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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आवश्यक सामग्री

बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, आपके वजन का आकलन और समायोजित करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। यह शरीर में वसा की मात्रा का सबसे सटीक उपाय नहीं है, लेकिन इसे मापने का सबसे आसान और सस्ता तरीका है। उपयोग किए गए माप प्रणाली के अनुसार बीएमआई की गणना करने के विभिन्न तरीके हैं। इसकी गणना करने से पहले आपको अपनी ऊंचाई और वजन जानना होगा।

यहां क्लिक करें और पता करें कि बीएमआई की आवश्यकता कब हो सकती है।

कदम

4 की विधि 1: मैट्रिक सिस्टम का उपयोग करना

1. 

   मीटर में अपनी ऊंचाई को मापें और इसे वर्गाकार करें। दूसरे शब्दों में, बस ऊंचाई के मान को अपने आप से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 1.75 मीटर मापते हैं, तो 1.75 को 1.75 से गुणा करें और 3.06 का अनुमानित योग प्राप्त करें।

2. 

   
   
   वजन को किलोग्राम में विभाजित करके मान को चुकता करें। अगला कदम वर्ग मीटर में ऊंचाई से अपने बालों को किलोग्राम में विभाजित करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप 75 किलोग्राम वजन करते हैं और आपकी ऊंचाई 3.06 मीटर है, तो 75 को 3.06 से विभाजित करें और बीएमआई प्राप्त करने के लिए नंबर प्राप्त करें; इस मामले में, 24.5।

3. 

   
   
   यदि आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में है, तो एक अलग समीकरण का उपयोग करें। सेंटीमीटर में ऊंचाई मूल्य के साथ बीएमआई की गणना करना भी संभव है, लेकिन आपको थोड़ा अलग सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। समीकरण सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में वजन का मूल्य है। फिर, आपको परिणाम को सेंटीमीटर में ऊंचाई से फिर से विभाजित करने और परिणाम को 10,000 से गुणा करने की आवश्यकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप 60 किलोग्राम वजन करते हैं और 152 सेमी मापते हैं, तो 60 को 152 से विभाजित करें, फिर 152 से फिर (60/152/152) और जवाब दें 0.002596। उस संख्या को 10,000 से गुणा करें और 25.93, या लगभग 30 प्राप्त करें। इस मामले में अनुमानित बीएमआई 30 है।

4 की विधि 2: इंपीरियल सिस्टम का उपयोग करना

1. 

   
   
   इंच में अपनी ऊंचाई को मापें और इसे वर्गाकार करें। दूसरे शब्दों में, बस ऊंचाई के मान को अपने आप से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 70 इंच को मापते हैं, तो 70 को 70 से गुणा करें। इस उदाहरण में उत्तर 4,900 होने जा रहा है।

2. 

   वर्ग इंच में अपनी ऊंचाई के मूल्य से पाउंड में अपना वजन विभाजित करें। अगला, आपको अपने बालों को वर्ग इंच में ऊंचाई से पाउंड में विभाजित करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप 180 पाउंड वजन करते हैं, तो 180 को 4,900 से विभाजित करें। इसका उत्तर 0.03673 होगा।

3. 

   703 के भाज्य रूपांतरण द्वारा परिणाम को गुणा करें। बीएमआई मान ज्ञात करने के लिए, अंतिम उत्तर को 703 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, 0.03673 को 703 से गुणा करना 25.82 के बराबर है; इसके बाद अनुमानित BMI, इस उदाहरण में, 25.82 है।

विधि 3 की 4: एक मीट्रिक रूपांतरण कारक का उपयोग करना

1. 

   इंच में ऊंचाई को 0.025 से गुणा करें। यह संख्या इंच को मीटर में परिवर्तित करने के लिए रूपांतरण कारक है। उदाहरण के लिए, यदि आप 60 इंच को मापते हैं, तो 60 को 0.025 से गुणा करके 1.5 मीटर करें।

2. 

   अंतिम परिणाम वर्ग। फिर, अपने द्वारा प्राप्त अंतिम संख्या को गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको संख्या 1.5 मिली है, तो 1.5 को 1.5 से गुणा करें। इस मामले में, उत्तर 2.25 होगा।

3. 

   पाउंड में वजन को 0.45 से गुणा करें। यह संख्या पाउंड को किलोग्राम में बदलने के लिए आवश्यक रूपांतरण कारक है। यह पाउंड में वजन को अपने मीट्रिक समकक्ष में बदल देगा। उदाहरण के लिए, यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो किलोग्राम बराबर 67.5 किलोग्राम है।

4. 

