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• कदम
• टिप्स

पैनिक अटैक एक बेहद अचानक और भयावह अनुभव है जो किसी व्यक्ति को यह सोच सकता है कि वे मर रहे हैं, दिल का दौरा पड़ रहा है या खुद पर नियंत्रण खो रहा है। कई वयस्क अपने जीवनकाल में केवल एक या दो ऐसे हमलों का अनुभव करते हैं, लेकिन अन्य लोग आवर्ती हमलों का अनुभव करते हैं, जो एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है: पैनिक सिंड्रोम। पैनिक अटैक में भय की तीव्र भावना के अचानक प्रकट होने की विशेषता है, जिसमें कोई स्पष्ट कारण नहीं है, साथ ही बहुत वास्तविक शारीरिक परिवर्तन, जैसे कि टैचीकार्डिया, पसीना और तेजी से सांस लेना। ऐसे उपाय हैं जिन्हें पैनिक अटैक को रोकने के लिए और आगे के हमलों को रोकने में आपकी मदद करने के लिए भी किया जा सकता है।

कदम

भाग 1 का 2: तत्काल राहत मिलना

1. 

   
   
   शारीरिक लक्षणों को पहचानें। एक आतंक हमले के दौरान, शरीर जीवित रहने की एक प्राकृतिक स्थिति में चला जाता है, जैसे कि आप वास्तव में भयानक और खतरनाक स्थिति में हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि आसपास कोई वास्तविक खतरा नहीं है। पैनिक अटैक के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
   • सीने में दर्द या बेचैनी।
   • चक्कर आना या बेहोश होना।
   • मरने का डर।
   • नियंत्रण खोने का भय या एक आसन्न तबाही।
   • घुट की सनसनी।
   • दुनिया भर से वियोग की भावना।
   • यह महसूस करते हुए कि स्थिति वास्तविक नहीं है।
   • मतली या पेट में दर्द।
   • हाथ, पैर या चेहरे में सुन्नपन या झुनझुनी।
   • पालपिटेशन, टैचीकार्डिया, रेसिंग हार्ट।
   • पसीना, ठंड लगना या गर्म चमक।
   • हिलाना या हिलाना।

2. 

   
   
   अपनी सांस को नियंत्रित करें। ज्यादातर पैनिक अटैक सांसों को तेज और उथला बनाते हैं, जो हमले को तेज करता है और लक्षणों को बढ़ाता है। अपनी श्वास को नियंत्रित करके, आप अपनी हृदय गति को सामान्य कर सकते हैं, अपने रक्तचाप और पसीने को कम कर सकते हैं और नियंत्रण की भावना को बहाल कर सकते हैं।
   • अधिक धीरे-धीरे सांस लेने की एक अच्छी विधि यह है कि जितनी देर तक संभव हो, एक गहरी साँस लें और अपने फेफड़ों में हवा को रोककर रखें। यह अभ्यास शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को संतुलित करता है और सांस की तकलीफ को कम करता है।
   • अपनी सांस पकड़ने के बाद, डायाफ्राम के माध्यम से गहरी सांस लेना शुरू करें। धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें और अधिक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
   • डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करने के लिए, एक हाथ को अपनी छाती पर और दूसरे को पसली के पिंजरे के नीचे रखें। अपने घुटनों के बल झुकें और अपने कंधों और गर्दन को आराम से बैठें।
   • फिर अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और अपने पेट को जितना हो सके उतना ऊपर की ओर रखते हुए अपने पेट का विस्तार करें। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और अपनी ऊपरी छाती को हिलाए बिना। पेट क्षेत्र पर हाथ आप श्वास के रूप में ले जाना चाहिए और जब आप साँस छोड़ते हैं तो प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। आपकी छाती पर हाथ अभी भी यथासंभव रहना चाहिए।
   • एक अन्य तकनीक 5-2-5 विधि है। पांच सेकंड के लिए डायाफ्राम के साथ श्वास लें। दो सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। फिर, एक और पांच सेकंड के लिए साँस छोड़ते। प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं।
   • पेपर बैग में सांस लेना अब एक नियमित सिफारिश नहीं है। जाहिरा तौर पर, तकनीक पहले की तुलना में कम फायदेमंद है और यहां तक ​​कि हानिकारक भी हो सकती है।

3. 

