लेखक:
John Pratt
निर्माण की तारीख:
15 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
19 मई 2024
विषय
पानी मानव स्वास्थ्य और कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि लोगों का मानना है कि दिन में आठ गिलास तरल का सेवन करना आवश्यक है, विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई राशि नौ से 13 गिलास है। व्यस्त कार्यक्रम के साथ, पीने के पानी के रूप में सरल कुछ याद रखना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, इसे बदलने के लिए कई उपाय किए जा सकते हैं। आपकी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव, जैसे कि हर सुबह काम करने के लिए पानी की बोतल लेना, आपकी उस आदत को बनाने में मदद कर सकता है।
कदम
भाग 1 का 3: अधिक पानी पीना
रोज सुबह एक गिलास पानी पिएं। कॉफी या चाय पीने से पहले ऐसा करें। इसे सुबह की आदत बनाने की कोशिश करें। सबसे पहले, हर सुबह पानी पीना मुश्किल लग सकता है, खासकर यदि आप इसके लिए अभ्यस्त नहीं हैं; हालाँकि, कुछ दिनों के बाद, आपको इसकी आदत हो जाएगी।
- यदि आप जल्दी नहीं उठते हैं तो आप तुरंत पानी पीना भूल सकते हैं। यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि एक दृश्य जगह में अपने लिए एक अनुस्मारक छोड़ दें, जैसे कि रेफ्रिजरेटर या कॉफी निर्माता।
- आप अपने स्मार्टफोन पर एक दैनिक अलार्म भी सेट कर सकते हैं जो आपको पानी पीने की याद दिलाता है। इसे हर सुबह खेलने के लिए सेट करें, ठीक उसके बाद जब आप जागें।
पानी की एक बोतल ले। आमतौर पर, लोग पानी पीना भूल जाते हैं क्योंकि यह सुलभ नहीं है। आसपास पानी न होने पर, चाहे स्कूल में हो या काम पर, आप इसे पीना बंद कर सकते हैं। दिन में अपने साथ एक पूरी बोतल ले जाने की कोशिश करें। यदि आप छात्र हैं तो इसे अपने ऑफिस डेस्क पर या बैकपैक में रखें।- एक गुणवत्ता वाली बोतल का उपयोग करने की कोशिश करें जो आसानी से नहीं टूटेगी। उच्च गुणवत्ता वाली बोतल पर थोड़ा अतिरिक्त खर्च करना निवेश के लायक हो सकता है।
जब भी आप वाटर कूलर से पानी रोक सकते हैं और पी सकते हैं। जब भी आप पानी पीने का अवसर बनाने की कोशिश कर सकते हैं। जब आपको वाटर कूलर मिल जाए, तो रुककर थोड़ा पानी पिएं। भले ही आप प्यासे नहीं हैं, फिर भी इसे पीएं। जब एक साथ जोड़ा जाता है, तो इन छोटी मात्राओं के परिणामस्वरूप पूरे दिन पानी की खपत में काफी वृद्धि होती है।
प्रत्येक भोजन के साथ पानी पिएं। जूस, कॉफी, चाय या अल्कोहल की बजाय भोजन के साथ पानी का सेवन करें। घर में भोजन करते समय, बर्फ के साथ एक गिलास पानी पिएं। बाहर खाते समय, बस पानी के लिए वेटर से पूछें। खाना शुरू करने से पहले एक बड़ा पेय लें। फिर मुंह के बीच छोटे घूंट लें। यह न केवल आपके समग्र द्रव की खपत को बढ़ाएगा, बल्कि यह आपको और अधिक तेज़ी से संतुष्ट महसूस करने में भी मदद करेगा।
पानी में स्वाद जोड़ें। कई लोगों को पानी पसंद नहीं है क्योंकि इसका कोई स्वाद नहीं है। अपने पानी में स्वाद जोड़ने के लिए और इसे और अधिक सुखद बनाने के लिए कदम उठाएँ, जिससे आप इसे और अधिक उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- आप स्वाद बढ़ाने के लिए फल के साथ जलसेक बना सकते हैं। कीवी, स्ट्रॉबेरी, नींबू या नींबू के टुकड़े जोड़ने की कोशिश करें।
