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• कदम
• चेतावनी

अन्य खंड

आप इस भावना को जानते हैं: आप एक कक्षा के सामने भाषण देने, नौकरी के लिए इंटरव्यू देने, या पहली बार एक अंधे तारीख को मिलने के लिए तैयार हो रहे हैं। आप एक पसीने में टूट जाते हैं और हाइपर्वेंटलाइटिंग की तरह महसूस करते हैं। अपनी नसों को आराम से रहने के लिए सबसे अच्छा प्राप्त करने से रोकें और अपने शांत फिर से हासिल करें।

कदम

6 की विधि 1: अपने दिमाग को शांत करना

1. 

   माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस का अभ्यास कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। इसमें अपने परिवेश पर ध्यान देना, अपनी इंद्रियों को उलझाने, और निर्णयों को टालना शामिल है। यह वास्तव में वर्तमान क्षण का अनुभव करने के बारे में है, चाहे कितना भी सामान्य हो। यहाँ कुछ सरल मनन अभ्यास के उदाहरण दिए गए हैं:
   • एक फूल चुनें और इसकी जांच करें। पंखुड़ियों के आकार और रंगों को देखें। फूल की खुशबू सूँघो। अपने पैरों के नीचे की जमीन और अपने चेहरे के आसपास की हवा को महसूस करें।
   • मन लगाकर खाना खाएं। अपने भोजन की सुगंध को सूँघें। भाप को उठते और घूमते हुए देखें। अपने भोजन की बनावट को महसूस करें और स्वाद की गहराई का स्वाद लें।
   • मन लगाकर स्नान करें। पानी का तापमान महसूस करें। फर्श से टकराते ही पानी की आवाज़ सुनता है। भाप को अंदर लें और अपनी पीठ से पानी के छींटे महसूस करें।

2. 

   
   

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   एक पालतू जानवर तनाव को दूर करने और शांत रखने का एक शानदार तरीका है। अपनी बिल्ली के साथ खेलने और थपथपाने में समय बिताना, अपने पक्षी के साथ चैट करना या अपने कुत्ते के साथ खेलना सभी प्यारे तरीके हैं जिनसे आप अपने पालतू जानवरों को भी खुश कर सकते हैं। वास्तव में, वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि मनुष्यों के साथ बातचीत करने में सक्षम जानवर एक साथ सक्रिय खेल और संचार के माध्यम से तनाव को कम करते हैं। अपने पालतू जानवर के साथ खेलते हुए दिन में कम से कम 15 मिनट बिताएं और आपको पता होना चाहिए कि यह आपके शांत होने की भावना में मदद करता है।
3. 
   
   क्या ऐसा कुछ है जिसे मैं रात में पीने के लिए शांत महसूस कर सकता हूं?
   
   यह उत्तर शोधकर्ताओं की हमारी प्रशिक्षित टीम द्वारा लिखा गया था, जिन्होंने इसे सटीकता और व्यापकता के लिए मान्य किया था।
   
   

   

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   हर्बल चाय एक अच्छा विकल्प है और विशेष रूप से अच्छी हर्बल चाय कैमोमाइल या टकसाल चाय हैं। कुछ लोगों को लगता है कि दूध पीना रात में भी मददगार होता है। रात में कैफीन युक्त पेय से बचना और अपनी शराब की खपत को कम या नगण्य रखना एक अच्छा विचार है, क्योंकि इससे आप कम शांत महसूस कर सकते हैं।
4. 
   
   क्या आपके पास यात्रा करने की तैयारी करने वाले उत्सुक यात्री के लिए युक्तियाँ हैं?
   
   आंकड़ों के बारे में पढ़ें - हर सेकंड एक हवाई जहाज भूमि या उड़ान भरता है। हवाई जहाज से यात्रा करना सबसे सुरक्षित विकल्प है! जितना हो सके आराम से कपड़े पहनें, और कंबल और तकिया लेकर आएं; यह आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगा। जब आप विमान में प्रवेश करते हैं तो कुछ साँस लेने के व्यायाम करें; ऐसे ऐप्स हैं जिन्हें आप निर्देशित श्वास के लिए डाउनलोड कर सकते हैं। कान प्लग खरीदें ताकि आप अपने कानों में दबाव महसूस न करें।
5. 
   
