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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

कभी-कभी नाटकीय लोगों की संगति में रहना मुश्किल होता है क्योंकि वे अतिरंजना और छोटी समस्याओं को गंभीर संकटों में बदलने की आदत रखते हैं। जिस तरह से वे परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं, सबसे छोटे से सबसे बड़े तक, उन लोगों को परेशान या तनाव दे सकते हैं। हालांकि, अलग-अलग परिस्थितियों में आपकी प्रतिक्रियाओं पर काम करने और किसी को इतना नाटकीय होने से रोकने के कुछ तरीके हैं।

कदम

4 की विधि 1: अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करें

1. 

   पहचानें कि आपके ट्रिगर क्या हैं और उनसे बचना शुरू करें। नियंत्रण में रहने का एक तरीका घटनाओं और व्यक्तियों से दूर रहना है जो मजबूत प्रतिक्रियाएं भड़काते हैं। कुछ लोगों और स्थितियों से बचना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन आप अपने जोखिम को सीमित करने या उन अनुभवों को अधिक सुखद बनाने के तरीके खोजने में सक्षम होंगे।
   • यदि, उदाहरण के लिए, आप काम के लिए देर होने पर अत्यधिक नाटकीय रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, तो पारंपरिक घंटे की तुलना में मिनट पहले छोड़ने की कोशिश करें।
   • यदि आपका कोई दोस्त है जो आपको पागल करता है, तो उस संपर्क को सीमित करने का प्रयास करें। जब आप मिलते हैं, तो कुछ ऐसा कहें: "नमस्ते! मैं बात करने में सक्षम होना चाहता था, लेकिन मैं जल्दी में हूं। आपका दिन अच्छा रहे!’

2. 

   
   
   अपने लिए कुछ पल निकालें। कुछ भी करने या कहने से पहले, अपनी भावनाओं को संसाधित करने में एक पल लेना उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप दूसरे कमरे में जा सकते हैं और शांत हो सकते हैं, जब तक आप शांत न हों, आराम से संगीत सुनें या अपनी भावनाओं की जांच करें।
   • छोड़ने के लिए, कुछ इस तरह कहें: "मुझे बाथरूम जाना है। कुछ मिनट और हम बात कर रहे हैं’.

3. 

   
   
   अपनी भावनाओं के अनुरूप हों। जब आपको निराशाजनक खबर मिलती है, तो आपको नकारात्मकता का आभास हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रतिक्रिया अतिरंजित नहीं है, आपको अपने आप को उन्हें महसूस करने की अनुमति देने की जरूरत है और सोचने का मतलब है कि उनका क्या मतलब है।
   • यदि, उदाहरण के लिए, आपने अभी पता लगाया है कि आप किसी विषय में असफल हो गए हैं, तो आप अपने पेट या अस्थिर हाथों में ठंड महसूस कर सकते हैं। समय निकालकर खुद से पूछिए कि ये भावनाएँ क्यों सतह पर हैं। यह संभव है, उदाहरण के लिए, कि आप डर रहे हैं कि आपके माता-पिता क्या कहेंगे या आप अपने आप में निराश महसूस करते हैं।

4. 

   
   
   आने वाले नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। कुछ लोगों के कुछ परिस्थितियों में अतिरंजित होने का एक कारण यह है कि उनके कई नकारात्मक विचारों को चुनौती नहीं दी जाती है। जब आपको पता चलता है कि आप असफल हो गए थे, उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं "मैं विफल हूं!"हालांकि, यह स्थिति का सच्चा प्रतिबिंब नहीं है, लेकिन एक नाटकीय प्रतिक्रिया है।
   • जब आप अपने आप को किसी चीज की गंभीरता से अतिरंजित पाते हैं, तो एक पल के लिए पहचानें और चुनौती दें कि क्या अभी दिमाग में आया है। उदाहरण के लिए, आप सोच को बदल सकते हैं "मैं विफल हूं!"कुछ इस तरह से"मुझे लगा कि यह ठीक होगा, लेकिन नहीं ... फिर भी, मैं अन्य विषयों में अच्छा कर रहा हूं, इसलिए यह केवल एक अस्थायी बाधा है’.

5. 

