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अन्य खंड

तनाव को कम करने के लिए ध्यान एक अमूल्य साधन हो सकता है। यदि आप दबाव में महसूस कर रहे हैं, तो ध्यान के साथ प्रयोग करने से मदद मिल सकती है। ज़ज़ेन ज़ेन बौद्ध धर्म के लिए अद्वितीय एक प्रकार का ध्यान है। इसमें सांस पर ध्यान केंद्रित करना और वर्तमान क्षण में शेष रहना शामिल है। ज़ेन ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिए, एक आरामदायक जगह और स्थिति ढूंढें। जहां आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वहां छोटे सत्रों की कोशिश करें। समय के साथ, एक दिनचर्या विकसित करें जो आपके लिए काम करे। ध्यान पहली बार में मुश्किल हो सकता है, क्योंकि यह दिमाग को साफ करने के लिए अभ्यास करता है, लेकिन आपको अंततः एक ध्यान दिनचर्या मिल जाएगी जो आपके लिए काम करती है।

कदम

भाग 1 की 3: सही स्थिति में हो रही है

1. 

   समर्थन wikiHow द्वारा इस विशेषज्ञ उत्तर को अनलॉक करना।

   यह बहुत मदद करता है यदि आप अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर सुबह और शाम को कुछ समय निर्धारित करते हैं।
2. 
   
   ज़ेन मध्यस्थता के साथ, क्या मैं शांति का अनुभव करूंगा, जिसमें मेरा मन अब और नहीं भटक जाएगा?
   
   आपका मन हमेशा ध्यान के दौरान स्वाभाविक रूप से भटकता रहेगा, तब भी जब आप बहुत अनुभवी हो जाते हैं। शुरू में भटकने से अपने दिमाग को रखना इतना महत्वपूर्ण नहीं है; क्या अधिक मामलों को अपने आप को पकड़ने और अपना ध्यान फिर से हासिल करने में सक्षम हो रहा है।
3. 
   
   क्या ज़ेन ध्यान किसी की मदद करेगा जो जेल में है?
   
   टीएम का इस्तेमाल कुछ जेलों में कैदियों को सलाखों के पीछे से निपटने में मदद करने के लिए किया जाता है, इसलिए ज़ेन मेडिटेशन भी ऐसा कर सकता है।
4. 
   
   मैं ज़ेन बौद्ध धर्म का अनुभव करने के लिए कहां जा सकता हूं?
   
   कुछ प्रमुख शहरों में ज़ेन सेंटर हैं। ऐसी जगहों के लिए अपनी स्थानीय लिस्टिंग की जाँच करें, और उन्हें देखने के लिए जाएँ कि उन्हें क्या पेशकश करनी है। अन्यथा, अकेले बैठना और ध्यान लगाना पूरी तरह से ठीक है कहीं भी आप पाते हैं कि आपका मन सबसे स्पष्ट हो सकता है।
5. 
   
   मैं एक हॉस्टल में रहता हूँ। ऐसी भीड़ और शोर वाली जगह पर ध्यान कैसे संभव है?
   
   अपने आप को कुछ शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन प्राप्त करें। या तो उन्हें चुपचाप पहनें या कुछ ज़ेन टाइप संगीत खेलें या प्रकृति उनके माध्यम से समुद्र की तरह आवाज़ करे। अपनी आँखें बंद करो, और एक आँख का मुखौटा रखो, और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। आप अपने बाहर कुछ भी नहीं सुनेंगे और आप कुछ भी नहीं देखेंगे और आप ध्यान करने के लिए तैयार हो जाएंगे।
6. 
   
   मुझे ज़ेन प्रकार का संगीत कहां मिल सकता है?
   
   जरूरी नहीं कि आपको ज़ेन मेडिटेशन के लिए संगीत की आवश्यकता हो, लेकिन अगर आप "ध्यान लगाने के लिए संगीत" जैसी चीज़ों को गूगल करते हैं तो आप ऑनलाइन प्लेलिस्ट खोज सकते हैं।
7. 
   
   क्या मैं बिस्तर पर लेट कर ध्यान कर सकता हूँ?
   
   हां, लेकिन आपके सो जाने की संभावना अधिक है।
8. 
   
   क्या ज़ेन संगीत बजाना ठीक है?
   
   इसकी आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसके खिलाफ कोई "नियम" नहीं है। ध्यान की बात यह है कि विचलित करने वाले विचारों के दिमाग को साफ करें - अगर संगीत आपको ऐसा करने में मदद करता है तो इसमें कोई बुराई नहीं है।
9. 
   
   मुझे यह कब तक और कितनी बार करना चाहिए? क्या इसे खाली पेट किया जाना चाहिए?
   
   एक ध्यान कितनी बार वरीयता पर आधारित होता है, हालांकि दिन में कम से कम एक बार किसी भी लम्बाई के लिए बेहतर होता है। इससे पहले या बाद में भोजन करना तब तक ठीक है जब तक यह आपके ध्यान में हस्तक्षेप नहीं करता है।
10. 
    
    विचारहीन स्थिति तक पहुंचने के बाद मैं अपने दिमाग को कैसे बकवास करने से रोक सकता हूं?
    
    यद्यपि यह कहा जाता है कि आप एक विचारहीन स्थिति तक पहुंचना चाहते हैं, यह एक तरह की शांतिपूर्ण शांति है जो कई घंटों के निरंतर अभ्यास के बाद दिखाई देती है। लेकिन विचार प्रकट होते रहेंगे क्योंकि उन्हें उत्पन्न करना मन की प्रकृति है। किसी के स्वयं के होने के बारे में जानना अधिक महत्वपूर्ण है - और किसी की प्रतिक्रियाओं, यह समझना कि श्वास के साथ फिर से जुड़ने और मन में अधिक स्थान प्राप्त करने के माध्यम से किसी की भावनाएं क्या हैं।
और उत्तर देखें
• 
  
  जब मैं ध्यान कर रहा होता हूं, तो मेरे शरीर के अंदर एक ऊर्जा होती है। कुछ बार यह मेरी सांस के साथ चलता है और फिर तंग होने लगता है। मैं इसके बारे में क्या करूँ? उत्तर



टिप्स

• यदि आप किसी स्थिति में बहुत अधिक दर्द या परेशानी महसूस कर रहे हैं, तो इसके माध्यम से न बैठें। उठो और एक अलग स्थिति का प्रयास करें, भले ही आप ध्यान के बीच में हों।