विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

एक पुल किक-ओवर एक प्रकार का बैक बेंड है जो जिमनास्टिक और चीयरलीडिंग में किया जाता है। इसमें बैक बेंड में शामिल होना और फिर अपने शरीर पर अपने पैरों को किक करने के लिए गति का उपयोग करना और अपने पैरों पर लैंड करना शामिल है। यह एक शुरुआती जिम्नास्ट के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह लेख आपको इस कदम के लिए तैयार करने और इसे निष्पादित करने के तरीकों को संबोधित करता है। जिमनास्टिक करते समय मज़े का अभ्यास करें और याद रखें कि हमेशा एक धब्बा होना चाहिए।

कदम

भाग 1 का 2: वार्मिंग अप

1. 

   सरल स्ट्रेच करते हैं। पहले कभी ठीक से स्ट्रेचिंग और वार्मिंग के बिना पोज़ की तरह बैक बेंड या ब्रिज करना कोई अच्छा विचार नहीं है।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों, गर्दन, कंधे, पीठ, कूल्हों और पैरों को फैलाएं।
   • प्रत्येक स्ट्रेच को कम से कम 15 से 20 सेकंड तक रोक कर रखें।
   • ओवरस्ट्रेच न करें आप बहुत दूर तक एक धक्का देकर खुद को घायल कर सकते हैं।

2. 

   
   
   एक कोबरा प्रदर्शन करते हैं। यह योग में एक स्थिति है जहाँ आप चटाई पर लेट कर अपनी पीठ झुकाते हैं।
   • जमीन पर अपने हाथों से अपने पेट पर लेटें, कंधे की चौड़ाई के अलावा, अपने सिर के सामने थोड़ा सा।
   • अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को फर्श से दबाएं, अपनी बाहों के साथ नीचे धकेलें। आपके पैर और कूल्हे जमीन पर रहने चाहिए।
   • जहां तक ​​आप जा सकते हैं खिंचाव ले लो।
   • शुरुआती लोगों के लिए एक आम समस्या हथियारों को पूरे तरीके से आगे बढ़ाने में सक्षम नहीं है। ऐसा करने के लिए पर्याप्त लचीलापन हासिल करने का एकमात्र तरीका इस स्थिति और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग का अभ्यास करना है।

3. 

   
   
   एक देखा-देखी चाल करें। यह आपकी पीठ को धीरे से खींचेगा। इस स्थिति में आना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह अभ्यास के साथ बेहतर होगा।
   • अपने हाथ और पैर सीधे करके पेट के बल लेट जाएं।
   • अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं की ओर और अपने पैरों की ओर पहुंचाएं।
   • अपने पैरों को घुटने पर मोड़ें और अपनी एड़ियों को हाथों से पकड़ें।
   • अपने ऊपरी और निचले शरीर को चटाई से ऊपर उठाएं और धीरे से आगे-पीछे करें।
   • यह उन लोगों के लिए बहुत कठिन हो सकता है जो लचीले नहीं हैं। यदि आपको स्थिति में होने में परेशानी हो रही है, तो लचीलेपन में सुधार करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम या योग का प्रयास करें।

2 का भाग 2: एक ब्रिज किक ओवर करना

1. 

   
   
   एक पुल में जाओ। इसे आप खड़े होकर या जमीन से कर सकते हैं।
   • अपने घुटनों के बल जमीन पर 90 डिग्री के कोण पर झुकें। अपने पैरों को चटाई पर दृढ़ता से लगाया जाना चाहिए।
   • अपने पैरों को अपने हाथों से अपने कानों की ओर इंगित करते हुए अपनी उंगलियों से अपने पैरों को रखें। आपकी कोहनी को छत की तरफ इशारा करना चाहिए।
   • अपने पैरों और हाथों को चटाई पर मजबूती से लगाए हुए अपनी पीठ को पीछे की ओर धकेलें। जब आप अपने हाथ और पैर सीधे होते हैं तो आप एक पूर्ण पुल बैकबेंड में होते हैं।
   • आप पहली बार में पूरी तरह से ब्रिज बैकबेंड में नहीं जा सकते हैं, लेकिन अभ्यास के साथ इसमें सुधार होगा।
   • ऐसे लोगों के लिए एक सामान्य समस्या जो एक ब्रिज बैकबेंड को मास्टर करने के लिए प्रतीत नहीं हो सकती है, वह पैरों की स्थिति है। उचित लाभ उठाने के लिए अक्सर वे बहुत आगे होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे आपके घुटनों के नीचे हैं क्योंकि आप चटाई से अपनी पीठ को धक्का देते हैं।
   • यह भी सुनिश्चित करने के लिए अपने हाथों की स्थिति जांचें कि वे आपके सिर से बहुत दूर नहीं हैं।
   • आप अपने आप को एक खड़े बैकबेंड से उसी स्थिति में भी कम कर सकते हैं। एक खड़े बैकबेंड से ऐसा करने से आपको अपने किक-ओवर के लिए अधिक गति मिलेगी।

2. 

