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• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

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जीवन अप्रत्याशित मोड़ और मोड़ से भरा है। कुछ असंगत हैं जबकि अन्य जीवन-परिवर्तनशील हैं। हालांकि, जब आप कुछ योजना बना रहे होते हैं, तो इसे छोड़ना आपको लुभाने वाला हो सकता है, एक लचीला मानसिकता आपको विफलताओं को दूर करने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकती है। आप अपने अनुभवों से सीखकर, यथार्थवादी आशावाद की खेती करके, एक झटके के बाद खुद का ख्याल रखना, उठना, और अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में आगे बढ़ कर अपनी मानसिक लचीलापन में सुधार कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: एक लचीला दिमाग की खेती

1. 

   समस्यात्मक सोच को चुनौती दें. जिस तरह से आप असफलताओं को देखते हैं, वह इस बात पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है कि आप फिर से प्रयास करने की ताकत जुटा सकते हैं या नहीं। जब कोई चीज़ आपके द्वारा उम्मीद किए जाने के तरीके से बाहर नहीं निकलती है, तो आपके पास एक स्वचालित प्रतिक्रिया हो सकती है, जिसके बारे में आप जानते भी नहीं हैं, एक ऐसी प्रतिक्रिया जो स्थिति पर अनावश्यक रूप से नकारात्मक स्पिन डालती है। जब आप एक झटके का अनुभव करते हैं, तो शांत होने के लिए कुछ गहरी साँस लें, और यह ध्यान देने की कोशिश करें कि आप अपने आप को क्या संदेश दे रहे हैं। उन विचारों को चुनौती दें जो आपकी वैमनस्यता को बाधित करते हैं।
   • अपने आप से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपके पास लचीलापन बनाने के लिए सड़क ब्लॉक कहाँ हो सकते हैं। क्या आप अस्थायी या स्थायी के रूप में असफलताओं को देखते हैं? (उदाहरण के लिए, क्या आप कहते हैं "ठीक है, मुझे वह नौकरी नहीं मिली है," या, "कोई भी मुझे कभी भी नौकरी पर रखने वाला नहीं है") क्या आप उन्हें अपने जीवन के असंबंधित क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं? (क्या आप कहते हैं "मैं बहुत तेज़ पाठक नहीं हूँ," या "मैं गूंगा हूँ और किसी भी चीज़ में अच्छा नहीं हूँ"?) क्या आप ख़ुद को दोष देते हैं जब बुरी चीज़ें होती हैं? (क्या आप कहते हैं, "वह रिश्ता इसलिए नहीं चल पाया क्योंकि वह प्रतिबद्ध होने के लिए तैयार नहीं है" या "उसने मुझे डंप किया क्योंकि मैं अयोग्य और एक अच्छा साथी नहीं हूं"?)
   • जब आप नकारात्मक आत्म-चर्चा की पहचान करते हैं, तो यह उन विचारों को चुनौती देने में मदद कर सकता है। आप इसे एक कागज के टुकड़े पर कथन ("मैं गूंगा और कुछ भी अच्छा नहीं हूं" लिखकर कर सकते हैं, फिर दो कॉलम बनाएं। एक कॉलम में, उन प्रमाणों को लिखें जो विचार का समर्थन करते हैं ("मैं अपनी परीक्षा के पढ़ने के समय को समझ नहीं पा रहा था") और दूसरे कॉलम में, उन प्रमाणों को लिखें जो विचार को खंडित करते हैं ("मुझे अपने विज्ञान में ए है और गणित की कक्षाएं, और मैं अंग्रेजी में वास्तव में अच्छा करता हूं जब मैं अपनी गति से पढ़ने में सक्षम होता हूं। मैं फुटबॉल और गायन में भी अच्छा हूं।)

2. 

   
   
