विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आवश्यक सामग्री

इस लेख में आप जानेंगे कि 2400 मीटर कैसे चलाया जाता है। यह आपके समय को बेहतर बनाने में मदद करेगा, चाहे वह प्रतिस्पर्धी दृष्टिकोण से हो या नहीं।

कदम

1. 

   अपने दिन की शुरुआत जल्दी करें। बहुत ज्यादा सोना आपको परेशान कर देगा या आपको अपने अधिकतम स्तर तक पहुंचने से रोक देगा।

2. 

   
   
   नाश्ते के लिए, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन लें। रेस के दिन नाश्ते का एक अच्छा उदाहरण सूखा अनाज, केले, मफिन और संतरे का रस है। ऐसा संयोजन पोटेशियम और फाइबर प्रदान करेगा, साथ ही कार्बोहाइड्रेट और विटामिन सी, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। यदि आप सुबह दौड़ रहे हैं, तो सबसे अच्छा त्वरित नाश्ता है संतरे का रस और पीनट बटर ब्रेड।

3. 

   
   
   दौड़ने से पहले जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें। अपनी जांघों और पिंडलियों पर ध्यान दें।

4. 

   स्ट्रेचिंग के बाद, 60 से 100 मीटर तक कम से कम छह स्प्रिंट करें। इससे आपका खून बहता रहेगा और आपका शरीर गर्म रहेगा।

5. 

   
   
   जब सभी धावक शुरुआत के लिए तैयार हों, तो बीच और सबसे बाहरी लेन के बीच एक स्थान पर रहने की कोशिश करें, क्योंकि अंदर रहने पर आप शुरुआत में अवरुद्ध हो सकते हैं।

6. 

   ध्यान दें। सांस लेते हैं। शांत हो जाओ। ठीक वैसा ही करें जैसा आपका ट्रेनर कहता है।

7. 

   शॉट की आवाज़ पर, या जो कुछ भी दौड़ की शुरुआत का संकेत देता है, सामने की तरफ दौड़ें। स्प्रिंट मत करो; यदि आप ऐसा करते हैं तो आप समाप्त हो जाएंगे। मोर्चे के करीब होने से आपको उन लोगों के खिलाफ फायदा होता है जो आपके साथ नहीं रह सकते हैं और आपको दौड़ का विश्लेषण करने का मौका देते हैं। एक बार जब आप स्थिति का विश्लेषण कर लेते हैं, तो एक प्रतियोगी खोजें, जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं।

8. 

   चुने हुए व्यक्ति के पीछे सीधे खड़े हों। इसे पवन का लाभ लेना कहा जाता है। यह कई धावकों द्वारा उपयोग की जाने वाली विधि है जो हवा के साथ घर्षण से बचती है। आप अपनी ऊर्जा को संरक्षित करते हैं जबकि सामने वाला व्यक्ति बाहर पहनता है।

9. 

   इस गति को पहले गोद में रखें। यदि आप बिना पहने बाहर निकल सकते हैं, तो अभी करें।

10. 

    दूसरी गोद में, धीमे से। समय के लिए जिम्मेदार व्यक्ति अपनी प्रगति के बारे में बात करेगा। अपने समय के अनुसार अपनी गति को समायोजित करें।

11. 

    गति बनाए रखना। यदि आप पहले या दसवें में हैं, तो उस गति को पांचवीं गोद तक रखें। कई धावक जल्दी थक जाते हैं क्योंकि वे बहुत तेज दौड़ने लगते हैं। आप अंततः पकड़ लेंगे और आगे होंगे यदि आप पहले हैं।

12. 

    में तेजी लाने। यह पांचवीं गोद है। यदि आप पहली बार में हैं, तो अपने आप को और दूर करने की कोशिश करें। यदि आप पीछे हैं, तो अपनी गति तेज करें और दर्द को अनदेखा करें। आपका शरीर तेज नहीं करना चाहता है, लेकिन आपको उससे लड़ना होगा। यह इस समय विटामिन सी और डी प्रकट होता है। अपने सामने वाले व्यक्ति तक पहुंचने की कोशिश करें। उस लक्ष्य तक पहुंचने के बाद, अगले एक और इसी तरह जारी रखें।

13. 

