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400 मीटर की दौड़ सबसे चुनौतीपूर्ण है, फिर भी पुरस्कृत दौड़ मौजूद है। यह एक प्रकार की विस्फोट दौड़ है, लेकिन रणनीति भी आवश्यक है। 800 मीटर की दौड़ की तरह, इसे गति और धीरज के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है। इस वजह से, यह बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन चलाने में भी बहुत मज़ा आता है। कुछ भी नहीं है आप के रूप में के रूप में उपवास के रूप में आप एक लंबी दूरी पर चल रहा है शक्तिशाली लगता है।

कदम

1. 

   दौड़ने से ठीक पहले कुछ भी खाएं या पिएं नहीं, क्योंकि यह ऐंठन पैदा करेगा, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पहले से अच्छा खाएं और हाइड्रेटेड रहें।

2. 

   
   
   अपनी गति को बेहतर बनाने के लिए 100 और 200 जैसी छोटी दौड़ें चलाएं। इन शॉर्ट को पर्याप्त चलाने से आपकी गति में सुधार होगा और आपको यह अंदाजा होगा कि आप अपनी शीर्ष गति के कितने करीब हैं।

3. 

   800 और 1600 चलाने से 400 में अधिक प्रतिरोध करने में मदद मिलती है, लेकिन इससे अधिक चलने से कम मदद मिलती है क्योंकि यह एरोबिक प्रतिरोध की तुलना में एरोबिक प्रतिरोध पर अधिक ध्यान केंद्रित करना शुरू करता है, जो कि 400 परीक्षण की आवश्यकता नहीं है।

4. 

   
   
   बहुत सारे पुनरावृत्ति के साथ हल्के वजन उठाने से आपकी मांसपेशियों को थकान और इसके साथ बेहतर सामना करने की आदत पड़ जाती है।

5. 

   परीक्षण चल रहा है: पहले 100 मीटर में तेजी से शुरू करें और फिर अगले 100 में "फ्लोट" करें, थोड़ा सहज लेकिन फिर भी कठिन धक्का। फिर 100 के तीसरे भाग में कड़ी मेहनत करें, लगभग सब कुछ दे, और फिर अपनी ताकत को पिछले 100 मीटर में जितना संभव हो उतना समाप्त कर दें। 400 दौड़ आमतौर पर उन लोगों द्वारा जीती जाती है जो कम धीमा करते हैं। सपाट पैरों पर न चलें।

6. 

   
   
   कुल फोकस। सर्वोत्तम संभव तरीके से 400 मीटर दौड़ने के लिए, आपको वास्तव में खुद को इसके लिए समर्पित और समर्पित होना चाहिए। दौड़ के बारे में खुश हो जाओ।

टिप्स

• दौड़ से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, क्योंकि इससे आपको हर समय अपनी गति बनाए रखने में मदद मिलेगी।
• सुनिश्चित करें कि आप दौड़ के बारे में अच्छा महसूस करें इससे पहले कि आप इसे समय के बारे में सोचकर चलाएं।
• मुकाबला करने के लिए कोई है। यह आपको तेज कर देगा।
• अपनी भुजाओं को जहाँ तक आप ले जा सकते हैं और अपने घुटनों को पिछले 100 मीटर तक ऊँचा रखें।
• हमेशा किसी के साथ किसी भी दूरी को चलाएं, विशेष रूप से आपके प्रदर्शन के करीब कोई व्यक्ति जो आपको उत्तेजित करेगा।
• दौड़ के अंत में बाहर न जाने के लिए बहुत सावधान रहें। इससे बहुत कुछ होता है।
• दौड़ से कुछ समय पहले कुछ प्रशिक्षण लेने से आपका समय काफी कम हो सकता है।
• बहुत तेजी से शुरू न करें, पिछले 100 मीटर के लिए ऊर्जा की बचत।