   
   
   पर्चे दवाओं ले लो। पैनिक अटैक को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, चिंताजनक दवाओं के रूप में वर्गीकृत मौखिक उपचार, आमतौर पर बेंजोडायजेपाइन।
   • आतंक के हमलों का इलाज करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं को बेंजोडायजेपाइन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और इसमें अल्प्राजोलम, लॉराज़ेपम और डायजेपाम शामिल हैं। इन दवाओं में बहुत तेज़ कार्रवाई का समय होता है और 10 से 30 मिनट में लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
   • बेंज़ोडायजेपाइन समूह में आने वाली अन्य दवाओं का सेवन थोड़ा धीमा होता है, लेकिन लंबे समय तक रक्त प्रवाह में बना रहता है। कुछ उदाहरणों में क्लोनाज़ेपम, क्लॉर्डियाज़ेपॉक्साइड और ऑक्साज़ेपम शामिल हैं।
   • वे आमतौर पर कम मात्रा में निर्धारित होते हैं जिन्हें नियमित रूप से लिया जाना चाहिए, जब तक कि अन्य प्रकार के उपचारों का उपयोग नहीं किया जाता है, जैसे कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक या संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) हमलों को अधिक प्रबंधनीय बनाते हैं।

4. 

   जो आप कर रहे हैं उसे जारी रखने की कोशिश करें। जितना संभव हो सके, घबराहट से बचने के लिए अपनी वर्तमान गतिविधि और दैनिक दिनचर्या के साथ सामान्य रूप से आगे बढ़ें।
   • बात करते रहें, चलते रहें और अपने विचारों को केंद्रित रखें। इस तरह, आप मस्तिष्क और आतंक को संदेश देंगे, आपको सूचित करेंगे कि कोई खतरा नहीं है, कोई अलार्म नहीं है और उत्तरजीविता मोड में प्रवेश करने का कोई कारण नहीं है।

5. 

   दूर भागने से बचें। यदि आपको किसी विशिष्ट स्थान पर आतंक का दौरा पड़ता है, जैसे कि सुपरमार्केट, तो आप जल्द से जल्द भागना और भागना चाह सकते हैं।
   • आप जहां हैं वहां रहकर और अपने लक्षणों पर नियंत्रण रखते हुए, आप सुपरमार्केट में वास्तविक खतरे की अनुपस्थिति को पहचानने के लिए अपने मस्तिष्क को कंडीशनिंग कर रहे हैं।
   • यदि आप बाहर भागते हैं, तो आपका मस्तिष्क खतरे के साथ उस स्थान (और शायद सभी अन्य सुपरमार्केट) को जोड़ देगा, और जब भी आप सुपरमार्केट में प्रवेश करते हैं, तो यह आतंक की भावना पैदा कर सकता है।

6. 

   अन्य चीजों पर ध्यान दें। एक चिकित्सक की मदद से, आप विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और आतंक को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक तकनीक सीखने में सक्षम होंगे।
   • आप कुछ गर्म या ठंडा पी सकते हैं, थोड़ी सैर कर सकते हैं, अपना पसंदीदा गाना गा सकते हैं, किसी दोस्त से चैट कर सकते हैं या टेलीविजन देख सकते हैं।
   • अन्य चीजें जो आप घबराहट की भावना के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं, उनमें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करना, पहेलियाँ एक साथ करना, हवा का तापमान बदलना, खिड़की खोलना, अगर आप कार में हैं, तो घर से कुछ ताजी हवा लेने के लिए छोड़ दें, या कुछ दिलचस्प पढ़ें।

7. 

   जानिए पैनिक अटैक से तनावपूर्ण अनुभव को कैसे अलग किया जाए। यद्यपि दो प्रकार के अनुभव समान हैं और वास्तविक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं, जैसे पसीना और रक्तचाप में वृद्धि और हृदय गति, ये अलग-अलग एपिसोड हैं।
   • हर कोई समय-समय पर तनावपूर्ण अनुभवों से गुजरता है। जीव की जीवित वृत्ति को उन स्थितियों में सक्रिय किया जा सकता है जो तनाव या चिंता का कारण बनते हैं, जैसे कि एक आतंक हमले में, लेकिन इस तरह की प्रतिक्रिया से सीधे संबंधित ट्रिगर, घटना या अनुभव होता है।
   • आतंक के हमले किसी विशेष घटना से संबंधित नहीं हैं, वे अप्रत्याशित हैं और बेहद गंभीर और भयानक हो सकते हैं।

8. 

   विश्राम तकनीक अपनाएं। प्रसिद्ध विश्राम विधियों का उपयोग करके अपने आप को शांत करने के लिए कदम उठाएं, जो आपको तनाव या अतिरंजित चिंता पर नियंत्रण रखने की अनुमति देते हैं।
   • यदि आप पैनिक अटैक या पैनिक सिंड्रोम से पीड़ित हैं, तो विश्राम के तरीकों को जानने के लिए एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक की मदद लें, जो आपके उठते ही घबराहट को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

9. 

