लेखक:
Marcus Baldwin
निर्माण की तारीख:
22 जून 2021
डेट अपडेट करें:
14 मई 2024
विषय
अन्य खंडनीचे होने के बाद यह सही होने पर भयानक महसूस कर सकता है। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं या फिर से कोशिश करने में कोई फायदा नहीं है। नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आत्मविश्वास और सकारात्मक रहें। हर कोई एक समय या किसी अन्य पर अस्वीकृति का सामना करता है। नौकरी, तारीख, स्कूल या प्रतियोगिता के लिए ठुकरा दिए जाने का जोखिम एक स्वस्थ है। इस बात पर ध्यान दें कि यह आपके दोषों के बजाय आपकी ताकत और दृढ़ संकल्प को कैसे दर्शाता है।
कदम
3 की विधि 1: आत्मविश्वास से भरपूर रहना
बेहतर महसूस करने के लिए कुछ आत्म-सुखदायक गतिविधियों का उपयोग करें। किसी के द्वारा ठुकराए जाने के बाद आहत और निराश होना सामान्य है। अपने आप को ठुकराए जाने के शुरुआती डंक से उबरने में मदद करने के लिए, आप कुछ ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं जो आमतौर पर आपको बेहतर महसूस कराए, जैसे:
- किसी पसंदीदा शौक का आनंद लेना, जैसे कोई वाद्य बजाना, पेंटिंग करना या पकाना।
- एक लंबा बुलबुला स्नान ले रहा है।
- लंबी सैर या बाइक की सवारी के लिए जा रहे हैं।
स्थिति पर काबू पाने से बचें। अनिवार्य रूप से बंद नहीं किए जाने के कारणों को आपके साथ विशेष रूप से करना होगा। तुरंत उन सभी चीजों को अलग करने के बजाय जिन्हें आपने गलत किया, एक कदम पीछे हटें। कभी-कभी आप यह नहीं जानते हैं कि आपको क्यों अस्वीकार कर दिया गया था। भविष्य के लिए आप क्या कर सकते हैं उस पर ध्यान दें।- जब एक नकारात्मक विचार आपके सिर में वापस पॉप अप करता रहता है, तो इसे पहचानें। अपने विचार को कुछ उत्पादक और सकारात्मक पर पुनर्निर्देशित करें।
- यह धारणा बनाने से बचें कि छोटे व्यक्तिगत विवरण जैसे कि गलत हैंडशेक, गलत शब्द या गलत आउटफिट क्या हो सकता है। जबकि आप क्या करते हैं, हर विस्तार पर तय करने से आप चिंतित और तनावग्रस्त हो जाएंगे।
गर्व करें कि आपने जोखिम लिया। जीवन में, हम सभी काम, प्यार और सफलता पाने के लिए जोखिम उठाते हैं। कोई भी गलतियों से प्रतिरक्षा नहीं करता है। अंतर यह है कि आप ठुकराए जाने के बाद क्या करते हैं। जबकि इस समय आप एक विफलता की तरह महसूस कर सकते हैं, उस ताकत के बारे में सोचें जो आपको किसी से पूछना था, एक प्रतियोगी नौकरी की तलाश थी, या एक प्रतिभा के लिए देखा।- ठुकराया जाना जीवन के जोखिम उठाने का हिस्सा है। यह दर्शाता है कि आप अपनी सीमाओं को बढ़ाने के लिए तैयार हैं और इसके लिए जाने से डरते नहीं हैं।
- अपने आप को बाहर रखने का मतलब हो सकता है कि आप भविष्य में और भी मजबूत और अधिक आश्वस्त होंगे।
योजना में चीजों को रखें। ठुकराया जाना दुनिया का अंत नहीं है, सचमुच। यह उस तरह से पल में महसूस कर सकता है, लेकिन यह भी गुजर जाएगा। जब आप महसूस कर सकते हैं कि अन्य लोग आपके साथ न्याय कर रहे हैं या क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देने की संभावना है, तो सबसे अधिक संभावना यह है कि वास्तव में किसी को परवाह नहीं है कि आपके अलावा क्या हुआ है।- शर्मिंदा होना एक ऐसी चीज है जो हर किसी के साथ होती है। जबकि यह पल में बुरा लगता है, यह भावना अस्थायी है।
- इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने नकारात्मक विचारों को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप तारीख के लिए ठुकरा दिए गए हैं, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि वह व्यक्ति क्या याद कर रहा है और आपको क्या-क्या अच्छा नहीं है, यह सोचने के बजाय आपको क्या प्रस्ताव देना है।
खुद को स्वीकार करें। खुद से प्यार करो। जब आप परिपूर्ण नहीं होते हैं, तो कोई भी नहीं होता है। अपने आप को मूल्य और मूल्य के रूप में देखें। अपने आप को उन लोगों और चीजों से घेरें जो आपको खुशी देते हैं।
- आत्म-पुष्टि का अभ्यास करें। उन गुणों की एक सूची बनाएं जो आपको अपने बारे में पसंद हैं - बाहरी और आंतरिक दोनों। लिखने के लिए एक गुणवत्ता चुनें। अपनी एक ताकत के बारे में एक संक्षिप्त पैराग्राफ लिखें और आपको क्या प्रस्ताव देना है।
