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• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

एक पूर्ण-शरीर बदलाव के साथ, आप अपने पूरे शरीर को एक बेहतर आप की दृष्टि में बदल देते हैं। अपने मुख्य लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, आपको अधिकांश मांसपेशी समूहों का उपयोग करना होगा और स्वस्थ भोजन करना होगा। अपने नए आंकड़े को उजागर करने के लिए, आप एक नया रूप आज़मा सकते हैं। प्रेरित रहने के लिए, आपको यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ एक गेम प्लान करने की आवश्यकता है, एक कसरत आहार को अपनाएं, और एक स्वस्थ जीवन शैली रखें। इस तरह, आपकी कड़ी मेहनत लंबी अवधि के लिए भुगतान करेगी।

कदम

4 की विधि 1: अपने बदलाव लक्ष्य को व्यवस्थित करना

1. 

   स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें। स्मार्ट विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्य, प्रासंगिक और समय पर आता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने गर्मियों के कपड़ों में अच्छा दिखने के लिए 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) खोना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड (0.45 किलोग्राम) खोने का लक्ष्य रखें। 10 पाउंड (4.5 किलो) खोना विशिष्ट है। साप्ताहिक लक्ष्य औसत दर्जे का है। क्योंकि यह एक छोटा लक्ष्य है, यह वह है जिसे आप वास्तविक रूप से प्राप्त कर सकते हैं। आपने समय सीमा निर्धारित करके वजन कम करने और समय पर इसकी वजह से इसे प्रासंगिक बना दिया है।

2. 

   
   
   कार्ययोजना लिखिए। प्रत्येक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको क्या करना है, इस पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, अपने साप्ताहिक वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता होगी कि आपको अपनी ऊँचाई और वर्तमान भार के आधार पर प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। यदि आप अपनी मुस्कान में सुधार करना चाहते हैं, तो आवश्यक होने पर, चेकअप, बेहतर स्वच्छता युक्तियों और उपचार योजना के लिए अपने डेंटिस्ट से संपर्क करें।

3. 

   
   
   एक इनाम प्रणाली स्थापित करें। हर बार जब आप अपनी मेकओवर सूची पर एक लक्ष्य पूरा करते हैं, तो अपने आप को कुछ अच्छा व्यवहार करें। उदाहरण के लिए, अपना पहला 1 पाउंड (0.45 किलोग्राम) खो देने के बाद, आपको अपनी पसंदीदा फिल्म देखने के लिए कुछ घंटे का "मुझे" समय लग सकता है। 5 पाउंड (2.3 किग्रा) के बाद, शायद खरीदारी की यात्रा क्रम में हो। यह सकारात्मक सुदृढीकरण आपको अपने गेम प्लान में रुचि खोने की संभावना कम कर देगा।

4. 

   
   
   अपने डॉक्टर को देखें। वर्कआउट शुरू करने या अपना आहार बदलने से पहले ऐसा करें। उनसे अपने लक्ष्यों के बारे में बात करें। अपनी कार्य योजना की एक प्रति लाएँ ताकि वे इसे देख सकें और आपको बता सकें कि आपको कुछ भी बदलने की आवश्यकता है। आप यह भी पूछ सकते हैं कि क्या वे आपको किसी निजी प्रशिक्षक के पास भेज सकते हैं यदि आपको प्रेरणा के अतिरिक्त शॉट की आवश्यकता है।

4 की विधि 2: नियमित रूप से काम करना

1. 

   एक व्यायाम पत्रिका रखें। प्रत्येक कसरत सत्र के बाद आपको कैसा महसूस होता है, इस पर चिंतन करें। आपके द्वारा देखे गए प्रत्येक सुधार पर नज़र रखें। हर उठे हुए मिजाज और हर अतिरिक्त मिनट को आप बिना हवा दिए चला सकते हैं। सप्ताह के अंत में अपनी प्रविष्टियां पढ़ें। यह आपको अपने अगले वर्कआउट के लिए तत्पर करेगा।

2. 

   सप्ताह में कम से कम पांच दिन व्यायाम करें। प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए मध्यम कार्डियो के साथ शुरू करें। तीव्र कार्डियो के तीन दिन और मध्यम से तीव्र शक्ति प्रशिक्षण के दो दिन तक काम करें। जब आपकी वर्तमान दिनचर्या बहुत आसान लगने लगे, तो अपनी तीव्रता को उस बिंदु तक बढ़ाएं जहां आप इसे बना सकते हैं। अपनी प्रगति में पठारों से बचने के लिए निर्माण करते रहें।

3. 

   कार्डियो करें। कार्डियो आपके धीरज का निर्माण करने, वसा को जलाने और आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद करता है। यदि आप जिम जाते हैं, तो आप ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक और विभिन्न प्रकार के अण्डाकार से चुन सकते हैं। अण्डाकार आम तौर पर आपको अधिक कैलोरी जलाने देते हैं, आपको कई तरह की तीव्रता से काम करने देते हैं, और आपके घुटनों पर बैठते हैं। यदि जिम आपके लिए नहीं है, तो पार्क, मॉल, या अपने आस-पास के क्षेत्रों में पावर वॉक और रन / जॉग करने का समय तय करें।

4. 

