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जीवन का आनंद लेना इतना आसान नहीं है जितना लगता है। अधिकांश लोग बाहरी कारकों में खुशी की तलाश करते हैं, इस बात को अनदेखा करना कि खुशी भीतर से आती है। वास्तविक मज़ा लेने और खुश रहने के लिए, अपने आप का ख्याल रखना और जीवन भर के व्यवहार और व्यवहार के पैटर्न को बदलना आवश्यक है।

कदम

4 का भाग 1: खुद की देखभाल करना

1. 

   सही खाएं। भूख लगने पर पौष्टिक और संतुलित आहार लें और आप मानसिक और शारीरिक रूप से अधिक तैयार महसूस करेंगे। यह जानते हुए कि आपका शरीर अच्छी तरह से पोषित है और स्वस्थ है, एक शांतिपूर्ण दिमाग के लिए आधार है और इस प्रकार, हर उस क्षण का आनंद लेने में सक्षम है जो जीवन प्रदान करता है। अधिक खाद्य पदार्थ जैसे लीन प्रोटीन, फलियां, सब्जियां, फल, साबुत अनाज आदि का सेवन करने के लिए प्रयास करें।
   • रोजाना पानी पिएं। ठीक से काम करने के लिए शरीर को हर किलो वजन के लिए 35 मिली पानी की जरूरत होती है। इसलिए, यह पता लगाने के लिए कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए, अपना वजन 35 किलो किलो से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 60 किलो है, तो आपको प्रति दिन 2.6 लीटर पानी पीना चाहिए।

2. 

   
   
   शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें। नियमित रूप से व्यायाम करना तनाव और चिंता को कम करने के अलावा, आत्मसम्मान और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। 20 से 30 मिनट के व्यायाम के बीच, सप्ताह में तीन बार करें; यदि आप कर सकते हैं, तो रोजाना कम से कम 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें।
   • अभ्यास की आवृत्ति और तीव्रता आपके भौतिक कंडीशनिंग पर निर्भर करती है, इसलिए धीरे-धीरे शुरू करें।
   • डॉक्टर से बात करें कि क्या यह आपका पहली बार व्यायाम है या यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं। यह आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे उपयुक्त दिनचर्या का संकेत देगा।

3. 

   
   
   अच्छे से सो। अध्ययनों के अनुसार, नींद की कमी अवसाद से संबंधित है; इसका मतलब है कि नियमित नींद लेने से आपको इससे बचने में मदद मिलेगी। वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि किशोर को आठ से नौ घंटे की आवश्यकता होती है।
   • सोते समय सुसंगत रहें यदि आप सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं। एक ही समय पर प्रतिदिन लेट जाएं और उठें।
   • आराम करने और गिरने के लिए एक शानदार तरीका प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन है। इसमें शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को पैरों से शुरू करने और पैरों, पेट, छाती, कंधे, हाथ और अंत में, गर्दन और सिर से तनाव और आराम होता है।

4. 

   
   
   मदद चाहिए। यदि आप पुरानी अनिद्रा, अवसाद या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं जो आपको जीवन का आनंद लेने से रोकती है, तो पेशेवर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। सबसे अच्छा उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए एक चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से बात करें। याद रखें कि आपको अपने जीवन से प्यार करना चाहिए, न कि केवल इसके माध्यम से जाना चाहिए।

5. 

   अपने आप के लिए अच्छे बनो। यद्यपि आप अधिक आनंद की तलाश में हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका जीवन गुलाब का बिस्तर होगा; आप अभी भी मुश्किल समय का सामना करेंगे। जब ऐसा होता है, तो अपने आप को महसूस करने की अनुमति दें कि क्या आता है; उदासी, झुंझलाहट, निराशा, चिंता आदि। जब आप फिट न हों तो खुद को खुश होने के लिए मजबूर न करें।
   • इसके अलावा, मुश्किल समय में खुद को एक दिन की छुट्टी दें। यदि आप वास्तव में भारी स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो एक या दो दिन की छुट्टी लें; लेकिन वादा करें कि भले ही आप बेहतर न हों, 3 दिनों के बाद आप काम या स्कूल लौट आएंगे। जरूरत पड़ने पर आगे बढ़ने में मदद लें।

भाग 2 का 4: आपके सोचने के तरीके को बदलना

1. 

