लेखक:
Roger Morrison
निर्माण की तारीख:
2 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
9 मई 2024
विषय
गेंद को मारना विभिन्न प्रकार के खेलों का एक बुनियादी हिस्सा है, जिसमें फुटबॉल, फुटबॉल और रग्बी शामिल हैं। इसके अलावा, यार्ड या पार्क में एक गेंद के बाद दौड़ना एक शानदार और क्लासिक तरीका है। सुरक्षित तरीके से और उचित तरीके से (जमीन से, नीचे से ऊपर आदि) किक करने का तरीका जानने के लिए, इस लेख को पढ़ना जारी रखें।
कदम
विधि 1 की 3: फर्श पर एक गेंद को मारना
एक अच्छी गेंद का उपयोग करें। चाहे जो भी खेला जाए, भले ही यह दोस्तों के बीच सिर्फ एक अनौपचारिक खेल हो, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि गेंद निर्माता के विनिर्देशों के अनुसार भरी हो और आप उपयुक्त मॉडल का उपयोग कर रहे हों। एक पूर्ण गेंद को सही ढंग से मारने से इसे संरक्षित करने में मदद मिलती है और यह आपके पैरों की चोटों को रोकता है।
- बच्चों के लिए फ़ुटबॉल, फ़ुटबॉल या यहां तक कि उन हल्की गेंदों, सभी जमीन से किक करने के लिए उपयुक्त मॉडल हैं। आप उन्हें फ़ॉल्स मारने, फ़ुटबॉल शैली को किक करने और किसी भी गेम को खेलने के लिए उपयोग कर सकते हैं जिसमें एक गोल या अंडाकार गेंद शामिल है। हालांकि, बास्केटबॉल जैसे भारी गेंदों का उपयोग कभी न करें।
अपने अच्छे पैर की खोज करें। जब एक गेंद को लात मारते हैं, तो आप अक्सर अपने प्रमुख पैर का उपयोग करेंगे (आमतौर पर हाथ का वही पक्ष जो आप लिखने के लिए उपयोग करते हैं)। यह आपका किकिंग पैर है और दूसरे को आपका सहायक पैर कहा जाता है।- अधिक पूर्ण एथलीट होने के लिए, अपने गैर-प्रमुख पैर के साथ भी अभ्यास करना याद रखें। यहां तक कि अगर आप किसी भी खेल का अभ्यास नहीं करते हैं, तो यह जानना कि दोनों पैरों से किक करना सीखने के लिए एक अच्छी चाल है।विशेष रूप से फुटबॉल में, महत्वाकांक्षी होना एक अत्यंत वांछित गुण है।
स्ट्राइड का अभ्यास करें। किक करने से पहले कुछ कदम उठाने से शक्ति और सटीकता बढ़ जाती है। इसलिए, स्ट्राइड को समन्वयित करना सीखना, सहायक पैर की स्थिति और गेंद को ठीक से पास करना एक किक के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। उचित तकनीक आपको गेंद को बहुत मजबूत पैरों की तुलना में बहुत अधिक किक करेगी। गेंद को सही तरीके से देखने के लिए:- अपने गैर-प्रमुख पैर से शुरू करें। कुछ कदम पीछे ले जाएं और फिर अपने गैर-प्रमुख पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं। अपने अच्छे पैर के साथ एक और कदम उठाएं, गेंद के साथ संरेखित करें। आखिरी चरण का समर्थन पैर के साथ किया जाना चाहिए, गेंद के बगल में खुद को स्थिति देना।
- कई एथलीटों के लिए एक आम गलती गेंद को किक करने से पहले कई कदम उठाने की है। यदि आप एक उचित तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, तो 15 स्ट्रोक आपके गेंद के समय को खोने या आपको हांफने के अलावा तीन स्ट्रोक से अधिक शक्ति नहीं देंगे।
गेंद के बगल में अपना समर्थन पैर रखें। वह गेंद से इंच का होना चाहिए, जिसमें प्रमुख पैर फ्लेक्सिड बैक और किक के लिए तैयार होगा।- गेंद को जमीन के पास रखने के लिए समर्थन पैर को थोड़ा आगे रखें। यदि आपका गैर-प्रमुख पैर थोड़ा आगे और गेंद के बगल में है, तो किक बेहद शक्तिशाली होगी और जमीन के करीब होगी।