- अपने आप से पुष्टि के इन शब्दों को कहें, "मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं और जानता हूं कि मैं जीवन में महान चीजों के योग्य हूं" या "मैं खुद पर गर्व करने का चयन करता हूं।"
3 की विधि 2: नई दिशाओं का पता लगाना
अस्वीकृति के लिए परिस्थितियों को समझें। यद्यपि आपको किसी तिथि के लिए ठुकराए जाने के बाद उत्तर नहीं मिलेंगे, लेकिन उन स्थानों से स्पष्टीकरण प्राप्त करना जिनके पास बहुत सारी प्रस्तुतियाँ उपयोगी हो सकती हैं। भर्ती या चयन प्रक्रिया में शामिल लोगों तक पहुंचें। देखें कि क्या वे अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं।
- दूसरों के पास पहुंचें जो आपके समान ही आवेदन कर रहे हों या मांग रहे हों। उनके दृष्टिकोण से अस्वीकृति के संदर्भ को समझें।
- उदाहरण के लिए, कई लेखक अपने कार्यों को प्रकाशकों, पत्रिकाओं, या लेखन प्रतियोगिताओं में जमा कर सकते हैं। अपने काम को उपयुक्त दर्शकों तक पहुँचाने के तरीके खोजें। कुछ स्थानों पर कुछ विचारों या दृष्टिकोणों की तलाश हो सकती है।
- कभी-कभी हम सभी एक ही प्रकार की चीज चाहते हैं, लेकिन इसका मतलब अधिक प्रतिस्पर्धा है। देखें कि क्या ऐसी अन्य जगहें या लोग हैं जिनके नाम की पहचान नहीं है, लेकिन वे आपके व्यक्तित्व के साथ बेहतर हैं।
इसे एक सीखने के अनुभव के रूप में उपयोग करें। आशावादी दृष्टिकोण अपनाएं। ठुकराए जाने से आपको यह सोचने में मदद मिल सकती है कि भविष्य में क्या करना है। जीवन में प्रत्येक परीक्षण और त्रुटि के बारे में सोचें जो एक बेहतर और खुशहाल व्यक्ति होने के लिए यात्रा का हिस्सा है।
- समझदार और मजबूत होने के लिए इसे समय के रूप में उपयोग करें। शुरुआती झटकों के बाद, शायद आप देखेंगे कि जैसा आपने कल्पना की थी, वह भयानक नहीं है।
- अपनी ताकत और कमजोरियों के बारे में समान रूप से सोचें। नकारात्मक पर रहने से बचें। अगला अवसर आने से पहले, इस बारे में सोचें कि आपने क्या सीखा है और इस ज्ञान को कैसे लागू किया जाए।
कोशिश करते रहो। देने और पीछे हटने से बचें। आश्वस्त रहें कि आप दृढ़ता और दृढ़ संकल्प के साथ जो चाहें हासिल कर सकते हैं। ज्यादातर लोगों को वह नहीं मिलता है जो वे चाहते हैं कि वे पहली बार कुछ करें। कभी-कभी जो आप चाहते हैं वह हो जाता है।
- ठुकराया जाना समय में सिर्फ एक पल है। एक क्षण के रूप में चलते रहना आपको और आपके मूल्य को परिभाषित नहीं करता है।
- बाद में अधिक आत्मविश्वास होने से आपको भविष्य में मदद मिल सकती है। वह व्यक्ति या स्थान जिसने आपको ठुकरा दिया था, वह आपको फिर से देख सकता है, और देख सकता है कि आप अस्वीकृति के पक्ष में लचीला और मजबूत हैं।
अपना लचीलापन बनाएँ. लचीलापन सेटबैक और चुनौतियों के बावजूद प्रेस करने की क्षमता है। इसमें भविष्य के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण होना और खुद पर विश्वास करना शामिल है। लचीला होने के कारण आपके लिए यह आसान हो सकता है कि आप कमियों से निपटें जैसे कि ठुकरा दिया जाए। लचीलापन बनाने के लिए आप जो कुछ कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- चीजों को परिप्रेक्ष्य में लाना। जब कुछ बुरा होता है, तो अपने आप से यह पूछने की कोशिश करें कि क्या यह वास्तव में अपना समय और ऊर्जा खर्च करने लायक है। अधिकांश चीजें उतने समय और ऊर्जा के योग्य नहीं हैं जितनी आप उन्हें दे सकते हैं। समय और ऊर्जा बर्बाद होने या किसी बात को लेकर परेशान होने से पहले चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करें।
- मित्रों और परिवार के साथ अच्छे संबंध बनाए रखना। यह जानकर कि आपके पास ऐसे लोग हैं जो इस बात पर भरोसा कर सकते हैं कि कोई बड़ी बात नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ सकारात्मक, स्वस्थ संबंध बनाए रखें ताकि आप कठिन समय के दौरान समर्थित महसूस करेंगे।
- जब चीजें आपके रास्ते पर न जाएं तो सबक की तलाश करें। किसी स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपको यह सोचने में मदद मिल सकती है कि आप अनुभव से क्या सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको ठुकरा देता है, तो आप एक पाठ देखने की कोशिश कर सकते हैं। यह कुछ सरल हो सकता है जैसे, “वह / वह मेरी आत्मा दोस्त नहीं है। वह व्यक्ति अभी भी बाहर है। ”
