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चाहे आप सोशल मीडिया में किसी जीविका के लिए, मौज-मस्ती के लिए या शायद थोड़े से प्रत्येक के लिए डूबे हुए हों, इसका उपयोग करना कभी-कभी आपको भारी पड़ सकता है, विशेषकर जहाँ आप नेटवर्क की एक सीमा तक साइन इन हैं। सोशल मीडिया बर्नआउट तब होता है जब एक बार जो मज़ा और आनंद एक नृत्य में बदल जाता है, वह या तो बचने या आधे-अधूरे संवादों का मार्ग प्रशस्त करता है। यदि आप सोशल मीडिया क्षेत्र में जला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो महसूस करें कि आप अकेले नहीं हैं - यह उन लोगों के लिए एक सामान्य अनुभव है, जो शुरुआती उत्साह के बाद सीमा निर्धारित करने में विफल रहते हैं। हालाँकि, यह निश्चित रूप से एक चरण है जिसे आप थोड़ा ऑर्डर बहाल करके और अपने सोशल मीडिया इंटरैक्शन से वास्तव में आप जो चाहते हैं उस पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

कदम

1. 

   संभावित सोशल मीडिया बर्नआउट लक्षणों की पहचान करें। यहां तक ​​कि चुपके से यह महसूस करना कि आप हर दिन सोशल मीडिया कनेक्शन को ओवरडोज़ कर रहे हैं, आपके वर्तमान दृष्टिकोण के लिए एक बदलाव की आवश्यकता महसूस करने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। हालाँकि, यह हमेशा स्व-स्पष्ट नहीं होता है कि आपने इतनी गहराई से कल्पना की है कि खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं और संभावित रूप से "ब्रांड" जो आप दूसरों के सामने रख रहे हैं। संभावित बर्नआउट के लिए विशेष रूप से सतर्क रहें जहां आप अपने उपलब्ध समय और ऊर्जा से परे धकेलने के लिए खुद को बहाना बना रहे हैं, अपने पूरे जीवन की कीमत पर सोशल मीडिया के लिए जगह बना रहे हैं। स्पष्ट रहें कि जुनून और जुनून एक ही बात नहीं है, और यह कि सोशल मीडिया अपडेट्स को इनपुट करने के लिए जुनूनी होने के नाते आपको नीचे पहनना होगा। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आप पहले से ही सोशल मीडिया बर्नआउट से पीड़ित हो सकते हैं:
   • आप दिन भर और शाम के अधिकांश समय के लिए सोशल मीडिया पर प्लग-इन करते हैं, फिर भी यह बिल्कुल उत्पादक नहीं लगता है। इसके अलावा, आपको यह मुश्किल भी लगता है कि आप खुद को बताती रहें कि आपको क्या करना चाहिए। कुछ हद तक या अधिक हद तक, आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपने गुणवत्ता और मात्रा समीकरण को भ्रमित किया है।
   • उदासीनता या सुस्ती अंदर सेट करती है। उदाहरण के लिए, जब एक बार आपका पहला विचार सोशल मीडिया इंटरैक्शन में बदल गया था, तो अब ऐसा लगता है कि आपके ऊपर एक बदसूरत चोर मंडरा रहा है, जैसे कि आपने आवश्यकता का एक राक्षस बना लिया है, जबकि आपको खिलाने की भी ज़रूरत नहीं है इसके बारे में भूल जाओ। आप पहले से ही जितना संभव हो उतना नेटवर्किंग से बच सकते हैं।
   • आप अचानक और अपने संदेश के साथ भी असभ्य हो जाते हैं।यह दूसरों पर तड़क-भड़क या वास्तविक रूप से कुछ भी समझाने से पहले रक्षात्मक जीवन का ऑनलाइन समकक्ष है।
   • आप वही-वही पुराने सामान की रट में हैं आप बस इस बात का पुनरावर्तन करते रहते हैं कि पिछले साल इस समय क्या काम किया था कि बिना टॉस दिए इस साल का दृष्टिकोण बदल गया है। आप… बस… बंद कर रहे हैं… देखभाल कर रहे हैं।
   • आप कई अलग-अलग दिशाओं में खींचा हुआ महसूस करते हैं और यह तनाव का एक बड़ा स्रोत है। फिर भी, इस ट्रेडमिल को बंद करने से खतरा महसूस होता है।
   • आपने बस गायब होने का फैसला किया है आप अपने पसंदीदा सोशल मीडिया खातों से पूरी तरह से गायब हो गए हैं, आप कार्रवाई में लापता हो गए हैं, और आपकी भलाई के बाद उन प्रकार के संदेशों का जवाब देने के लिए भी परेशान नहीं किया जा सकता है। और लोगों ने आपके बारे में सोचना बंद कर दिया है - जिस पर आपको लिखा गया है।
   • और अगर सोशल मीडिया आपकी नौकरी या व्यवसाय का हिस्सा है, तो आप खुद से पूछ सकते हैं: "क्या काम / जीवन संतुलन?" यदि आपका सोशल मीडिया इनपुट आपके ऑफ़लाइन जीवन में उस बिंदु तक पहुंच गया है जहां आप खाना बनाते समय, अपडेट करते हुए, डायपर बदलते हुए या एटीएम से पैसे निकालते हुए, यह निश्चित रूप से आपकी दिशा को आश्वस्त करने का समय है!

2. 

