लेखक:
Janice Evans
निर्माण की तारीख:
27 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
12 मई 2024
विषय
अन्य खंडयदि आप अपराध के शिकार होने या यहां तक कि हत्या किए जाने से चिंतित और भयभीत महसूस करते हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप इसके बारे में कर सकते हैं। क्या आप थकावट के बिंदु पर अपनी सुरक्षा के बारे में अत्यधिक सुरक्षात्मक और सतर्क हैं? यदि ऐसा है, तो डर से मुक्त होकर, पेशेवर मदद लेने और एक सुरक्षित और स्वस्थ भविष्य का निर्माण करना सीखें।
कदम
3 की विधि 1: डर से मुक्त तोड़ना
अपनी शारीरिक सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं। अपने डर के बावजूद, आपको हमेशा अपने और अपने आस-पास के लोगों की सुरक्षा सुनिश्चित करनी चाहिए। ऐसी चीजें हैं जो आप अपने परिवेश की सुरक्षा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
- बाहरी दरवाजे और खिड़कियां बंद कर दें।
- रात को रोशनी छोड़ें, या रात में रोशनी का उपयोग करें।
- अपने साथ एक सेल फोन रखें।
- अपने घर में एक अलार्म सिस्टम स्थापित करें।
यदि आप एक खतरनाक पड़ोस में रहते हैं तो तैयार रहें। यह एक वास्तविकता है कि कुछ क्षेत्रों में हिंसा की संभावना है। अपने लिए सुरक्षा की भावना पैदा करने के बारे में आपको मेहनती होना चाहिए। ऊपर सूचीबद्ध वस्तुओं के अलावा ऐसी चीजें हैं जो आप हिंसा से बचा सकते हैं:- हमेशा दूसरे व्यक्ति के साथ चलना चाहिए। कभी अकेले मत टहलो।
- अंधेरे क्षेत्रों, गलियों और झाड़ियों के पास चलने से बचें। यदि आपको सड़क पर चलने की आवश्यकता है तो गुजरने वाली कारों से सावधान रहें क्योंकि वे आपको नहीं देख सकते हैं।
- अगर आप रात को टहल रहे हैं तो आप चिंतनशील कपड़े पहनें।
- पड़ोस की घड़ी समूहों से जुड़ें जो आपकी सड़कों को सुरक्षित रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप कुछ दोस्त बना सकते हैं और अपराध से लड़ने के अनुभव का आनंद ले सकते हैं।
- यदि आप अपनी कार के पास आ रहे हैं, तो अपनी उंगलियों के बीच कीरिंग पर बिल्ली के पंजे की तरह अलग-अलग चाबियों को रखें। स्थिति का सामना करना पड़ प्रत्येक ताकि आप इसे अपने बचाव के लिए एक हथियार के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आप अपनी इच्छा के विरुद्ध किसी से संपर्क करते हैं, तो आप एक उच्च अलार्म ले जा सकते हैं।
के लिए सीख अपने आप को बचाना. शारीरिक रूप से कमजोर और रक्षाहीन महसूस करना चिंता का कारण बन सकता है। आत्म-रक्षा तकनीकों को सीखना आपको संभावित खतरों से बचाने के लिए मजबूत और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।- मार्शल आर्ट या किकबॉक्सिंग क्लास लेने पर विचार करें। शारीरिक गतिविधि तनाव का प्रबंधन करने और आत्मविश्वास बनाने में मदद करेगी।
अपने विचारों को बदलें। जब आप खुद को इन आशंकाओं के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो कुछ और सोचने के तरीकों की तलाश करें। जुनूनी विचार केवल बदतर हो जाते हैं यदि आप उन्हें जाने देते हैं। अपने स्वयं के विचारों को विचलित करने से चिंता के चक्र को रोकने में मदद मिल सकती है जो आपके डर को खत्म कर देता है।- टहलने के लिए जाएं या किसी दोस्त के साथ बातचीत करें ताकि कुछ और सुखद हो सके।