    अपनी गति को सीमा तक ले जाएं। यह इस बिंदु पर है कि आपका शरीर धीमा होना चाहेगा और आपकी जांघें सीसे से बनी हुई दिखाई देंगी। दौड़ने की गति की तुलना में किनारे पर दौड़ना थोड़ा तेज है। यदि आप किसी रिकॉर्ड को हराने की कोशिश कर रहे हैं, या पिछड़े हैं और बहुत तेजी से दूरी बनाने की जरूरत है, तो शॉट के नीचे एक गति रखें।

14. 

    ऊर्जा की हर आखिरी बूंद को छोड़ें। पिछले 100-250 मीटर में, अपनी क्षमता के आधार पर, आपके पास सब कुछ है। अपने सिर को ऊपर रखें और अपने पैरों को जल्दी से आगे बढ़ाएं, बिना लंबे स्ट्रैड के।

15. 

    फिनिश लाइन के बाद समाप्त करें। आप पहले खत्म करें या न करें, फिनिश लाइन पर चलते रहें। अधिकांश धावक पिछले दस मीटर में किसी के द्वारा आगे निकल जाने के जोखिम को धीमा कर देते हैं।

16. 

    चलते रहिये। चलते रहो। रुको मत। मांसपेशियों को। एक अनुमान करें। अपनी पीठ थपथपाओ, तुम महान थे। अपने तकनीशियन से बात करें।प्रत्येक प्रतियोगी के पास जाएं और हाथ मिलाएं। "अच्छा रन" कहने से चोट नहीं लगेगी।

17. 

    जब आप घर पर हों, खाएँ, स्नान करें और सोएँ। जब आप उठेंगे तब आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे और दौड़ने, खाने और सोने के साथ बेहतर हो जाएंगे।

18. 

    अभ्यास शुरू करें। एक दिन के आराम के बाद, प्रशिक्षण पर वापस लौटें। पहले चरण से प्रक्रिया को दोहराएं।

टिप्स

• याद रखें, दौड़ने से पहले हमेशा स्ट्रेच करें और स्थिर गति बनाए रखें।
• याद रखें, आप या तो खुद को विजेता मानते हैं, या आप प्रतियोगिता की शुरुआत में हार जाते हैं।
• जब आप दौड़ते हैं तो ज़मीन को न देखें। इससे दौड़ अधिक थकाऊ लग सकती है।
• अपनी मूल मांसपेशियों (पेट) पर काम करें, जो दौड़ के दौरान आपके पूरे शरीर की मदद करेंगे। आप तेजी से दौड़ेंगे।
• यदि आपके पास ऐंठन है, तो आप जितना हो सके अंदर और बाहर सांस लें। यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।
• हमेशा पानी पीते रहे। जितना आप कर सकते हैं, लेकिन दिन के दौरान बहुत ज्यादा नहीं।
• अपने सामने प्रतियोगियों से दूरी को कम करने की कोशिश करें यदि वे धीमा करने का इरादा नहीं रखते हैं। अंतिम गोद तक इंतजार करना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है।
• अपनी नाक से श्वास लें और मुंह से सांस छोड़ें।
• जितनी तेज़ी से आप अपनी भुजाएँ हिलाएँगे, उतनी तेज़ी से आप दौड़ेंगे।
• स्प्रिंट करते समय, अपनी सभी उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें।
• आगे देखें: आप प्रेक्षित क्षेत्र में जाने के लिए तेज़ी से दौड़ना चाहेंगे। जल्द ही आप फिनिश लाइन पर होंगे।
• नियमित रूप से सांस लें। सबसे आम विकल्प दो चरणों में साँस लेना और एक में साँस छोड़ना है।
• हमेशा अपनी बाहों को प्रशिक्षित करें।

चेतावनी

• खिंचाव के लिए मत भूलना।
• दौड़ते समय कुछ नया करने की कोशिश न करें। अभ्यास के लिए उसे बचाएं।
• कभी भी अपने आप को धीमा न होने दें।
• अंतिम गोद पर हवा मत तोड़ो। यह वह जगह है जहाँ आपको किसी के साथ या उसके सामने दौड़ना चाहिए।
• बात नहीं करते। दौड़ने पर ध्यान दें।
• दौड़ के दिन दूध न पिएं।
• एक बुरा खिलाड़ी मत बनो। अगर कोई आपसे आगे निकल रहा है, तो उसका ट्रैक ब्लॉक न करें।
• कभी भी किसी अन्य प्रतियोगी के करीब न जाएं।
• गलियारे का रास्ता मत काटो।

आवश्यक सामग्री

• लंबी दूरी तक चलने वाले जूते