   सेट लक्ष्य. व्यक्तिगत लक्ष्य रखने से आपको दिशा और ध्यान केंद्रित होता है। यदि आप की ओर काम करने के लिए एक स्पष्ट लक्ष्य है, तो अपने आप को हिलाना और वापस काम करना आसान बना सकते हैं। ये लक्ष्य आपको निर्णय लेने में भी मदद कर सकते हैं - यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि क्या करना है, तो आप खुद से पूछ सकते हैं कि "क्या इससे आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलती है?"
   • सुनिश्चित करें कि आप स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं - ऐसे लक्ष्य जो विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, प्रासंगिक और ट्रैक करने योग्य हैं। यदि आपका लक्ष्य केवल "वजन कम करना" है, तो यह किसी भी मदद के लिए बहुत अस्पष्ट है। एक स्मार्ट लक्ष्य कुछ इस तरह होगा: "मैं अपने दैनिक सेवन से 500 कैलोरी काटकर और हफ्ते में तीन बार ज़ुम्बा कक्षाएं ले रहा हूं, 31 मार्च तक 8 पाउंड खोने जा रहा हूं।"
   • याद रखें कि लक्ष्यों को समायोजित किया जा सकता है। यदि आपको लगता है कि कोई लक्ष्य अवास्तविक है (जैसे "मैं एक महीने में 25 पाउंड खोने जा रहा हूं"), तो लक्ष्य को किसी भी चीज के लिए फिर से प्राप्त करना ठीक है।
   • आप यह भी निर्धारित कर सकते हैं कि आपका लक्ष्य अब ऐसा कुछ नहीं है जो आप चाहते हैं (शायद आपका लक्ष्य लॉ स्कूल में प्राप्त करना था, लेकिन आपने महसूस किया है कि आप वास्तव में फिल्म निर्माता बनना चाहते हैं)। यदि आपकी प्राथमिकताएं बदल जाती हैं तो एक नया लक्ष्य बनाना ठीक है।

3. 

   
   
   यथार्थवादी आशावादी बनें। जो लोग आशावादी और यथार्थवादी दोनों हैं वे सफल होते हैं। एक आदर्श परिणाम से कम की संभावना को पहचानना, किसी दिए गए परिणाम तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत की आवश्यकता को समझना, और एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना सभी साधनों की खेती और मानसिक लचीलापन बनाए रखना है।
   • जब किसी समस्या या समस्या के साथ सामना किया जाता है, तो कबूतर को अपने आप में सोचने के लिए एक ही उपाय नहीं है। A, B, और C योजनाओं के साथ आएं और उन सकारात्मक चीजों को लिखें जो प्रत्येक से बाहर आ सकती हैं।
   • अपने आप से कहने की कोशिश करें, "मुझे पता है कि सफलता संभव है, लेकिन इसके लिए मुझे अपनी ओर से कड़ी मेहनत करनी होगी और बाधाओं को शामिल करना होगा।"

4. 

   
   
   अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को अनुमति दें। एक झटके के बाद गलीचा के नीचे अपनी सभी नकारात्मक भावनाओं को आज़माना और अपनी भावनाओं को संसाधित किए बिना आगे बढ़ना आसान है। इसके बजाय, पल में मानसिक लचीलापन का अभ्यास करें और अपने आप को किसी विशेष स्थिति से जुड़ी सभी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें। यह आपको संतुलन खोजने और कम अभिभूत महसूस करने में मदद करेगा।

5. 

   अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए अलग समय निर्धारित करें। कभी-कभी आपको किसी परिस्थिति के बारे में कैसा महसूस होता है इसे संसाधित करने के लिए हमारे व्यस्त कार्यक्रमों में से समय निकालने की आवश्यकता हो सकती है। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना शांत चलना या लंबे समय तक स्नान करना।

6. 

   अपने अनुभवों के बारे में लिखें। कम-से-आदर्श परिणाम के बाद खुद को डिबेट करना महत्वपूर्ण है। इस बात पर विचार करें कि आपने अतीत में ऐसी ही स्थितियों से कैसे निपटा है और उन रणनीतियों को याद करें जिन्हें आप कठिन समय से प्राप्त करते थे। एक पत्रिका में अपने अनुभवों के बारे में लिखना आपको एक स्थिति को संसाधित करने में मदद कर सकता है, आपके सामने प्रस्तुत सबक सीख सकता है, और आगे बढ़ सकता है।

7. 

   अपने हक के लिए जाने दो। हममें से बहुत से लोग ऐसे जीवन के हकदार हैं जो असफलताओं और बाधाओं को शामिल नहीं करता है। यह अवास्तविक मनोवृत्ति मानसिक लचीलापन के प्रतिशोधात्मक है। स्वीकार करें कि जीवन अप्रत्याशित मोड़ और मोड़ से भरा है और कोई भी एक आसान जीवन का हकदार नहीं है।
   • स्थानीय बेघर आश्रय या खाद्य बैंक में स्वयं सेवा के लिए समय बिताने की कोशिश करें। अपने समुदाय में दूसरों के संघर्षों को देखने से आपको हकदारी की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।

8. 

