लेखक:
Gregory Harris
निर्माण की तारीख:
11 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
15 मई 2024
विषय
अन्य खंडअपने लैक्रोस स्टिक का उपयोग करके गेंद को पालना सीखना एक चुनौतीपूर्ण लेकिन मजेदार काम हो सकता है। उचित पालना एक महत्वपूर्ण तकनीक है जिसे आपको अपना सर्वश्रेष्ठ खेलने के लिए मास्टर करने की आवश्यकता होगी। पालने की दो मुख्य विधियाँ, दोनों एकल हाथ और दो हाथ, आपको अपनी कलाई के साथ सिर को घुमाते हुए छड़ी को अपनी भुजा या भुजाओं के साथ ले जाने की आवश्यकता होगी। इस तरह से स्टिक हिलाना आपके स्टिक के सिर और जाली में गेंद को सुरक्षित रूप से रखता है। आज ही अभ्यास करना शुरू करें और सीखें कि अपनी लैक्रोस स्टिक को कैसे उतारा जाए।
कदम
विधि 1 की 3: एक हाथ से पालना
छड़ी को सही ढंग से पकड़ें। एक हाथ वाली क्रैडलिंग तकनीक के लिए उचित ग्रिप तकनीक का उपयोग महत्वपूर्ण है। अपने प्रमुख हाथ से अभ्यास करके शुरू करें, इसका उपयोग सिर के नीचे छड़ी पकड़ने के लिए करें। क्रैडल आंदोलन पर अधिकतम नियंत्रण प्राप्त करने के लिए छड़ी को इस स्थान से कम या अधिक पकडने से बचें।
अपने हाथ को स्थिति में ले जाएं। एक बार जब आप लैक्रोस स्टिक को अच्छी तरह से पकड़ लेते हैं तो आप अपने हाथ को स्थिति में ले जा सकते हैं। अपने हाथ को ऊपर लाएं ताकि आपकी छड़ी खड़ी हो, आपकी छड़ी के सिर के बारे में उसी स्तर पर हो जैसा कि आपका अपना सिर है।आपकी कोहनी उचित स्थिति के लिए नब्बे डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए।
पालना आंदोलन का अभ्यास करें। सिंगल-हैंडेड क्रैडलिंग आंदोलन मुख्य रूप से आपके कंधे और कलाई का उपयोग करेगा। लक्ष्य एक अर्धचंद्राकार गति में छड़ी को स्थानांतरित करना है, गेंद को पालने में रखने के लिए आंदोलन के साथ सिर और जाल को घुमाते हुए।- कोहनी से घुमाते हुए छड़ी को अपनी छाती की ओर ले जाएं। एक ही समय में अपनी कलाई को अंदर की ओर कर्ल करें।
- अपनी छाती को कोहनी पर बाहर की ओर घुमाते हुए छड़ी को अपनी छाती से दूर ले जाएँ। अपनी बांह को हिलाते हुए अपनी कलाई को अपने शरीर से बाहर और दूर करें।
विधि 2 की 3: दो हाथों से पालना
अपने हाथों को स्थिति में लाएं। अपनी लैक्रोस स्टिक और उचित पालने की तकनीक को संभालने का एक हिस्सा आपके हाथों को सही स्थिति में रखता है। अपने प्रमुख और गैर-प्रमुख हाथों को रखने से, जहां उन्हें होने की आवश्यकता होती है, आप अपने अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त कर पाएंगे और प्रभावी रूप से लैक्रोस की छड़ी को हटा सकते हैं।- अपने प्रमुख हाथ को अपनी छड़ी के सिर से कुछ इंच नीचे रखें
- अपने गैर-प्रमुख हाथ को छड़ी के दूसरे छोर पर रखें।
अपने हाथ ढीले रखें। जब आप अपनी लैक्रोस स्टिक को गिराना नहीं चाहते हैं, तो बहुत अधिक कड़ा रखने से आप स्टिक को ठीक से रोक नहीं पाएंगे। आपकी पकड़ और आपकी कलाई दोनों को केवल आंदोलन को ठीक से करने और हाथों में छड़ी रखने के लिए पर्याप्त ढीला रखने की आवश्यकता होगी।
- छड़ी को अपनी पकड़ के नीचे थोड़ा घूमने में सक्षम होना चाहिए।
- छड़ी को पालना करते समय, आपकी कलाई को आपकी छड़ी के सिर के साथ घुमाते हुए गति के साथ जाना होगा।
छड़ी को ऊपर और नीचे ले जाएं। पालने की दो-हाथ की विधि आपको कमर के स्तर से सिर के स्तर तक छड़ी को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी। इस गति के दौरान, आपको गेंद को जाल से बाहर गिरने से रोकते हुए, छड़ी के सिर को घुमाने के लिए अपनी कलाई का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। उचित पालना आंदोलन सीखने के लिए निम्नलिखित चरणों का अभ्यास करें:
- कूल्हे के स्तर पर अपनी छड़ी से शुरू करें। मेष का खुला पक्ष ऊपर की ओर होना चाहिए।