   अधिक उचित रूप से कार्य करें। नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के बाद, समस्या के समाधान की तलाश शुरू करें। उदाहरण के लिए, एक दीवार को टकराने या हॉल में रोने के बजाय, आप शिक्षक के साथ एक नियुक्ति करने का फैसला कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या कुछ है जो आप अपना ग्रेड बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
   • भले ही मार्ग सकारात्मक परिणाम न लाए, समाधान की तलाश में रहें। यदि शिक्षक कहता है कि कुछ भी नहीं किया जाना है, उदाहरण के लिए, अगले वर्ष या सेमेस्टर में अपने ग्रेड में सुधार करने की योजना बनाएं।

6. 

   
   
   इस पर चिंतन करें कि आप स्थिति को कैसे संभालते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी प्रतिक्रियाएं उपयुक्त हैं, यह प्रतिबिंबित करना महत्वपूर्ण है कि आपने कैसे संभाला है। अपने आप से पूछें कि क्या यह एक अच्छा तरीका था। यदि आपका उत्तर इन प्रश्नों में सकारात्मक है, तो कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर काम करना उपयोगी हो सकता है:
   • क्या आपकी प्रतिक्रिया में कुछ ऐसा है जो अलग हो सकता है?
   • क्या आपका किसी के साथ झगड़ा हुआ था जिसने आराम पहुंचाने की कोशिश की या मदद की?
   • क्या आपको अपनी कही गई बातों के लिए माफी माँगने की ज़रूरत महसूस हुई?
   • लगता है कि आप किसी समय नियंत्रण से बाहर थे?
   • क्या आपने किसी के बारे में अनुचित दावे किए?
   • क्या आपको स्थिति से निपटने के लिए खुद को दूसरों से अलग करने की ज़रूरत थी?

विधि 2 की 4: अपने आप को सुधारना

1. 

   
   
   मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता के साथ एक नियुक्ति करें। उन समस्याओं और स्थितियों के बारे में बात करें जिनका आपने सामना किया है। पेशेवर मदद और सलाह के साथ, समस्याओं और नाटक के फोकस को स्पष्ट किया जा सकता है। इस प्रक्रिया के कई पूरक लाभ हैं।
   • ये परिणाम स्थायी होंगे। सकारात्मक चिकित्सा आपको भविष्य में अतिरंजित होने से रोक सकती है।
   • यह दमित और अभूतपूर्व भावनाओं को भी सामने ला सकता है। न केवल यह मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा है, यह आपको उन मुद्दों पर आधारित भविष्य के नाटकों से बचने में मदद करता है, जिनके बारे में आप जानते भी नहीं होंगे।
   • निष्क्रिय-आक्रामक प्रतिक्रियाओं को भी कम से कम किया जाएगा। परामर्श में पिछली समस्याओं से निपटने से आपको उत्तेजक टिप्पणियों से बचने में मदद मिलती है जो आमतौर पर नाटक शुरू करते हैं।

2. 

   
   
   नाटकीय क्षणों में सकारात्मक रहें। आशावाद और निराशावाद के बीच चयन करना मुश्किल है, लेकिन यह अभी भी एक विकल्प है। अपने दृष्टिकोण में सुधार के लिए परिप्रेक्ष्य में निम्नलिखित बदलावों पर विचार करें:
   • जब आपके पैर लंबे समय के बाद चोट करते हैं, तो चलने में सक्षम होने पर आनन्दित होते हैं।
   • यदि आप पारिवारिक ड्रामा को लेकर परेशान हैं, तो खुशी मनाइए कि आपका परिवार अभी भी जीवित है।
   • सुबह थके होने पर यह महसूस करके आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है कि हर किसी को झूठ बोलने के लिए बिस्तर नहीं है।

3. 

   अपनी बॉडी लैंग्वेज पर काम करें। अपर्याप्त या भ्रमित बॉडी लैंग्वेज से ड्रामा और गलतफहमी हो सकती है। संघर्ष के कारण किसी को एक दृश्य बनाने या चुनौती देने का कोई मतलब नहीं है।अपने आप को हानिरहित और टकराव के बिना व्यक्त करने का प्रयास करें।
   • भुजाओं के पार। यह आसन एक रक्षात्मक और बंद छाप देता है।
   • अपने आप को अन्य लोगों के स्तर पर रखने का तरीका खोजें। यदि आप बैठे हैं, तो अपनी तरफ से बैठें। इसी तरह, अगर आप हैं तो खड़े रहें।

3 की विधि 3: कैलमिंग

1. 