अपने आप को शिक्षित करें। अपने आवासीय क्षेत्र में अपराध की वास्तविक घटनाओं के बारे में आंकड़े पढ़ें। आप देखेंगे कि आबादी के आकार पर विचार करने पर आपके क्षेत्र में बहुत कम हत्याएं होती हैं। लक्ष्य अपने आप को वास्तविकता की एक खुराक देना है ताकि आप स्वस्थ विचारों का निर्माण कर सकें।
- अनुसंधान उन कारकों को इंगित करता है जो अपराध के डर का योगदान करते हैं: लिंग, आयु, नस्ल, पड़ोस सामंजस्य की कमी, पुलिस में विश्वास की कमी, अपराध का स्तर, पीड़ित का अनुभव, जोखिम की धारणा और अपराध की गंभीरता का आकलन।
अपने डर का सामना करो। निर्धारित करें कि आप किससे डरते हैं और इसे चुनौती देते हैं। विशिष्ट आशंकाओं की पहचान करने से आपको समाधान खोजने में ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। बैठ जाओ और उन चीजों की एक सूची बनाओ जो आपको हत्या होने से डरते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपने किसी के युवा होने पर उसके साथ मारपीट या हत्या का गवाह बनाया था? यदि हां, तो आपने एक आशंका जताई है कि आपकी भी हत्या कर दी जाएगी।
- संभावित समाधानों को सूचीबद्ध करके अपने डर को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक शॉवर लेने से डरते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप पर हमला किया जाएगा, तो आप बाथरूम के दरवाजे को बंद कर सकते हैं और दूसरी तरफ एक दोस्त को खड़ा कर सकते हैं ताकि आपको चेतावनी दी जा सके कि अगर कुछ होने वाला था। यह एक छोटा कदम है और दीर्घकालिक समाधान नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा शुरुआती बिंदु है।
कार्ययोजना बनाएं। अधिकांश आशंकाओं का प्रबंधन एक कार्य योजना तैयार करके किया जाता है। हत्या होने के डर पर काबू पाना कोई अपवाद नहीं है। पहचानें कि आपके मुख्य उद्देश्य क्या हैं, उन चरणों को निर्धारित करें जो आप लेंगे और अपनी योजना का पालन करेंगे।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको विश्वास है कि आपकी हत्या में योगदान देगा। क्या आपका डर उन पड़ोसियों से संबंधित है जो उस गली में रहते हैं, जिनसे आप कभी नहीं मिले हैं?
- एक बार में अपनी दुविधा को दूर करें। शायद आप किसी ऐसे पड़ोसी से पूछ सकते हैं जिस पर आपको भरोसा है कि वह आपको बताए कि वह पड़ोसी के बारे में क्या जानता है। उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं, “सड़क पर पड़ोसी के बारे में आपके क्या विचार हैं? क्या आपको लगता है कि वे अच्छे लोग हैं? "
- एक समाधान की दिशा में काम करने से आपके डर को कम करने में मदद मिलेगी। कार्ययोजना बनाने से आपको महसूस होता है कि आप अपनी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए कुछ कर सकते हैं। आप अपना परिचय देने के लिए पड़ोसी के पास जाने के लक्ष्य की ओर काम कर सकते हैं।
निर्भय होने का अभ्यास करें। हत्या होने के डर को दूर करने के लिए आपको धीरे-धीरे प्रक्रिया के माध्यम से अपना काम करने की आवश्यकता है। अनुसंधान इंगित करता है कि एक डर पर काबू पाने से सहायता प्राप्त होती है जब व्यक्ति डर का सामना एक काल्पनिक स्थिति या एक जीवित अनुभव में करता है। एक सकारात्मक आदत विकसित करना वांछित लक्ष्य है।
- यदि आप रात में अपने गैरेज में जाने से डरते हैं तो पहले दरवाजे को खोलकर और एक मिनट के लिए वहां खड़े होकर अपने साहस का निर्माण करें। अगले दिन दरवाजे के अंदर एक पैर रखें और एक मिनट के लिए वहाँ खड़े रहें। कुछ मिनट के लिए गैरेज में खड़े होने के लिए धीरे-धीरे अपना काम करें।