   
   
   सोशल मीडिया नेटवर्किंग के माध्यम से आप जो कर रहे हैं उसके लिए जुनून और उत्साह की हानि को स्वीकार करें। स्वीकार करें कि आपकी भागीदारी को पुनर्जीवित करने की आवश्यकता है। स्विच ऑफ करें और जाएं और कुछ करें जिसे आप अपने जीवन में वापस लाना चाहते हैं, जैसे कि सप्ताहांत की यात्रा को दूर रखना, एक साप्ताहिक खेल शुरू करना या एक नए शौक में शामिल होना। जो कुछ भी है, अपने वास्तविक जीवन में थोड़ा मजेदार मोड़ जोड़ने से आपकी रचनात्मकता को बहाल करने और आपको थोड़ी सी जगह देने में मदद मिलेगी। सोशल मीडिया को "होल्ड पर" रखने के लिए इस समय का उपयोग करें और केवल प्रयोजनों को अपडेट करने या पोस्ट करने के लिए इसमें एक कोण देखने की कोशिश किए बिना उस पल का आनंद लें। जब आप अपने नए सोशल मीडिया के दृष्टिकोण पर निर्णय लेने से पीछे हट जाते हैं, तो कुछ असंबंधित विकर्षणों का अनुभव होने से लोगों और दुनिया के साथ संबंध की आपकी भावना में सुधार होगा, अक्सर इसे फिर से जोड़ने के लिए नई प्रेरणा खोजना आसान हो जाता है।

3. 

   
   
   पहचानें कि चीजें कहां हैं और सोशल मीडिया के साथ आपके लिए काम नहीं कर रही हैं। सोशल मीडिया आमतौर पर तेज गति से दिया जाता है। इस गति में फंसना आपको नीचे पहनने का एक प्रमुख कारण हो सकता है, और इसकी सबसे अधिक संभावना है क्योंकि आपने अपने आप को सटीक सीमाएँ निर्धारित नहीं की हैं कि आप कब करेंगे और क्या नहीं करेंगे। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति-प्रकार के व्यक्तित्व या कोई व्यक्ति हैं, जो किसी के बारे में बताने का विचार नहीं कर सकता, तो आपको अब और भविष्य में दोनों के जलने का खतरा है, जब तक कि आप अपने उपयोग के लिए सुरक्षित सीमाएं नहीं लगा लेते। सामाजिक मीडिया। यहां तक ​​कि अगर आपका व्यक्तित्व प्रकार नहीं है, तो "सोशल मीडिया में सबसे अच्छा होने" का लगातार दबाव पागलों की तरह प्रदर्शन करने के लिए अनुचित दबाव बना सकता है। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि जब आप सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो इस बात की भावना को बहाल करने का प्रयास करने के लिए आप अपनी भागीदारी की एक पेशेवरों और विपक्ष सूची बनाते हैं:
   • अपने सोशल मीडिया इनपुट के बारे में निराशाजनक, उबाऊ, चुनौतीपूर्ण, समय लेने वाली, थकावट और क्षुद्रता वाली चीजें लिखें।
   • नकारात्मक की पहचान करने के बाद, सोशल मीडिया इनपुट के बारे में आपके द्वारा पसंद की गई चीजों को लिखें, जैसे कि कनेक्ट करना, जानकारी साझा करना, सक्रिय करना, एक कारण या रुचि समूह बढ़ाना, यह जानना कि लोग आपसे सीख रहे हैं और इसके विपरीत, आदि।
   • अपनी दो सूचियों पर विचार करें और देखें कि वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है और आप सबसे अधिक खिंची हुई और सबसे अधिक व्यस्त महसूस करते हैं। ऐसा करने से, आप भविष्य में मिश्रण को बेहतर बनाने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं।

4. 

   
   
   अपने सोशल नेटवर्किंग विकल्पों पर गर्व करें। अपने सोशल मीडिया अकाउंट्स की सीमा को देखकर शुरू करें। क्या आपके पास बहुत सारे हैं? Facebook, Twitter, LinkedIn, Google+, Foursquare, और अधिक सहित कई संभावनाओं के साथ, यह आसानी से अपने आप को बहुत पतले खींचने का मामला हो सकता है। आपके लिए कौन सा सबसे महत्वपूर्ण या मूल्यवान है? जो आप सोशल मीडिया का उपयोग कर रहे हैं, उसके लिए आपको सबसे अधिक लाभ मिलेगा। इन सवालों के जवाब अलग-अलग होंगे, चाहे आप किसी व्यवसाय या नौकरी के लिए, किसी कारण या दान के लिए, किसी अन्य विशेष कारण के लिए बातचीत कर रहे हों। कुछ सोशल मीडिया साइट दूसरों की तुलना में आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर परिणामों की ओर केवल बेहतर ढंग से slanted हैं, और केवल आपको पता चल जाएगा कि आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा क्या है। यदि आप तय करते हैं कि आपको अपने सभी सोशल मीडिया खातों को रखने की आवश्यकता है, तो संभवतः हैं उन्हें एकत्र करने के बेहतर तरीके, अर्थात् उन्हें व्यवस्थित करें ताकि वे एक ही स्थान पर रहें। यदि आप पहले से ही एक प्रोग्राम का उपयोग नहीं कर रहे हैं जो आपको एक ही सोशल मीडिया साइट पर विभिन्न खातों को एकत्रित करने की अनुमति देता है, तो एक प्राप्त करें, क्योंकि यह जीवन को बहुत आसान बनाता है। ऐसे कई कार्यक्रम मुफ्त में डाउनलोड किए जा सकते हैं और जब तक आपको सभी घंटियाँ और सीटी की आवश्यकता नहीं होती, तब तक वे आम तौर पर भी चलाने के लिए स्वतंत्र होते हैं।

5. 