- आप किसी भी सुपरमार्केट में सुगंधित पानी खरीद सकते हैं। याद रखें कि सिर्फ पोषण लेबल पढ़ें। उन ब्रांडों के लिए ऑप्ट जिनमें प्राकृतिक सुगंध हैं, जिनमें कोई जोड़ा चीनी नहीं है।
भाग 2 का 3: अन्य स्रोतों से खुद को हाइड्रेट करना
एक-दूसरे के लिए पीए जाने वाले पानी का एक गिलास लें। आप अधिक पानी पीने के लिए प्रोत्साहन के रूप में अन्य तरल पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं। जब भी आप दूसरे पेय का सेवन करते हैं तो एक गिलास पानी पीने के लिए प्रतिबद्ध हों। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए एक गिलास संतरे का रस पीते समय, एक गिलास पानी भी पिएं। भोर में दो कप कॉफी पीते समय, दो कप पानी पिएं।
- मादक पेय पदार्थों का सेवन करते समय यह बहुत उपयोगी हो सकता है। यदि पेट पानी से भरा है, तो यह शराब के अधिक सेवन से बचने में मदद करता है। इस मामले में जलयोजन भी एक हैंगओवर को रोकने में मदद करता है।
पानी आधारित फल और सब्जियां खाएं। पानी की खपत अपने तरल रूप तक सीमित नहीं है। पानी आधारित फलों और सब्जियों के सेवन से भी शरीर को लाभ होता है। कुछ विकल्पों में शामिल हैं: मूली, तोरी, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, ककड़ी और अजवाइन।
स्पोर्ट्स ड्रिंक लेने पर विचार करें। यदि आप दिन के दौरान गहन अभ्यास करने की आदत में हैं, तो आप इस प्रकार के पेय से लाभ उठा सकते हैं। वे न केवल तरल पदार्थों को फिर से भरने में मदद करते हैं, बल्कि सोडियम, पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट स्तरों की भी भरपाई करते हैं। गहन प्रशिक्षण में, ये पदार्थ अक्सर खो जाते हैं। यदि आप अधिक तीव्र व्यायाम करते हैं, तो अपने वर्कआउट के बाद स्पोर्ट्स ड्रिंक लें।
- याद रखें कि वे चीनी में समृद्ध हैं; इसलिए, उनमें से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने के लिए, उन्हें पतला करने का प्रयास करें। कुछ विशेषज्ञ स्पोर्ट्स ड्रिंक के प्रत्येक भाग के लिए पानी के छह भागों के मिश्रण की सलाह देते हैं; हालांकि, एक से एक मिश्रण आपके जलयोजन को बढ़ाने के लिए पहले से ही एक शानदार तरीका है। समय के साथ, पानी में स्वाद जोड़ने के लिए पर्याप्त मात्रा में स्पोर्ट्स ड्रिंक लें।
घर का बना पॉप्सिकल्स बनाएं। घर का बना पॉप्सिकल्स मज़ेदार और स्वस्थ हैं, और वे आपके तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आप एक ब्लेंडर में चुने हुए फल को हरा सकते हैं, इसे पेस्ट बनाने के लिए पर्याप्त पानी के साथ मिलाकर मिश्रण को बर्फ के रूप में डाल सकते हैं। पैन में टूथपिक या पॉपस्कूल रखें और इसे रात भर फ्रीजर में छोड़ दें। सुबह में, आप पानी में समृद्ध स्वादिष्ट और पौष्टिक पॉप्सिकल का आनंद ले सकते हैं।
- अपने तरल पदार्थ की खपत को बढ़ाने के लिए पानी आधारित फलों, जैसे स्ट्रॉबेरी का उपयोग करने का प्रयास करें।
भाग 3 की 3: निर्जलीकरण से बचना