- शारीरिक भाषा और विशेष रूप से शारीरिक मुद्रा आपको मजबूत और साहसी महसूस करने में मदद कर सकती है। एक आधिकारिक "पावर पोज" रुख में गैरेज में खड़े हो जाओ। उदाहरण के लिए, अपने हाथों को एक सुपर हीरो की तरह अपने कूल्हों पर रखें। एड्रेनालाईन की वृद्धि आपको शक्तिशाली महसूस करने तक कुछ मिनट वहाँ खड़े रहें।
अपनी भावनाओं के साथ खुले रहें। जब आप बदलाव लाने की कोशिश कर रहे हों, तो खुद को कमजोर होने देना जरूरी है। आप कुछ कठिन सच्चाइयों का सामना कर रहे हैं जो आपको असहज महसूस कर सकते हैं। विरोध करने के बजाय महसूस करने, बात करने और कार्रवाई करने के लिए तैयार रहें।
- अपनी भावनाओं के साथ खुला होना आपको इस बारे में बात करने पर मजबूर करता है कि जब आप विभिन्न स्थितियों में होते हैं तो यह कैसा महसूस करता है। क्या आपके गले में गांठ है? क्या आप घबराहट के कगार पर आप की तरह असहज और भयभीत महसूस करते हैं? क्या आपके पास स्थितियों से दूर भागने का आग्रह है और क्या आप इतना असुरक्षित महसूस करते हैं कि आप रात में अपनी कार में नहीं बैठ सकते? अपनी भावनाओं को वापस रखना और आप जो भी करना चाहते हैं, उसके प्रति प्रतिक्रिया करना आपके द्वारा किए जाने के विपरीत है।
- ध्यान रखें कि मूड हल्का करने से आप स्वतंत्र महसूस कर पाएंगे। उदाहरण के लिए, चंचल और मूर्खतापूर्ण हो और अपने आप पर हंसो। यह आपको आराम से सेट कर देगा।
अगर आपका डर फोबिया में बढ़ रहा है तो जागरूक रहें। डर और फोबिया एक ही चीज नहीं हैं। जब डर एक चरम और अपरिमेय स्तर तक बढ़ जाता है, जैसे कि यदि आप अपने घर को छोड़ना बंद कर देते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि आपकी हत्या हो सकती है, तो इसे एक भय माना जा सकता है। एक बार जब आप शिक्षित हो जाते हैं, तो आप अपने आप को और अपने डर को महसूस करेंगे, जो आपको उपचार के मार्ग पर ले जाता है।
- एक फोबिया के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं: पसीना आना, झटके आना, लू लगना, सांस लेने में कठिनाई, घबराहट के दौरे, रोना, हिलाना, रोना, कांपना, लगातार सतर्क रहना और कभी आराम नहीं करना, परहेज और सुरक्षात्मक व्यवहार जैसे कि रात में बाहर जाने से इनकार करना, घड़ी कुत्तों, बिजली की बाड़, अलार्म के साथ सुरक्षा प्रणालियों जैसे सुरक्षात्मक उपाय प्राप्त करें।
- फोबिया के भावनात्मक संकेतों में शामिल हैं: अत्यधिक चिंता या घबराहट, नियंत्रण खोने का डर या पागल हो जाना, या आप को पता चल रहा है लेकिन रोकने में असहाय महसूस कर रहे हैं।
- यदि आप अतीत में पीड़ित हो चुके हैं, तो यह उम्मीद करना उचित है कि आप भयभीत होंगे। यह तब होता है जब आपके विचार, भावनाएं और कार्य ऊपर बताए गए स्तरों तक बढ़ जाते हैं, आप वास्तव में पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर का अनुभव कर सकते हैं। एक सटीक निदान प्राप्त करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
3 की विधि 2: पेशेवर मदद लें
एक चिकित्सक का पता लगाएं। यदि आप सामाजिक संपर्क से बच रहे हैं या चिंता या घबराहट की अत्यधिक और अनुचित मात्रा महसूस कर रहे हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक से मदद लेने पर विचार करें। ऐसे समय होते हैं जब एक सामान्य भय एक भय में बढ़ता है और इसे संबोधित किया जाना चाहिए। एक चिकित्सक का चयन करने पर विचार करें जो उपचार विधियों का अभ्यास करता है जैसे:
- सिस्टेमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन: क्लासिकल कंडीशनिंग का एक रूप जो एक डर की प्रतिक्रिया को दूर करता है और इसे विश्राम की प्रतिक्रिया के साथ बदल देता है।
- हिप्नोथेरेपी: सम्मोहन के दौरान संचार का एक रूप जो विचार पैटर्न, भावनाओं और संवेदनाओं को बदलने के लिए किसी व्यक्ति की कल्पना को सुविधाजनक बनाता है।
- न्यूरो भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी): एक दृष्टिकोण जो आपके मन, भाषा और यह आपके शरीर और आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है, के बीच के अंतर का पता लगाता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: एक दृष्टिकोण जो आपको अशुद्धियों को संतुलित करने के तरीकों को निर्धारित करने के लिए अपने विचारों और व्यवहारों की जांच करने की अनुमति देता है। यह फोबिया से संबंधित चिंता और अवसाद के प्रबंधन के साथ प्रभावी होना दिखाया गया है।
छूट तकनीक जानें। आराम आपके तनाव और डर को कम करने में मदद करता है। यदि डर आपसे पहले या जब आप एक निजी, काम या सामाजिक स्थिति में हैं, तो आपको पकड़ लेता है, साँस लेने और अपने द्वारा सीखे गए विश्राम कौशल में टैप करने के लिए एक मिनट रुकें। विश्राम तकनीकों में शामिल हैं:
- निर्देशित कल्पना: इसमें शांत चित्रों पर ध्यान केंद्रित करना और स्वयं या चिकित्सक की सहायता से किया जा सकता है।
- बायोफीडबैक: एक ऐसी तकनीक जो आपको अपने हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के लिए प्रशिक्षित करती है, जो डर से जुड़ी होती हैं।
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज: ये लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया से जुड़े तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं, जो आपको डर लगने पर ट्रिगर होता है।
अंतर्निहित कारणों की खोज करें। वास्तविक परिवर्तन आपके व्यवहार के भावनात्मक आधारों की पहचान किए बिना नहीं होता है। क्या आप चिंता, तनाव या अवसाद से जूझ रहे हैं? काउंसलर के साथ घटनाओं और भावनाओं की परतों को छीलने के लिए काम करें जो आपको संघर्ष में मिला है।
- आपके डर को एक आघात के रूप में पहचाना जा सकता है जिसे आपने एक बच्चे के रूप में या एक वयस्क के रूप में अनुभव किया है। एक परामर्शदाता के साथ बात करना और आघात को संसाधित करना आपके डर को फिर से फ्रेम करने और प्रबंधित करने में मदद करेगा।
- हत्या किए जाने का डर पहचानने योग्य और उपचार योग्य विकारों जैसे कि जुनूनी बाध्यकारी विकार (OCD) और सिज़ोफ्रेनिया से संबंधित हो सकता है या पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के कारण हो सकता है। एक परामर्शदाता या मनोचिकित्सक संबंधित विकारों की पहचान करने और उनसे निपटने में आपकी सहायता कर सकता है। एक मनोचिकित्सक किसी भी अंतर्निहित विकारों के इलाज के लिए दवाओं की सिफारिश कर सकता है और आपको अपने डर को दूर करने में मदद कर सकता है।
अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को पहचानें। जब कोई चीज किसी भावना को स्थापित करती है और यह आपको पिछली स्थिति की याद दिलाती है जो आपको परेशान करती है, तो इसे ट्रिगर कहा जाता है। अपने डर को ट्रिगर करने वाली स्थितियों की पहचान करने के लिए व्यक्तिगत आत्मनिरीक्षण की आवश्यकता होती है (सीधे अपने स्वयं के आंतरिक प्रक्रियाओं तक पहुंचने का प्रयास)।