   गुणवत्ता पर जोड़कर खर्च किए गए समय पर बचत करें: आपके समय का एक बड़ा हिस्सा आपकी पोस्ट की दृश्यता बढ़ाने पर खर्च किया जाता है। और यह एक निराशाजनक अनुभव है कि प्रयासों के मिलान के परिणाम नहीं मिलते हैं। यह एक महत्वपूर्ण कारक है जो आमतौर पर मनोवैज्ञानिक बर्नआउट की ओर जाता है। एक बुद्धिमान एसईओ और SEM प्रबंधन बेहतर परिणाम देगा।
   • शीर्षक या पोस्ट की पहली पंक्ति लोगों को पूरी पोस्ट पढ़ने के लिए पर्याप्त लुभाने वाली होनी चाहिए और संबंधित वेब पेज तक पहुंचने के लिए लिंक पर क्लिक करें। पद की सामग्री के रूप में शीर्षक डिजाइन करने में आपको अधिक से अधिक समय बिताने की आवश्यकता है। शीर्षक को अपने दोस्तों को इसे पसंद करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे साझा करें।
   • अपनी पोस्ट को यथासंभव अधिक सेगमेंट में वर्गीकृत करने के लिए "#" टैग का उदारतापूर्वक उपयोग करें। यह आपके पोस्ट को अधिक श्रेणियों में खोज इंजन पर प्रदर्शित करने में मदद करेगा, और अधिक बार, और किसी भी परिणाम जो कि विविध भौगोलिक और जनसांख्यिकीय क्षेत्रों से खोज इंजन पर अधिक बार दिखाई देता है, उच्च खोज इंजन रैंकिंग प्राप्त करना शुरू कर देता है, इस प्रकार अधिक दृश्यता प्रदान करता है। "" "टैग Google+ और ट्वीटर पर एक बहुत ही प्रासंगिक कारक है।
   • उन लोगों के प्रासंगिक उद्धरणों को शामिल करने का प्रयास करें जिन्हें अक्सर खोज इंजन पर खोजा जाता है। उदाहरण के लिए यदि आप बिल गेट्स का उद्धरण शामिल करते हैं, तो आपके पास # गेट गेट्स के रूप में एक # टैग हो सकता है। यह दृश्यता कारक के लिए थोड़ा अतिरिक्त जोड़ता है।
   • ट्रेंडिंग टॉपिक पर टिप्पणी। यद्यपि विषय आपके उत्पाद से जुड़ा नहीं हो सकता है, लेकिन एक बुद्धिमान टिप्पणी लोगों को आपके पृष्ठ को देखने के लिए प्रोत्साहित करेगी, जहां वे आपकी पोस्ट देख सकते हैं, कुछ को टिप्पणी को रीट्वीट करने या साझा करने के लिए भी इच्छुक हो सकते हैं, इस प्रकार आपके पृष्ठ पर अधिक लोगों को ला सकते हैं, और n फ़ॉलोअर्स बढ़ाएँ।
   • लिंक्डिन पर पोस्ट करते समय। केवल प्रासंगिक समूहों पर पोस्ट करना महत्वपूर्ण है। लिंक्डिन आपको 50 समूहों में शामिल होने की अनुमति देता है। सबसे अधिक प्रासंगिक समूहों में शामिल हों, और उन पर पोस्ट करें। प्रश्न पूछें, सुझाव मांगें, सदस्यों को टिप्पणी करने के लिए प्रोत्साहित करें, प्रत्येक टिप्पणी पर प्रतिक्रिया दें। टिप्पणियों की अधिक संख्या (जिसमें आपका भी शामिल है) पोस्ट को समूह पर लंबे समय तक रहने में मदद करेगी। कृपया केवल एक बार पोस्ट करें। स्पैम न करें।

6. 

