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• कदम
• टिप्स

क्या वह हमेशा कक्षा में अन्य बच्चों की तुलना में छोटा था? जितना सभी को अपनी खुद की ऊंचाई से प्यार करना चाहिए, यह मुश्किल हो सकता है और आप सोच रहे होंगे कि आप अपने दोस्तों तक कब पहुंचेंगे। प्रत्येक व्यक्ति अपनी गति से बढ़ता है, जो आनुवंशिक कारकों और व्यक्तिगत देखभाल पर निर्भर करता है। यदि आप प्रकृति को बढ़ावा देना चाहते हैं और विकास को थोड़ा तेज करना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों को आज़माएं, लेकिन अगर आप बहुत अधिक नहीं बढ़ते हैं तो निराश न हों।

कदम

3 का भाग 1: भोजन का अधिकार

1. 

   स्वस्थ आहार का पालन करें. भोजन हमें दिन के दौरान ऊर्जा देता है, लेकिन यह शरीर को बढ़ने में भी मदद करता है। सही खाद्य पदार्थ खाने से, आदर्श आवृत्ति पर, आप अपने शरीर को विकसित करने के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करेंगे।
   • हर दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और दो स्वस्थ नाश्ता करें। इस प्रकार, आपके शरीर में दिन बढ़ने और सामना करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।

2. 

   
   
   उन खाद्य पदार्थों को चुनें जो पाँच खाद्य समूहों से संबंधित हैं। आपको बढ़ने के लिए विभिन्न विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, इसलिए पांच मुख्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है: फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, अनाज और डेयरी उत्पाद। सबसे पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए हर भोजन पर अलग-अलग विकल्प चुनें।
   • स्ट्रॉबेरी, सेब, ब्रोकोली, आलू और पालक जैसे फल और सब्जियां खाएं। लीन प्रोटीन, बदले में, चिकन, मछली और अंडे में पाए जाते हैं। अनाज के लिए, उच्च-फाइबर अनाज के अलावा, साबुत अनाज ब्रेड और पास्ता को प्राथमिकता दें। दूध, पनीर, दही और आइसक्रीम के माध्यम से डेयरी उत्पादों के अपने हिस्से का उपभोग करें।
   • पूर्ण रहने के लिए भोजन के बीच दो स्वस्थ स्नैक्स बनाएं और अधिक भोजन से बचें। अच्छे विकल्पों में शामिल हैं: दही, दही, नारंगी और सेब में पनीर।

3. 

   
   
   सप्ताह के हर भोजन के लिए एक आहार बनाएं। इस प्रकार, आप विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकेंगे। जब आप स्कूल में हों तब भी अपने माता-पिता से पत्र का पालन करने के लिए बात करें।
   • प्रत्येक दिन प्रत्येक भोजन के लिए एक विशिष्ट आहार तैयार करें। उदाहरण के लिए: "सोमवार: सुबह का नाश्ता - मूंगफली का मक्खन के साथ पूरे टोस्ट, स्ट्रॉबेरी के साथ ग्रीक दही का एक जार और एक गिलास संतरे का रस; सुबह का नास्ता - कटा हुआ सेब; दोपहर का भोजन - टर्की सैंडविच, सब्जियां और एक गिलास दूध; दोपहर का नाश्ता - अखरोट और पटाखे में पनीर; रात का खाना - चिकन स्तन, पकाया सब्जियों और सलाद; मिठाई - ब्लूबेरी और रास्पबेरी का एक गिलास।
   • जब स्कूल में परोसा जाने वाला भोजन वांछित नहीं हो तो घर से ही नाश्ता करें। उदाहरण के लिए, यदि कैंटीन स्वस्थ भोजन नहीं देता है, तो ब्रेक में खाने के लिए सलाद या साबुत सैंडविच लाना अच्छा होता है। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से न छोड़ने के लिए, अपने आप को सप्ताह में एक बार कुछ जंक फूड खाने की अनुमति दें।
   • योजना बनाने में अपने माता-पिता की भागीदारी पर भरोसा करें। भोजन, खाना पकाने और खरीदारी के आयोजन में उनकी मदद के लिए पूछें।

4. 

