्मा को गले लगाने और रोजमर्रा की जिंदगी में शांति और संतुलन पाने में मदद मिल सके। वह लिंडेनवुड विश्वविद्यालय से अंग्रेजी में बीए रखती है और उसके ईआरवाईटी 500 प्रमाण पत्र धारण करने के 1000 घंटे से अधिक योग प्रशिक्षण हैं। रेबक्का व्यक्तिगत रूप से बोलने वाले और वास्तव में आधुनिक विचारशीलता के विषय पर एक मुख्य वक्ता के रूप में कार्य करता है।
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