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• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
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अन्य खंड

ब्रेक-अप हमेशा मुश्किल होता है। एक महत्वपूर्ण संबंध समाप्त करना मस्तिष्क के उन्हीं हिस्सों को शारीरिक दर्द के रूप में सक्रिय करता है, जिसका अर्थ है कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ना जो वास्तव में आपको नुकसान पहुंचाता है। हर किसी को इससे गुजरना पड़ता है, और आगे बढ़ने की कोशिश के दर्द से निपटने के लिए स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर तरीके हैं। यदि आपका पूर्व प्रेमी आपको दंडित करने या चोट पहुंचाने की कोशिश कर रहा है, तो आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: सुरक्षित रहना

1. 

   अपनी स्थिति की गंभीरता का आकलन करें। यदि वह आपको शारीरिक रूप से घूर रहा है या परेशान कर रहा है, या आपकी शारीरिक सुरक्षा या आपके जीवन की गुणवत्ता को खतरा बना है, तो आपको पुलिस और अदालतों को शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है। प्रत्येक राज्य के व्यक्तिगत संपर्क के खिलाफ इस प्रकार के न्यायालय के आदेश के लिए अलग-अलग नाम हैं और किसी को जारी करने के लिए अलग-अलग नियम हैं।
   • क्या आपको ऐसा लगता है कि आप उससे शारीरिक खतरे में हैं?
   • क्या उसने गैर-शारीरिक खतरों को बनाया है, जैसे कि आपकी भावनात्मक या वित्तीय स्थिरता को नुकसान पहुंचाना, दोस्तों या परिवार से अलग होना, या आपको अन्य लोगों से डेटिंग करने से रोकना?
   • यदि उसका व्यवहार केवल आपके सामाजिक जीवन को कष्टप्रद या हल्का कर रहा है, लेकिन आपको उससे डर नहीं लगता है, तो अगले भाग पर जाएँ। यदि आपको यकीन नहीं है कि वह खतरनाक है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछिए जिस पर आप विश्वास करते हैं, अधिमानतः जिसने उससे मुलाकात की है और कुछ चिंताजनक व्यवहार पहले देखे हैं।

2. 

   
   
   उसके साथ सभी संपर्क और संचार बंद करो। भले ही वह इसे शुरू करे, जवाब मत देना किसी भी कॉल या संदेश के लिए। यह केवल उसे जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा क्योंकि वह आपको उलझाने में सफल रहा।
   • यदि वह आपको कॉल या टेक्स करता रहता है, तो अपना नंबर बदलें और फ़ोन कंपनी को अपना नंबर अनलिस्टेड रखने के लिए कहें और उसे दूसरों की कॉलर आईडी पर प्रदर्शित होने से रोकें। यह मूर्खतापूर्ण नहीं है, लेकिन ज्यादातर मामलों में किया जा सकता है।
   • जितना हो सके उसे अपने सोशल मीडिया से काट दें। कभी-कभी आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, खासकर जब वे "दोस्तों के दोस्त" होते हैं। यदि वह आपके पारस्परिक मित्रों के पदों पर टिप्पणी कर रहा है, तो उन्हें आपसे टैग न करने के लिए कहें और अपनी गोपनीयता सेटिंग को केवल मित्रों में बदलें।

3. 

   
   
   आपसे संपर्क करने के हर प्रयास का लॉग रखें। इसमें आपसी मित्रों, परिवार के सदस्यों या पड़ोसियों के माध्यम से आपसे संपर्क करने के प्रयास शामिल हैं।
   • पीछा करने या धमकाने की रिपोर्ट करने के लिए, आपको सबूत दिखाने की आवश्यकता होगी। न्यायाधीश को देने के लिए आपके द्वारा भेजे गए किसी भी ध्वनि मेल, पाठ या संदेश को रखें। डाउनलोड करें और टेक्स्ट मैसेज को प्रिंट करें या प्रिंट करने के लिए उनके स्क्रीन शॉट्स लें। सोशल मीडिया पर ईमेल या संदेश प्रिंट करें।
   • अगर संभव हो तो गवाहों को लाओ। प्रत्यक्षदर्शियों को वास्तव में व्यवहार को देखना चाहिए था या उससे इसका प्रत्यक्ष ज्ञान होना चाहिए था।

4. 

