विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

गर्भपात एक विनाशकारी अनुभव हो सकता है। जबकि यह सभी के लिए अलग है, ज्यादातर लोग दुःख महसूस करते हैं और यहां तक ​​कि अवसाद का अनुभव करते हैं। हर किसी का मुकाबला करने का तरीका अलग-अलग होगा, लेकिन ऐसे कई कदम हैं जो ज्यादातर लोगों को मददगार लगेंगे। यह समझें कि गर्भपात से निपटने में थोड़ा समय लग सकता है; अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए खुद को समय दें। जब आपको सहायता की आवश्यकता हो, तो आप अपने समर्थन प्रणाली पर चंगा करने, और दुबले होने के तरीके भी पा सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: आपका भावनाओं का प्रसंस्करण

1. 

   शोक प्रक्रिया के बारे में जानें। गर्भपात एक महत्वपूर्ण भावनात्मक नुकसान है। इस नुकसान पर शोक प्रकट करना सामान्य है जिस तरह से आप जीवन के किसी अन्य नुकसान पर शोक करेंगे। शोक प्रक्रिया से खुद को परिचित करने का प्रयास करें ताकि आप समझ सकें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है।
   • दु: ख का पहला चरण इनकार है। आप खुद सोच सकते हैं, "यह वास्तव में नहीं हो रहा है।"
   • दूसरा चरण क्रोध, अपराध या अवसाद महसूस कर रहा है। सामान्य विचारों में शामिल हैं, "यह उचित नहीं है!" या "मुझे क्यों?"
   • अंतिम चरण स्वीकृति है। आप निश्चित रूप से उदासी महसूस करेंगे, लेकिन आप स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार करना शुरू कर देंगे।

2. 

   
   
   खुद के साथ धैर्य रखें। याद रखें कि यह भावनात्मक अनुभव सभी के लिए अलग है। हर कोई अलग-अलग चरणों में अपनी गति से आगे बढ़ेगा। आप इनकार के चरण के माध्यम से जल्दी से आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन फिर अपने आप को गुस्से में फंस सकते हैं। ठीक है।
   • अपने प्रति दयालु बनने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए प्रत्येक दिन एक पल लें। बस उन्हें जज मत करो।
   • अपने आप को मत करो। अपनी भावनाओं को ठीक करने और संसाधित करने के लिए आवश्यक समय लें।

3. 

   
   
   असफलताओं को स्वीकार करें। हीलिंग एक प्रक्रिया है। जैसे-जैसे समय आगे बढ़ेगा, आप प्रगति करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे। आपको सड़क पर कुछ धक्कों का अनुभव भी होगा। असफलताओं मुश्किल है, लेकिन आप उनके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
   • हो सकता है कि आपको तब झटका लगे जब आपकी बहन आपको बताए कि वह गर्भवती है। आपके नुकसान के बाद, यह आपके लिए सुनना मुश्किल होगा।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपनी खुद की हानि के बारे में दुखी महसूस करते हुए भी अपनी बहन के लिए खुश रह सकते हैं।
   • यदि आप कुछ दिनों के लिए खुद को उदासी में पीछे खिसकते हुए महसूस करते हैं, तो यह ठीक है। अपने आप से धैर्य रखें और जान लें कि जब आप तैयार होंगे तब आप फिर से आगे बढ़ेंगे।

4. 

   
   
   एक पत्रिका रखें। जब आप गर्भपात का सामना कर रहे हैं, तो आप भावनाओं से अभिभूत हो सकते हैं। यह आपके विचारों और भावनाओं को लिखने में मददगार हो सकता है। एक पत्रिका रखने से आपको अपनी भावनाओं को सुलझाने और उन पर प्रतिबिंबित करने में मदद मिल सकती है।
   • आप हर दिन कैसा महसूस करते हैं, इसका एक लॉग रखने की कोशिश करें। अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों के बारे में नोट्स लिखें।
   • जब आप बेहतर महसूस करते हैं तो समय के पैटर्न का पता लगाने में मदद करने के लिए आप अपने नोट्स पर वापस देख सकते हैं।
   • जर्नलिंग भी बहुत चिकित्सीय हो सकती है। आप यह जानकर बेहतर महसूस कर सकते हैं कि आपके पास अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक जगह है।

5. 