- फर्श से गेंद को उठाने के लिए समर्थन पैर को थोड़ा पीछे रखें। यदि आपका गैर-प्रमुख पैर गेंद के बगल में थोड़ा पीछे है, तो किक थोड़ा अधिक और शायद कम शक्ति के साथ निकलेगी।
प्रमुख पैर को आगे घुमाओ। कूल्हे से सही किक की शक्ति। जब गेंद के बगल में समर्थन पैर तैनात होता है, तो आपके प्रमुख पैर को आपके शरीर के पीछे फ्लेक्स किया जाना चाहिए। इसे आगे स्विंग करते समय, गेंद के साथ संपर्क बनाते हुए, इसे पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए।
- एक चुंबक की कल्पना करें जो आपके पैर को गेंद से जोड़ता है, इसे तब तक खींचता है जब तक कि संपर्क न हो।
पास के लिए पैर के शीर्ष का उपयोग करें और पास के लिए पक्ष। गोल गेंदों के लिए, तकनीक मूल रूप से समान है और पैर के विभिन्न हिस्सों का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है। फावड़े के साथ गेंद को मारना और नीचे की ओर इशारा करते हुए उंगलियां बहुत शक्तिशाली किक पैदा करती हैं। अधिक सटीक वांछित होने पर पैर के आंतरिक पक्ष का उपयोग किया जाता है।
- यदि आप ताकत चाहते हैं, तो अपने पैर के सबसे कठिन हिस्से के साथ किक करें, अर्थात, शॉलेस के बगल में और पैर के अंदरूनी हिस्से में सीम क्षेत्र। अपनी उंगलियों और अपने पैर के शीर्ष का उपयोग करके किक करें।
- यदि आप सटीक चाहते हैं, तो इंस्टेप का उपयोग करें। आपको अपने टखने को किनारे की तरफ थोड़ा घुमाना होगा, अपने पैर को स्लेजहैमर की तरह इस्तेमाल करना और गेंद को अपने आर्च से मारना होगा।
आंदोलन जारी रखें। संपर्क के बाद, अपने पैर को बढ़ाएं और अपनी उंगलियों को इंगित करें जहां भी गेंद जाती है। जब गेंद को कड़ा कर दिया जाता है, तो गेंद को मारने के बाद पैर को हिलाना जारी रखना महत्वपूर्ण होता है, बजाय इसके केवल इसे छूने से।
- इसकी कल्पना करें जैसे कि आप गेंद के माध्यम से किक कर रहे थे, जैसे कि आप इसे पार करने की कोशिश कर रहे थे या जैसे कि आप इसके विपरीत पक्ष को किक करने की कोशिश कर रहे थे।
- किक के प्रकार और उपयोग किए जाने वाले बल के आधार पर, आप थोड़ी सी आगे की छलांग लगाकर और अपने पल को ले जाने के लिए अपने प्रमुख पैर पर उतर सकते हैं। दूसरा विकल्प है कि कूद कर सपोर्ट फुट पर लैंड करें।
विधि 2 की 3: नीचे से ऊपर की ओर लात मारना
एक उपयुक्त गेंद का उपयोग करें। इस प्रकार के किक में गेंद को अपने हाथों से लेना, इसे जारी करना और इसे जितना संभव हो उतना अधिक किक करना शामिल है। यह अमेरिकी फुटबॉल और अन्य खेलों में एक आम आंदोलन है। आप नीचे दी गई तकनीक का उपयोग फुटबॉल, फुटबॉल, रग्बी बॉल या किसी अन्य मॉडल के साथ कर सकते हैं।
- शारीरिक व्यायाम के लिए उपयोग की जाने वाली भारी गेंद के साथ कभी भी यह कोशिश न करें। इस तरह से बहुत भारी वस्तुओं को लात मारने की कोशिश करने से मोच आ टखने और अन्य प्रकार की चोटें हो सकती हैं।
गेंद को कूल्हे के स्तर पर पकड़ें। इस किक का उपयोग गेंद को दूर-दूर तक फेंकने के लिए किया जाता है। यह आमतौर पर अमेरिकी फुटबॉल में या फुटबॉल में रक्षा के लिए गेंद के कब्जे को स्थानांतरित करने के लिए उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास गेंद को किक करने के लिए पर्याप्त जगह है, क्योंकि यह एक लंबी दूरी की यात्रा करेगा, यहां तक कि इसे बहुत मुश्किल भी मार डाले बिना।