   हमले से लड़ने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें। यदि आप घबराहट या चिंता के दौरे का अनुभव करते हैं, या बहुत तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो अवांछित शारीरिक लक्षणों को कम करने के लिए, अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें, यहां तक ​​कि सिर्फ कुछ मिनटों के लिए।
   • चारों ओर सुखद चीजों का निरीक्षण करने के लिए दृष्टि का उपयोग करें। यदि आप किसी सुरक्षित स्थान पर हैं, तो अपनी आँखें बंद करने और अपने पसंदीदा फूल, चित्र या समुद्र तट, या कुछ और की कल्पना करें जो आपको आराम देगा।
   • रुकें और आसपास के वातावरण को सुनें। दूरी, बर्डसॉन्ग, हवा या बारिश की आवाज़, या यहां तक ​​कि पास की सड़क पर यातायात में संगीत सुनने की कोशिश करें। अपने रेसिंग दिल के शोर और इस तनावपूर्ण स्थिति का हिस्सा होने वाली आवाज़ के अलावा कुछ नया सुनने की कोशिश करें।
   • इंद्रियों का उपयोग करना जारी रखें, आसपास की गंधों की पहचान करना। हो सकता है कि आप घर पर हैं और कोई खाना बना रहा है, या आप सड़क पर हैं और हवा में बारिश की गंध आ सकती है।
   • स्पर्श पर ध्यान दें। आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप हमेशा कुछ खेल रहे हैं। यदि आप बैठे हैं, तो कुर्सी के स्पर्श पर ध्यान केंद्रित करें, या देखें कि जिस मेज पर आप अपनी बाहों का समर्थन कर रहे हैं, वह गर्म या ठंडा है, या यदि आप अपने चेहरे पर हल्की हवा बह रही महसूस कर सकते हैं।
   • इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ मिनट बिताकर, आप ध्यान को घबराहट, चिंता या तनाव से दूर ले जाते हैं।
   • जाहिर है, यह इन समस्याओं के कारण को हल नहीं करेगा, लेकिन यह आपको अवांछित अवांछित प्रतिक्रियाओं से निपटने में मदद करेगा।

भाग 2 का 2: भविष्य के हमलों को रोकना

1. 

   हमलों के बारे में एक डॉक्टर से बात करें। वह अनुशंसित दवाओं के साथ इलाज शुरू कर सकता है या आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकता है, जो आपको मूल्यांकन करेगा और उचित दवाओं को लिख देगा। एक सामान्य चिकित्सक और एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ दोनों एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति की सिफारिश करेंगे।
   • कई आतंक हमले अक्सर अन्य अंतर्निहित बीमारियों से संबंधित होते हैं, जैसे कि कुछ मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति और कुछ चिकित्सा समस्याएं। एक अंतर्निहित समस्या का पता लगाने के लिए डॉक्टर से बात करें।

2. 

   जितनी जल्दी हो सके पेशेवर मदद लें। अध्ययन बताते हैं कि हमलों और पैनिक सिंड्रोम के शुरुआती उपचार में बेहतर समग्र परिणाम और कम जटिलताएं हैं।

3. 

   पर्चे दवाओं ले लो। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में बेंजोडायजेपाइन शामिल हैं, जो तेजी से अभिनय या मध्यवर्ती हैं।
   • बेंजोडायजेपाइन को नशे की लत माना जाता है, इसलिए इन दवाओं को लेते समय चिकित्सा सिफारिश का सख्ती से पालन करें। अनुशंसित से अधिक खुराक लेना खतरनाक है। इसके अलावा, यदि इन अपर्याप्त खुराक का जीर्ण तरीके से सेवन किया जाता है, तो दवा गंभीर और संभावित रूप से घातक वापसी प्रभाव पैदा कर सकती है।

4. 

   आवश्यक होने पर ही तेजी से काम करने वाली दवाएं लें। वे हमले के पहले क्षणों में लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इन दवाओं को अक्सर जरूरत पड़ने पर हाथ पर रखने या किसी हमले की शुरुआत में सही इस्तेमाल के लिए निर्धारित किया जाता है।
   • इन उपायों को केवल तब करें जब आवश्यक हो ताकि शरीर निर्धारित खुराक में सहिष्णुता का विकास न करे।
   • ड्रग्स के उदाहरण केवल तब ही निर्धारित किए जाते हैं, जैसे किसी हमले की शुरुआत में, इसमें लॉरज़ेपम, अल्प्राज़ोलम और डायज़ेपम शामिल होते हैं।

5. 