   अपने हाथों को अपने पैरों के करीब लेकर चलें। इससे आपको किक-ओवर के लिए पर्याप्त लाभ उठाने में मदद मिलेगी।
   • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ मुड़ी हुई है और नीचे फर्श की तरफ नहीं है।
   • चोट से बचने के लिए इस स्थिति में अपनी पीठ को ओवरटेक न करें।
   • तनाव से बचने के लिए अपनी गर्दन को सख्त न करें।

3. 

   अपना वजन आगे शिफ्ट करें। आपको किक-ओवर करने के लिए अपने वजन को आगे ले जाना होगा।
   • सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को किक करने से पहले सही पुल बैकबेंड स्थिति में है।
   • जरूरत पड़ने पर अपनी मुद्रा और हाथ की स्थिति को ठीक करें।
   • आगे बढ़ने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपके रास्ते में कोई व्यक्ति या वस्तु नहीं है या नहीं।

4. 

   अपने अच्छे पैर से मारो। आगे बढ़ने के लिए याद रखें।
   • यह बैकबेंड का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा हो सकता है क्योंकि आपके पास अपने शरीर पर अपना पैर पाने के लिए पर्याप्त लचीलापन और गति होनी चाहिए क्योंकि यह बैक बेंड में है।
   • एक आम समस्या यह है कि किक-ओवर के लिए गति प्रदान करने के लिए वजन को आगे स्थानांतरित नहीं किया जाता है। यदि आप इस कदम को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो अपने वजन को अधिक से अधिक स्थानांतरित करने की कोशिश करें और मजबूती से जमीन को धक्का दें।

5. 

   अगर आपको परेशानी हो रही है तो संशोधनों का उपयोग करें। शुरुआती लोगों के लिए एक आम समस्या यह है कि उनके पास इस कदम के किक-ओवर भाग को पूरा करने के लिए पर्याप्त शक्ति या लचीलापन नहीं है।
   • इसे ठीक करने में मदद करने के लिए, दीवार का उपयोग करके किक-ओवर का अभ्यास करें।
   • एक दीवार से अपने पैरों के साथ एक पुल में जाओ और अपने पैरों को ऊपर की ओर चलने और धक्का देने के लिए इसका उपयोग करें। इससे आपको पूरा किक ओवर पूरा करने की गति मिलेगी।
   • यदि आप अपने किक-ओवर को पूरा करने में सक्षम नहीं होने की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आप उत्तोलन के लिए एक wedged चटाई का उपयोग कर सकते हैं।
   • चटाई के मोटे किनारे पर खड़े होकर अपनी रीढ़ की हड्डी का प्रदर्शन करें। मोटी साइड आपको अतिरिक्त ऊंचाई देती है और किक-ओवर को आसान बनाती है।
   • जब तक आप किक-ओवर में महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक इन संशोधनों का उपयोग करें। फिर उनके बिना फिर से प्रयास करें।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

क्या होगा यदि आप पुल से बाहर किक मारने से डरते हैं?

क्या आपके पास कोई जगह है तो वे आपको पकड़ सकते हैं यदि आप एक अजीब स्थिति में गिरना शुरू करते हैं। यह वास्तव में यह विश्वास करने के बारे में है कि आप इसे कर सकते हैं। इस तरह के कदम अभ्यास करते हैं, इसलिए यदि आप इसे पहले प्रयास में नहीं पाते हैं तो निराश न हों।

आप अपने हाथों पर वजन कैसे डालते हैं?

आपको अपने पैरों को सीधा करना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके कंधे आपके हाथों से संरेखित हों।

मेरे गिरने से क्या होगा?

बहुधा कुछ नहीं। आप एक पल के लिए स्तब्ध, थोड़ा दर्द महसूस करेंगे। बस आराम करें और फिर से प्रयास करें। जब आप सीख रहे हों तो हमेशा एक स्पॉटर का उपयोग करें।

क्या होगा अगर मैं अपने स्पॉटर के बिना मुझे लात मारने से बहुत डरता हूँ?