   सबसे बड़ी संख्या को सबसे छोटे से विभाजित करें। अपने वजन से प्राप्त संख्या को लें और इसे ऊंचाई से प्राप्त संख्या से विभाजित करें। उपयोग किए गए उदाहरण में, 67.5 को 1.5 से विभाजित करें। इसका जवाब बीएमआई होगा, इस मामले में, 45।

4 की विधि 4: बीएमआई की आवश्यकता होने पर जानना

1. 

   यदि आप स्वस्थ वजन पर हैं, तो यह जानने के लिए अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें। बीएमआई महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि क्या आप अनुशंसित, सामान्य, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं।
   • 18.5 से कम बीएमआई इंगित करता है कि आप कम वजन के हैं।
   • 18.6 और 24.9 के बीच एक बीएमआई एक स्वस्थ वजन को इंगित करता है।
   • 25 और 29.9 के बीच का बीएमआई ऊपर वजन का संकेत देता है जो ऊंचाई के अनुसार अनुशंसित है।
   • 30 या उससे अधिक का बीएमआई मोटापा दर्शाता है। यदि आप मोटे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें या अपना वजन कम करें।

2. 

   बीएमआई का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि क्या आपके पास बेरियाट्रिक सर्जरी हो सकती है। कुछ मामलों में, बॉडी मास इंडेक्स आपके पास इस सर्जरी के लिए एक निश्चित मूल्य से कम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, दूसरों के बीच, बेरिएट्रिक सर्जरी करने के मानदंडों में से एक, 35 और 40 के बीच बीएमआई होना है।

3. 

   समय के साथ बीएमआई में बदलाव का रिकॉर्ड रखें। आप अपने वजन में बदलाव को ट्रैक करने के लिए इस उपाय का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने बीएमआई की नियमित रूप से गणना करना काफी मददगार हो सकता है। या, यदि आप एक बच्चे के विकास या अपने खुद के ट्रैक करना चाहते हैं, तो अपने बॉडी मास इंडेक्स को रिकॉर्ड करना ऐसा करने का एक और तरीका है।

4. 

   अधिक महंगे और आक्रामक विकल्पों पर विचार करने से पहले अपने बीएमआई की गणना करें। यदि आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि बीएमआई का उपयोग करके आपका शरीर स्वस्थ वजन में है, तो यह सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि, यदि आप एक एथलीट या खेल प्रेमी हैं और मानते हैं कि बीएमआई आपके शरीर की वसा सामग्री की गलत तस्वीर दे रहा है, तो एक अलग विकल्प लेने पर विचार करें।
   • शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करने के लिए उपलब्ध विकल्पों में से कुछ हैं: वसा प्रतिशत परीक्षण, हाइड्रोडेंसिटोमेट्री (या हाइड्रोस्टेटिक वेटिंग), बाइफोटोनिक एक्स-रे एब्जॉर्प्शन और बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस। बस यह ध्यान रखें कि बीएमआई की गणना की तुलना में ये तरीके अधिक महंगे और आक्रामक हैं।

टिप्स

• स्वस्थ वजन बनाए रखना बेहतर स्वास्थ्य और अधिक समृद्ध जीवन की दिशा में शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम है। बीएमआई की गणना करना आपकी सामान्य स्थिति और शारीरिक स्वास्थ्य का एक संकेतक है।
• हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि कमर से कूल्हे का अनुपात बीएमआई की तुलना में शरीर में वसा के बेहतर संकेतक प्रदान करता है। यह अनुपात आमतौर पर पुरुषों के लिए 0.9 और महिलाओं के लिए 0.8 से अधिक नहीं होना चाहिए। अधिक संख्या से स्ट्रोक (स्ट्रोक), मधुमेह और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।

चेतावनी

• बीएमआई एक औसत व्यक्ति के लिए 25 और 65 वर्ष के बीच का एक अच्छा संकेतक है। हालाँकि, इसकी अपनी सीमाएँ हैं। यह मांसपेशियों और शरीर के सामान्य आकार को ध्यान में नहीं रखता है ("सेब" बनाम "नाशपाती")

आवश्यक सामग्री

• संतुलन
• मापने टेप या मापने टेप
• पेंसिल और कागज
• कैलकुलेटर