   जब मैं नर्वस होता हूं तो मैं बीमार कैसे नहीं होता?
   
   खुद को शांत करें और गहरी सांसें लें। पानी प।
6. 
   
   मैं अपने माता-पिता से बात करने से पहले अपनी नसों को कैसे शांत करूं?
   
   अपने आप को एक संक्षिप्त बात दें और जो आप कहने जा रहे हैं उस पर जाएं। इसके अलावा, सोचें कि वे प्रतिक्रिया में क्या कह सकते हैं, इस तरह से आप अधिक तैयार हैं।
7. 
   
   मैं अपनी नसों को कुछ अप्रिय से कैसे शांत कर सकता हूं, जैसे कि मैं किसी के साथ होने वाली लड़ाई में शामिल हूं?
   
   किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की कोशिश करें जिसे आप जानते हैं।
8. 
   
   अपने शिक्षकों से बात करते समय मैं कैसे शांत रहूं?
   
   बिना किसी संदेह के स्वीकार करें, कि आपका शिक्षक आपकी तरफ है। न केवल वे आपके लिए उपलब्ध हैं, आपको मार्गदर्शन की आवश्यकता होनी चाहिए, वे उम्मीद कर रहे हैं कि यदि आपको सहायता की आवश्यकता है तो आप उनके पास आएंगे। याद रखें कि शिक्षक दूसरों की मदद करने के जुनून से आते हैं।
9. 
   
   जब मैं फूंकना चाहता हूं तो मैं कैसे शांत रहूं?
   
   अपनी आँखें बंद करें और गिनें जब तक आप अपने शरीर को आराम महसूस न करें। यदि वह काम नहीं करता है, तो अपनी नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से गहरी सांस लें।
10. 
    
    जब कोई मुझे घूर रहा हो तो मैं अपनी नसों को कैसे शांत करूं?
    
    वेव, यह आपको हँसाएगा और दूसरे व्यक्ति को असहज कर देगा, आपकी नर्वस एनर्जी को उनसे स्थानांतरित कर देगा।
11. 
    
    जब मैं ऐसी स्थिति में नहीं हूं, जिसका मैं उपयोग नहीं कर रहा हूं, तो मैं कैसे घबरा सकता हूं?
    
    धीमी, गहरी सांस लें। उस स्थिति के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान दें, जिससे आप घबराए हुए हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि वर्तमान में जो भी हो रहा है, सब कुछ ठीक होने वाला है।
और उत्तर देखें
• 
  
  जब मैं न्यायाधीशों के सामने परीक्षा देने जाऊंगा तो मैं कैसे शांत रह सकता हूं? उत्तर
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  अगर मेरे पास जल्द ही एक संगीत थिएटर ऑडिशन है, तो मैं अपनी नसों को ठीक से गाने के लिए क्या कर सकता हूं? मैं अपने संगीत थियेटर ऑडिशन से पहले अपनी नसों को शांत करने के लिए क्या कर सकता हूं? उत्तर



चेतावनी

• अधिकांश आवश्यक तेलों की आवश्यकता होती है कि उन्हें त्वचा के संपर्क में आने से पहले एक वाहक तेल के साथ मिलाया जाए। ऐसा करने में विफलता से एलर्जी की गंभीर प्रतिक्रिया हो सकती है।
• छोटे बच्चों, गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं, मधुमेह रोगियों और उच्च रक्तचाप या दिल के मुद्दों वाले लोगों को एक्सपोजर से पहले एक अरोमाथेरेपी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लेना चाहिए क्योंकि कुछ तेलों से जटिलताएं हो सकती हैं।