   
   
   यदि आपको खतरा महसूस होता है तो एक सुरक्षात्मक या संयमित आदेश प्राप्त करें। न्यायालयों से निरोधक या सुरक्षात्मक आदेश प्राप्त करने के नियम हर राज्य में भिन्न हैं, इसलिए अपने राज्य के कानूनों पर शोध करें।
   • जारी किए गए एक सुरक्षात्मक या निरोधक आदेश प्राप्त करने के लिए कुछ राज्यों को हमले के लिए शारीरिक नुकसान या सत्यापन के इरादे की मौखिक धमकी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आपके राज्य में कानून-विरोधी कानून भी हो सकते हैं, इसलिए उन पर भी शोध करें।
   • यदि आप एक सुरक्षात्मक आदेश की आवश्यकता के लिए सबूत के बोझ को पूरा नहीं कर सकते हैं, लेकिन उसके कार्यों का परिणाम एक लंबित और संबंधित अदालत में होता है, तो एक न्यायाधीश एक संपर्क संपर्क आदेश जारी करने के लिए तैयार हो सकता है यदि आप बताते हैं कि आपको क्यों लगता है कि आपको एक की आवश्यकता है।
   • "नहीं-संपर्क" का अर्थ है कि वह प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से आप तक पहुँचने की कोशिश नहीं कर सकता है। संक्षेप में, वह आपसे संपर्क करने के किसी भी प्रयास के लिए, यहां तक ​​कि दूसरों के माध्यम से, या आपके द्वारा अक्सर उन स्थानों पर दिखाई देने के लिए अधिक परेशानी में पड़ सकता है जिनके पास यात्रा करने का कोई कारण नहीं है।

5. 

   911 पर कॉल करें यदि आपको लगता है कि आपको तत्काल खतरा है। हर समय आप पर एक सेल फोन रखें और यदि आपका फोन अनुमति देता है तो 1-नंबर की आपातकालीन डायलिंग चालू करें।
   • यदि आपके पास सेल फोन नहीं है, तो ऐसे कार्यक्रम हैं जो आपको मुफ्त में एक प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।
   • यदि आप तत्काल खतरे में नहीं हैं, लेकिन लगता है कि एक खतरा आसन्न है और यह नहीं जानते कि किससे बात करें, तो कानूनी सलाह के लिए सलाह या रेफरल प्राप्त करने के लिए 1-800-799-SAFE पर राष्ट्रीय घरेलू दुरुपयोग हॉटलाइन पर कॉल करें।
   • अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें। क्षमा से सुरक्षित रहना हमेशा बेहतर होता है। यदि आप पुलिस को बुलाते हैं या आप ओवररिएक्ट कर रहे हैं या नहीं, तो इस बारे में चिंता न करें कि वह कैसे प्रतिक्रिया देगा। अपनी सुरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य को उसकी भावनाओं के किसी भी विचार से पहले रखें, और अपनी आंत की भावना पर भरोसा करें।

6. 

   अपनी स्थिति के बारे में दोस्तों, परिवार और प्राधिकरण के आंकड़ों को बताएं। अपने शिक्षकों, प्रशिक्षकों, स्कूल के अधिकारियों, सहकर्मियों और मालिकों को सूचित करें कि वे आपसे संपर्क करने के अवांछित प्रयासों के बारे में जानकारी दें। यदि आपके स्कूल या कार्यालय में सुरक्षा है, तो उन्हें स्थिति का एक संक्षिप्त विवरण के साथ, यदि संभव हो तो एक विवरण और एक तस्वीर दें।
   • सुनिश्चित करें कि आपके मित्र और सहकर्मी आपकी व्यक्त अनुमति के बिना किसी को भी आपकी व्यक्तिगत जानकारी नहीं देना जानते हैं - कोई बात नहीं कि वे किस कहानी के बारे में बता सकते हैं कि उन्हें तुरंत आपसे संपर्क करने की आवश्यकता क्यों है।
   • समस्या का वर्णन करते हुए अपनी फ़ाइल में एक नोट डालने के लिए अपने स्कूल के कार्यालय या मानव संसाधन विभाग से पूछें ताकि किसी भी नए कर्मचारी को पता चल सके कि क्या हो रहा है।
   • इसके बारे में शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। यह आपकी गलती नहीं है कि किसी और को बताया जाने पर आपको अकेला नहीं छोड़ा जाएगा। दूसरों को स्वीकार करने के लिए बेहतर है कि ज्ञान की कमी के कारण आपके या उनके लिए बाद में गंभीर समस्याएं पैदा हों।

7. 