   बातचीत के लिए एक योजना बनाएं। जगह में सभी आवश्यक सीमाओं को निर्धारित करने और इनपुट को तिरछा करने के लिए ज्यादातर सामान जो आपको प्रेरित करता है, एक योजना सहायक हो सकती है। इसे जटिल (वास्तव में, सरल, बेहतर) होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसके लिए दिशा की आवश्यकता है।
   • उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें, जिन्हें आपने सबसे अधिक पहचान के रूप में पहचाना है। अब से आप इस सूची से क्या कार्यवाही करेंगे? आप कार्रवाई करने के लिए क्या करेंगे?
   • यदि आप पहले से ही समय आवंटन अनुसूची निर्धारित नहीं करते हैं, तो अभी करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने तय किया है कि ट्विटर आपका शीर्ष संसाधन है और फेसबुक एक पीला सेकंड है, तो फेसबुक पर सोशल मीडिया इनपुट के लिए सबसे अधिक समय आवंटित करें, जिसमें फेसबुक को दिए गए समय की बहुत कम राशि है। ऐसे समय प्रतिशत चुनने की कोशिश करें जो प्रतिबिंबित करते हैं कि आप प्रत्येक सोशल मीडिया स्ट्रीम से बाहर निकलते हैं।
   • आप सामान्य रूप से सोशल मीडिया को रोजाना कितना समय आवंटित करेंगे, इस पर सख्त रहें। उस समय की मात्रा चुनें जो आपके अन्य दिन की गतिविधियों के लिए उचित और उचित हो। यह राशि इस बात पर निर्भर करेगी कि आप सोशल मीडिया का उपयोग मौज-मस्ती के लिए कर रहे हैं या दोनों के लिए, लेकिन जरूरत की वास्तविक राशि के बारे में ईमानदार रहें। आम तौर पर, यदि आपको काम के उद्देश्यों के लिए इंटरनेट की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, आप एक भुगतान ब्लॉगर, वेबसाइट स्वामी, आदि), तो आपको संभवतः किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में ऑनलाइन अधिक समय की आवश्यकता होगी जो केवल मनोरंजन के लिए इंटरनेट का उपयोग करता है और सामाजिककरण करता है। लेकिन यहां तक ​​कि इंटरनेट के साथ काम करने वालों के लिए, दिन में आठ घंटे ऑनलाइन पर्याप्त समय होना चाहिए और केवल उस समय में से कुछ को सोशल मीडिया के लिए समर्पित होने की आवश्यकता है। पूरे समय के स्लॉट्स को आवंटित करें, शायद दिन में एक बार या पूरे दिन में कई बार, और इन से चिपके रहने की योजना बनाएं। और महत्वपूर्ण रूप से-यह परिवार और दोस्तों के समय, विशेष रूप से सप्ताहांत पर, साथ ही साथ काम करने के लिए समय, आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं (व्यायाम, आराम, स्वच्छता, आदि) और सामान्य जीवन की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक बिंदु बनाते हैं।
   • ड्रा अप या डिजिटल रूप से "इंटरैक्शन का चार्ट।" यह आपको इंटरैक्शन ट्रैक करने और प्रमुख लोगों के साथ पर्याप्त बातचीत न करने की भावना को दूर करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब है कि आपको उन प्रमुख लोगों की पहचान करने की आवश्यकता होगी जिनके साथ पहले नियमित रूप से बातचीत करनी है। फिर, बातचीत का एक स्लाइडिंग स्केल बनाएं जो इन प्रमुख अनुयायियों / प्रशंसकों आदि में महत्व या मूल्य के अनुसार फिट होगा। यह महसूस करें कि हर कुछ दिनों में एक बातचीत भी पर्याप्त हो सकती है-आपको नियमित रूप से "उसने कहा / उसने कहा" बातचीत में प्रवेश करने की आवश्यकता नहीं है! यदि आप इस आदत में पड़ गए हैं, तो इसके चारों ओर एक सीमा रखें। यह हर बार गहराई से संलग्न होने के बजाय नियमित रूप से स्वीकार करने के लिए पर्याप्त है।
   • ठीक होने पर स्पष्ट हो नहीं बातचीत करना। फिर से, यह सीमा-निर्धारण के बारे में है-बहुत सारी टिप्पणियों, पोस्ट या अपडेट के लिए जवाब देने की आवश्यकता नहीं होती है और कई सामान्य इंटरैक्शन के लिए उच्च स्तर की जवाबदेही की आवश्यकता नहीं होती है। गुणवत्ता पर प्रतिक्रिया देने के लिए अपना मन बना लें और जहां हर चीज पर प्रतिक्रिया देने की कोशिश करने के बजाय स्पष्टीकरण आवश्यक है (जैसे कि ब्लॉग टिप्पणी पर)। विशेष रूप से, जब तक आपको वास्तव में प्रतिष्ठा-नुकसानदायक आग को बुझाने की आवश्यकता नहीं होती है, तब तक नकारात्मक टिप्पणियों या जानबूझकर उकसाने वाली चीजों पर प्रतिक्रिया देने से बचें। ज़िंदगी बहुत छोटी है।

7. 