- गेंद को कभी भी बहुत ऊँचाई से न छोड़े और न ही फेंके। अपने शरीर और कूल्हे के सामने, दोनों हाथों से इसे धीरे से पकड़ें।
प्रमुख पैर के साथ पहला कदम उठाएं। इस किक के लिए मूल पास में केवल दो चरण शामिल हैं। आखिरकार, अधिकांश वास्तविक गेम स्थितियों में, आपके पास ज्यादा जगह नहीं होगी, इसलिए समान परिस्थितियों में प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। अधिक कुशल किक के लिए, प्रमुख पैर से शुरू करते हुए, लंबी स्ट्राइड लें।
समर्थन पैर की स्थिति और प्रमुख पैर को फ्लेक्स करें। पहला कदम उठाने के बाद, आपको अपने सहायक पैर को रखने और किक के लिए अपना पैर तैयार करने के लिए तैयार होना चाहिए। अपने समर्थन पैर को फर्श पर रखें, इसे फ्लेक्स किया और थोड़ी सी कूदने के लिए तैयार किया। किक की सटीकता सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपनी आँखें गेंद पर रखें। अन्य खिलाड़ियों को अनदेखा करें या आपके आसपास क्या चल रहा है। केवल गेंद पर ध्यान दें।
- प्रमुख पैर के घुटने को मोड़ें और अपने शरीर के पीछे लाएं, गेंद को हिट करने के लिए तैयार। अपनी उंगलियों को सीधा रखें।
- इस आंदोलन के दौरान, अपने हाथों को बढ़ाएं, गेंद को अपने शरीर से दूर ले जाएं। इन सभी आंदोलनों को पूरी तरह से सिंक्रनाइज़ करने के लिए, यह थोड़ा अभ्यास करेगा, लेकिन अधिकांश लोग अपनी बाहों को शरीर से पूरी तरह से खींचकर सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करते हैं।
- कुछ एथलीट अधिक से अधिक शक्ति के लिए समर्थन पैर को लॉक करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य अधिक आराम की मुद्रा पसंद करते हैं, घुटने के लचीलेपन के साथ, एक सुरक्षित और अधिक सटीक किक सुनिश्चित करते हैं। यह जानने के लिए कि आपकी शैली क्या है, बस अभ्यास करें और दोनों रणनीतियों का प्रयास करें।
गेंद को रिलीज करते समय प्रमुख लेग को ऊपर लाएं। समर्थन पैर की स्थिति के बाद, प्रमुख पैर को ऊपर की ओर स्विंग करना शुरू करें। जब यह लंबवत चलना शुरू करता है, तो गेंद को छोड़ दें। इसे ऊपर, पक्ष में न फेंकें या किसी भी तरह का प्रभाव डालने की कोशिश न करें; बस इसे यथासंभव धीरे से जारी करें।
- यदि आप एक अंडाकार गेंद को लात मार रहे हैं, तो इसे अपने शरीर के समानांतर रखना महत्वपूर्ण है; कभी लंबवत नहीं।
आंदोलन जारी रखें और एक मामूली छलांग लें। जैसे ही पैर गेंद से टकराता है, शरीर के प्राकृतिक आंदोलन को अर्ध-वृत्त में ऊपर की ओर झुकाकर घुमाएं। अपनी उंगलियों को उस दिशा में इंगित करें जहां आप चाहते हैं कि गेंद जाए।
3 की विधि 3: उन्नत तकनीक
पैर के बाहरी तरफ से किक करें। अपने प्रतिद्वंद्वी को भ्रमित करने के लिए, आप विपरीत दिशा में गेंद को लॉन्च करने के लिए पैर के बाहरी तरफ (आंतरिक पक्ष के बजाय) का उपयोग कर सकते हैं। इस ट्रिक का इस्तेमाल आमतौर पर फुटबॉल में किया जाता है।
- टखने को घुमाएं ताकि पंजे समर्थन पैर की ओर इशारा कर रहे हों, और पैर के बाहर के साथ गेंद को थोड़ा पैर की अंगुली के नीचे मारा। संपर्क के बाद, गेंद को दूसरी दिशा में जाने के लिए अपने पैर को पीछे की ओर ले जाएं।
हील टच ट्राई करें। जबकि यह एक गेंद को किक करने का सबसे व्यावहारिक तरीका नहीं है, यह एक दोस्ताना मैच के दौरान अपने दोस्तों को भ्रमित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। शुरुआत में, गेंद को नियंत्रित करना मुश्किल है, लेकिन थोड़े अभ्यास के साथ, आप इसे वहीं फेंकेंगे जहां आप इसे हमेशा चाहते हैं।