   कोशिश करें कि पब्लिक में अकेले न रहें। जब आप जिम जाते हैं या कक्षा में जाते हैं, तो अपने किसी दोस्त को अपने साथ जाने के लिए कहें। पुस्तकालय में या अपने द्वारा देर से काम पर नहीं रहना चाहिए। कुत्ते के साथ चलने के लिए एक परिवार के सदस्य को प्राप्त करें।
   • हमेशा आप एक अच्छी तरह से जलाए गए क्षेत्र में वाहन पार्क करें और यदि संभव हो तो कोई व्यक्ति आपको एस्कॉर्ट के लिए ले जाए।
   • यदि आप पूरी तरह से किसी को अपने साथ नहीं पा सकते हैं, तो एक रक्षात्मक उपकरण जैसे काली मिर्च का स्प्रे या एक पैनिक बटन अपने साथ रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पहले किसी का उल्लंघन नहीं कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए सुरक्षात्मक उपकरणों पर अपने राज्यों के कानूनों की जाँच करें।

8. 

   उसे आपको ढूंढना आसान नहीं है। अपनी योजनाओं या ठिकाने को सोशल मीडिया पर पहले या दौरान पोस्ट न करें। आप बाद में होने वाली घटनाओं के बारे में पोस्ट कर सकते हैं, लेकिन जब भी आप वहां होते हैं, तो कभी भी किसी भौगोलिक स्थान पर खुद को टैग न करें।

9. 

   सुरक्षा योजना बनाएं। तय करें कि आप किसी भी घटना के मामले में क्या करेंगे और किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बताएंगे।
   • यदि आपको लगता है कि वह आपके पीछे चल रहा है, तो ड्राइव करने के लिए पास के पुलिस स्टेशनों पर ध्यान दें।
   • यदि आप मुसीबत में हैं, तो आप एक मौखिक या लिखित कोड बना सकते हैं या अपने सुरक्षा व्यक्ति को लिख सकते हैं। सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि इस वाक्यांश का अर्थ पुलिस को तुरंत कॉल करना है।

विधि 2 का 3: निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को संभालना

1. 

   प्रत्येक असत्य का खंडन या प्रतिवाद करने का प्रयास न करें। बहस करने के लिए महत्वपूर्ण मुद्दों को चुनें। वह यह साबित करने की कोशिश नहीं करता कि वह जो कहता है वह सच नहीं है, क्योंकि यह लगभग असंभव है जब तक कि वह विशिष्ट आरोप नहीं लगाता है। केवल यह कहें कि यह सत्य नहीं है और इसे जाने दो। यदि आपका इतिहास भरोसेमंद उदाहरणों और अखंडता से भरा है, तो लोग आप पर विश्वास करेंगे।
   • यदि आपके आपसी सर्कल में कोई व्यक्ति झूठ फैलाने में मदद कर रहा है, तो उन्हें सीधे सामना करें, लेकिन भावना के बिना, और उन्हें गपशप और झूठ फैलाने से रोकने के लिए कहें।

2. 

   अपने पूर्व की बात न करें। यह केवल आपको लंबे समय में एक जैसा दिखाई देगा। अखंडता के साथ खुद के लिए खड़े होना बेहतर है और अपने पूर्व के बारे में गपशप करने का विरोध करें।

3. 

   खुद की गलतियाँ। यदि संभव हो तो संशोधन करें। ऐसा करना आपको असत्य का खंडन करते समय और अधिक विश्वसनीयता देता है और दूसरों को याद दिलाता है कि हर कोई इंसान है और गलतियाँ करता है।

4. 

   सुनिश्चित करें कि आपके कार्य केवल प्रतिक्रियाएं नहीं हैं। किसी विशिष्ट परिणाम तक पहुँचने के लिए कार्य न करें - चाहे उसे पीछे से चोट पहुँचाना हो या दूसरों को अपनी ओर से प्राप्त करना हो। आपकी पहली प्राथमिकता हमेशा वही होनी चाहिए जो आपके लिए सबसे अच्छी हो।
   • प्रत्येक उदाहरण में, हर विकल्प के परिणामों का पता लगाएं और उनमें से किसी एक को चुनें जो आपके लिए सबसे कम नकारात्मक हैं या सबसे सकारात्मक हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि वह आपको आपसी दोस्तों को परेशान कर रहा है, तो अपनी संभावित प्रतिक्रियाओं पर सोचें और आपके दोस्त ज़ोर से कुछ धुंधला करने से पहले उन्हें ले सकते हैं।

3 की विधि 3: अपने भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना

1. 