   लंबे समय तक काम करने वाली दवाओं को नियमित रूप से लें, या अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित अनुसार। इंटरमीडिएट दवाएं प्रभावी होने में थोड़ा अधिक समय लेती हैं, लेकिन अधिक स्थायी प्रभाव डालती हैं।
   • वे आमतौर पर हमलों को रोकने के लिए एक नियमित खुराक के साथ निर्धारित होते हैं; इस प्रक्रिया को तब तक बनाए रखा जाएगा जब तक कि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा जैसे अन्य उपायों को नहीं लिया जा सकता है।
   • मध्यवर्ती-अभिनय दवाओं के उदाहरणों में क्लोनाज़ेपम, ऑक्सीज़ेपम और क्लॉर्डियाज़ेपॉक्साइड शामिल हैं।

6. 

   एक SSRI लें। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर, जिसे आमतौर पर SSRIs के रूप में जाना जाता है, हमलों और पैनिक सिंड्रोम के इलाज में प्रभावी हैं।
   • घबराहट के लक्षणों के उपचार में उपयोग के लिए अन्वेषा द्वारा अनुमोदित SSRIs में फ्लुओक्सेटीन, फ्लुवोक्सामाइन, सीतालोपराम, एस्सिटालोप्राम, पेरोक्सेटीन और सेराट्रलाइन शामिल हैं। Duloxetine एक ऐसी ही दवा है और यह पैनिक लक्षणों के उपचार के लिए भी स्वीकृत है।

7. 

   एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक के साथ काम करें। हमलों को दूर करने के लिए मस्तिष्क और शरीर को पढ़ाने के लिए इस तरह की चिकित्सा आवश्यक है और अच्छे के लिए समस्या को समाप्त करने में आपकी मदद करेगी।
   • जानते हैं कि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा से क्या उम्मीद की जानी चाहिए। इस तरह के मनोचिकित्सा में विशेषज्ञता वाले पेशेवर मरीजों के साथ काम करते समय पांच सिद्धांतों का उपयोग करते हैं जो पैनिक अटैक से पीड़ित होते हैं। पाँच सिद्धांतों में शामिल हैं:
   • बीमारी के बारे में अधिक सीखना एक हमले के दौरान अनुभव किए गए भयावह लक्षणों के कारणों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है।
   • एक डायरी या डायरी में हमलों की तारीखों और समय को रिकॉर्ड करना, चिकित्सक और आपको आतंक हमलों के ट्रिगर की पहचान करने में मदद करेगा।
   • श्वास और विश्राम तकनीक, लक्षणों की गंभीरता को कम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले तरीकों के सेट का हिस्सा हैं।
   • रीथिंकिंग एक ऐसी तकनीक है जिसका इस्तेमाल किसी हमले की धारणा को बदलने के लिए किया जाता है, जिससे आप चीजों को भयावह तरीके से देखना बंद कर सकते हैं और उन्हें यथार्थता के साथ देखना शुरू कर सकते हैं।
   • सुरक्षित या नियंत्रित तरीके से हमलों को भड़काने वाली जगहों या घटनाओं के लिए खुद को उजागर करने से मस्तिष्क और शरीर को अलग-अलग प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है।

8. 

   पैनिक सिंड्रोम के निदान के लिए एक आकलन पर विचार करें। पैनिक सिंड्रोम का निदान तब किया जाता है जब रोगी के पास इस लेख की शुरुआत में वर्णित लक्षणों में से चार या अधिक होते हैं।
   • पैनिक सिंड्रोम के शुरुआती उपचार से समग्र परिणाम में सुधार होता है और लगातार हमलों से जुड़ी संभावित जटिलताओं के जोखिम को कम करता है।

टिप्स

• थायरॉइड की कुछ समस्याएं और गंभीर दिल की स्थिति पैनिक अटैक के समान हो सकती है।
• किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना से इनकार करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
• जितना हो सके पैनिक अटैक का इलाज करवाएं।
• एक परिवार के सदस्य या करीबी दोस्त पर भरोसा करें, खासकर जब आपको हमले के दौरान तत्काल समर्थन की आवश्यकता होती है।
• अपने शरीर और दिमाग का अच्छे से ख्याल रखें। एक स्वस्थ आहार बनाए रखें, पर्याप्त आराम करें, उच्च कैफीन युक्त पेय से बचें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और अक्सर आनंददायक गतिविधियों का अभ्यास करें।
• विश्राम की एक नई विधि सीखने पर विचार करें, जैसे कि योग, ध्यान, या माइंडफुलनेस अभ्यास।