   खुश रहना छोड़ दो। हम कुछ चीजों को इतनी तीव्रता के साथ चाहते हैं कि वे अप्राप्य हो जाएं। आप जितने खुश रहेंगे, उतने ही ज्यादा दुखी रहेंगे। ख़ुश होने के लिए ख़ुद पर ज़ोर न डालें, इस तरह की सोच से केवल निराशा होती है।
   • इसके बजाय, इस तथ्य का सामना करें कि खुशी एक उद्देश्य है और इसे प्राप्त करने के लिए कुछ कदम उठाए जाने की आवश्यकता है। जागरूक होना, खुद के लिए अच्छा होना और व्यायाम करना कुछ ऐसे कदम हैं।
   • खुश रहने के लिए एक सक्रिय योजना बनाने से मदद मिल सकती है। जब योजना तैयार हो जाती है, तो आपके द्वारा इच्छित व्यक्तिगत पूर्ति को प्राप्त करने के लिए आवश्यक उपायों पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा और खुशी की इस अमूर्त अवधारणा के आसपास नहीं बेचा जाएगा।

2. 

   खुद की जिम्मेदारी लें। चीजों के बारे में शिकायत न करें, सोचें कि स्थिति को कैसे हल किया जाए। आपकी खुशी केवल आप पर निर्भर करती है।
   • यहां तक ​​कि अगर तीसरे पक्ष ने आपको चोट पहुंचाई है, तो जो हुआ उस पर ब्रूडिंग आपको बिल्कुल मदद नहीं करेगा। आप दूसरों के कार्यों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं और आप उन्हें वापस जाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं; आप केवल अपने स्वयं के दृष्टिकोण और भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
   • वास्तव में, यह सोचना बहुत अच्छा है। इस प्रकार, आपके पास अपनी खुशी के नियंत्रण में रहने की सुरक्षा होगी। अन्य लोगों के पास वह शक्ति नहीं होनी चाहिए, इसे किसी को न दें।

3. 

   सकारात्मक रहें। अपने स्वयं के दुर्भाग्य पर ध्यान न दें, जो कुछ भी होता है, उसके सकारात्मक पक्ष की तलाश करना पसंद करते हैं, यहां तक ​​कि उन चीजों से भी जिन्हें आप सबसे ज्यादा नफरत करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक वर्ग है जिससे आप घृणा करते हैं, तो आप कम से कम अपने सबसे अच्छे दोस्त को वहां देखेंगे।
   • खुद पर विश्वास करना सकारात्मक होने का हिस्सा है। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक पुष्टि के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "मैं इस परीक्षा को करने के लिए बहुत बेवकूफ हूं", सोचें कि "असफल होना वास्तव में निराशाजनक है। अगली बार बेहतर करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं? ”।
   • जब आप स्थिति में कुछ भी सकारात्मक नहीं पा सकते हैं, तो नकारात्मक के बारे में न सोचने का प्रयास करें। इसके अलावा, इस सोच के पैटर्न वाले लोगों से दूर रहने की कोशिश करें।

4. 

   अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें। अपने आप को इस तरह से मानो कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त हैं, खुश रहने के लिए महत्वपूर्ण है। यह सोचना कितना आम है कि हम कितने बदसूरत या गूंगे हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि हम एक अच्छे दोस्त से ऐसा नहीं कहेंगे। आपको अपने आप को वही स्नेह और सम्मान देना चाहिए जो आप किसी ऐसे व्यक्ति को देते हैं जिसे आप प्यार करते हैं।

5. 

