विषय

• कदम
• टिप्स

ध्यान मन को शांत करने, एकाग्रता में सुधार करने, विचारों को फिर से संगठित करने, अधिक भावनात्मक नियंत्रण प्राप्त करने, अवांछित भावनाओं को खत्म करने और सबसे बढ़कर, एक अधिक सरल जीवन जीने का एक शानदार तरीका है। ऐसे लोग हैं जो ध्यान को आंतरिक शांति को खोजने के तरीके के रूप में संदर्भित करते हैं, आखिरकार, मानसिक सुधार और चिंता को कम करने के उद्देश्य से कई अभ्यास हैं। ध्यान लगाने का आपका कारण जो भी हो, नियमित रूप से उन परिणामों को प्राप्त करने के लिए अभ्यास करें जिन्हें आप देख रहे हैं और, जो जानते हैं, कई अन्य लाभों से चकित हैं।

कदम

4 की विधि 1: ध्यान वातावरण बनाना

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   जेम्स ब्राउन
   ध्यान प्रशिक्षक

   आपको ध्यान क्यों करना चाहिए? मेडिटेशन इंस्ट्रक्टर जेम्स ब्राउन कहते हैं: "एक बुनियादी स्तर पर ध्यान को हम शरीर में खुशी के हार्मोन के रिलीज से जोड़ा जा सकता है, जो आपकी भावनाओं को महसूस करने के तरीके को नियंत्रित कर सकता है। यह तनाव के शक्तिशाली नियंत्रण हार्मोन भी जारी कर सकता है। आपका शरीर। जब ऐसा होता है, तो आप आमतौर पर बहुत शांति महसूस करेंगे। "

2. 

   आराम से बैठो। ध्यान करते समय बैठने के लिए कई स्थान हैं। हालांकि, शुरुआत में, किसी एक को खोजने की कोशिश करना सबसे अच्छा है जिसे आप सहज महसूस करते हैं। अपने पैरों या अपने पैर की उंगलियों को पार करने के तरीके के बारे में चिंता न करें। बस एक आरामदायक सीट खोजें - यह एक स्टूल या यहां तक ​​कि एक कुर्सी हो सकती है - और आराम से बैठो। यदि आप फर्श पर, एक चटाई पर या एक ध्यान कुशन पर बैठना पसंद करते हैं, तो अपने पैरों को पार करने की कोशिश करें।
   • बैठे ध्यान के लिए पांच मुख्य आसन हैं: कमल, एक चौथाई कमल (तितली), आधा कमल (क्रॉस लेग), अपने घुटनों पर और एक कुर्सी पर बैठे।
   • लंबे समय तक एक ही मुद्रा बनाए रखना आपके जोड़ों को प्रभावित कर सकता है, इसलिए आवश्यकता महसूस होने पर अपनी स्थिति बदलें।
   • भविष्य में बेहतर समर्थन मुद्रा बनाने में मदद करने के लिए एक ध्यान कुशन खरीदने के बारे में सोचें। आप उन्हें ऑनलाइन स्टोर पर खरीद सकते हैं।

3. 

   
   
   एक ठोस मुद्रा बनाए रखें। अपने आसन को हमेशा सीधा और ठोस रखना एकाग्रता को बनाए रखने में मदद करता है और परिसंचरण को उत्तेजित करता है। यह पहली बार में थोड़ी ताकत ले सकता है, लेकिन समय के साथ आपकी मुख्य मांसपेशियां लंबे ध्यान सत्र के लिए आपका समर्थन करने के लिए समायोजित हो जाएंगी। ध्यान का एक मूल आसन नियम सीधा और आराम से रहना है। ऐसा करने के लिए, यह कल्पना करने की कोशिश करें कि छत पर एक रस्सी बंधी है जो आपके सिर के ऊपर रखती है और आपकी रीढ़ हवा में तैरती है।
   • जब आप ध्यान दें कि आपका आसन क्षय हो रहा है या आप असहज महसूस कर रहे हैं, तो अपने आसन को बदलें या थोड़ा आराम करें।

4. 

   
   
   अपनी आँखें बंद करें या अपनी आँखें धुंधली करें। प्रत्येक ध्यान शैली एक अलग प्रकार की आंख की स्थिति को अपनाती है। हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए आदर्श सबसे आरामदायक स्थिति खोजने की कोशिश करना है। उदाहरण के लिए, कुछ परंपराएँ, शुरुआती लोगों को अपनी आँखें बंद रखने की सलाह देती हैं। यदि आप उन्हें खुला रखना पसंद करते हैं, तो उन्हें धुंधला करने का प्रयास करें जब तक कि छवि लगभग धुंधली न हो जाए। इसके अलावा, फर्श पर एक जगह पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि नज़र नीचे हो।
   • उसी सत्र में अपनी आँखें खुली और बंद करके ध्यान करने की कोशिश करें। एक मिनट या उससे अधिक के लिए दोनों तकनीकों का प्रयास करें और निर्धारित करें कि कौन सा आपको कम विचलित करता है।

5. 