   खूब आराम करो। जब आप थक जाते हैं, तो आपकी सभी भावनाएं बढ़ जाएंगी। उदाहरण के लिए, जब आप थके हुए होते हैं, तो जलन की भावना क्रोध की सच्ची भावनाओं में बदल सकती है। भरपूर आराम करने की कोशिश करें ताकि आप भावनात्मक रूप से ठीक हो सकें।
   • आपको अपने गर्भपात से संबंधित एक शल्य प्रक्रिया भी करवानी पड़ सकती है। इस मामले में, आपको बहुत आराम करने की आवश्यकता है ताकि आप शारीरिक रूप से ठीक कर सकें।

भाग 2 का 3: हीलिंग की ओर कदम उठाना

1. 

   अपनी खुद की पसंद करें। आप पा सकते हैं कि इस समय के दौरान मित्र और रिश्तेदार बहुत सी अवांछित सलाह दे रहे हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि उनका मतलब अच्छी तरह से है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनकी हर बात को सुनना होगा।
   • उदाहरण के लिए, शायद आपकी माँ बताती है कि आपके द्वारा खरीदे गए सभी बच्चे के कपड़े दान करने का समय आ गया है। आखिरकार, यह कुछ ऐसा हो सकता है जिस पर आप विचार करना चाहते हैं।
   • यदि आप अभी तैयार नहीं हैं, तो ऐसा न करें। यह कहना आपका अधिकार है, "सलाह के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं अभी वह कदम उठाने के लिए तैयार नहीं हूं। कृपया अपनी गति का सम्मान करें।"

2. 

   अपनी यादों को संजोएं। यदि आप अपने बच्चे की स्मृति को सम्मानित करने का कोई तरीका खोज सकते हैं तो यह उपचार प्रक्रिया में मदद कर सकता है। कई लोगों को कुछ ऐसा करने में मदद मिलती है जो यादों को बनाए रखने में मदद करेगा और साथ ही साथ उपचार प्रक्रिया में मदद करेगा।
   • आप अपने खोए हुए बच्चे के लिए एक स्मारक सेवा रखने पर विचार कर सकते हैं। यह निजी हो सकता है, सिर्फ आपके और आपके साथी के साथ। या आप करीबी दोस्तों और परिवार को उपस्थित होने के लिए कह सकते हैं। लॉजिस्टिक्स में कई अस्पताल आपकी मदद कर सकते हैं।
   • आप एक अलग प्रकार का स्मारक भी चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे के स्मारक के रूप में अपने बगीचे में कुछ फूल लगा सकते हैं।

3. 

   अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ गर्भपात शारीरिक रूप से सामना करना भी मुश्किल हो सकता है। आपको एक सर्जिकल प्रक्रिया से गुजरना पड़ सकता है। हार्मोनल असंतुलन के प्रभावों को महसूस करना भी सामान्य है। अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप अपने शरीर को ठीक करने की प्रक्रिया शुरू कर सकें।
   • अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कोई सावधानी बरतने की ज़रूरत है। आप किसी भी रक्तस्राव से निपटने में सलाह ले सकते हैं, और मिजाज से निपटने में भी।
   • किसी भी ऐसे समर्थन के लिए पूछने से न डरें जिसकी आपको आवश्यकता है। आपके चिकित्सक को आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों से संबंधित होना चाहिए।

4. 

   अपने शरीर को स्वस्थ रखें। अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य सीधे आपके भावनात्मक स्वास्थ्य से संबंधित है। सुनिश्चित करें कि आपको आराम मिल रहा है जिसे आपको ठीक करने की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो (और संभव है), काम से थोड़ा समय लेने पर विचार करें।
   • स्वस्थ आहार खाने का ध्यान रखें। साबुत अनाज, फल और सब्जियों, और दुबला मांस पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप कुछ ग्रिल्ड चिकन, पालक और मशरूम के साथ एक पूरी गेहूं पास्ता डिश को गर्म कर सकते हैं।

5. 

   जान लें कि आपका अनुभव आपका अपना है। आपके पास ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य हो सकते हैं जो स्वयं के गर्भपात से गुजरे हों। स्वाभाविक रूप से, वे आपको सलाह देना चाहेंगे कि इसे कैसे संभालना है। यदि आप सुनना चाहते हैं तो यह ठीक है, लेकिन यह महसूस करना ठीक है कि आपकी स्थिति अलग है।
   • किसी को बताना ठीक है, "मैं आपकी सलाह की सराहना करता हूं, लेकिन मुझे वास्तव में इसे अपने तरीके से संभालने की आवश्यकता है। मेरी इच्छाओं का सम्मान करने के लिए धन्यवाद। ”

भाग 3 की 3: अपने समर्थन प्रणाली का उपयोग करना

1. 