   आभारी होना। अनुसंधान ने दिखाया है कि छोटी-छोटी चीजों के लिए भी आभार प्रकट करना, जीवन की गुणवत्ता और कल्याण की भावना को प्रभावित करता है।
   • दिन में हुई तीन अच्छी चीजों को डायरी में लिखकर शुरू करें, चाहे कितनी भी छोटी क्यों न हो। उदाहरण के लिए: “मैं एक रन के लिए बाहर गया और आधी बारिश होने लगी। पानी ठंडा था और भावना बहुत अच्छी थी। ”
   • आप जो नहीं कर सकते, उसमें डूबने के बजाय, आप जो कर सकते हैं, उसकी एक सूची बनाएं।क्या तुम चल सकते हो? बोले? उपकरणों के बिना श्वास? क्या तुम देखते हो? तुमने आज खाना खाया क्या? क्या आपके पास पीने के पानी की सुविधा है? क्या आपके पास रहने के लिए जगह है? आप चाहें तो एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं? क्या आप नीले आकाश की सराहना कर सकते हैं?

6. 

   हर पल को जियो। इसे "माइंडफुलनेस" के रूप में भी जाना जाता है। आध्यात्मिक गुरुओं सहित कई अध्ययन बताते हैं कि हम जितना अधिक समय तक जीवित रहेंगे, हम उतने ही अधिक खुश रहेंगे। "
   • इस पल को जीने का पहला कदम है अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में एक गैर-न्यायिक जागरूकता विकसित करना। उनके बारे में एक राय दिए बिना अपने विचारों का निरीक्षण करने की कोशिश करें; उनके साथ संलग्न न हों, लेकिन आपको उन्हें या तो पीछे हटाना या भागना नहीं है। बस उन्हें वही होने दो जो वे हैं।
   • जब आप भोजन खरीदने के लिए बाजार जाते हैं, तो इस बारे में न सोचें कि आपको क्या खरीदना है; अपने पैरों के नीचे की जमीन को महसूस करें, अपनी त्वचा पर हवा को महसूस करें। ध्यान दें कि सांस लेने और चलने में कैसा लगता है; उस पल को महसूस करो।

7. 

   सहानुभूति रखें और दूसरों के प्रति दया रखें। दिखाएँ कि आप देखभाल करते हैं, अपने आप को उनके जूते में रखें। शोध ने अवसाद और चिंता को अस्तित्व के लिए एक गहरी चिंता से जोड़ा है। इस तरह, दूसरों के लिए दया, सहानुभूति और देखभाल करने से आपको अपना दृष्टिकोण बदलने और पारस्परिक संबंधों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
   • दूसरों के लिए करुणा विकसित करने का एक तरीका प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करना है।
     • आराम से बैठें और अपनी छाती से सांस लें। इन वाक्यांशों को बार-बार सोचें या दोहराएं: "मुझे सुरक्षित रखा जा सकता है"; "मैं आंतरिक और बाहरी खतरों से सुरक्षित रह सकता हूं"; "मेरा मन पीड़ित न हो"; "मुझे शारीरिक कष्ट और पीड़ा नहीं हो सकती"; "मैं मजबूत और स्वस्थ रह सकता हूं"; "क्या मैं इस दुनिया में सुख, आनंद, शक्ति और शांति के साथ रह सकता हूं"।
     • फिर, उस स्थिति में और उसी तरह से सांस लेते हुए, किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचना शुरू करें जो बिना शर्त प्यार करता है और उस व्यक्ति के लिए समान चीजें चाहता है।
     • जब आप कर रहे हैं, किसी और अधिक तटस्थ के बारे में सोचें, प्यार और दया के समान शब्दों को सुनाना। शब्द "मैं" को उस व्यक्ति के नाम में बदलें, जिससे आपके लिए शांति और खुशी की इच्छा हो।
     • अंत में, किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसके साथ आप एक कठिन समय रखते हैं, कोई ऐसा जिसे आप पसंद नहीं करते हैं और उसके नाम के साथ प्यार और दया के शब्दों को भी दोहराते हैं। यदि ऐसा करना बहुत कठिन है, तो "मेरे साधनों के भीतर, मैं ऐसा करना चाहता हूं, जैसे कि ..."