   
   
   दिन में बहुत पीते हैं। तरल पदार्थों का सेवन करना उतना ही जरूरी है जितना कि अच्छी तरह से खाना, इसलिए अच्छी तरह से विकसित होने के लिए पानी, दूध, जूस और एनर्जी ड्रिंक का खूब सेवन करें।
   • दैनिक तरल खपत की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है: नौ और 13 साल के बीच के लड़के - एक दिन में दस गिलास; नौ से 13 साल की लड़कियां - एक दिन में आठ गिलास; 14 से 18 वर्ष के बीच के लड़के - एक दिन में 14 गिलास; 14 से 18 वर्ष की लड़कियां - दिन में 11 गिलास। खेल खेलते समय या दिन बहुत गर्म होने पर सिफारिश से परे पिएं।
   • फल और सब्जियां खाने से आपके दैनिक उपभोग में दो से तीन गिलास पानी मिल सकता है।

5. 

   अनावश्यक खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे विकास को बढ़ावा नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत सारी मिठाइयाँ, चिप्स और सोडा खाने से, आप अपना पेट ऐसी चीजों से भर रहे होंगे, जो वृद्धि के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करेंगे।
   • जब भी संभव हो स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। उदाहरण के लिए, फ्रेंच फ्राइज़ पर सलाद चुनने से आपको तेज़ी से बढ़ने में मदद मिल सकती है। यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो स्वस्थ विकल्पों के साथ एक रेस्तरां चुनें, न कि फास्ट-फूड श्रृंखला।

6. 

   अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ बदलें। यदि आप बहुत अधिक बकवास खाते हैं और बड़ा होना चाहते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ विकल्पों के साथ धीरे-धीरे बदलें। यह जानने के लिए कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं।
   • एक सरल, क्रमिक संक्रमण करें। उदाहरण के लिए, सफेद चावल को ब्राउन चावल और एक चॉकलेट केक को फलों के केक के साथ बदलें।पीने के लिए, सोडा के बजाय स्पार्कलिंग पानी और नींबू आज़माएं।

7. 

   समर्थन के लिए अपने माता-पिता से पूछें। एक स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए अपनी योजनाओं के बारे में उनसे बात करें और उन्हें खाना पकाने के लिए आपको स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करने के लिए कहें। पूरे परिवार को शामिल करें ताकि हर कोई स्वस्थ हो जाए और आप लंबे हो जाएं।
   • सुपरमार्केट के दौरे और भोजन योजना में भाग लेने के लिए कहें। पाँच मुख्य समूहों के खाद्य पदार्थों को हमेशा शामिल करना याद रखें।

8. 

   विटामिन लो। यदि आप डरते हैं कि आपको बढ़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होंगे, तो अपने आहार के पूरक के लिए शिशु विटामिन की तलाश करें। ऐसा करने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ को देखना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने माता-पिता से बात करें और एक नियुक्ति करें।
   • आदर्श हमेशा भोजन के माध्यम से विटामिन और खनिज प्राप्त करना है, न कि विटामिन परिसरों। हमेशा स्वस्थ और विविध भोजन करें।
   • मेगाविटामिन, पूरक, हार्मोन और अन्य चीजों से बचें जो बच्चों के लिए सुरक्षित नहीं हैं। यदि विकास की कमी के बारे में चिंता गंभीर है, तो डॉक्टर को देखें।

भाग 2 का 3: व्यायाम करना

1. 

   बहुत सारी गतिविधियाँ करें। जैसे भोजन, व्यायाम और आंदोलन वृद्धि के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। खेल खेलने से मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है, जो आपके शरीर के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक दिन में कम से कम एक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें!
   • दिन में कम से कम एक घंटे की मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। दौड़ने, तैराकी, साइकिल चलाने या यहां तक ​​कि चलने की कोशिश करें! यदि आप चाहते हैं, तो बाहर जाएं और खेलें: रस्सी को छिपाने और तलाशने और कूदने के दो उत्कृष्ट खेल हैं जो व्यायाम के रूप में काम करते हैं।
   • स्कूल की शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लें। यदि आप कोर्ट पर फुटबॉल नहीं खेलना चाहते हैं, तो वॉलीबॉल या डॉज खेलने के लिए एक समूह में शामिल हों!