   उन स्थानों को सीमित करें, जहां और जिन उपकरणों के माध्यम से आप सोशल मीडिया के साथ बातचीत करते हैं। यदि आपको चलते-फिरते अपडेट करने की आदत हो जाती है, तो इस टुकड़े-टुकड़े की आदत को रोकना और अपने अपडेट को विशिष्ट स्थानों पर, विशिष्ट उपकरणों पर रखना एक अच्छा विचार हो सकता है। ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ विचारों में शामिल हैं:
   • स्मार्टफ़ोन / सेल फ़ोन अपडेट: आपका मोबाइल आपकी सबसे बड़ी समस्या हो सकती है क्योंकि आप इसे कहीं भी ले जा सकते हैं और इसे अपने सोशल मीडिया खातों में त्वरित और आसान पहुँच के लिए उपयोग कर सकते हैं। अपनी सूचना रिंगटोन बंद करें। यदि आप हर बार एक ट्वीट या फेसबुक अधिसूचना प्राप्त करते हैं, तो यह सुनकर कि ध्वनि को अनदेखा करना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, अपने मोबाइल डिवाइस को दूर रखने का प्रयास करें। यदि आप फोन को अपनी जेब में रखते हैं या अपनी बेल्ट से जुड़े होते हैं, तो आप इस पर एक नज़र रखना चाहते हैं।
   • अपने सोशल मीडिया दोस्तों के बजाय, अपने परिवार या वास्तविक जीवन के दोस्तों या एक अच्छी किताब के साथ मेज पर अपना भोजन करें। अद्यतनों और स्थिति परिवर्तनों की जांच करने के लिए, सभी को भोजन के लिए कंप्यूटर के सामने गिराना आसान हो सकता है। फिर भी, ऐसा करना आपके सोशल मीडिया के जुनून को खत्म कर देता है और अच्छी सीमाओं के अनुकूल नहीं होता है (अकेले एक सुखद भोजन करें)। आप एक नियम बनाने पर भी विचार कर सकते हैं कि कोई भी भोजन कंप्यूटर के पास नहीं हो सकता है-सोशल मीडिया पर रात भर रहने के लिए आवश्यक ईंधन जाता है!
   • डेस्क या पोर्टेबल डिवाइस से अधिक बार दूर हो जाओ। अपने कार्यालय की जगह या घर को साफ करें, कुछ व्यायाम करें, टहलते समय सोचें, योग करें या नृत्य करें, कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं, अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताएं, एकांत पड़ोसी के पास जाएं या किसी अच्छी चीज में शामिल हों। सोशल मीडिया इंतजार कर सकता है।
   • क्या आपके पास अपने घर या कार्यालय के वातावरण में एक अलग काम या कंप्यूटर स्थान है? यदि आप हमेशा के लिए एक स्थान से दूसरे स्थान पर उछल रहे हैं, तो जैसे ही आप शिफ्ट होते हैं, आप डिजिटल उपकरणों को बदल रहे हैं, आप अपने मस्तिष्क को बता रहे हैं कि जब भी आप चाहें, तो ऑनलाइन जाना ठीक है। यह आपको सीमाएं बनाने और उनसे चिपके रहने से रोकता है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने घर / कार्यालय / जहां भी आप सोशल मीडिया करते हैं, में एक स्थान का चयन करें और यह सुनिश्चित करें कि केवल वही स्थान है जो आप सोशल मीडिया पर करते हैं।
   • बहुत से लोग टीवी के सामने सोशल मीडिया इनपुट करना ठीक समझते हैं। हो सकता है कि यह कम समय में हो, लेकिन मुसीबत तब बढ़ जाती है जब यह एक रस्म या आदत बन जाती है और आप टीवी को ऑनलाइन अपडेट करने से जुड़ जाते हैं। यदि आप सोशल मीडिया पर व्यस्त रहते हुए टीवी पर या अपने आस-पास किसी पर भी ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको खुद से यह पूछने की ज़रूरत है कि इस प्रकार के व्यवहार का वास्तविक लाभ आपको क्या है - -सावधानी की कमी जल्द ही एक बिखराव पैदा कर सकती है -आप जो कुछ भी करते हैं, उससे महसूस किया हुआ। न केवल मानव सफलतापूर्वक बहु-कार्य नहीं कर सकता है, बल्कि इस तरह प्रत्येक सत्र के अंत में, आप यह सोचते हुए कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं, यह सोचकर सभी को थकावट महसूस कर सकते हैं। और यदि आपके बच्चे हैं, तो सोचें कि आप मानव अंतःक्रिया के संबंध में क्या संकेत भेज रहे हैं।

8. 

   यदि आपने अपने सामाजिक नेटवर्क में अन्य लोगों से उनकी जानकारी साझा करने, उनके उत्पादों की समीक्षा करने, या उन्हें सुविधा देने के लिए वादे किए हैं, आदि।, एक पूरे बहुत अधिक चयनात्मक बनना शुरू करें। चाहे आप सोशल मीडिया पर दोस्ताना, स्वयंसेवक या कार्य उद्देश्यों के लिए इन चीजों को कर रहे हों, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप "मेरी पीठ को खरोंचें और मैं आपको खरोंच दूं" घटना से अभिभूत नहीं होना चाहिए, जो कि सोशल नेटवर्किंग अक्सर प्रोत्साहित करती है। यह एक अच्छा तरीका है, लेकिन केवल कुछ हद तक —– भले ही जिस तकनीक का उपयोग किया जा रहा है, वह कभी नहीं होने देती है और आपको नींद या ताज़ा करने की आवश्यकता नहीं है, आपको दोनों की आवश्यकता है। "नहीं" कहने के बारे में अधिक चयनात्मक और थोड़ा अधिक मुखर होकर, आप अपने आप को उन प्रतिबद्धताओं से दूर कर सकते हैं जो आपकी सीमाओं और मूल्यों के भीतर फिट नहीं हैं।
   • यदि आप कभी भी सोशल मीडिया के माध्यम से किसी को साझा करने या किसी को फैलाने में मदद करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेतक है जिस पर आपने कोई दबाव नहीं डाला है। मौजूदा बकाया प्रतिबद्धताओं को पूरा करने की कोशिश करें, लेकिन किसी भी नए को स्वीकार करने में आसानी करना शुरू करें। लोगों को बताएं कि आप भविष्य में उन चीजों को करना जारी नहीं रख सकते हैं (उदाहरण के लिए, समय की कमी के कारण, आपकी दिशा में बदलाव, प्रतिबद्धताओं का फेरबदल, आदि)। विनम्र रहें, लेकिन दृढ़ रहें-यह खुद को ऑनलाइन प्रतिबद्धताओं से मुक्त होने के बारे में है जो आपके लिए वास्तव में मायने रखता है के साथ मेल नहीं खाता है। इसके अलावा, यदि आपसे व्यावसायिक / उत्पाद समाचार या जानकारी मुफ्त में साझा करने के लिए कहा जाता है, तो ऐसा करने से मना कर दें-यदि आपसे पूछा जा रहा है, तो आपके पास एक मूल्य है, इसलिए भुगतान के लिए पूछें और अपने समय या मूल्य के लिए प्रयास करें। ' यह बिल्कुल नहीं है।
   • स्वीकार करें कि कोई भी इंसान हर समय सभी जगह नहीं हो सकता है। यह एक साधारण तथ्य है जो सोशल मीडिया की व्यस्तता और उत्साह में आसानी से खो सकता है। आप समय के हकदार हैं, चाहे वह आपका सप्ताहांत हो, शाम हो या दिन इधर-उधर। आप दिन में केवल एक या दो बार अपडेट करने के हकदार हैं, या केवल तभी जब कुछ कहने के लिए दिलचस्प हो। आप एक नियमितता के साथ सोशल मीडिया के साथ बातचीत करने के हकदार हैं जो अन्य लोगों के ओवर-कम किए गए उदाहरणों के साथ बनाए रखने की कोशिश करने के बजाय आपकी वर्तमान जीवन शैली में फिट बैठता है।
   • उन लोगों को बताने से न डरें जो आप व्यस्त हैं। यह उनकी समस्या है अगर वे स्वीकार नहीं कर सकते हैं कि आप एक कामकाजी माँ हैं, एक प्रोग्रामर है जो शाम 6 से 11 बजे तक काम करता है, तंग समय सीमा के साथ एक फ्रीलांसर, आदि। आपने अपनी सीमाओं को समझाया है और यह आपकी पसंद है कि आप अपने समय की उपलब्धता के बारे में कल्पनाशील रहें। । जब भी वे सोचते हैं कि आपके विचार तब नहीं बनेंगे जब आपको कोई और उपलब्ध होना चाहिए। अपने प्रोफ़ाइल, अपने अपडेट और अन्य प्रासंगिक स्थानों का उपयोग करके लोगों को बताएं कि आप व्यस्त क्यों हैं और जब आप बातचीत करने के लिए उपलब्ध हैं।