अपनी व्यक्तिगत जरूरतों का आकलन करें। जब निर्जलीकरण को रोकने की बात आती है, तो आपको यह जानना होगा कि आपके शरीर को कितनी जरूरत है। जैसा कि पहले बताया गया है, शरीर को नौ से 13 गिलास तरल की मात्रा की आवश्यकता होती है, मुख्य रूप से पानी के रूप में; हालाँकि, परिस्थितियों के आधार पर, आपको अधिक मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप व्यायाम करते हैं, तो प्रशिक्षण के पहले और बाद में थोड़ा और पानी पीते हैं।
- यदि आप बहुत गर्म या आर्द्र क्षेत्र में रहते हैं, तो आपको पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ के नुकसान के लिए सामान्य से अधिक पानी पीने की जरूरत है।
- जब आप बीमार हो जाते हैं, विशेष रूप से उल्टी या दस्त के साथ, आपको तरल पदार्थों के नुकसान के लिए अधिक पानी का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
- यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, तो आपको अधिक पानी का सेवन करने की आवश्यकता है। अनुशंसित मात्रा, इन दो स्थितियों में, प्रति दिन 10 से 13 गिलास पानी है।
अपने मूत्र के रंग का निरीक्षण करें। यह आकलन करने का एक अच्छा तरीका है कि क्या आप पर्याप्त हाइड्रेटेड हैं, अपने मूत्र के रंग को देखने के लिए। एक हल्के पीले टोन से संकेत मिलता है कि आप एक आदर्श मात्रा में पानी का सेवन कर रहे हैं। एक गहरा स्वर इंगित करता है कि द्रव की खपत को बढ़ाना आवश्यक है।
अपने दैनिक पानी की खपत की निगरानी करें। पर्याप्त पानी पीने का प्रयास करें। अपने दैनिक उपभोग का एक रिकॉर्ड (एक कैलेंडर या स्मार्टफोन में) रखने का प्रयास करें यदि आपके पास एक स्मार्टफोन है, तो कई एप्लिकेशन (भुगतान और मुफ्त) हैं जो आपको उस नियंत्रण को बनाए रखने में मदद करते हैं।
कुछ पेय पीने से बचें। यदि आप हाइड्रेटेड रहना चाहते हैं, तो कुछ पेय हैं जिनसे बचा जाना चाहिए। कुछ तरल पदार्थ निर्जलीकरण को बढ़ावा देते हैं और स्वस्थ आहार का हिस्सा नहीं होना चाहिए।
- कैफीन युक्त और मादक पेय निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। उन्हें संयम में उपभोग करने की कोशिश करें। शराब, चाय या कॉफी पीते समय पानी पीने की कोशिश करें ताकि उनके निर्जलीकरण प्रभाव का मुकाबला किया जा सके।
- सोडा जैसे सुगंधित पेय, निर्जलीकरण को बढ़ावा देते हैं। ऐसे पेय से बचें। यदि आप फलों के रस के मूड में हैं, तो निर्जलीकरण को कम करने के लिए इसका सेवन करने से पहले इसे पानी में पतला करके देखें।
जानिए डिहाइड्रेशन के लक्षण। यह स्थिति कई मानसिक समस्याओं का कारण बन सकती है। अगर आपको या आपके किसी परिचित को डिहाइड्रेशन के लक्षण हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। लक्षणों में से कुछ में शामिल हैं:
- थकान।
- भूख की कमी।
- लाल या रूखी त्वचा।
- सिर चकराना।
- सूखी खाँसी।
- गहरा पेशाब।
टिप्स
- क्या आप हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक कारण चाहते हैं? जब आप थोड़ा निर्जलित होते हैं तब भी चयापचय धीमा हो जाता है। इसका मतलब है कि शरीर अधिक कैलोरी के रूप में नहीं जल रहा है, और अन्य कार्यों, जैसे कि वसूली, भी धीमी है।
