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• कदम

क्या आप लंबी सैर करने जा रहे हैं? एक छोटे विमान पर उड़ान? या क्या आप अक्सर शौच करने से थक जाते हैं? यह लेख आपको दिखाएगा कि कम बार कैसे शौच करें, जो भी मामला हो। बस याद रखें कि इससे कब्ज हो सकता है, जो अक्सर बाथरूम जाने से भी बदतर हो सकता है।

कदम

विधि 1 की 3: आहार की देखभाल

1. 

   आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार और मात्रा की निगरानी करें। कभी-कभी बाथरूम की लगातार यात्राएं कुछ भोजन के लिए एलर्जी या असहिष्णुता का संकेत दे सकती हैं।
   • खाने की डायरी रखें। अपने खाने और खाने के समय के बारे में सब कुछ लिखें। जब आप शौच करते हैं, तो इसे अपनी डायरी में भी लिखें। आखिरकार, एक पैटर्न उत्पन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आप हर बार मसालेदार भोजन खाने से अधिक बाथरूम में जाते हैं।

2. 

   
   
   भोजन के समय ही भोजन करें। पूरे दिन के लिए पिंच करने से आपको स्टूल की मात्रा बढ़ानी पड़ेगी, जिससे आपको बाथरूम जाना है। अगर आपको खाने की जरूरत है, तो ठीक से खाएं।

3. 

   डेयरी उत्पाद खाते समय ध्यान रखें। कई वयस्कों में लैक्टोज असहिष्णुता एक सामान्य स्थिति है। इस स्थिति वाले लोगों में डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले शर्करा (लैक्टोज) को तोड़ने के लिए आवश्यक एंजाइम की कमी होती है। लक्षणों में पेट में दर्द, सूजन और दस्त शामिल हैं।
   • हो सकता है कि आप पनीर खाते रहें। लैक्टोज असहिष्णुता वाले कुछ लोग कुछ प्रकार के पनीर का उपभोग कर सकते हैं, क्योंकि इस चीनी की कम मात्रा के साथ उनमें से किस्में हैं। आमतौर पर, पनीर जितना पुराना होता है, उतना ही कम लैक्टोज होता है।
   • डेयरी लेबल की जाँच करें। लैक्टोज एक प्रकार की चीनी है, इसलिए डेयरी उत्पाद में चीनी की मात्रा कम होती है, लैक्टोज की मात्रा कम होती है।

4. 

   
   
   कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय से बचें। कैफीन मल के उत्पादन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।
   • कैफीन युक्त पेय को पानी, जूस या चाय के साथ बदलने की कोशिश करें।
   • प्रत्येक दिन कैफीनयुक्त पेय की अपनी खपत को कम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, दिन में चार से दो कप कॉफी पीना शुरू करें। यदि आप पसंद करते हैं, तो कम कैफीन वाली कॉफी पीना शुरू करें।

5. 

   
   
   फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। अत्यधिक फाइबर की खपत उस आवृत्ति को बढ़ा सकती है जिसके साथ आप शौच करते हैं। यदि आप बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो उनका सेवन कम करना बेहतर हो सकता है। सब्जियों की अनुशंसित मात्रा वयस्कों के लिए 2.5 से 3 कप है जो दिन में 30 मिनट से कम व्यायाम करते हैं। जो लोग अधिक व्यायाम करते हैं वे बड़ी मात्रा में उपभोग कर सकते हैं।
   • यहाँ कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं:
     • रसभरी
     • नाशपाती
     • सेब
     • स्पघेटी
     • जौ
     • जई
     • दलिया
     • मसूर
     • सेम
     • हाथी चक
     • पॉड
     • मटर
     • ब्रोकली

3 की विधि 2: जीवनशैली और स्वास्थ्य में बदलाव करना

1. 

   आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं की एक सूची बनाएं। कई उपचार उस आवृत्ति को बढ़ा सकते हैं जिसके साथ आप शौच करते हैं। दवाई का पत्ता चेक करें। यदि दस्त या इससे संबंधित कोई चीज संभावित दुष्प्रभावों के रूप में सूचीबद्ध है और आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर को देखें।
   • Adderall एक दवा है जो दस्त को साइड इफेक्ट के रूप में सूचीबद्ध करती है।
   • मिसोप्रोस्टोल, जुलाब और मल सॉफ़्नर भी दस्त का कारण बनते हैं।

2. 

   अत्यधिक मादक पेय से बचें। शराब भी आंत से संबंधित बिगड़ती चिकित्सा स्थितियों, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के अलावा, दस्त का कारण बन सकती है।

3. 