   एक कदम पीछे लेना। जैसी स्थिति है, वैसा ही चिंतन करें। अपने आप से पूछें कि क्या आपको वास्तव में इतना परेशान होना चाहिए। यदि आपने पहले से ही अपने आप को घटना या उस व्यक्ति से दूर कर लिया है जिसने समस्या को उठाया है, तो एक अच्छा मौका है कि कोई नाटक नहीं बनाया जाएगा।
   • ब्लॉक के आसपास टहलें। ड्रामा के कारण को अनदेखा करने के लिए बस काफी देर तक टहलें।
   • एक कॉफी ब्रेक लें, वापस बैठें और आराम करें। अपने आप को वर्तमान क्षण में रखें और समस्या के बारे में अधिक सोचने की बजाय स्थिति का लाभ उठाएं।
   • कुछ पढ़ा। अपना ध्यान किसी दूसरी कहानी या किसी अलग दुनिया में डुबो कर अपना ध्यान बदलें। आप नाटक के बारे में तब तक भूल जाएंगे जब तक आप पुस्तक में वर्णित पात्रों और परिदृश्यों की कल्पना कर सकते हैं।

2. 

   प्रतिदिन गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। एक गहरी साँस लेना आपको शांत करता है और आपको स्पष्ट और शांति से बात करने की अनुमति देता है। कुछ सेकंड के लिए गहराई से साँस लें, एक बीट के लिए अपनी सांस पकड़ो और एक लंबे समय के लिए साँस छोड़ें। यह प्रक्रिया आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, तनाव, चिंता और रक्तचाप के स्तर को कम करती है, और यह सब आपको शांति से अधिक छोड़ देगा।

3. 

   योग से शांत हो जाओ। इस गतिविधि के लाभ कई हैं। न केवल आप ध्यान क्रियाओं के साथ शांति की स्थिति तक पहुँचते हैं, बल्कि यह आपको कई अन्य तरीकों से नाटक से बचने में मदद करता है।
   • योग आपको तनाव से निपटने में मदद करता है। जितना कम आप तनावग्रस्त हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप किसी भी स्थिति में अतिरंजित हैं।
   • इसके तंत्र में सुधार किया जाएगा। योग के लाभों में से एक यह है कि आप कठिन परिस्थितियों से निपटने में बेहतर हो जाते हैं और कुछ न्यूनतम या तुच्छ के लिए अपने नुकसान को कम करने की संभावना कम होती है।
   • योग के साथ अपनी एकाग्रता में सुधार करें। इस तरह, उन समस्याओं और स्थितियों को पहचानना आसान होगा जिन्हें नजरअंदाज किया जा सकता है और जिन पर गहन ध्यान देने की आवश्यकता है।

4 की विधि 4: सेल्फ असेसमेंट करना

1. 

   नाटक में अपनी भूमिका पर विचार करें। एक नाटकीय स्थिति को हल करने का एक सरल तरीका इसे समाप्त करना है। इसके बारे में आत्मनिरीक्षण करें और निर्धारित करें कि क्या आप इसे पैदा करने के लिए जिम्मेदार हैं।
   • क्या लोग दूर चलना पसंद करते हैं? आप नाटकीय व्यक्ति हो सकते हैं जो हर स्थिति में तनाव पैदा करता है, और वे इससे निपटना नहीं चाहते हैं।
   • यदि वे आम तौर पर आपके साथ बातचीत पर कम हैं और लगातार संक्षिप्त रूप से जवाब देते हैं, जैसे कि "स्पष्ट"या"जो कुछ", यह हो सकता है कि वे नाटक से बचने के लिए संवाद को बनाए रखना नहीं चाहते हैं।
   • यदि आप हमेशा अपने आस-पास के लोगों के साथ बहस करते दिखते हैं, जबकि वे समान कठिनाइयों का अनुभव नहीं करते हैं, तो आप शायद नाटक का एक स्रोत हैं।

2. 