2. 

   रोजाना स्ट्रेच करें। रीढ़ की हड्डियों को दबाते हैं क्योंकि हम दैनिक गतिविधियों के दौरान चलते हैं और बैठते हैं, जो हमें दिन के अंत में थोड़ा छोटा करता है। जैसे-जैसे आप सुबह, दोपहर और शाम को खिंचते हैं, आप पूरे दिन लम्बे दिखेंगे।
   • अपनी पीठ के साथ एक दीवार के पास खड़े हो जाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उन्हें जितना हो सके उतना ऊपर की तरफ खींचे। यदि आप पसंद करते हैं, तो अपनी पीठ के साथ एक दीवार पर बैठो, अपनी बाहों को ऊपर खींचें और अपने धड़ को आगे झुकें, अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश कर रहा है। पाँच से दस सेकंड के लिए वर्णित पदों को पकड़ो और दस बार दोहराएं।
   • फर्श पर बैठें और जहां तक ​​हो सके अपने पैरों को फैलाएं। अपने कूल्हों को आगे झुकें और अपनी बाहों को फैलाएं, अपने पैरों को छूने की कोशिश करें। पांच से दस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और चार बार दोहराएं।
   • एक बार से लटकाएं और अपने पैरों को फर्श पर छूने की कोशिश करें।
   • जान लें कि आपका शरीर एक अच्छी रात के आराम के बाद अपनी प्राकृतिक ऊंचाई पर लौट आएगा।

3. 

   अपने शरीर को फैलाने के लिए योग का अभ्यास करें। यहां तक ​​कि अगर आपने कभी योग नहीं किया है, तो खिंचाव और लंबा होने के लिए कुछ आसन आज़माएं। व्यायाम या खिंचाव करने में सक्षम होने के लिए जिम या स्टूडियो में क्लास देखें; योग दैनिक शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जाता है और अन्य गतिविधियों के साथ पूरक होने की आवश्यकता नहीं है।
   • बेहतर खिंचाव के लिए सौम्य योग शैली का प्रयास करें। यदि आप पूरी कक्षा नहीं कर सकते हैं, तो दस गहरी सांसों के लिए नीचे देख कर कुत्ते की मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें। आसन एक त्रिकोण की तरह दिखता है: अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखें और अपने बट को उठाएं।

4. 

   गतिहीन जीवन शैली को सीमित करें। जितना अच्छा यह वीडियो गेम खेलना है और अपने टैबलेट के साथ खेलना है, उतनी अच्छी गतिविधियाँ आपको आगे बढ़ने और बढ़ने में मदद नहीं करती हैं। जब भी आपके पास खाली समय हो, सुनिश्चित करें कि आप अपना पूरा समय टीवी देखने और अपने कंप्यूटर पर खेलने में खर्च नहीं करते हैं। अपने दोस्तों को शारीरिक गतिविधियों को खेलने और करने के लिए आमंत्रित करें।
   • घर पर व्यायाम करने के लिए कुछ मोशन-नियंत्रित वीडियो गेम आज़माएं।
   • याद रखें कि आराम करना और खेलना भी बच्चे के विकास के महत्वपूर्ण अंग हैं।

भाग 3 का 3: अन्य कारकों का विश्लेषण

1. 

   अच्छी मुद्रा बनाए रखें। जिस तरह से आप सीधे खड़े होते हैं वह न केवल आपकी उपस्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि आपकी बढ़ने की क्षमता को भी प्रभावित करता है। अपनी रीढ़ को सीधा रखने, खड़े होने और बैठने से आपके शरीर को विकसित होने में मदद मिल सकती है, इसके अलावा यह आपको लंबा दिखता है।
   • अपने कंधों के साथ आगे न बैठें, क्योंकि इससे आपकी रीढ़ को नुकसान पहुंच सकता है। याद रखें: कंधे पीछे और पेट अंदर।

2. 