- जब आपका ट्रिगर सक्रिय हो गया हो तो आप खुद को प्रतिक्रिया देने से रोक कर भावनाओं को फैला सकते हैं। एक बार जब आप रोकते हैं तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि खतरा वास्तविक है या नहीं।
- उदाहरण के लिए, आप बेहद घबराए हुए हैं और डरते हैं कि आप ______ होंगे। यह कहते हुए विचार को चुनौती दें, “आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं और आपने पहले कभी _____ नहीं किया है। आप इसे संभाल सकते हैं। ”
- अपने विचारों और तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने डर, चिंता या तनाव को बढ़ाते हैं, तो अपने आप से कहें, “आप ठीक हैं और आप सुरक्षित हैं। मेरी हत्या की संभावना बहुत कम है। आराम करें और सांस लें। आपका समय अच्छा गुजरे।"
चिकित्सीय लक्ष्य निर्धारित करें। अपना व्यवहार बदलने के लिए प्रतिबद्ध। मनोचिकित्सा और भौतिक चिकित्सा दोनों में, आपको लक्ष्य निर्धारित करने से लाभ होगा। उदाहरण के लिए, आप एक लक्ष्य स्थापित कर सकते हैं कि आप अपने जीवन में खुशी की मात्रा को बढ़ाना चाहेंगे जिससे आपकी हत्या होने का डर कम हो। शायद आप रात में घटनाओं के लिए बाहर जाने में सक्षम होना चाहते हैं बजाय अंधेरा होने के बाहर जाने से डरते हैं।
- पूरी तरह से प्रक्रिया में संलग्न हैं। मुश्किल होने पर भी आगे बढ़ते रहें। आपकी कड़ी मेहनत का भुगतान करेंगे और एक स्वस्थ समझ के साथ आपको छोड़ देंगे।
चिंता करने के बारे में अपनी मान्यताओं को बदलें। अपनी मान्यताओं को बदलने के लिए आपको विश्लेषण करना चाहिए और निर्धारित करना चाहिए कि क्या आपकी चिंता वास्तव में वही कर रही है जो आप मानते हैं कि वे कर रहे हैं। यदि वे नहीं करते हैं, तो यह बदलने का समय है। अपनी मान्यताओं को चुनौती देकर पूछें:
- जब आप हत्या किए जाने के बारे में चिंता करते हैं तो क्या आप वास्तव में सुरक्षित महसूस करते हैं?
- क्या वास्तव में चिंता करने लायक समय और ऊर्जा है जिसे आपने इसमें डाला है?
- क्या इसके बारे में चिंता करना आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है, या क्या आप सिर्फ चिंता करते हैं और निष्क्रिय रहते हैं?
- एक बार जब आप देखते हैं कि स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए चिंता करना एक अप्रभावी तरीका है, तो आप समान परिणाम प्राप्त करने के अन्य तरीके पा सकते हैं।
3 की विधि 3: सुरक्षित और स्वस्थ भविष्य बनाना
अनिश्चितता के लिए अपनी सहनशीलता को बढ़ाने के लिए जानें। यह एक ऐसे व्यक्ति के लिए आम है जो अनिश्चित परिणामों के बारे में चिंतित होने के लिए भयभीत महसूस करता है। यह एक संघर्ष है क्योंकि कोई भी स्थिति 100% निश्चितता का वादा नहीं कर सकती है। इसलिए, आपको इसके साथ अधिक सहज बनना सीखना चाहिए। अनिश्चितता आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है। आप इसका जवाब कैसे देते हैं, जहां आप बदलाव कर सकते हैं।
- एक तरीका यह होगा कि आप "अनिश्चितता" के साथ सहज हों। सबसे पहले, उन चीजों की जांच करें जो आप अनिश्चितता से बचने के लिए करते हैं ताकि आप अधिक निश्चित महसूस कर सकें। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखिए:
- क्या आप अपने द्वारा की जाने वाली अधिकांश चीजों को दोगुना और तिगुना करते हैं?
- क्या आप घटनाओं से बचते हैं या बहुत अधिक विलंब करते हैं?
- क्या आपको दूसरों से अत्यधिक मात्रा में आश्वासन की आवश्यकता है?
- क्या छोटे फैसले लेने से पहले आपको जानकारी की प्रचुरता चाहिए?