- अनैतिक विचारों को चुनौती देना। लचीला लोग यह भी जानते हैं कि प्रेरित और सकारात्मक रहने के लिए अपनी सोच को कैसे बदलना है। अपने दिमाग को पार करने वाले किसी भी अनैतिक विचारों को चुनौती देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को यह सोचते हुए पाते हैं, "मैं एक हारा हुआ व्यक्ति हूँ", तो आप इस विचार को अपने आप से यह कहकर चुनौती दे सकते हैं, "मैं एक बुद्धिमान व्यक्ति हूँ, जिसका मूल्य है। मैं खुद को और दूसरे लोगों को भी महत्व देता हूं। ”
विधि 3 की 3: समर्थन प्राप्त करना
अपने आप को नीचे महसूस करने की अनुमति दें। यह स्वीकार करना ठीक है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। ऐसा महसूस न करें कि आपको दुख या पीड़ा की अपनी भावनाओं को अनदेखा करना है या अस्वीकार करना है। इन कठिन भावनाओं से निपटकर, आप आगे बढ़ने के लिए अधिक आत्मविश्वास रखते हैं। जब आप जो महसूस कर रहे हैं उसे दबा या अस्वीकार कर सकते हैं, तो आप उन भावनाओं को महसूस करने से ज्यादा देर तक रहने दे सकते हैं।
- परिस्थितियों के आधार पर कुछ घंटों या कुछ दिनों के लिए खुद को महसूस करने की अनुमति दें।
- ऐसी चीजें करें जो आपको अंदर महसूस करने में मदद करें। रोना। किसी को बाँहों में ले। दोस्त से बात करो। एक पत्रिका में लिखें।
- खोलना महत्वपूर्ण है। बस इन भावनाओं को हफ्तों या महीनों तक रहने से बचें। इन भावनाओं को जारी करने का आपका समय है, न कि उन्हें अपने ऊपर लेने दें।
दूसरों से सलाह लें। मित्रों, परिवार, सह-कार्यकर्ताओं, आकाओं और उन अन्य लोगों के माध्यम से समर्थन प्राप्त करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। उन्हें वही अनुभव हो सकता है जो आप कर रहे हैं। स्थिति के बारे में अधिक निष्पक्ष रूप से सोचने में मदद करने के लिए उनकी बुद्धि का उपयोग करें।
- आप जिस पर भरोसा करते हैं, उसे खोजें और उनके साथ एक-एक करके बात करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और आपने क्या अनुभव किया है। उनकी बातों को सुनें और ध्यान से सोचें कि उन्होंने आगे बढ़ने के लिए क्या किया है।
- यदि आपकी आत्म-संदेह, अवसाद, या चिंता की भावनाएं हफ्तों या महीनों तक बनी रहती हैं, तो एक काउंसलर के साथ बात करने पर विचार करें जो आपके आत्म-सम्मान के साथ आपकी मदद कर सकता है। जब आप जीवन में सेट-बैक का अनुभव करते हैं, तो काउंसलर और चिकित्सक आपको इस समय से निपटने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं।
- कभी-कभी लोग सलाह देने के बाद भी अपनी समस्याओं और अयोग्य विश्वासों को आपके ऊपर पेश कर सकते हैं, भले ही वे कितने भी अच्छे इरादे से क्यों न हों। सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे सहायक से बात करें जिस पर आपको भरोसा है।
ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको आराम करने में मदद करें। अपने समय और ऊर्जा को नकारात्मक विचारों या संदेह की भावनाओं से दूर रखें। ठुकराए जाने के बाद आराम करने और आराम करने के लिए खुद को समय दें। अपने लिए समय निकालें और ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले।
- सक्रिय बनो। व्यायाम करें। टहल लो। जिम जाओ। एक फिटनेस वर्ग में शामिल हों।
- दोस्तों या परिवार के साथ अधिक समय बिताएं। अपने सपोर्ट सिस्टम से कनेक्ट करें।
- रचनात्मक बनो। कला या संगीत के माध्यम से अपनी भावनाओं को बाहर आने दें। लिखो। ड्रा। रंग। संगीत बजाना। कुछ बनाएँ।
- अपने शरीर को आराम दें। गर्म स्नान करें। मांसपेशियों को। ध्यान करें, कुछ आराम करने वाले योग करें, कुछ गहरी साँस लें, या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम करें। अच्छी नींद लें।
- जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनके बारे में जर्नल। आभार का अभ्यास वास्तव में आपके मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक सोचने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है।