   तनाव के स्तर को प्रबंधित करें। तनाव डायरिया पैदा करने के अलावा जिस आवृत्ति के साथ आप बाथरूम में जाते हैं, उसे बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। लोग अक्सर रिश्तों, पैसे की समस्याओं, सबूतों या अन्य महत्वपूर्ण जीवन की घटनाओं के बारे में चिंतित रहते हैं।
   • आप जो तनाव ले सकते हैं, उससे बचें। इसका मतलब हो सकता है कि ट्रैफ़िक से बचने के लिए अपनी योजनाओं में बदलाव करना या किसी सहकर्मी से बात करने से बचना, जिसके साथ आप में बात करने के लिए ज़्यादा धैर्य नहीं है।
   • अपने समय को महत्व दें। "ना" कहना सीखें जब कोई किसी परियोजना या अन्य अंतिम मिनट की गतिविधि के लिए मदद मांगता है।
   • सम्मान के साथ संवाद करें। यदि आपका पड़ोसी बारबेक्यू कर रहा है और जोर से संगीत सुन रहा है, तो विनम्रता से उसे वॉल्यूम कम करने के लिए कहें। वह महसूस कर सकता है कि वह नहीं जानता था कि ध्वनि इतनी जोर से थी और उसके अनुरोध का जवाब देती थी।
   • पहले से जान लें कि किसी प्रोजेक्ट, बातचीत या अन्य गतिविधि में कितना समय लगेगा। उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी आपसे किसी मीटिंग में प्रवेश करने के बारे में बात करने का फैसला करता है, तो कहें कि आप केवल पांच मिनट के लिए उसे सुन सकते हैं।
   • क्षमा करें और आगे बढ़ें। क्रोधित होना या एक शिकायत पकड़ना ऊर्जा लेता है - आपकी ऊर्जा। उस व्यक्ति से बात करें जो आपको चोट पहुँचाता है और अपनी भावनाओं को ईमानदारी से व्यक्त करता है। ध्यान रखें कि यह व्यक्ति आपकी अपेक्षा के अनुरूप प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है। कभी-कभी, अपने कंधों को सिकोड़ना और आगे बढ़ना सबसे अच्छी बात है।
   • धैर्यवान और लचीले बनो। जितना ज़रूरी है कि बनी हुई योजनाएँ, वे हमेशा बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि क्या अछूता घर होना वास्तव में अधिक महत्वपूर्ण है या यदि एक साफ घर पर्याप्त है। मूल्यांकन करें कि क्या आप आज से परेशान करते हैं जो अब से पांच साल बाद होगा।

विधि 3 की 3: एक चिकित्सा पेशेवर से सलाह लेना

1. 

   जानिए कब आप बहुत ज्यादा शौच कर रहे हैं। सामान्य तौर पर, दिन में कुछ बार शौच करना सामान्य से अधिक माना जा सकता है, खासकर अगर यह अचानक होता है। आवृत्ति में वृद्धि जिसके साथ आप बाथरूम में जाते हैं या मल की स्थिरता, मात्रा या उपस्थिति एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकती है।

2. 

   यदि पेट में दर्द, बलगम, मवाद या खून के साथ मल निकल रहा हो तो चिकित्सा की तलाश करें। डॉक्टर को सारी जानकारी देने के लिए तैयार रहें कि आप कितनी बार शौच करते हैं, साथ ही साथ मल की स्थिरता और उपस्थिति।

3. 

   जानिए वो बीमारियां जो आपको बाथरूम जाने में कर सकती हैं।
   • सीलिएक रोग में राई, जौ और गेहूं के उत्पादों में पाए जाने वाले लस के लिए एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शामिल है। लस मुक्त आहार खाएं।
   • क्रोहन रोग आंत की सूजन है। यह आंत के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है, मुंह से गुदा तक।
   • हाइपरथायरायडिज्म, जिसे ओवरएक्टिव थायरॉयड के रूप में भी जाना जाता है, दस्त और आवृत्ति में परिवर्तन का कारण बन सकता है जिसके साथ आप शौच करते हैं।
   • हाइपरथायरायडिज्म भी कब्ज पैदा कर सकता है।
   • चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) कब्ज और दस्त का कारण बन सकता है। आपको त्वचा, जोड़, आंख और हड्डियों की समस्या भी हो सकती है।
   • अल्सरेटिव कोलाइटिस एक अन्य प्रकार की सूजन आंत्र रोग है जो आमतौर पर केवल बृहदान्त्र को प्रभावित करता है। यह रोग आमतौर पर मल में रक्त से जुड़ा होता है।
   • बहुत अधिक दवाओं का उपयोग करने से आप अधिक बार शौच कर सकते हैं।