- अपने जाल में गेंद रखें।
- छड़ी के सिर को सिर के स्तर तक लाएं, जैसे कि आप डंबल को कर्ल कर रहे थे।
- जैसे ही आप सिर को ऊपर लाते हैं, आपकी कलाई और सिर दोनों को घूमना चाहिए ताकि मेष का खुला चेहरा गति के शीर्ष पर नीचे की ओर इंगित करे।
- गति को पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति में सिर को वापस लाएं।
दौड़ते समय पालने का अभ्यास करें। एक अच्छा व्यायाम जब सीखने के लिए कि कैसे अपने दौड़ने की लय में तकनीक को शामिल करना है। चूँकि आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी, दौड़ने के साथ अपनी पालने की तकनीक का अभ्यास करने से आपको स्वाभाविक रूप से गति करने में मदद मिलेगी और आप एक अधिक प्रभावी लैक्रोस खिलाड़ी बन सकते हैं।
- अपनी छड़ी को उसी समय ऊपर लाएँ जब आप अपने प्रमुख पक्ष के साथ पैर से आगे बढ़ रहे हों।
- अपने विपरीत पैर की ओर बढ़ने के साथ छड़ी को वापस नीचे लाएं।
- इस गति के स्वाभाविक होने तक काम करते रहें और गेंद आपके जाल में सुरक्षित रूप से रहती है।
3 की विधि 3: अपनी तकनीक में सुधार करना
अपने आंदोलनों को सुचारू रखें। छड़ी पर कसने या अपनी बाहों को सख्ती से हिलाने पर जब पालना कम कुशल गति में परिणाम होगा। अपनी पालने की तकनीक को सुचारू और सहज रखने के लिए सीखना अभ्यास में लगेगा। द्रव पालना आपको खेल के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा बजाय इसके कि आप लैक्रोस स्टिक को कैसे संभाल रहे हैं, इस पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित किया जाए।
- अपनी पकड़ और मांसपेशियों को ढीला रखने की कोशिश करें।
- गेंद को पालने के दौरान हमेशा अपनी छड़ी को हिलाते रहें।
अपनी तकनीक का अभ्यास करें। अपनी पालने की तकनीक में बेहतर होने का एकमात्र तरीका अभ्यास करना है। कौशल का निर्माण करने के लिए नियमित अभ्यास दिखाया गया है और उस कौशल को ताजा और मजबूत रहने की अनुमति देता है। अपने कौशल को जल्दी और प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार पालने की कोशिश करें।
- अपनी छड़ी को संभाल कर रखें ताकि आप आसानी से अपने खाली समय में अभ्यास कर सकें।
- अपने कौशल को ताज़ा रखने के लिए दिन में कम से कम एक बार अभ्यास करने का प्रयास करें।
- यदि आप अपनी छड़ी पास में नहीं रखते हैं तब भी आप गतियों का अभ्यास कर सकते हैं।
अपने दोनों हाथों को पालने में प्रयोग करें। यद्यपि यह विशेष रूप से अपने प्रमुख हाथ और हाथ को पालने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन दोनों हाथों का उपयोग आपको अधिक बहुमुखी और कुशल लैक्रोस खिलाड़ी बना सकता है। एक लैक्रोस गेम के दौरान कई बार ऐसा हो सकता है कि आपके गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करना भी आपको लाभ दे सकता है। अपने अभ्यास सत्र के दौरान दोनों हाथों से पालना का अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
- संभावना है कि आपके हाथ आपके प्रमुख हाथ की तुलना में अधिक अभ्यास की आवश्यकता होगी।
- आईने में देखना और यह देखना कि आप अपने प्रमुख हाथ का उपयोग कैसे करते हैं, यह आपको एक अच्छा विचार दे सकता है कि आप अपने गैर-प्रमुख हाथ को कैसे स्थानांतरित करें।
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त अभ्यास कर रहे हैं।
- दो हाथ वाले क्रैडलिंग आपको गेंद को पास करने की अनुमति देते हैं।
- जब पालना, हमेशा अपनी छड़ी को हिलाते रहें।
- अपने इरादे सुचारू रखें।
- एक हाथ से दूसरे हाथ में रक्षा के लिए अपने दूसरे हाथ छोड़ देता है।
- अपने पालने की गति के साथ छड़ी घुमाएँ।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- लक्रॉस छड़ी
- गेंद।
- अभ्यास।
