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• कदम
• टिप्स
• आवश्यक सामग्री

2011 में, वेट वॉचर्स ने अपने मूल सिस्टम को बदल दिया और अपनी नई सुधार प्रणाली, पॉइंट्सप्लस की घोषणा की। हालांकि, दोनों की अपनी योग्यता है और कुछ लोग अभी भी मूल पद्धति को पसंद करते हैं। उस वजह से, चलो दोनों के पास!

कदम

विधि 1 की 2: पॉइंट्सप्लस सिस्टम के साथ अंकों की गणना

1. 

   अपने अनुमत दैनिक स्कोर को चिह्नित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि वह PointsPlus प्रणाली का उपयोग करता है! कोई दूसरा तरीका नहीं है - इनमें से एक कैलकुलेटर प्राप्त करना सबसे आसान तरीका है। नए सूत्र के साथ, गतिविधि आपके लिंग पर आधारित होती है और कुछ संख्याओं का उपयोग किया जाता है और कुछ दशमलव संख्याएँ होती हैं जिनके बारे में आपको वास्तव में चिंतित नहीं होना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, कुल ऊर्जा व्यय (TEE) सूत्र है:
     TEE = 387 - (7.31 x आयु) + (PA x ((10.9 x वजन)) + (660.7 x ऊँचाई)
     • ले देख? और यह सिर्फ कई फॉर्मूलों में से एक है।

2. 

   
   
   अपने भोजन की गणना अंकों में भी करें। भोजन बिंदुओं की गिनती की प्रक्रिया नई प्रणाली के साथ अलग है। आपको खाने वाले भोजन से एक कैलकुलेटर और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और फाइबर (कोई कैलोरी!) की मात्रा का विचार करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप इसे कई बार कर लेते हैं, तो यह स्वचालित हो जाएगा। वेट वॉचर्स में अधिकांश रेस्तरां और खाद्य पदार्थों के संदर्भ होते हैं, लेकिन यदि आप एक अलग आइटम पर आते हैं जो सूचीबद्ध नहीं है, तो आप बस कुछ चरणों के साथ पता लगा सकते हैं।
   • यदि आप इसे हाथ से बनाना चाहते हैं तो यह फॉर्मूला थोड़ा जटिल है। क्या तुम जिज्ञासु हो? यह कुछ इस तरह चलता है:
     
     अंक प्लस = (प्रोटीन के ग्राम / 11) + (कार्बोहाइड्रेट के ग्राम / 9) + (वसा के ग्राम / 4) - (फाइबर / 35 के ग्राम)
   • यहाँ इस सूत्र के बारे में सोचने का एक और तरीका है: / 175
     • फिर, एक कैलकुलेटर यहां आपका सबसे अच्छा दोस्त होगा।

3. 

   
   
   पता करें कि आपके पास कितने गतिविधि बिंदु हैं। ऑनलाइन कई स्रोत हैं जब यह गणना करने की बात आती है कि आपने अपने अभ्यास में कितने अंक अर्जित किए हैं। Onemorepound.com की एक सुंदर तालिका है जो आपको मार्गदर्शन कर सकती है। आपको अपने व्यायाम की तीव्रता और अवधि और अपने वजन को जानना होगा।
   • 79 किग्रा वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए 30 मिनट का मध्यम गहन अभ्यास दो अंकों के लायक है। यदि आप चीज़केक खाना चाहते हैं, तो आपको कुछ समय के लिए व्यायाम करना होगा।
   • यदि यह अभी भी अस्पष्ट है, तो गतिविधि बिंदु आपके उपयोग बिंदुओं को कम कर सकते हैं। यदि आपने भोजन में लगभग 27 अंक खाए हैं, लेकिन 30 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम किया है, तो आपने इसे घटाकर उपयोग किए गए 25 बिंदुओं (आपके वजन के आधार पर) पर घटा दिया है। ज़िंदा!

4. 

   
   
   जानिए "शून्य" खाद्य पदार्थ। इस नए कार्यक्रम में, सभी फल और कई सब्जियां (लेकिन सभी नहीं) शून्य अंक के लायक हैं। अति उत्कृष्ट। इसे ऐसा होना चाहिए। अपनी सामग्री, या अपने वजन पर नजर रखने वालों के साथ देखें जो सूची में हैं। लेकिन याद रखें कि 19 केले खाना सही नहीं है। उन्हें स्नैक्स के रूप में खाया जाना चाहिए, पूरे भोजन में नहीं!
   • हालांकि, व्यंजनों के साथ संयुक्त होने पर वे शून्य नहीं हैं। जब आप असेंबल कर रहे हैं, तो किसी डिश का पॉइंट वैल्यू देखते समय उनकी गिनती अवश्य शामिल करें।

5. 

   जब भी और फिर भी आप चाहें तो अपने 49 साप्ताहिक पॉइंट पॉइंट पॉइंट का उपयोग करें। इस नई प्रणाली में, आप अपनी इच्छानुसार खर्च करने के लिए 49 अंक अर्जित करते हैं। किसी को भी वहाँ चीनी खाना चाहते हैं?

6. 

   सिस्टम के बीच अंतर को जानें। पुरानी प्रणाली को फिर से तैयार किया गया था, क्योंकि इसमें कैलोरी पर बहुत अधिक जोर दिया गया था। यदि आप कुकीज़ के एक पैकेट और एक सेब की तुलना करते हैं (आप इसे दूसरों को प्राप्त करने से पहले बेहतर खाते हैं!), तो उनके पास समान बिंदु मान होंगे। आपके पास कुकीज़ के ऊपर सेब चुनने का कोई कारण नहीं होगा, हालांकि यह आपके लिए स्पष्ट रूप से स्वस्थ है।
   • उस ने कहा, दोनों प्रणालियों कैलोरी नियंत्रण के लिए नेतृत्व - वजन घटाने के लिए एक मूल आइटम। यदि मूल प्रणाली आपके लिए आसान है, तो इसे चुनें!
   • सामान्य तौर पर, नई प्रणाली में अधिकांश खाद्य पदार्थों में उच्च मूल्य होते हैं (फलों और कुछ सब्जियों को छोड़कर, जो आमतौर पर 0 होते हैं)। हालांकि, आपके पास संभवतः अधिक दैनिक स्वीकार्य स्कोर होगा।

विधि 2 की 2: मूल प्रणाली के साथ अंकों की गणना

1. 