8. 

   उत्सुक रहो। जिज्ञासा को अपने मन को खोलने और दूसरों के बीच नए विचारों, विचारों को खोजने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। जिज्ञासा बनाइए कि आप कौन हैं और आप पाएंगे कि जीवन में कुछ और है। जिज्ञासा को शांत करने के कुछ तरीके हैं:
   • अपने खुद के विचारों और भावनाओं का अन्वेषण करें। जब आप किसी चीज के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप नहीं सोचते कि यह सच है। जिज्ञासु बनो और अपने आप से पूछो कि वह विचार कहाँ से आया है। दूसरों के साथ भी ऐसा ही करें जब वे किसी ऐसी चीज के बारे में बात करते हैं जिसके बारे में आप जानते नहीं हैं, या जब वे किसी ऐसी चीज के बारे में बात करते हैं जिससे आप असहमत हैं।
   • जब आप समाचार सुनते हैं, तो इसके बारे में इंटरनेट पर देखें या किसी से इसके बारे में बात करने के लिए कहें।
   • जब आप अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाते हैं, तो हमेशा की तरह ही पकवान का ऑर्डर न करें। इससे भी बेहतर होगा कि एक नए रेस्तरां की कोशिश करें! कौन जानता है, तुम भी अपने पसंदीदा पकवान के लिए नुस्खा की खोज कर सकते हैं और इसे घर पर बना सकते हैं।

9. 

   अपनी आध्यात्मिकता के बारे में सोचो। बहुत से लोग आध्यात्मिकता में आनंद पाते हैं। आपको एक नए धर्म में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है; ध्यान, योग और ध्यान का अभ्यास करने से आध्यात्मिक पक्ष भी विकसित होता है।

भाग 3 का 4: व्यवहार बदलना

1. 

   रोजाना ध्यान करें। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान में मस्तिष्क संरचना को बदलने, परिप्रेक्ष्य और संतोष लाने की शक्ति है। निम्नलिखित अभ्यास आज़माएं:
   • अपने समय के 20 मिनट आरक्षित करें और सबसे शांतिपूर्ण जगह पर बैठें जो आप कर सकते हैं।
   • अपनी सांस, एक छवि या एक मंत्र की तरह कुछ पर ध्यान केंद्रित करें।
   • जब आपका मन भटकने लगे (और यह वास्तव में होगा) परेशान न हों। शांत और धैर्य के साथ, आपने जो चुना है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें और इस तरह से जारी रखें जब तक आप ध्यान करना समाप्त नहीं करते।
   • धीरे-धीरे वास्तविकता के प्रति अपनी जागरूकता लौटाकर सत्र को समाप्त करें।

2. 

   संगठित हो जाओ। अधिक संगठन होने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आपके जीवन पर आपका अधिक नियंत्रण है और यह कई क्षेत्रों में मौजूद होना चाहिए; जो आवश्यक नहीं है उससे छुटकारा पाने के लिए घर के कामों के लिए अलग समय निर्धारित करें।
   • अपनी दिनचर्या पर अधिक नियंत्रण रखने का एक शानदार तरीका है अपने दिन को घंटों में अलग करना:
     • एक कैलेंडर चुनें जो पूरे सप्ताह को दो पृष्ठों पर दिखाता है। प्रत्येक दिन के नीचे, दिन के 12 घंटों का प्रतिनिधित्व करने वाले कुछ वर्ग होने चाहिए: जिस समय से आप काम या स्कूल से घर आते हैं, उस समय तक जागते हैं।
     • प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, अलग करें कि आपका समय प्रत्येक दिन कैसे उपयोग किया जाएगा। दायित्वों के साथ शुरू करें और प्राथमिकताओं के अनुसार सूची के साथ जारी रखें।
     • उदाहरण के लिए: 7:00 - 7:10 जाग; 7:10 - 7:45 अभ्यास योग; 7:45 - 8:30 शावर / तैयार हो जाओ; 8:30 - 9:00 नाश्ता करें / करें; 9:00 - 9:45 काम पर जाना; 9:45 - 10:00 काम पर पहुंचें; 10:30 ईमेल पढ़ें; 10:30 - 12:30 सिस्टम को खिलाएं; 12:30 - 1:30 दोपहर का भोजन आदि।
     • याद रखें कि पत्र के लिए इन अनुसूचियों का पालन करना हमेशा संभव नहीं होगा और यह ठीक है। आपका शेड्यूल शाब्दिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए, लेकिन आपको अपने समय की बेहतर समझ पाने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में काम करना चाहिए।