   अपने साथी के साथ संवाद करें। आपका साथी भी कठिन समय से गुजर रहा होगा। वे दुःख, क्रोध, या दुःख का अनुभव भी कर सकते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में एक दूसरे से बात करने के लिए समय निकालें।
   • खुला और ईमानदार हो। यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो ऐसा कहने से डरें नहीं।
   • आपका साथी आपके समर्थन का सबसे अच्छा स्रोत हो सकता है। उन पर दुबला होने से डरो मत।

2. 

   दूसरों के प्रति करूणा रखो। जब आप भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला से गुजर रहे हैं, तो अपनी कुंठाओं को बाहर निकालना चाहते हैं। यह ठीक है, लेकिन अपने साथी के साथ दया और सम्मान के साथ व्यवहार करने की कोशिश करना याद रखें। उनके पास कठिन समय भी है।
   • कहने के बजाय, "आप नहीं समझे!" यह कहते हुए प्रयास करें, "मुझे नहीं लगता कि आप मुझे सुन रहे हैं। क्या आप मेरी भावनाओं के बारे में मुझसे बात कर सकते हैं? ”
   • एक दूसरे पर दोषारोपण न करें। गर्भपात आपकी गलती नहीं है, न ही आपके साथी की।

3. 

   एक सहायता समूह खोजें। आपको उन लोगों से बात करने में मदद मिल सकती है जो गर्भपात से जूझ रहे हैं। आपकी सहायता के लिए कई सहायता समूह उपलब्ध हैं। अपने चिकित्सक से अपने क्षेत्र में एक अच्छे की सिफारिश करने के लिए कहें।
   • यदि आप व्यक्तिगत रूप से नहीं जाना चाहते हैं, तो ऑनलाइन समूह भी हैं। बस सहायक सदस्यों में से किसी एक को चुनना सुनिश्चित करें।

4. 

   सहायता स्वीकार करें। आपके गर्भपात के बाद आपके दोस्त और परिवार वाले आपकी मदद करना चाहेंगे। आप भोजन लाने या आपके घर को साफ करने में मदद करने के उनके प्रस्तावों को स्वीकार करना चाह सकते हैं। आपके शरीर और आपके दिमाग को अतिरिक्त आराम की आवश्यकता होगी क्योंकि आप सामना करते हैं।
   • चुनें कि आपको किस तरह की मदद चाहिए। उदाहरण के लिए, कोई मित्र पूछ सकता है कि क्या आप किसी फिल्म में जाना चाहते हैं। यह जवाब देना ठीक है, "मैं वास्तव में अभी तक घर छोड़ने के लिए तैयार नहीं हूं, लेकिन यह बहुत अच्छा होगा यदि आप नेटफ्लिक्स पर कुछ देखना चाहते हैं।

5. 

   अच्छे संसाधनों की तलाश करें। अपने गर्भपात के कारण की खोज करने की कोशिश कर रहे इंटरनेट को परिमार्जन करने के आग्रह का विरोध करने का प्रयास करें। इसके बजाय, संसाधन के रूप में अपने चिकित्सक का उपयोग करें। आपके पास कोई भी प्रश्न पूछें, और उसका पालन करने से डरें नहीं।
   • आप अपने अस्पताल की वेबसाइट या अमेरिकी गर्भावस्था के लिए वेबसाइट जैसी प्रतिष्ठित साइटों को भी पढ़ सकते हैं।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

टिप्स

• गर्भपात में शामिल कुछ दुःख और अपराधबोध हर किसी को बुरी खबर बताने की आवश्यकता से बंधे हैं जो जानते थे कि आप गर्भवती थीं। यदि आपके पास एक उपयुक्त दोस्त या परिवार का सदस्य है, तो आप उन्हें बोझ कम करने के लिए कुछ कॉल करने पर विचार कर सकते हैं।
• याद रखें कि हर व्यक्ति के लिए दुःख अलग होता है, और यह कि जो भी भावनाएँ हैं वह ठीक हैं। उदाहरण के लिए, आपका साथी दुखी हो सकता है, लेकिन आप नाराज, या इसके विपरीत। अपने साथी के साथ धैर्य रखें और यदि आप अलग-अलग तरीकों से दुःख प्रकट करते हैं।

चेतावनी

• गर्भपात की स्थिति में किसी भी पार्टी पर दोष देना अनुचित है।
• स्थानीय संकट केंद्र से तत्काल सहायता लें अगर आपको लगता है कि आप या आपके रिश्तेदार खुद के लिए खतरा हो सकते हैं।