   स्वयं को शक्तिवान बनाएं। यह महसूस करना कि आपके जीवन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, इससे आप अतिरेक कर सकते हैं। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जो आपको दुखी करता है या अन्य भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है, तो याद रखें कि आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं। बस अपने आप को अपने जीवन में नकारात्मक स्थिति में न रखें।
   • यदि, उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं जो परेशान है या जो आपको कहना है वह नहीं सुनता है, तो हमेशा कुछ कहने या टूटने का विकल्प होता है।

3. 

   स्थिति का स्तर कम। पता है कि कौन सी लड़ाई को चुनना है, और लोग सुनना सीखेंगे कि आपको क्या कहना है। अधिक आग जो छोटी समस्याओं को प्रज्वलित करती है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वे आपके शब्दों को अनदेखा करें।
   • उन छोटी चीज़ों को जाने देने की कोशिश करें जो लोग कहते हैं कि आपको गुस्सा दिलाते हैं। कोई मतलब नहीं है, उदाहरण के लिए, हर बार जब आप बिना पूछे अपनी पेंसिल उधार लेते हैं, तो एक दोस्त से नाराज होना। हालांकि, इस रवैये के बारे में बात करना महत्वपूर्ण होगा यदि वह अपनी सहमति के बिना अपने कपड़े और अन्य व्यक्तिगत प्रभावों का उपयोग करने की आदत में है।

4. 

   अच्छे बिंदुओं पर ध्यान दें। सकारात्मक सोच आपको दुखी कर सकती है, जिससे आप इनमें से कुछ भावनाओं पर काम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें दूसरे दृष्टिकोण से देखना और उन्हें कुछ सकारात्मक में बदलना संभव है। जब भी कोई नकारात्मक विचार उठता है, तो उसे सकारात्मक सोच बनाने के लिए कुछ समय निकालें। आप कृतज्ञता पत्रिका रखकर सकारात्मकता का भी अभ्यास कर सकते हैं और हर उस चीज को सूचीबद्ध कर सकते हैं जिसके लिए आप आभारी हैं। यह अभ्यास आपके आत्म-सम्मान में सुधार करता है और आपको खुशी महसूस करने में मदद करता है।
   • यदि, उदाहरण के लिए, आपको पता चला है कि किसी मित्र ने आपकी पीठ के पीछे कुछ कहा है, तो आप एक सोच को समाप्त कर सकते हैं "सब लोग मुझसे नफरत करते है!"इसे कुछ सकारात्मक में बदलने के लिए, अपने आप को बताएं"भले ही उस दोस्त ने मेरे बारे में कुछ भयानक कहा, मेरे पास अन्य दोस्त हैं जो मुझे स्वीकार करते हैं और परवाह करते हैं कि मैं कौन हूं’.
   • आभार पत्रिका रखने के लिए, आप जिस चीज के लिए आभारी हैं, उसे सूचीबद्ध करना शुरू करें। क्या आपके पास सोने के लिए बिस्तर है? खाने के लिए खाना? आपके शरीर पर कपड़े? फिर, जैसे ही सूची बड़ी हो जाती है, छोटे विवरणों पर ध्यान दें, जैसे सुंदर सूर्यास्त या अपने दोस्तों के साथ मस्ती।

5. 

   दूसरों के ड्रामे से बचें। दूसरों की कही गई बातों से पूरी तरह से अनभिज्ञ होने या कुछ विवरण खोने के बाद स्थिति से ध्यान हटाने से अनावश्यक भ्रम पैदा होने की संभावना है। बस अन्य लोगों के जीवन से बाहर रहने की कोशिश करें और बिना किसी चिंता के न करें। यदि मामला आपके जीवन को शामिल नहीं करता है और गंभीर नहीं है, तो घबराने या निराश होने का कोई कारण नहीं है।

टिप्स

• सोचिए कि नाटकों पर कितना समय बर्बाद होता है। परिणामस्वरूप, उनके रिश्तों में अनावश्यक तनाव पैदा होता है और तनाव के कारण उनकी खुद की पवित्रता बिगड़ जाती है।
• कल्पना कीजिए कि कितने लोगों को बड़ी समस्याएं हैं, जैसे बीमारी और भूख। क्या आपकी समस्याएं वास्तव में उनकी तुलना में गंभीर हैं?

चेतावनी

• बातचीत में बाधा डालने से बचें।
• कोसने या अत्यधिक अश्लील होने से बचें।