9. 

   अपने हास्य कवच पर रखो। यह आपके हास्य की भावना को विकसित करने में मदद कर सकता है, खासकर जब उन लोगों के लिए प्रतिक्रिया करना जो अन्यथा उनके हैक होने की प्रतिबद्धता के स्तर के बारे में उनसे नेटवर्किंग कर सकते हैं। कुछ पीथी, मजेदार लाइनें जो दूसरे व्यक्ति को स्वीकार करती हैं, लेकिन स्थिति को हल्का बनाती हैं, ऐसे लोगों को भ्रमित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, जो सोशल मीडिया संदर्भों में आपसे बहुत अधिक पूछते हैं। खुद के लिए, हास्य आपके दृष्टिकोण को सोशल मीडिया पर प्रकाशमय और उद्देश्यपूर्ण रखने में मदद कर सकता है।

10. 

    अपने आप से पूछें कि वास्तव में प्रत्येक अद्यतन कितना आवश्यक है। यह प्रश्न समय आवंटन के संदर्भ में और आपके सोशल मीडिया खातों का अनुसरण करने वालों को गुणवत्ता प्रदान करने के संदर्भ में भी उपयोगी है। हर अपडेट, पोस्ट, कमेंट और शेयर काउंट करें। अपने आप से पूछें कि क्या सामग्री या राय दिलचस्प है, अगर टोन उपयुक्त है और यदि पोस्ट करने से पहले संदर्भ सही है। और अपने आप से पूछें: "क्या मैं इसे पढ़ना / जानना चाहूंगा?" ईमानदार हो!
    • सोशल मीडिया खातों के बीच क्रॉस-पोस्टिंग से सावधान रहें। कभी-कभी यह काम कर सकता है लेकिन यदि आपके बहुत से मित्र या प्रशंसक आपके प्रत्येक सोशल मीडिया अकाउंट का अनुसरण कर रहे हैं, तो उन्हें आपकी जानकारी का एक ओवरडोज़ मिल जाएगा और आपको अनधिकृत होने के नाते देखना शुरू कर देगा। इस से अधिक विविधता-केंद्रित होने की कोशिश करें और इसे प्रबंधित करने के लिए "गुणवत्ता नहीं मात्रा" समीकरण का उपयोग करें।
    • यदि आप "पागल पोस्टर" होने की बुरी आदत में पड़ गए हैं, जो प्रासंगिक समाचारों, कहानियों या सूचनाओं पर हर किसी को अपडेट करने के लिए सबसे पहले होना है, तो थोड़ी सी कोशिश करें। सबसे पहले, यह समाचार अभी भी सभी के कानों तक पहुँचेगा कि आप इसे साझा कर रहे हैं या नहीं (और कई बार यह सबसे अच्छा है कि यह शुरुआती ख़बरों का हिस्सेदार न हो जिसमें अक्सर गलत सूचना हो सकती है); दूसरा, आपके पास उपयोगिता की एक झूठी भावना हो सकती है जब वास्तविक तथ्य में आपको "हमेशा स्क्रीन / जुनूनी से चिपके रहने" के लिए एक प्रतिष्ठा हो सकती है। क्या यह सच है कि आप अपने दोस्तों को आपको कैसा महसूस कराना चाहते हैं?

11. 