   अपने लिंग और उम्र के साथ अपने अनुमत दैनिक स्कोर से अंकों का विश्लेषण शुरू करें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक ऊर्जा अलग-अलग होती है और इसलिए आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले अंकों की संख्या एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति तक भिन्न हो सकती है। बस निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें और अंक जोड़ें।
   • लिंग:
     • a) महिला - 2 अंक
       • यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो यह 12 अंक है।
     • b) मैन - 8 अंक
   • उम्र
     • 17-26 - 4 अंक
     • 27-37 - 3 अंक
     • 38-47 - 2 अंक
     • 48-58 - 1 अंक
     • 58 से ऊपर - 0 अंक

2. 

   अपना वजन जोड़ें। आपका वजन कितना है पाउंड में? आपको पहले दो अंकों (या यदि आप 100 पाउंड से कम वजन वाले हैं तो पहले अंक) को लिखने की आवश्यकता होगी। किलोग्राम से पाउंड में बदलने के लिए, बस वजन को 2.2 से गुणा करें (उदाहरण के लिए, 70KG वजन वाले एक व्यक्ति का वजन 154 पाउंड)।
   • 90 - 99 एलबीएस - 9 अंक
   • 100 - 109 एलबीएस - 10 अंक
   • 110 - 119 एलबीएस - 11 अंक
   • 120 - 129 एलबीएस - 12 अंक
   • 130 - 139 एलबीएस - 13 अंक
   • 140 - 149 एलबीएस - 14 अंक
   • 150 - 159 एलबीएस - 15 अंक
   • 160 - 169 एलबीएस - 16 अंक
   • 170 - 179 पाउंड - 17 अंक
   • 180 - 189 एलबीएस - 18 अंक
     • और इसी तरह।

3. 

   अपनी ऊंचाई देखें। आप जितने ऊंचे होते हैं, उतने अधिक अंक अर्जित करते हैं।
   • a) 1.54m और 1.78m के बीच - 1 बिंदु
   • बी) १. b ९ या उससे अधिक - २ अंक

4. 

   अपनी गतिविधि का स्तर गिनें। आप जितनी अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगे, उतनी अधिक कैलोरी आप रोजाना खो देंगे। इस वजह से, आपके अधिकतम दैनिक स्कोर में गतिविधि स्तर की गणना करना आवश्यक है। आपकी गतिविधि का स्तर क्या है?
   • क) मुख्य रूप से बैठे - 0 अंक
   • ख) मुख्य रूप से खड़े, कभी-कभी बैठे - 2 अंक
   • ग) मुख्य रूप से चलना, कभी-कभी स्थिर रहना - 4 अंक
   • घ) शारीरिक रूप से थकावट - 6 अंक

5. 

   उपरोक्त सभी बिंदुओं को जोड़ें। यह वह बिंदु होगा जो आप प्रत्येक दिन खा सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि आपके पास 35 अंक हैं लचीला कि सप्ताह के दौरान भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
   • इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि अंक के रूप में गिना जाता है नकारा मक। यदि आप उस दिन व्यायाम करते हैं, तो आप भोजन से प्राप्त स्कोर को कम करने के लिए कुछ अतिरिक्त अंक अर्जित करते हैं।

6. 

   अपने भोजन में बिंदुओं की गणना करें। अब जब आप अपना अधिकतम दैनिक स्कोर जानते हैं, तो यह पता लगाने का समय है कि आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन के कितने बिंदु हैं। मूल प्रणाली काफी सीधी है, कम से कम इसके नए संस्करण की तुलना में। यहाँ सूत्र है:
   • पी = (कैलोरी / 50) + (वसा / 12) - (फाइबर / 5)
   • सीधे शब्दों में कहें: अंकों की संख्या = कैलोरी / 50 + वसा / 12 - फाइबर / 5
     • हालांकि, फाइबर मूल्य का उपयोग केवल संख्या 4 तक किया जाना चाहिए। मान लीजिए कि आपकी प्लेट में 10 ग्राम फाइबर है ... आप केवल स्कोर करते हैं 4. पूछें क्यों नहीं। लेकिन हां, यह é एक ऋण चिह्न; फाइबर आपके भोजन को स्वस्थ बनाता है, इसलिए कम अंक होते हैं।

टिप्स

• वसा की गणना करना केवल इसे आसान बनाने के लिए अनुमानित है। यदि आपके पास 20 ग्राम से अधिक वसा है, तो वसा को जोड़ने से पहले 1.2 से विभाजित करें और अपने आप से पूछें कि आपको भोजन में इतनी वसा की आवश्यकता क्यों है?
• पोषण संबंधी जानकारी से भोजन में अंक खोजने का एक और तरीका इस सरल सूत्र का उपयोग कर रहा है: ई (कैलोरी प्रति 100 ग्राम) / 70 + एफ (जी प्रति 100 ग्राम) / 4.05। इस तरह आप किसी उत्पाद के 100 ग्राम में अंक प्राप्त करते हैं।

आवश्यक सामग्री

• ऑनलाइन कैलकुलेटर (वैकल्पिक, लेकिन अनुशंसित)