यदि आप बिना स्पॉट्टर के इस कौशल को करने में असहज महसूस करते हैं, तो सोफे, सोफे, या बिस्तर से हट जाएँ। आखिरकार, आप किसी की मदद के बिना अभ्यास कर पाएंगे।

क्या मैं एक स्टूल से किक कर सकता था?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि मल कितना मजबूत है। यदि मल बहुत भारी नहीं है तो वह फिसल सकता है और आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। मैं एक सोफे या फर्नीचर के अन्य भारी टुकड़े का उपयोग करने की सलाह दूंगा।

क्या मुझे बिना किसी जिमनास्टिक अनुभव के किक मारने का प्रयास करना चाहिए?

यह आप पर निर्भर करता है। यदि आप आश्वस्त हैं, तो आप डरेंगे नहीं। किसी भी तरह से आपके पास एक धब्बा होना चाहिए।

अगर मैं रास्ते में रुक जाऊं तो क्या होगा?

फिर हैंडस्टैंड की स्थिति में जाएं और नीचे से वापस आएं। या एक पुल में वापस जाओ और फिर से किक करने की कोशिश करो।

मैं बैक बेंड के लिए कैसे स्ट्रेच करूं?

पहले सील स्थिति में जाओ, और फिर अपने सिर को अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। उसके बाद, एक पुल और चट्टान में धीरे से उतरें।

क्या होगा अगर मेरा खराब पैर मुझे जमीन से धकेलने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है?

शायद एक स्पॉटर मदद करेगा। यदि नहीं, तो अपने पैरों को दीवार और फर्श पर अपनी बाहों के खिलाफ रखने की कोशिश करें। इस तरह से किक करना आसान होगा क्योंकि आपके पास अधिक ऊंचाई होगी। जब आप इसे इस तरह से करने के लिए अभ्यस्त हैं, तो इसे फर्श पर आज़माएं।

आप बैक हैंड स्प्रिंग कैसे करते हैं?

जब आप हवा में अपने पैर बढ़ाते हैं तो अपने हाथों को ज़मीन पर रखने के लिए अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर से घुमाएं ताकि पिछले हाथ का स्प्रिंग खत्म हो सके।

और उत्तर देखें

टिप्स

• इसे नरम सतह पर करने का अभ्यास करें।
• यदि आप इसे सही नहीं कर सकते हैं तो नाराज न हों; बस फिर से कोशिश करें। अभ्यास परिपूर्ण बनाता है!!
• यह तुरंत करने में सक्षम होने की उम्मीद नहीं है; आपको अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।
• जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको वास्तव में यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि आप केवल अपने आप को चोट न पहुंचाएं।
• इसे सही होने के लिए अभ्यास करते रहें।
• एक चटाई पर अभ्यास करें, या आपके सिर के नीचे कुछ नरम है।
• एक बैकबेंड किक पर प्रयास करने से पहले आपको अपने पैर और संतुलन को किक करने में सक्षम होना चाहिए।
• प्रयास करने से पहले एक हस्तरेखा को समझने में सक्षम होने की कोशिश करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके हाथों के अनुरूप हैं!
• कोशिश करें और अपने हाथों और पैरों को एक साथ बंद रखें और किक करने के लिए आपको थोड़ा बढ़ावा देने के लिए रॉक करें फिर हवा में महसूस करने के लिए उपयोग करने के लिए एक पैर पर hopping की कोशिश करें।
• यदि आपके पास एक शुरुआत है, तो आपके पास एक स्पॉट्टर होना चाहिए।
• आप ओलंपिक में हैं! यह मदद करता है!
• बैकबेंड किक ओवर करने से पहले आपको अपनी कलाई को लंबा करना चाहिए।
• एथलेटिक कपड़े और दौड़ने वाले जूते पहनें
• इसे करते समय अपने हाथों को देखना सहायक होता है।
• पर किक करने का अभ्यास करने के लिए एक कील, या उठाई हुई सतह प्राप्त करें। फिर, एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो इसे जमीन पर आजमाएं। एक दीवार मदद करती है।
• यदि आपको लगता है कि आपको किसी स्पॉटर की आवश्यकता नहीं है, तो आप इसे अपने दम पर आज़मा सकते हैं, लेकिन किसी को आपके मामले में ऐसा करते हुए देखना एक अच्छा विचार है!
• जब लात मारने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने पैरों को खत्म करने में मदद करने के लिए अपना वजन अपने कंधों पर स्थानांतरित करें।

चेतावनी

• अपनी कलाई और अपनी पीठ को पहले बाहर निकालें।
• बिना सहायता के छोटे बच्चों को यह प्रयास न करने दें

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