विषय

• कदम
• टिप्स
• आवश्यक सामग्री

हृदय गति या नाड़ी प्रति मिनट हृदय की दर का एक माप है, जो दर्शाता है कि हृदय भारी भार के अधीन है या शरीर के माध्यम से प्रसारित होने के लिए रक्त प्राप्त करने की बहुत कोशिश कर रहा है। आराम की हृदय गति शरीर के पूरी तरह से आराम करने पर, अपने न्यूनतम स्तर पर दिल की धड़कन को मापती है। अपने आराम दिल की दर को जानने से व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य का आकलन करने में मदद मिल सकती है, जो प्रति मिनट बीट्स के स्वस्थ स्तर को परिभाषित करने में मदद करता है। आराम से अपने दिल की दर को कम करने से स्ट्रोक और दिल के दौरे होने की संभावना कम हो सकती है।

कदम

विधि 1 की 3: हृदय गति का आकलन

1. 

   अपने वर्तमान आराम दिल की दर को जानें। आराम के दौरान अपने हृदय गति को धीमा करने के लिए कोई भी कदम उठाने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि "शुरुआती बिंदु" क्या है। ऐसा करने के लिए, नाड़ी लें और बीट्स को गिनें; अपने सूचकांक और मध्य उंगलियों को कैरोटिड धमनी (गर्दन) या कलाई पर रखें।
   • शुरू करने से पहले आपको आराम करना चाहिए और आराम करना चाहिए।
   • ऐसा करने का सबसे अच्छा समय आपके सोने से पहले उठने से पहले है।

2. 

   
   
   अपने दिल की दर को मापें। कैरोटिड धमनी में नाड़ी लेने के लिए, श्वासनली के बगल में तर्जनी और मध्य उंगलियों को गर्दन के एक तरफ रखें। दिल की धड़कन का पता लगाने तक हल्के से दबाएं और प्रति मिनट की दर निर्धारित करने के लिए 60 सेकंड के लिए धड़कनों की संख्या गिनें।
   • यदि आप पसंद करते हैं, तो बीट्स को 15 सेकंड में गिनें और परिणाम को चार से गुणा करें, या 10 सेकंड में गिनें और छह से गुणा करें।
   • कलाई के माध्यम से नाड़ी लेने के लिए, हथेली (अधिमानतः बाएं) को ऊपर की ओर रखें।
   • दूसरे हाथ से, अंगूठी, मध्य और तर्जनी को अंगूठे के आधार पर रखें जब तक कि आप नाड़ी महसूस न करें।

3. 

   
   
   अपने आराम दिल की दर निर्धारित करें। आराम के दौरान दिल की धड़कन की मात्रा का पता लगाने के बाद, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि संख्या स्वस्थ सीमा में है या नहीं। आम तौर पर, आराम करने की आवृत्ति 60 से 100 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। हालांकि, 90 से ऊपर की आवृत्ति पहले से ही उच्च माना जाता है।
   • यदि आपकी हृदय गति 60 बीपीएम से कम हो जाती है और आपको चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ और परिधीय दृष्टि कम हो जाती है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
   • प्रशिक्षित एथलीटों की आराम दिल की दर आमतौर पर 40 से 60 प्रति मिनट के बीच होती है। हालांकि, वे चक्कर आना जैसे प्रतिकूल लक्षणों का अनुभव नहीं करेंगे।
   • एक औसत पाने के लिए कुछ दिनों के लिए उपाय।

4. 

   
   
   जानिए कब देखना है डॉक्टर उच्च आराम दिल की दर एक तात्कालिक खतरा नहीं है, लेकिन यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। ऐसे मामलों में, व्यायाम के माध्यम से धीरे-धीरे बीट्स की मात्रा को प्रति मिनट कम करना आवश्यक है। हालांकि, जब बहुत कम आवृत्ति के साथ पेश किया जाता है - या ऐसी स्थिति जहां दिल बिना किसी स्पष्ट कारण के लिए तेजी लाता है, चक्कर आना - कार्डियोलॉजिस्ट के लिए जाना महत्वपूर्ण है।
   • जब भी उच्च हृदय गति अन्य लक्षणों के साथ संयुक्त होती है, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं।
   • डॉक्टर के पास जाने से पहले, सामान्य कारणों को ध्यान में रखें जो हृदय को तेज करते हैं, जैसे कि कैफीन का सेवन।
   • अपने चिकित्सक को उन सभी दवाओं के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं, क्योंकि कुछ आपके हृदय ताल के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, जैसे कि बीटा-ब्लॉकर्स।

3 की विधि 2: अपने हृदय गति को कम करने के लिए व्यायाम करें

1. 

   नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें। अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से कम करने के लिए, एरोबिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यूएस डिजीज कंट्रोल सेंटर स्वस्थ वयस्कों के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि के सप्ताह में 150 मिनट और सप्ताह में दो या अधिक दिनों तक शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देता है। वजन प्रशिक्षण शरीर के सभी प्रमुख समूहों (हाथ, पैर, कंधे, छाती, कूल्हों, पेट और पीठ) पर काम करना चाहिए।
   • अपने दिल को मजबूत बनाने के लिए, सप्ताह में तीन या चार बार लगभग 40 मिनट का मध्यम या जोरदार व्यायाम करें।
   • इसके अलावा स्ट्रेच और एक्सरसाइज करें जो योग की तरह लचीलेपन में सुधार करें।
   • सप्ताह में दो बार मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधियों के साथ उन्हें संयोजित करने का प्रयास करें।

2. 

   अधिकतम हृदय गति निर्धारित करें। आराम की धड़कन की मात्रा निर्धारित करने के लिए जो आपके लिए सही है, गतिविधि के दौरान एक निश्चित हृदय गति तक पहुंचने की कोशिश करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या करें। इस तरह, व्यायाम की तीव्रता की जांच करना संभव है और अगर दिल बहुत मुश्किल हो रहा है, तो धीरे-धीरे गतिविधियों को बढ़ाते हुए। इसके लिए, अधिकतम हृदय गति निर्धारित करना आवश्यक है। सभी सुरक्षित तरीके केवल एक अनुमानित मूल्य प्रदान करेंगे, लेकिन वे एक सामान्य विचार प्राप्त करने के लिए सेवा करते हैं।
   • एक मूल तरीका है अपनी उम्र को 220 से घटाना।
   • जल्द ही, 30 वर्षीय व्यक्ति की हृदय गति अधिकतम 190 बीट प्रति मिनट होगी।
   • यह तकनीक 40 से कम उम्र के लोगों के लिए अधिक सटीक मानी जाती है।
   • थोड़ी अधिक जटिल लेकिन अधिक हालिया विधि है उम्र को 0.7 से गुणा करना और परिणाम को 208 से घटाना।
   • इस खाते के माध्यम से, एक 40 वर्षीय व्यक्ति की हृदय की अधिकतम दर 180 (208 - 0.7 x 40) है।

3. 

   निर्धारित करें कि आपकी हृदय गति कितनी होनी चाहिए। अधिकतम हृदय गति के अनुमानित मूल्य की खोज करके, व्यायाम के दौरान हृदय गति के लिए एक उचित माप की साजिश करना संभव होगा। इस मूल्य को ध्यान में रखते हुए यह जानना आसान हो जाएगा कि शारीरिक गतिविधि के दौरान आपका दिल भारी भार में है या नहीं, आपको यह बता देना चाहिए कि कौन सा व्यायाम दिनचर्या आपके लिए सही है।
   • एक सामान्य नियम के रूप में, मध्यम व्यायाम के दौरान हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 50 से 69% होनी चाहिए। अभ्यास शुरू करते समय, लक्ष्य अपने दिल की दर को उस सीमा में रखना चाहिए।
   • तीव्र और जोरदार गतिविधियों को अधिकतम मूल्य के लगभग 70 से 85% तक हृदय गति दर्ज करनी चाहिए। इस स्तर तक धीरे-धीरे पहुँचा जाना चाहिए - इस बिंदु तक आराम से पहुंचने में लगभग छह महीने लगते हैं, अगर आप गतिविधियों का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं।

4. 