   हर समय खुश रहने की उम्मीद न करें। मानवीय अनुभव खुशी और दुःख दोनों से भरा है, और उस स्पेक्ट्रम में भावनाओं को गले लगाना महत्वपूर्ण है। सह-अस्तित्व के लिए नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं की अनुमति एक अधिक लचीला व्यक्ति बनने के लिए महत्वपूर्ण है।
   • जब आप दुखी या गुस्सा महसूस कर रहे हों, तो इसे हंसी और मुस्कुराहट के साथ कवर करने की कोशिश न करें। इसके बजाय अपने आप को इन भावनाओं को पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति दें।

3 की विधि 2: खुद की देखभाल करना

1. 

   मजबूत सामाजिक कनेक्शन बनाएं और बनाए रखें। सामाजिक रहना मानसिक लचीलापन विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है। हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए दोस्तों, परिवारों और सहकर्मियों के साथ सामाजिककरण महत्वपूर्ण है। जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो अलग न करें; इसके बजाय किसी भरोसेमंद दोस्त या प्रियजन के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने का प्रयास करें।

2. 

   अपनी शारीरिक फिटनेस बढ़ाएँ। शोधकर्ताओं ने पाया है कि शारीरिक फिटनेस सीधे मानसिक लचीलापन से जुड़ी हुई है। आपके शरीर को मजबूत बनाना सशक्त है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा, जिससे मानसिक रूप से लचीला होना आसान हो जाता है जब जीवन आपको बंदर की खाई में फेंक देता है।
   • शारीरिक गतिविधि के लिए हर दिन अलग से समय निर्धारित करने की कोशिश करें, भले ही यह आपके बच्चों के साथ थोड़ी देर की पैदल दूरी या फुटबॉल का खेल हो।

3. 

   विश्राम और तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। मानसिक रूप से लचीला लोग अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना जानते हैं, जो ऊर्जा के स्तर और आशावाद को बनाए रखने में मदद करता है। गहरी साँस लेना, एक नियमित योग अभ्यास, प्रार्थना और ध्यान सभी गतिविधियाँ हैं जो आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
   • मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने से न डरें। वे तनाव प्रबंधन प्रथाओं को विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपकी मानसिक लचीलापन बढ़ाएंगे।

3 की विधि 3: ऊपर उठना और आगे बढ़ना

1. 

   अपनी दिनचर्या के साथ ट्रैक पर वापस जाएं। जीवन की असफलता हमें एक पाश के लिए फेंक सकती है, जो अक्सर हमारे जीवन की दिनचर्या को बाधित करती है। परिचित कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना जैसे कि काम पर जाना, घर की सफाई करना और टहलने के लिए कुत्ते को ले जाना आपको वापस आने और आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।

2. 

   सबक पाएं। लचीला लोगों को पता है कि हर झटका, हर विफलता, सब कुछ जो अस्तव्यस्त हो जाता है, भेस में एक सबक है। हालांकि गलतियों से आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है, अपने आप को बताएं कि आप सबसे पहले यह पता लगाएंगे कि आप अनुभव से क्या सीख सकते हैं। कभी-कभी, सबक बस हो सकता है, "मैं सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकता।"
   • "पोस्टट्रूमैटिक विकास" की अवधारणा के साथ खुद को परिचित करें। यह अध्ययन के आघात को दर्शाता है - बीमारी से लेकर यौन शोषण से लेकर शरणार्थी अनुभवों तक - सकारात्मक बदलाव ला सकता है। इन स्थितियों में लोग नुकसान का अनुभव करते हैं, लेकिन साथ ही, उन नुकसानों से मूल्यवान लाभ होता है। एक घटना आपको उजागर और असुरक्षित महसूस कर सकती है, लेकिन साथ ही, यह आपकी ताकत और जीवित रहने और दूर होने की क्षमता को भी प्रकट कर सकती है।

3. 

   जाने देना सीखो। कभी-कभी परिस्थितियाँ आपकी इच्छानुसार काम नहीं करती हैं। जाने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है। यदि आपने किसी स्थिति में अपनी पूरी कोशिश की है और अपनी शक्ति के भीतर सब कुछ किया है, तो यह समय को जाने और आगे बढ़ने का हो सकता है।
   • यदि आपने एक दोस्त के साथ संशोधन करने की पूरी कोशिश की है, लेकिन असफल रहे, तो हो सकता है कि वह दोस्ती को छोड़ दे।
   • यदि आपने अपना सब कुछ एक लेखन परियोजना को दिया है, लेकिन यह महसूस करें कि यह अभी भी कम है, तो इसे जाने दें और एक नए निबंध या कविता पर आगे बढ़ें।

4. 