3. 

   खुद को जानें। यदि आप नहीं जानते कि क्या आप खुद को खुश करते हैं, तो आप खुश नहीं रह पाएंगे। नए हितों की खोज करें, उन लोगों के साथ अधिक समय व्यतीत करें जिनकी आप परवाह करते हैं, समझें कि आपको क्या पसंद है और क्या नापसंद है।
   • खुद को जानने का एक अच्छा तरीका एक डायरी लिखना है, इससे आपको चीजों के बारे में अपनी भावनाओं को समझने में मदद मिलेगी। हर दिन लगभग तीन पृष्ठ लिखें, अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करें, शांत और बुरे भी।

4. 

   अपनी पसंद की चीजें करें। यह काम करने, सोने और खाने में जीने का कोई मजा नहीं है। कड़ाई से बाहर निकलने के लिए। सामाजिककरण, शौक का पता लगाएं (जैसे संगीत, फिल्में, किताबें पढ़ना, वीडियो गेम खेलना, कला का आनंद लेना, खेल खेलना, आदि); ये चीजें जीवन में आनंद और संतुष्टि देने के लिए मौलिक हैं।
   • ऐसी चीजें करें जो आपको हंसाएं; कॉमेडी फिल्में देखें, अधिक विदूषक दोस्तों के साथ बाहर जाएं, एक पालतू जानवर के साथ खेलें, कुछ भी जो आपको एनिमेट करता है। जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तब भी हंसना और मुस्कुराना आपके मूड को बेहतर बना सकता है।

5. 

   सामूहीकरण। अन्य लोगों के साथ देखना और बातचीत करना आपके दिमाग से बाहर निकलने और जीवन का आनंद लेने के लिए बहुत अच्छा है। किससे जुड़ना है, इससे सब फर्क पड़ता है; उन लोगों से बात करें जो आपको पहले से बेहतर महसूस कराते हैं! ऐसे लोगों के साथ बाहर जाने से बचें जो आपको नीचे रखते हैं और आपको वैसे भी बुरा महसूस कराते हैं।

6. 

   इंटरनेट से दूर हो जाओ। अध्ययनों के अनुसार, इंटरनेट का अत्यधिक उपयोग अवसाद से जुड़ा हुआ है। रोजाना डिस्कनेक्ट होने का समय बनाएं। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं:
   • एक किताब पढ़ी;
   • एक प्रेरणादायक फिल्म देखें;
   • एक वाद्य बजाना, पेंट करना या किसी भी प्रकार की रचनात्मक कला करना सीखें;
   • टहल कर आओ;
   • दोस्तों के साथ समय बिताना;
   • संघ, संगठन, सामूहिक, खेल टीम आदि का हिस्सा बनें।

7. 

   हमेशा अपना सबसे बेहतरीन करो। ऐसे दिन होते हैं जब आपका सबसे अच्छा बिस्तर से बाहर निकलना है और सब कुछ ठीक है। अन्य दिनों में, आपका सर्वश्रेष्ठ उस से अधिक को कवर करेगा - जो जानता है, काम पर एक उत्पादक दिन होना, काम करना और रात में कक्षा के साथ बाहर जाना।
   • बुरे दिनों को स्वीकार करें और अच्छे दिनों को अपनाएं, लेकिन हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ करें, फिर भी उस विशेष दिन का कोई मतलब नहीं है।

8. 