   व्यायाम करते समय अपने दिल की दर पर नज़र रखें। ऐसा करने के लिए, बस कलाई या गर्दन के माध्यम से नाड़ी लें, 15 सेकंड के लिए बीट्स की संख्या गिनें और मूल्य को चार से गुणा करें। शारीरिक गतिविधि के दौरान, हृदय की दर अधिकतम के 50% से 85% के बीच होनी चाहिए। यदि यह नीचे गिरता है, तो व्यायाम की तीव्रता को थोड़ा बढ़ाएं।
   • यदि आप लंबे समय से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं। लाभ अभी भी लिया जा सकता है और चोट या हतोत्साहित होने की संभावना बहुत कम है।
   • अपनी नाड़ी को मापने के लिए व्यायाम करना बंद कर दें।

3 की विधि 3: लाइफस्टाइल में बदलाव करना

1. 

   स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम को मिलाएं। अधिक वजन होने के कारण हृदय पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए कठिन काम करता है। अधिक वजन वाले लोग स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम को जोड़ सकते हैं, जिससे उनका वजन कम हो सकता है और दिल पर कुछ बोझ से राहत मिलती है, जिससे हृदय की आराम दर घट जाती है।

2. 

   तंबाकू का सेवन करने से बचें। पहले से ज्ञात सभी क्षति के अलावा, धूम्रपान करने वालों की हृदय गति उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जिन्हें ऐसी आदत नहीं है। सिगरेट की संख्या कम करने या धूम्रपान छोड़ने से आपका दिल स्वस्थ होता है, दिल की धड़कन की संख्या कम हो जाती है।
   • निकोटीन रक्त वाहिकाओं को रोक देता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों और वाहिकाशोथ को नुकसान होता है। धूम्रपान छोड़ने से परिसंचरण, रक्तचाप और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, साथ ही साथ कैंसर और श्वसन समस्याओं का खतरा कम होता है।

3. 

   अपने कैफीन का सेवन कम करें। कैफीन और उससे प्राप्त उत्पाद - जैसे कि चाय और कॉफी - हृदय गति को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। जब आप ध्यान दें कि आराम करने पर दिल की धड़कन की मात्रा थोड़ी अधिक है, तो यौगिक की खपत को कम करने का प्रयास करें।
   • एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी पीने से हृदय गति में वृद्धि सहित दुष्प्रभावों की संभावना बढ़ सकती है।
   • डिकैफ़िनेटेड पेय कैफीन का सेवन कम करने में मदद कर सकता है।

4. 

   मादक पेय का सेवन न करें। हृदय गति और हृदय गति में वृद्धि शराब के सेवन से संबंधित थी; खपत की गई राशि को कम करने से आपको आराम के दौरान अपने हृदय गति को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

5. 

   तनाव को कम करें। तनाव की मात्रा कम करना आसान नहीं है, लेकिन यह आपको समय के साथ आराम करने के दौरान हृदय गति को कम करने में मदद कर सकता है। बड़ी मात्रा में तनाव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करें जो आपको आराम करने की अनुमति दें, जैसे कि ध्यान या ताई ची चुआन। हर दिन, आराम करने और गहरी साँस लेने के लिए कुछ समय लेने की कोशिश करें।
   • हर कोई अलग है, इसलिए यह पता करें कि क्या आपको अधिक आराम देता है।
   • कभी-कभी, कुछ लोग एक अच्छा स्नान करके या शांत संगीत सुनकर आराम करते हैं।

टिप्स

• कुछ दवाएं, साथ ही साथ कैफीन और निकोटीन, आपके हृदय की दर को आराम से बढ़ा सकते हैं। डॉक्टर वह व्यक्ति है जो किसी दवा के प्रभाव से होने वाले फायदे और नुकसान को इसके लाभों पर दिखा सकता है।
• अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। दिल की धड़कन को आराम देने का आकलन केवल दिल की स्थिति का विश्लेषण है; डॉक्टर अन्य परीक्षणों का सुझाव दे सकते हैं।

आवश्यक सामग्री

• घड़ी या स्टॉपवॉच।