   अपने लक्ष्य का पीछा करते रहो। हर कोई जीवन के किसी न किसी पड़ाव पर आने वाला है। क्या मायने रखता है कि आप कितनी बार गिरते हैं, लेकिन आप अपने आप को वापस कैसे उठाते हैं। लगातार बने रहें और अपने रास्ते में बाधाओं के बावजूद अपने लक्ष्यों की ओर काम करते रहें। आपकी दृढ़ता अंततः भुगतान करेगी।
   • प्रत्येक विफलता को एक प्रयोग के रूप में देखें - अब जब आप जानते हैं कि क्या काम नहीं करता है, तो आप क्या देख सकते हैं कर देता है काम। हो सकता है आपने धूम्रपान टर्की छोड़ने की कोशिश की थी लेकिन एक महीने के बाद फिर से धूम्रपान करना शुरू कर दिया। अब आपके पास एक बहुमूल्य जानकारी है - आप जानते हैं कि आप ठंडे टर्की को नहीं छोड़ सकते हैं, और आपको पैच का उपयोग करके एक अलग विधि की कोशिश करनी होगी।

5. 

   उम्मीद नहीं खोना शेष रहना मानसिक रूप से लचीला व्यक्ति बनने के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। भविष्य पर सकारात्मक, अभी तक यथार्थवादी दृष्टिकोण बनाए रखें। अतीत के वजन को आप नीचे न जाने दें।
   • अपनी नौकरी की खोज के लिए सभी सकारात्मक संभावनाओं की एक सूची बनाएं। सिर्फ इसलिए कि पिछले साल आपके क्षेत्र में केवल दो नौकरियां थीं, इस साल दस नहीं होंगे।
   • यकीन मानिए चीजें बेहतर हो जाएंगी। हर समय यह सोचें कि आप अतीत में गिर चुके हैं और जब आप अपने आप को वापस उठाते हैं तो जो महान चीजें होती हैं। आपको यह मिल गया है!

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

मैं चिंतित क्यों हो जाता हूं और बाद में दिन में ध्यान खो देता हूं?

लॉरेन अर्बन, LCSW
लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक लॉरेन अर्बन, ब्रुकलिन, न्यू यॉर्क में एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक है, जिसमें 13 वर्ष से अधिक के बच्चों, परिवारों, जोड़ों और व्यक्तियों के साथ काम करने का अनुभव है। उन्होंने 2006 में हंटर कॉलेज से सोशल वर्क में मास्टर्स प्राप्त किया, और LGBTQIA समुदाय के साथ काम करने में और ड्रग और अल्कोहल के उपयोग के लिए रिकवरी या विचार करने में ग्राहकों के साथ काम करने में माहिर हैं।

लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक हम वास्तव में नहीं जानते हैं, लेकिन संभावनाएं अधिक हैं कि यह इस तथ्य के साथ करना है कि आप आमतौर पर रात में थक गए हैं। एक बार जब आप लंबे समय तक कार्य, स्कूल या गतिविधि के लायक हो जाते हैं, तो आप संसाधनों से वंचित रह जाते हैं। इसलिए दिन के अंत तक टिप टॉप शेप में रहना मुश्किल हो सकता है।

मैं मानसिक रूप से अधिक लचीला कैसे हो सकता हूं?

एमी वोंग
नेतृत्व और परिवर्तनकारी कोच एमी एलिजा वोंग एक नेतृत्व और परिवर्तनकारी कोच और हमेशा के उद्देश्य पर संस्थापक, व्यक्तियों और अधिकारियों के लिए एक निजी प्रैक्टिस है जो व्यक्तिगत कल्याण और सफलता बढ़ाने और कार्य संस्कृतियों को बदलने, नेताओं को विकसित करने और सुधार करने में मदद की तलाश में है। प्रतिधारण। 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, एमी एक-एक कोच बनाती है और व्यवसायों, चिकित्सा पद्धतियों, गैर-लाभकारी और विश्वविद्यालयों के लिए कार्यशालाओं और कीनोट का संचालन करती है। सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में स्थित, एमी स्टैनफोर्ड कंटिन्यूइंग स्टडीज में एक नियमित प्रशिक्षक है, सोफिया विश्वविद्यालय से ट्रांसपर्सनल मनोविज्ञान में एमए, सोफिया विश्वविद्यालय से ट्रांसफ़ॉर्मल लाइफ कोचिंग में एक प्रमाणन, और CreateWE इंस्टीट्यूट से कन्वर्सेशन इंटेलिजेंस में एक प्रमाण पत्र रखती है।

नेतृत्व और परिवर्तनकारी कोच सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और वे आपको कैसा महसूस कराते हैं, इसलिए आप अधिक जागरूक हैं।