- अगला, उन स्थितियों की पहचान करें, जिनमें आप अनिश्चितता के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, और आप कम चिंता महसूस करने के लिए क्या करते हैं। 1-10 के पैमाने पर स्थितियों को रैंक करें 10 चिंता का उच्चतम स्तर है, और 1 सबसे कम है।
- अगला, कम से कम चिंता-उत्तेजक गतिविधि के साथ शुरू करें और अभिनय करें "जैसे कि" आप अनिश्चितता के प्रति सहनशील थे। उदाहरण के लिए, आप क्षेत्र में अपराध दर की जाँच किए बिना एक फिल्म पर जा सकते हैं।
- अंत में, अपने परिणामों का लिखित रिकॉर्ड रखें। अपने आप से पूछें कि आपने क्या किया, चाहे वह अनुमान से अधिक कठिन था या आसान था, क्या सब कुछ ठीक हो गया था, और आपने जो योजना बनाई थी, उसे कैसे पूरा किया जाए, तो आपने इसे कैसे अनुकूलित किया। इन चीजों को नीचे लिखने से आपको अपने सुधार और अपने व्यवहार को बदलने का तरीका देखने में मदद मिलेगी।
मैथुन कौशल का निर्माण जारी रखें। आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं। चुनौतियों से निपटने के साथ-साथ आप अपने मैथुन कौशल को भी सुधारते रहेंगे। उदाहरण के लिए, जिस तरह से आप अपने जीवन में किसी अन्य प्रकार के भय का प्रभावी ढंग से सामना करते हैं और उसी तकनीक को लागू करते हैं। इसके अलावा, निरीक्षण करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति की प्रशंसा करते हैं जो कठिन परिस्थितियों से मुकाबला करता है। उनसे उन सुझावों के लिए पूछें जिन्हें आप कार्यान्वित कर सकते हैं।
- एक समस्या को हल करने के बाद मॉडल आपको परिवर्तन बनाने के लिए एक संरचना प्रदान करेगा। आपने अपने डर और संबंधित भावनाओं की पहचान की है और अब आपको स्पष्ट उद्देश्यों को निर्धारित करना चाहिए, उन्हें लागू करना चाहिए, आवश्यकतानुसार समायोजन करना चाहिए और अपनी प्रगति की निगरानी करना चाहिए।
- एक उद्देश्य यह हो सकता है कि आप एक कार्यक्रम निर्धारित करें और इस बात का लॉग रखें कि आप इसे स्कूल, काम या स्टोर में सुरक्षित बनाने के बारे में चिंता करने में कितना समय व्यतीत करते हैं। स्व-निगरानी से वास्तविक परिवर्तन होता है। आप अपने व्यवहार की जांच कर सकते हैं और उन्हें बदलने के तरीके विकसित कर सकते हैं।
जीवन को परिप्रेक्ष्य में रखें। दूसरों से सुनने वाली जानकारी और मीडिया को परिप्रेक्ष्य में रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचारों और सूचनाओं से भर देते हैं, तो यह वास्तविकता की आपकी धारणा को कम कर देगा।
- रोकें और स्पष्ट रूप से सोचें और आप महसूस करेंगे कि एक ही अपराध की संभावना फिर से या बिल्कुल भी घटित हो रही है।
- जब आप यह विश्वास करने के लिए ललचाते हैं कि हत्या होने की संभावना बढ़ रही है, तो अपने आप को रोकें और कुछ इस तरह पूछें: क्या वे वास्तव में हैं? और मुझे ऐसा क्यों लगता है? क्या वे तथ्य विश्वसनीय हैं? अपने विचारों पर सवाल उठाने के लिए समय निकालकर उनके प्रति मोहग्रस्त होने का चक्र टूट सकता है।
खुद को स्वीकार करें। व्यक्तिगत संघर्ष आपको अपने बारे में बुरा महसूस करना छोड़ सकते हैं। दुर्भाग्य से, चूंकि भयभीत महसूस करना चिंताजनक है, इसलिए आप चिंता कर रहे होंगे कि आप बहुत अधिक चिंता कर रहे हैं। चिंता और चिंता जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, और आप इसे खत्म करने की कोशिश करने के बजाय इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं या इसके कारण खुद के बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं।
- आप जिस संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में भाग ले रहे हैं, वह आपको अपने विचारों की जांच करने और अपने बारे में सोचने के नए और अधिक प्रभावी तरीके विकसित करने में मदद करेगी और साथ ही साथ चिंता और चिंता को प्रबंधित करने में आपकी मदद करेगी।
जाने क्या तुम वापस पकड़ रहा है। अवरोध ऐसी भावनाएं हैं जो आपको आत्म-जागरूक बनाती हैं और आराम और प्राकृतिक तरीके से कार्य करने में असमर्थ हैं। यह बताने के लिए कि जो चीज आपको वापस पकड़ रही है वह आपको अपने, अपने परिवेश और अपने आसपास के लोगों के साथ सुरक्षित महसूस करनी चाहिए।
- अपने चंचल पक्ष को पुनः खोजकर जाने दें। जैसा कि वे कहते हैं: हँसी सबसे अच्छी दवा है। जब आप खेलते हैं और हंसते हैं तो यह स्वतंत्रता की भावनाओं को बढ़ाता है, जो आपको कम चिंतित और चिंतित महसूस करने की अनुमति देता है। खेल और हँसी आपको कठिन परिस्थितियों के माध्यम से सकारात्मक और आशावादी बने रहने में मदद करेगी और इसे ठीक करने के लिए दिखाया गया है।
- कैलेंडर पर खेलने के नियमित सत्रों को शेड्यूल करें: दोस्तों के साथ मिलें; बच्चों के साथ खेलें; उन घटनाओं की मेजबानी करें जिनका आप आनंद लेते हैं; गोल्फ खेलने के लिए एक दोस्त के साथ जाएं, या कराओके गाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को चंचल लोगों से घेरना।
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
मैं बारिश लेने से कैसे डरता हूँ?