   पहचानें कि आप केवल अपने स्वयं के व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। इस बारे में लगातार चिंता करना कि वह आगे क्या करेगा और कैसे वह आपके जीवन को दुखी कर रहा है, केवल आपको बुरा महसूस कराएगा। यह आपकी सभी ऊर्जा को बाहरी रूप से केंद्रित करने के लिए विनाशकारी है, न कि स्वयं पर।
   • उन चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करें जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं, और अपनी ऊर्जा को फिर से निर्देशित करने के लिए व्यक्तिगत शक्ति प्राप्त करें।

2. 

   क्रोध और आक्रोश को जाने दो। ये भावनाएँ आपकी ऊर्जा को खत्म कर देंगी और आपको अपने पूर्व और / या वर्तमान स्थिति पर रोक देंगी। अपने भविष्य की दिशा में काम करने के बजाय अपनी ऊर्जा का उपयोग करें और अपनी वर्तमान स्थिति को और अधिक बेहतर बना सकते हैं।
   • अब वह आपको दुखी करने के लिए क्या कर रहा है, इस पर ध्यान देने के बजाय, याद रखें कि आप पहले स्थान पर उसके साथ क्यों थे। एक कारण था कि आप उसे शुरू में पसंद करते थे और आप शायद एक साथ कुछ अच्छा समय बिताते थे।
   • जब आप किसी चीज़ से नाराज़ या आहत महसूस करते हैं, तो अपने विचारों को समझने की कोशिश करें कि वह ऐसा क्यों करता है। उनके दृष्टिकोण को देखने से उनके कार्यों को स्वीकार करने और अतीत को स्थानांतरित करने में आसानी हो सकती है।

3. 

   निर्णय के बजाय करुणा का अभ्यास करें। अधिकांश लोग नकारात्मक रूप से डर से कार्य करते हैं - असम्मानित होने का डर, प्यार नहीं होने का, या जो गलत हो सकता है। लोग आमतौर पर दूसरों को नुकसान पहुंचाते हैं क्योंकि वे खुद को बुरा महसूस कर रहे हैं और इसे आपके साथ साझा करना चाहते हैं। वे ऐसे दर्द से गुजर रहे हैं, जो उन्हें दूसरों को देना है। इस सच्चाई को महसूस करने से आपको दया और क्षमा के मार्ग पर आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
   • अज्ञानता और आत्म-चिंता के कारण लोग दूसरों को चोट पहुँचाते हैं। वे अपने हानिकारक व्यवहार को यह सोचकर उचित ठहराते हैं कि वे अपने जीवन में परिस्थितियों को देखते हुए क्या कर रहे हैं।
   • किसी भी आवेग पर कार्य करने से पहले अपनी प्रेरणाओं के बारे में सोचें। यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि प्रतिक्रिया के लिए आपकी प्रेरणाएँ संभवतः इन आशंकाओं या नकारात्मक विचारों से उपजी हैं।

4. 

   भावनात्मक रूप से आपको चोट पहुंचाने के लिए उसकी शक्ति को हटा दें। जब तक आप इसे करने का निर्णय नहीं लेते, तब तक आपका कुछ भी नहीं करता है। आप उसके व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या दूसरे आपके रिश्ते के बारे में क्या सोचते हैं, लेकिन आप इसे अपने दिन को बर्बाद नहीं होने देने का फैसला कर सकते हैं।
   • याद रखें कि "दुष्टता" केवल एक निर्णय है, और वास्तव में उपयोगी नहीं है। जब तक वह आपको शारीरिक हिंसा की धमकी नहीं दे रहा है या आपकी सामान्य भलाई के खिलाफ गंभीर अपराध नहीं किया है, तब तक वह स्वाभाविक रूप से एक बुरा व्यक्ति नहीं है।
   • अपने पूर्व को "बुराई" के रूप में लेबल करना आपको और उसे एक संघर्ष के विपरीत पक्षों पर खड़ा करता है, जिससे वह वास्तव में वह जितना शक्तिशाली है उससे अधिक शक्तिशाली लगता है। आपको यह एहसास दिलाता है कि आप दोनों ही पतित मनुष्य हैं, कोई भी ऐसा फायदा उठाते हैं जो आप उसे गलती से दे रहे हों।
   • अगर उसने हिंसा की है या ऐसा करने का इरादा किया है, तो, इसे बहुत गंभीरता से लें और पेशेवरों-पुलिस, अदालतों, काउंसिल, आदि से मदद लें।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

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