- गेंद की ओर चलते समय, अपने शरीर को घुमाते हुए, स्वाभाविक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली विपरीत दिशा में समर्थन पैर रखें। प्रमुख पैर स्विंग, गेंद टखने के साथ मार। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो आपको दक्षिणावर्त मुड़ना चाहिए; अन्यथा, वामावर्त।
स्कूटर आजमाएं। यह फुटबॉल में सबसे विस्तृत आंदोलनों में से एक है। यदि आप अपने फंडामेंटल में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने स्कूटर को पूर्ण करना आपके सहकर्मियों को प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, वास्तविक गेम में इस तकनीक का उपयोग करने के लिए कई स्थितियां नहीं हैं, लेकिन यह वार्म-अप के दौरान विरोधी टीम को डराने का एक तरीका है।
- गति में, गेंद के सामने अपने प्रमुख पैर के साथ कदम रखें, इसे अपनी एड़ी के साथ रोकना। एड़ी के खिलाफ गेंद का समर्थन करने के लिए इंस्टेप का उपयोग करें। एक एकल द्रव गति में, अपने पैरों को अपने शरीर के सामने, गेंद को ऊपर और अपने सिर के ऊपर लॉन्च करने के लिए उपयोग करें।
- यह तब तक थोड़ा अभ्यास कर सकता है जब तक आप गेंद को लॉन्च करने के लिए आवश्यक कौशल और ताकत को समझते हैं जहां आप इसे चाहते हैं। शुरुआत में, स्थिर खड़े रहने का अभ्यास करें और समय के साथ, चलते-फिरते प्रशिक्षण प्राप्त करें।
साइकिल किक का प्रयास करें। जब ठीक से किया जाता है, तो साइकिल फुटबॉल में सबसे शानदार चालों में से एक है। इसे करने के लिए, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। गेंद को अपने सिर के ऊपर से मारें ताकि वह उस स्थान पर पहुंचे जहां आपकी पीठ इशारा कर रही थी।
- फर्श पर अपने पीछे के फ्लैट के साथ नहीं गिरना और खुद को घायल करना सावधान रहना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर रखें ताकि आप अपने सिर को फर्श पर न मारें। नरम घास की मिट्टी पर अभ्यास करें और बेहद सावधानी बरतें।
एक अंगूठे की कोशिश करो। इस तकनीक का उपयोग आमतौर पर तब किया जाता है जब आप दिशा और सटीकता के बारे में बहुत अधिक चिंता किए बिना, गेंद को दूर फेंकना चाहते हैं। वास्तव में, अंगूठे के किक को नियंत्रित करना लगभग असंभव है, लेकिन यह अभी भी एक मजेदार कदम है। तकनीक बहुत सरल है, गेंद को एक सामान्य किक के रूप में देखें, लेकिन इसे अपने अंगूठे से मारें, इसे दूर फेंक दें। बस इसे बूट्स पर आज़माएं।
- अमेरिकी फुटबॉल की शुरुआत में, 20 और 60 के दशक के बीच, हर अतिरिक्त बिंदु को इस तरह से किक किया गया था। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उनमें से कुछ को परिवर्तित कर दिया गया था, हालांकि यह रणनीति अभी भी कुछ स्थानों पर उपयोग की जाती है।
टिप्स
- अगर आपको याद है या वापस किक करना कोई समस्या नहीं है। यह सभी के लिए होता है। बस अभ्यास करते रहो।
- अभ्यास पूर्णता की ओर ले जाता है।
- हमेशा गेंद पर ध्यान दें। जब यह वांछित ऊंचाई तक गिर जाता है, तो इसे किक करें।
चेतावनी
- चोट से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पहने गए जूते काफी कठिन हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप जिस दिशा में गेंद को किक कर रहे हैं, उस दिशा में कोई नहीं है।