एक स्पष्ट शावर पर्दा प्राप्त करें - कोई पाले सेओढ़ लिया या अपारदर्शी - और सभी रोशनी वास्तव में उज्ज्वल हैं। अपने आप को बताते रहें कि आपको नुकसान पहुंचाने वाला कोई नहीं है और आप सुरक्षित हैं।
मैं हर उस समय घबरा जाता हूं, जब मैं उस कमरे के दरवाजे से दूर देखता हूं, जिसमें मुझे लगता है कि एक phsyco मुझे चाकू मारने जा रहा है। मुझे क्या करना चाहिए?
सबसे पहले, इस दुनिया में कोई भी आपको पाने के लिए बाहर नहीं है। दूसरा, हर बार जब आप एक कमरे में प्रवेश करते हैं, तो अपने आप से कहें कि आप ठीक हैं; कुछ भी नहीं होने जा रहा है और आप 100% सुरक्षित हैं। आप एक सुरक्षा कैमरा भी प्राप्त कर सकते हैं ताकि आप अपने आप को आश्वस्त कर सकें कि आप ठीक हैं।
भले ही मैंने अपने सभी दरवाजे और खिड़कियां बंद कर ली हों और अलार्म सिस्टम लगा लिया हो, फिर भी मैं चिंतित हूं। मैं कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मेरा घर 100% सुरक्षित है?
आपने मूल रूप से वह सब कुछ किया है जो आप कर सकते हैं। ऐसा लगता है कि समस्या आपका घर नहीं है, बल्कि आपकी मानसिकता है। एक चिकित्सक आपके लिए लाभकारी हो सकता है। यदि यह आपकी मदद करता है, तो आत्म चर्चा का उपयोग करें। 'मैं खतरे में नहीं हूं' या 'कोई भी मुझे चोट पहुंचाने वाला नहीं है' को दोहराएं। जब आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए नर्वस हों, तो दोस्तों / परिवार से बात करने की कोशिश करें।
यदि वास्तव में चिंता का कारण है, जैसे कि अगर स्थानीय हिंसक अपराध में बड़ी वृद्धि हुई है, तो मुझे अपने और दूसरों को नुकसान के डर के बिना शांति से अपने जीवन के बारे में कैसे जाना चाहिए?
ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप अपने आसपास के माहौल के अलावा कर सकें और अपनी सुरक्षा के लिए कोई आवश्यक सावधानी बरत सकें। अंधेरे के बाद अकेले नहीं भटकें, अपने दरवाजे या खिड़कियों को खुला न छोड़ें, और आपके द्वारा शहर भर में देखे जाने वाले संदिग्ध पात्रों के साथ संलग्न न हों।
मैं 10 साल का हूं और मेरे माता-पिता को इस बात का ख्याल नहीं है कि मैं रात में डरा हुआ हूं और उन्होंने मेरी मदद करने से इंकार कर दिया, हालांकि मैं इतना डरता हूं कि मैं अपने दरवाजे के सामने भारी चीजें जमा करता हूं और वहां बैठ जाता हूं। मुझे क्या करना चाहिए?
रात की रोशनी / बेडरूम या अलमारी की रोशनी के साथ सोएं। अपनी खिड़कियों को ढंक कर रखने की कोशिश करें, चाहे वह पर्दे या चादर का उपयोग कर रहे हों। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने सभी दरवाजे और खिड़कियां बंद कर दें। असुविधाजनक भारी चीजों के बजाय, कुछ टिन के डिब्बे की कोशिश करें कि वे आपको आने वाली किसी भी चीज़ के बारे में सचेत कर सकें-अगर आप अपने कमरे में दरवाज़ा घुमाते हैं तो आप पिरामिड बना सकते हैं।इसके अलावा, क्या कोई और परिवार का सदस्य है जिससे आप बात कर सकते हैं जो तब आपके माता-पिता को यह समझने में मदद कर सकता है कि यह एक गंभीर डर है? अपनी दादी या चाचा की तरह, शायद?