   खूब आराम करो। जैसे शारीरिक गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं, वैसे ही बाकी भी! सोने से शरीर को ठीक होने और बढ़ने में मदद मिलती है, इसके अलावा रीढ़ को दबाव में राहत देने के कारण शरीर लंबा दिखता है।
   • रात में 10 से 12 घंटे सोएं, और दिन में आधे घंटे की झपकी लें जब आप थके हुए हों। कुछ आराम करने वाली गतिविधियाँ करने की भी कोशिश करें, जिनमें बहुत अधिक हलचल या ध्यान की आवश्यकता न हो।

3. 

   ड्रग्स का सेवन या उपयोग न करें। अस्वास्थ्यकर आदतें आपको बढ़ने से भी रोक सकती हैं: शराब पीना, ड्रग्स और धूम्रपान का उपयोग करने से हड्डियों और मांसपेशियों के उचित विकास को रोका जा सकता है, इसके अलावा आसन करने और ऑस्टियोपोरोसिस को बढ़ावा देने के अलावा।
   • यदि आप ड्रग्स पीते हैं, धूम्रपान करते हैं या ड्रग्स का उपयोग करते हैं, तो अपने माता-पिता से बात करें और इन आदतों को रोकने और बेहतर तरीके से बढ़ने के लिए एक डॉक्टर को देखें।

4. 

   अपने करीबी परिवार का निरीक्षण करें, क्योंकि आनुवंशिकी विकास के लिए एक निर्धारित कारक है। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता छोटे हैं, तो आपके लंबे होने की संभावना कम है। फिर भी, आपके कुछ दूर के रिश्तेदार हो सकते हैं। शायद आप उम्मीदों से परे बढ़ेंगे! आशा मत खोना।
   • अपने पूर्वजों की औसत ऊंचाई का पता लगाने के लिए अपने माता-पिता और दादा-दादी से बात करें। यह भी पूछें कि किस उम्र में वे बड़े हो गए थे, यह अंदाजा लगाने के लिए कि उनका स्पर्ट कब आएगा।
   • याद रखें कि आप अपनी ऊंचाई से परिभाषित नहीं हैं! अपने बारे में पसंद की जाने वाली अन्य चीजों पर ध्यान दें जो आप अच्छा करते हैं!

5. 

   डॉक्टर की तलाश करें। यदि आप अपनी ऊंचाई के बारे में चिंतित हैं, तो यह आकलन करने के लिए एक पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करें कि क्या आपकी वृद्धि सामान्य है और संभावित परिस्थितियों का निदान करें जो आपके विकास को प्रभावित कर रहे हैं। डॉक्टर आपको तेजी से बढ़ने के लिए कुछ सुझाव भी दे सकते हैं।
   • अपनी चिंताओं के प्रति ईमानदार रहें। आप जो कुछ भी खाते हैं, जो गतिविधियाँ करते हैं और बुरी आदतों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • सभी शंकाओं को दूर करें। डॉक्टर शायद आपको आराम देंगे और इस बारे में बात करेंगे कि आपको धैर्य रखने की कितनी आवश्यकता है। यौवन वृद्धि को प्रभावित करता है और व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग समय पर हो सकता है।
   • डॉक्टर आपकी उम्र के बच्चों को औसत ऊंचाई की तस्वीर भी दिखा सकते हैं। इस तरह, आप देख सकते हैं कि संभावित समस्याओं पर चर्चा करने के लिए वास्तविक स्थिति क्या है।

टिप्स

• सकारात्मकता बनाए रखें और अपने आकार को स्वीकार करें। याद रखें कि हर कोई एक अलग तरीके से बढ़ता है: शायद आप अगले महीने अपने सबसे लंबे दोस्त से आगे निकल जाएंगे!
• रात को भरपूर नींद लें और अच्छी तरह से व्यायाम करें!
• चिंता मत करो अगर तुम लंबे नहीं हो। अच्छी डाइट रखें और बुरी आदतों से बचें! वीडियो गेम्स जितने मज़ेदार हैं, ऐसे गेम्स देखें जो आपके पूरे शरीर को हिलाएँ!