   अपने हाथों को आराम दें। हाथों की स्थिति भी भिन्न हो सकती है, यह उस परंपरा पर निर्भर करता है जिसका आप अनुसरण कर रहे हैं। हालांकि, विशिष्ट स्थितियों के बारे में चिंता करने के बजाय, बस अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर धीरे से आराम दें। जब तक हाथों को आराम दिया जाता है, तब तक हाथ, कंधे और गर्दन को भी आराम दिया जाता है। यदि आपको लगता है कि अपने घुटनों तक पहुंचने के लिए अपनी बाहों को फैलाना आवश्यक है, तो अपने हाथों को अपने शरीर की ओर वापस ले जाएं जब तक कि आप अधिक आरामदायक स्थिति नहीं पाते।
   • यदि वांछित है, तो अपने अंगूठे की युक्तियों को संबंधित हाथों के पूर्वजों या छल्ले की युक्तियों पर स्पर्श करें।

4 की विधि 2: ध्यान सत्र की योजना बनाना

1. 

   स्टॉपवॉच का उपयोग करें। उस समय को परिभाषित करें और चिह्नित करें जो सत्र चलेगा। आपके पास उपलब्ध समय का आनंद लें, भले ही यह सिर्फ एक मिनट हो।
   • मन की शांति के साथ आपको रोजमर्रा की जिंदगी में वापस लाने के लिए एक आरामदायक अलार्म का उपयोग करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, मोबाइल ऐप - इनसाइट टाइमर के रूप में एक स्टॉपवॉच डाउनलोड करें।

2. 

   आराम से रहो। बैठो, आराम करो, अपने शरीर के आसन को समायोजित करें, आंख की स्थिति स्थापित करें और आराम करें। ध्यान की प्रारंभिक तैयारियों में जल्दबाजी न करें, शांत रहें और उन सही स्थानों को खोजें जहाँ आपका मन और शरीर आराम कर सके।
   • कुल सत्र अवधि निर्धारित करने के लिए प्रारंभिक मुद्रा को ध्यान में रखें। उदाहरण के लिए, पूर्ण कमल की स्थिति में केवल 20 मिनट से अधिक समय तक ध्यान करें, यदि आपने पहले ही इसका अभ्यास कर लिया है।

3. 

   अपनी श्वास पर ध्यान दें। यह महत्वपूर्ण है कि ध्यान को अधिक तेज़ी से प्रवेश करने और रोजमर्रा की जिंदगी से खुद को अलग करने में सक्षम हो। जितना अधिक आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना ही आसान होगा कि आपका दिमाग किसी भी तरह की सोच को खाली कर दे।
   • अपनी सांसों को गिनना ध्यान में शुरू होने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छी टिप है।

4. 

   मन को बंद करो। ऐसा करने के लिए, अपना ध्यान रोजमर्रा की चिंताओं से दूर रखें और अपने आप को सभी विचारों से खाली करें। इस बात के बारे में न सोचें कि आपको क्या करना है जैसे ही आप ध्यान करना समाप्त करते हैं या आपके शुरू होने से पहले क्या हुआ था, उस जगह पर पूरी तरह से मौजूद रहें जो ध्यान करते समय आपके कब्जे में है। वर्तमान क्षण को छोड़कर सब कुछ गुजर जाने दो।
   • यह समझें कि रोजमर्रा के विचार ध्यान का हिस्सा हैं और प्रक्रिया के दौरान नियुक्तियों, घरेलू कामों, सूचियों और कहानियों को ध्यान में रखा जाएगा। इसलिए निराश न हों या उन्हें दोष न दें।
   • जब भी कोई रोजमर्रा की सोच उठे तो सांस लेने पर फिर से ध्यान केंद्रित करें, उन्हें थोड़ा-थोड़ा करके छोड़ना शुरू करें।

विधि 3 की 4: ध्यान की दिनचर्या बनाना

1. 

   ध्यान के लिए अपनी अपेक्षाओं पर ध्यान दें। ध्यान को कम करने से लेकर चिंता को कम करने तक, ध्यान के कई उत्कृष्ट लाभ हैं। इस बात पर चिंतन करने के लिए कि आप ध्यान क्यों करना चाहते हैं, आपको ध्यान केंद्रित और निर्धारित रहने में मदद करेगा। ध्यान शुरू करने के लिए कोई कारण बहुत छोटा नहीं है, इसलिए किसी एक को चुनें और उससे चिपके रहें।

2. 