जब रात में छोटी सी आवाज मुझे डराती है तो मैं डर को कैसे दूर कर सकता हूं?
हेडफ़ोन के साथ संगीत सुनें जो वास्तव में आपके कान के ऊपर जाते हैं। या यदि आप हेडफ़ोन बहुत भारी हैं, तो आप कान के प्लग को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने में, पृष्ठभूमि में सफेद शोर आज़माएं या ऑनलाइन स्ट्रीम किए गए स्लीप संगीत की तलाश करें।
यदि मेरे संभावित हत्यारे के पास बंदूक है, तो क्या यह सुरक्षित है?
यदि उनकी उंगली ट्रिगर के आसपास है, तो ऐसा करना सुरक्षित नहीं है। बंद होने का जोखिम न लें। यदि आप हत्यारे को निर्वस्त्र कर सकते हैं, तो बंदूक को लात मार दें।
जब मैं बहुत सारे पुलिस सायरन और अलार्म बजाता हूं और जहां मैं रहता हूं, वहां चीखने-चिल्लाने की आवाजें आने के डर से मैं कैसे निपटता हूं?
यदि आप कर सकते हैं, तो आगे बढ़ने पर विचार करें। इसके अलावा, हमेशा अपने दरवाजे और खिड़कियां बंद रखें, और आसानी से उपलब्ध हथियार को आसानी से सुलभ रखें। अपने पड़ोस के अपराधों और गंभीरता को देखें; इनका लिंक हो सकता है और गैंग की हिंसा हो सकती है। आप गोइंग-ऑन से अवगत रखने के लिए पुलिस स्कैनर भी प्राप्त कर सकते हैं या, यदि यह आपके क्षेत्र में उपलब्ध है, तो ऐप के माध्यम से ऑनलाइन पुलिस बैंड को सुनें।
मैं हत्यारे विदूषक के भय से कैसे निपट सकता हूं?
मसखरों से अपनी दूरी बनाए रखने की कोशिश करें। यदि आपको लगता है कि बहुत अधिक गूंगा है, तो जानें कि मसखरे लोगों को लुभाने के लिए मूर्खतापूर्ण वेशभूषा में तैयार होते हैं।
मैं एक बच्चे के रूप में हर चीज से डरना कैसे बंद करूं?
मुझे यह समस्या थी। मैं अंततः इससे बाहर हो गया, लेकिन मैंने खुद को उन चीजों के आंकड़ों पर भी शिक्षित किया, जिनसे मैं डरता हूं। मैंने अपने आप को एक बार में अपने डर से अवगत कराया।
टिप्स
- इससे पहले कि आप उन्हें अनुभव करें, और किसी स्थिति का सामना करने की आपकी क्षमता को कम आंकें। ये विचार असंतुलित हैं और इन्हें चुनौती देने की आवश्यकता है।
- आपको नुकसान पहुंचाने का कोई कारण नहीं है यदि कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको धमकी दे रहा है, तो अधिकारियों से सुरक्षा की मांग करें।
- यदि आप अकेले हैं, तो रेडियो, टीवी या संगीत पर रखें। इससे आप सुरक्षित महसूस करेंगे, जैसे कि कोई आपके साथ था।
चेतावनी
- यदि आप निर्धारित करते हैं कि एक वास्तविक और निश्चित जोखिम है कि आप खतरे में हैं, तो सहायता के लिए कानून प्रवर्तन को कॉल करें।
- डरावनी फिल्में देखने या डरावनी कहानियों को पढ़ने से बचें। उन्हें डराने के लिए बनाया गया है। आप किसी भी अधिक भयावह जरूरत नहीं है!
- अपने आप को सुरक्षा के एक तरीके के रूप में उत्पन्न होने से सावधान रहें। हथियार रखना जो आप नहीं जानते कि कैसे उपयोग करना खतरनाक हो सकता है - आपके भय को खिलाने वाले विचारों से कहीं अधिक खतरनाक है। आप गलती से खुद को या किसी और को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं।