   मुझे माफ़ करदो। अतीत में हुई बुरी चीजों को नहीं भूल पाने से खुशी का एक बंद दरवाजा है। क्षमा कर दो जिसने भी तुम्हें दुःख दिया और स्वयं को क्षमा कर दिया। क्षमा करना नहीं भूलना है; क्रोध के बिना क्या हुआ देखने में सक्षम होना चाहिए। यहाँ एक डॉक्टर द्वारा सुझाया गया व्यायाम है:
   • किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको गुस्सा दिलाता है। किसी ऐसे व्यक्ति को न चुनें जिसके साथ आपकी गहरी समस्याएँ हैं, किसी को क्षमा करने में आसान के साथ शुरू करें। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसने आपको ट्रैफ़िक में काट दिया, या फुटपाथ से टकराया और माफी भी नहीं मांगी (यदि आप अभी भी इसके बारे में सोच रहे हैं, तो निश्चित रूप से)।
   • क्रोध जारी करो। आप एक पत्रिका में लिख सकते हैं, किसी मित्र या चिकित्सक से बात कर सकते हैं। अगर आपको वेंट करने की ज़रूरत है तो विषय को बातचीत में लाएँ।
   • अपने दिमाग में उस व्यक्ति की कल्पना करें और कल्पना करें कि उस समय आपको किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा होगा। अपने आप को उसके जूते में डालने से आपको उसे समझने और माफ करने में मदद मिलेगी।
   • यह उचित नहीं है कि उसने क्या किया है और आप निश्चित रूप से घर ले जाने के लिए बाध्य नहीं हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य आपको व्यक्ति द्वारा उत्पन्न क्रोध से मुक्त करने का प्रयास करना है, ताकि आप अधिक लाभदायक जीवन के साथ आगे बढ़ सकें।

4 का भाग 4: खुश रहने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करना

1. 

   मुस्कुराओ। अध्ययनों से पता चला है कि हमारी भावनाएं प्रबल होती हैं और यहां तक ​​कि चेहरे के भावों के कारण भी। मुस्कुराना आपको खुश कर सकता है और एक भ्रूभंग आपको दुखी या नाराज कर सकता है।
   • जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो कम से कम 30 सेकंड के लिए मुस्कुराने की कोशिश करें। देखें कि क्या मदद मिलती है।
   • आईने में मुस्कुराना और चेहरे बनाना भी बेहतर हो सकता है। शायद उसमें से एक हंसी निकल आएगी।

2. 

   Redecorate। एक कमरे को फिर से शुरू करने से एक नई शुरुआत हो सकती है और पैसे के बिना भी किया जा सकता है; बस फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करके, छिपे हुए कोनों को साफ करने और कबाड़ को फेंकने से आप बेहतर महसूस करेंगे।
   • दीवारों को उन चीजों से कवर करें जो आपको प्रेरित करती हैं, जैसे उन जगहों की तस्वीरें, जिन्हें आप देखना चाहते हैं, ऐसे लोग जिनकी आप प्रशंसा करते हैं या जो आपको खुश करते हैं, उदाहरण के लिए।
   • प्रियजनों के साथ अपनी (या किसी की) अपनी पसंदीदा फ़ोटो ढूंढें। यदि इसे स्कैन किया जाता है, तो इसे प्रिंट करें, इसे एक फ्रेम में रखें और इसे प्रदर्शित करने के लिए एक प्रमुख स्थान चुनें।

3. 