   एक नियमित दिनचर्या बनाएं। शुरुआती लोगों के लिए या निष्क्रिय रहने वाले लोगों के लिए ध्यान का अभ्यास आसान नहीं हो सकता है। एक कारण यह है कि परिणाम तत्काल नहीं हैं, उन्हें बहुत काम की आवश्यकता होती है। ध्यान की आवृत्ति और नियमितता जितनी अधिक होगी, परिणाम बेहतर और अधिक होंगे। इसलिए हर दिन ध्यान करने के लिए कम से कम दो मिनट अलग सेट करने का प्रयास करें।
   • एक नियमित दिनचर्या का मतलब कठोर दिनचर्या नहीं है। यही है, याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात ध्यान करना है।
   • हर सुबह उठते ही ध्यान लगाने की कोशिश करें, कुछ मिनटों के लिए भी।

3. 

   छोटा शुरू करो। शुरुआत कठिन और निराशाजनक भी हो सकती है, आखिरकार, यह आपके दिमाग को आराम देने और खाली करने में सक्षम होने के लिए अभ्यास करता है। इस कारण से, बहुत कठिन लक्ष्यों को पोस्ट करने के बजाय, जैसे एक समय में 30 मिनट का ध्यान करना, अनुभव हासिल करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करने का प्रयास करना। ध्यान एक अभ्यास है जो गुरु के लिए समय लेता है।
   • जब आप पहली बार ध्यान करने जा रहे हों, तो इसे अधिकतम तीन मिनट तक करें। फिर, जब भी आपको आवश्यकता महसूस हो, एक मिनट जोड़ें। रिवर्स भी सच है, आवश्यक होने पर मिनट घटाएं।
   • यह कभी मत भूलो कि ध्यान का लक्ष्य विश्राम है, इसलिए आग्रह मत करो और विरोध मत करो।

विधि 4 की 4: मार्गदर्शन की तलाश

1. 

   ध्यान की विभिन्न शैलियों की खोज करें। ध्यान की परंपराएँ और शैलियाँ विविध हैं।उनमें से कुछ कुछ धर्मों या आध्यात्मिक प्रथाओं (जैसे तिब्बती बौद्ध धर्म) से जुड़े हैं; दूसरों को, उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत विकास के लिए तैयार किया जाता है और इसमें योग जैसे अभ्यास शामिल होते हैं, जो ध्यान करने के कार्य का पक्ष लेते हैं।
   • विभिन्न प्रकार के ध्यान के बारे में जानने के लिए वेबसाइटों और ब्लॉगों पर जाएँ। उदाहरण के लिए, ज़ेन बौद्ध धर्म से शुरू करें।
   • यदि आप पहले से ही योग या अन्य चिंतन अभ्यास के अभ्यासी हैं, तो अपने अभ्यास में अधिक विविधताएँ खोजें।

2. 

   ध्यान किताबें पढ़ें। इस तरह की पुस्तकों की एक भीड़ है, जो धार्मिक से लेकर उपदेशात्मक, ध्यान के सभी पहलुओं को कवर करती हैं। उनके साथ, आप ध्यान से संबंधित अधिक स्पष्ट रूप से निश्चित अवधारणाओं और भाषाओं को समझने के अलावा, ध्यान की विशिष्टताओं के बारे में बेहतर विचार कर पाएंगे।
   • निकटतम किताबों की दुकान या पुस्तकालय के लिए एक यात्रा ले लो और ध्यान पुस्तकों के लिए खोज।
   • "पूर्वी दर्शन", "ओरिएंटल आर्ट", "धर्म" और "सेल्फ-हेल्प" सेक्शन शुरू करें।

3. 

   एक निजी प्रशिक्षक खोजें या एक ध्यान पाठ्यक्रम में दाखिला लें। औपचारिक रूप से ध्यान लगाने के लिए अनुभव प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। कुछ संगठन बौद्ध धर्म या दर्शन से जुड़े हैं और यहाँ तक कि सार्वजनिक पहल भी ध्यान के पाठ्यक्रमों को बढ़ावा देती हैं। एक कोर्स में दाखिला लेने का एक और सकारात्मक पक्ष यह तथ्य है कि आप उन लोगों से संबंधित हो सकते हैं जो विषय में रुचि रखते हैं और अनुभव के सबसे विविध स्तर हैं।
   • अपने आस-पास ध्यान केंद्रों और पाठ्यक्रमों के लिए इंटरनेट पर खोजें। यदि आप पसंद करते हैं, तो कदम्प बौद्ध ध्यान केंद्र देखें।

टिप्स

• याद रखें कि ध्यान एक ऐसी गतिविधि है जिसमें अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए हार न मानें, लगातार बने रहें। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही आराम महसूस करेंगे।