    अगर आप की जरूरत है तो मदद के लिए पूछें। जो लोग अपने व्यापार, कार्य या फ्रीलांसिंग गतिविधियों को बढ़ावा देने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, वे यह सब अकेले करने की कोशिश नहीं करते हैं। सोशल मीडिया चलाने के साथ विशेष रूप से मदद करने के लिए आप लोगों को काम पर रख सकते हैं। या, बाद में उन लोगों को प्राप्त करने के बारे में सोचें जो आपके जीवन के अन्य पहलुओं के साथ मदद कर सकते हैं जो आपको अपने आवश्यक सोशल मीडिया इनपुट पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त कर सकते हैं, जैसे कि अपने बच्चों के लिए दाई या नानी को किराए पर लेना, या माली को ठीक करने के लिए कभी न खत्म होने वाला बगीचे की गड़बड़ी या किसी को डेस्क कॉल का जवाब देने के लिए, नेटवर्किंग करने के लिए अपना समय खाली कर दें। सस्ती तरीकों की तलाश करें जो आपके अनुभव में मूल्य जोड़ देगा और आपको इसे एक कोर के रूप में देखने के बजाय सोशल मीडिया इंटरैक्शन का आनंद लेने में मदद करेगा।
    • परिवार के सदस्यों और दोस्तों के बारे में सोचें, जो शायद किसी तरह से आपकी मदद करने में सक्षम हों। पॉकेट मनी, एक उपहार या बस यह स्वीकार करते हुए कि वे आपको एक अच्छा मोड़ दे रहे हैं, आपकी मदद करने में उनकी दयालुता को चुकाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इस तरह की मदद विशेष रूप से उपयोगी हो सकती है यदि आप एक भागदौड़ वाले व्यवसाय या किसी कारण के लिए एक विशेष सोशल मीडिया अभियान चला रहे हैं और आपको दलदल महसूस हो रहा है।
    • हो सकता है कि एक ऐसे दोस्त के साथ मिल कर विचार करें, जिसके पास सोशल मीडिया का काम / व्यवसाय / फ्रीलांसिंग आवश्यकताएं भी हैं, लेकिन इन दायित्वों को कुछ हद तक भारी लगता है।आप एक ऐसा रोस्टर बना सकते हैं जिससे आपमें से प्रत्येक के पास समय और समय की बचत हो, एक-दूसरे के अपडेट और जानकारी साझा करने की जरूरत हो। यह एक महान छुट्टी व्यवस्था भी कर सकता है।

12. 

    रूकिए और गुलावों की खुशबू लें। आप ऑनलाइन गुलाबों की गंध नहीं ले सकते हैं, वैसे भी अभी तक नहीं, और यदि आप कर सकते हैं, तो भी यह प्रामाणिक नहीं होगा। वास्तविक जीवन हमेशा पहले आना चाहिए क्योंकि यही वह जगह है जहाँ से आप अपनी प्रेरणा, ऊर्जा और जीवंतता खींचते हैं। और संतुलन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके IRL (वास्तविक जीवन में) अनुभव दूसरों के साथ बातचीत करने का आपका मुख्य रूप बने रहें। क्या आप पिछली बार अपने IRL दोस्तों से मिले थे? यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो यह समय आपके जीवन के इस पहलू को बहाल करने का है!
    • अपने BFF या फिर दोस्तों के समूह के साथ वास्तविक जीवन की बातचीत में व्यस्त रहें। आमने-सामने बातचीत के लिए सोशल मीडिया एक खराब विकल्प है। आज पकड़ने का इंतजाम करो!
    • अपने परिवार को रात के खाने या फिल्मों में ले जाएं के बग़ैर आपके साथ कोई भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण। एक बहुत ही साधारण परिवार का फोन रखें जिसमें सिर्फ ऐसे अवसरों के लिए कोई इंटरनेट नहीं है, अगर आपको आपातकालीन कॉल करने की आवश्यकता है, लेकिन कुछ और नहीं।
    • अपनी व्यावसायिक टीम को कार्यालय से बाहर और सोशल मीडिया स्क्रीन से दूर रखें। एक साथ पार्क में जाएं, एक साथ दोपहर के भोजन के लिए एक कैफे में जाएं या एक टीम के रूप में एक मजेदार गतिविधि करें। यह टीम की भावना को मजबूत कर सकता है और सभी को स्क्रीन, स्क्रीन और अधिक स्क्रीन से एक ताज़ा ब्रेक दे सकता है!
    • अपने बगीचे में या बालकनी पर कुछ असली गुलाब (या अन्य पसंदीदा फूल) लगाए। उनसे बात करो, उन्हें पानी दो, उन्हें प्यार करो और उन्हें बढ़ते देखो। अपने गुलाब के साथ बैठो और दुनिया के लिए थोड़ा चिंतन करो। आप बहुत आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि ऐसे समय में आपके सोशल मीडिया इंटरैक्शन स्प्रिंग्स के लिए कितनी प्रेरणा है दूर ऑनलाइन नेटवर्किंग से। प्रेरणादायक क्षणों के लिए एक पेपर नोटबुक और पेन अपने साथ रखें जिसे आप बाद में ऑनलाइन साझा कर सकते हैं। या, बस जरूरत पड़ने पर बाद में वापस बुलाने के लिए इसे पूरी तरह से डूबने दें।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