   अपना इलाज कराओ। हर समय अकेले में समय बिताएं और खुद का आनंद लें।
   • उस पुस्तक को खरीदें जिसे आप हफ्तों से पसंद कर रहे हैं और अपनी पसंदीदा चाय की चुस्की लेते हुए इसे पढ़ने का समय निकालें।
   • मैग्नीशियम सल्फेट के साथ स्नान करें और बाद में एक अच्छा मॉइस्चराइज़र लागू करें।
   • स्पा का दिन हो।

4. 

   खुद से प्यार करो। अपने शरीर के अंदर सहज महसूस न करना आपको आनंद लेने से रोकेगा। रोजाना सेल्फ-लव एक्सरसाइज करने की कोशिश करें, जैसे कि आईने में देखना और पांच चीजें जो आपको अपने बारे में सबसे अच्छी लगती हैं, बजाय इसके कि आप जिन पांच चीजों से नफरत करते हैं, उन्हें उजागर करें।
   • यदि आप पाँच सकारात्मक पहलुओं को नहीं देख सकते हैं, तो उन नामों को नाम दें जिन्हें आप कर सकते हैं। इस सूची को हर दिन बढ़ाने की कोशिश करें, जब तक कि आप अपने बारे में 10 या 20 चीजों के बारे में नहीं सोच सकते।
   • वस्तुतः कोई भी एक दूसरे से 100% प्यार नहीं करता है, लेकिन लक्ष्य यह है कि जितना हो सके उतना आनंद लें। आप ब्रह्मांड में अद्वितीय हैं और यह आपको तेजस्वी बनाता है।

5. 

   एक अच्छा काम करो। "देने से बेहतर है" कहना कई लोगों के लिए सही है। अध्ययनों के अनुसार, जब हमें कोई उपहार मिलता है तो मस्तिष्क का वह हिस्सा प्रकाशमान होता है जब हम किसी को उपहार देते हैं। अच्छे कर्मों के कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:
   • एक ऐसे कारण के लिए स्वैच्छिक रूप से काम करने की कोशिश करें जिस पर आपको विश्वास है, भले ही वह महीने में केवल कुछ ही घंटे हो।
   • किसी ऐसे दोस्त, रिश्तेदार, सहकर्मी या पड़ोसी की मदद करें जिसे आप जानते हैं कि उन्हें ज़रूरत है; उदाहरण के लिए, लॉन को घास देना, नौकरशाही को व्यवस्थित करना, बाजार में जाना, कदम बढ़ाना, आदि।

6. 

   खुद को विचलित करें। कभी-कभी हमें खुद से एक ब्रेक लेने की जरूरत होती है। अपने घर को साफ करें, एक पृष्ठ भरने के लिए आकर्षित करें, नृत्य करें या अंतिम मात्रा में अपना पसंदीदा संगीत गाएं।
   • जब भी आप बुरा महसूस करते हैं या सोचते हैं कि आप इसके लायक नहीं हैं, तो अपने आप को व्याकुलता और खुशी के कुछ क्षणों की अनुमति दें।

टिप्स

• यदि आप अधिक सुखद जीवन चाहते हैं तो अपने आप से धैर्य रखें। अच्छे और बुरे समय का अस्तित्व नहीं रहेगा, न ही सफलताओं और असफलताओं का। हालांकि, यदि आप जो चाहते हैं उससे चिपके रहते हैं, तो आप कुछ भी प्राप्त करेंगे जो आप चाहते हैं और पता चलता है कि खुश रहना संभव है। समय के साथ, आप मजबूत और अधिक संतुष्ट हो जाएंगे।
• यह ध्यान को देखने का एक अच्छा तरीका है: कई बार, हम समुद्र की लहरों की तरह महसूस करते हैं, हवा से हलचल और ज्वार से, बिना नियंत्रण के। अपने आप को लहर के रूप में देखने के बजाय, अपने आप को महासागर के नीचे के रूप में देखें: यह वहां शांत है, चाहे सतह पर कोई भी हो। ध्यान करना हमेशा आपको अधिक शांत रहने में मदद करेगा, समुद्र के तल की तरह अधिक और लहरों की तरह कम।