टिप्स

• ऐसी नौकरी प्राप्त करें जहां सोशल मीडिया का उपयोग प्रतिबंधित हो। प्रत्येक दिन की एक निर्धारित अवधि के लिए अपनी भागीदारी पर अंकुश लगाने का कोई बेहतर तरीका नहीं है!
• बर्नआउट और व्यसन का घनिष्ठ रूप से संबंध है और विडंबना यह है कि भले ही आप जलने का अहसास कर रहे हों, आप भी नशे के आदी हो सकते हैं, बर्नआउट की लत आपको नशा नहीं होने देती और न ही बहुत जरूरी ब्रेक लेती है। अगर आपको लगता है कि आप इस दोहरे बंधन में फंस गए हैं, तो सोशल मीडिया पर अपने दृष्टिकोण को वास्तविक बनाने के लिए थोड़ा और प्रयास और समय लग सकता है, इससे पहले कि आप सोशल मीडिया पर वापस आ सकें, बीच में आपको थोड़ा "ठंडा टर्की" भी चाहिए। इस स्थिति में, अपने अनुयायियों को बताएं कि आप स्वास्थ्य कारणों से कुछ समय निकाल रहे हैं और जब आप शायद ऑनलाइन वापस आएंगे तो एक अस्थायी समय देने का प्रयास करें। अंततः, आपकी भलाई पहले आती है।
• जब आप छुट्टियों पर जाते हैं, तो सोशल मीडिया से छुट्टी भी लेते हैं। उन तस्वीरों को सहेजें जिन्हें आप फेसबुक पर अपलोड करने के लिए मर रहे हैं जब आप घर लौटने के बजाय यह कहते हैं कि आप हर मोड़ पर नई पिक्स पोस्ट करें। यदि आप खाते, क्लाइंट और मूडी बॉस के साथ कुश्ती करते हैं तो आपको कितना मज़ा आता है, इस बारे में अपडेट करते रहने से आप सभी को जलन होगी।
• सोशल मीडिया से एक ब्रेक कुछ दिनों या हफ्तों से लेकर कुछ महीनों और सालों तक भी कम हो सकता है। ब्रेक की अवधि के दौरान अपने खातों को बंद नहीं करना सबसे अच्छा है, लेकिन एक संदेश छोड़ते हुए बताएं कि आप अब तक "विश्राम पर" हैं।
• एक मित्र से कहें कि वह आपको जवाबदेह ठहराए। यदि आप अपने लंच के समय में फ़ार्मविले आइटम के लिए बहुत बार या यदि आप ट्रोल करना शुरू कर रहे हैं, तो एक मित्र को अपने कार्यों पर कॉल करें। आप एक लंच मनी जार भी रख सकते हैं जिसका भुगतान आपको हर बार डिफ़ॉल्ट रूप से करना होता है, और हर बार जब आपके पास पर्याप्त पैसा होता है, तो दोपहर का भोजन आप पर होता है।

चेतावनी

• खराब सामाजिक संपर्क आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है। रुद्रनी टूथ, एक प्राकृतिक चिकित्सक जिन्होंने मनोभ्रंश अध्ययन में पीएचडी पूरी की, उन्होंने पाया कि असंतुष्ट सामाजिक संपर्क से मनोभ्रंश का जोखिम लगभग उतना ही बढ़ जाता है जितना कि गरीब या सीमित सामाजिक संपर्क। दूसरे शब्दों में, अगर ऑनलाइन सोशल नेटवर्किंग आपको परेशान कर रही है और असंतोष महसूस कर रही है, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं!
• बर्नआउट एक संकेत है कि चीजों को बदलने की जरूरत है, न कि आपको तौलिया में फेंकने की जरूरत है। कभी-कभी इसे हमेशा की तरह जारी रखने का जोखिम होता है क्योंकि आपको डर हो सकता है कि इसे पूरी तरह से छोड़ देने के लिए एकमात्र अन्य विकल्प है। यह सब-कुछ भी नहीं है, कई लोगों ने अपने सपने को खो दिया है क्योंकि दुख की बात है, व्यापार-के रूप में सामान्य रूप से पतन हो सकता है और उस चीज़ में फिर से शामिल होने से डरने के लिए। कई मामलों में, अपनी दिशा को आश्वस्त करना और अपने दृष्टिकोण या तरीकों में सुधार करने वाले परिवर्तन करना बहुत बेहतर है; कम से कम नए तरीके आज़माकर आप जान पाएंगे कि समस्या से निपटने में सक्षम है या नहीं।
• सोशल नेटवर्किंग के माहौल में लोगों के साथ बातचीत की आवश्यकता के बारे में सलाह पढ़ने के दौरान बेहद समझदार बनें। हर सोशल मीडिया "गुरु" आत्म-निर्भर है और किसी विशेष पंक्ति को आगे बढ़ाने के लिए उसका अपना एजेंडा है। सिर्फ इसलिए कि किसी व्यक्ति ने उस व्यक्ति के लिए काम किया या क्योंकि उसके पास पीसने के लिए एक विशेष सोशल मीडिया कुल्हाड़ी है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह या वह आपके लिए काम करेगा। सोशल मीडिया पर अपने स्वयं के दृष्टिकोण को फिर से पढ़ने के लिए परीक्षण और त्रुटि का उपयोग करें जो आपके जीवन में संतुलन लाता है और मज़े को पुनर्स्थापित करता है। जो कुछ भी अधिक बोझ जोड़ने की कोशिश करता है, उसे बहुत सावधानी से देखा जाना चाहिए।