   अपना मूल कार्य करें। अपने आसन और संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत रखें। इस मांसपेशी समूह में आपके ऊपरी पेट, निचले पेट, तिरछे और पीठ की मांसपेशियां होती हैं। आप सिट-अप, तिरछी सिट-अप और रिवर्स क्रंच कर सकते थे, लेकिन अगर आप कुछ अलग करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप इसके लिए जा सकते हैं:
   • तख्तियां, जो आपकी पीठ और निचले पेट को मजबूत करती हैं। 10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट से शुरू करें।
   • घूमने वाली तख्तियां, जो आपके पेट और तिरछे काम करती हैं। 8-12 प्रतिनिधि के 2-3 सेट के साथ शुरू करें।
   • सिंगल लेग ने कर्ल का विरोध किया, जो आपके निचले पेट और तिरछे काम करता है, साथ ही साथ आपके पैर और बाइसेप्स (ऊपरी सामने वाला हाथ)। इस अभ्यास के लिए आपको एक दवा गेंद की आवश्यकता होगी। 8-12 प्रतिनिधि के 2-3 सेट के साथ शुरू करें।

5. 

   अपने पैरों को मजबूत करें। मजबूत पैर आपको चलने और लंबे और तेज चलने की अनुमति देते हैं। आपकी प्रमुख पैर की मांसपेशियां आपके क्वाड्रिसेप्स (आपकी जांघों के सामने), आपके हैमस्ट्रिंग (ऊपरी पैर की पीठ), और आपके बछड़े हैं। कई व्यायाम जो क्वाड्स का काम करते हैं, वे आपके ग्लूटस मैक्सिमस (बट) का काम भी करते हैं। अपने बदलाव के हिस्से के रूप में इन चालों की कोशिश करें:
   • स्क्वाट्स आपके क्वाड्रिसेप्स और आपके ग्लूट्स का काम करते हैं। यदि आप एक चुनौती की जरूरत है, वजन के 2-3 सेट के साथ शुरू करो।
   • टचडाउन जैक आपके क्वैड्स, साथ ही साथ आपके तिरछे को मजबूत करते हैं। शुरुआत 20 के 2-3 सेट से करें।
   • स्क्वाट थ्रस्ट आपके कार्ड्स और हैमस्ट्रिंग को थोड़ा कार्डियो में फेंकते हुए मजबूत बनाता है। शुरुआत 10 के 2-3 सेट से करें।

6. 

   अपनी बाहों का व्यायाम करें। आपकी बाहों में आपके डेल्टोइड्स (कंधे), बाइसेप्स और ट्राइसेप्स (आपकी बांह के पीछे) होते हैं। आपको रोजमर्रा के कार्यों के लिए मजबूत हथियार चाहिए जैसे कि सामान उठाना और ले जाना। सामान्य व्यायाम में पुश-अप और कर्ल शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, आप कोशिश कर सकते हैं:
   • ट्राइसप एक्सटेंशन, जो आपकी बाहों के पिछले हिस्से को टोन करने में मदद करता है। तुम भी इसे थोड़ा मिश्रण कर सकते हैं और एक ही समय में अपनी बाहरी जांघों को काम करने के लिए साइड फेफड़ों में फेंक सकते हैं। शुरुआत 10 के 2-3 सेट से करें।
   • ओवरहेड प्रेस, जो आपके deltoids का काम करता है। शुरुआत 10 के 2-3 सेट से करें।

3 की विधि 3: अपने लुक को बदलना

1. 

   अपनी स्किनकेयर रिजीम बदलें। यदि आप कई वर्षों से एक ही आहार का उपयोग कर रहे हैं, तो यह बदलाव का समय हो सकता है। हो सकता है कि आपकी मुंहासे वाली त्वचा एक बार किए गए तेल की मात्रा का उत्पादन नहीं कर रही हो। हो सकता है कि आपकी गर्दन पर त्वचा शिथिल होने लगे। हो सकता है कि आप सामान्य से अधिक ब्रेक-आउट नोटिस कर रहे हों। ये ऐसे संकेत हैं जो आपको अपने चेहरे के क्लीन्ज़र, मॉइस्चराइज़र, मास्क और अन्य तत्वों को अपनी स्किनकेयर रिजीम में बदलने की आवश्यकता है। कुछ उपयोगी विचारों में शामिल हैं:
   • Hyaluronic एसिड युक्त उत्पादों के साथ त्वचा / झुर्रियों का सामना करना।
   • चाय के पेड़ के तेल वाले उत्पादों के साथ मुँहासे का इलाज करना।
   • एक exfoliating cleanser के साथ सुस्त त्वचा को पुनर्जीवित करना।

2. 

   अपने "मौसम की खोज करें।"एक रंग विश्लेषक पर जाएं या यह पता लगाने के लिए ऑनलाइन क्विज़ लें कि क्या आप वसंत, ग्रीष्म, शरद ऋतु या सर्दियों में हैं। इस विश्लेषण में, आप अपनी त्वचा के उपक्रम की गर्माहट या ठंडक की खोज करेंगे। एक बार जब आप इस जानकारी को जान लेते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि कौन सा मेकअप और कपड़ों का रंग आपके लिए सबसे अच्छा है।

3. 

   नए मेकअप ट्रिक्स ट्राई करें। अपने मेकअप के साथ कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए अपने नए स्किनकेयर रेजिमेन और अपने सीज़न के ज्ञान का उपयोग करें। ऐसे रंगों का उपयोग करें जो आपके प्राकृतिक उपक्रमों के पूरक हों। हो सकता है कि आप गर्मियों में हों, लेकिन आपकी नींव सर्दियों के हिसाब से बेहतर है। यदि आप मुँहासे, रोसैसिया या त्वचा के अन्य लाल पड़ने से पीड़ित हैं, तो हरे रंग के कंसीलर को लाल रंग से रद्द करने का प्रयास करें। यदि आपने कुछ महीन रेखाओं पर ध्यान दिया है, तो मेकअप पर रोक लगाने से बचें, क्योंकि यह केवल आपको पुरानी दिखेगी।
   • अपने आईशैडो को वास्तव में पॉप बनाने के लिए, किसी भी रंग को लागू करने से पहले अपने ब्रश पर बस थोड़ा सा पानी डालने का प्रयास करें।
   • अपने लैश कर्लर को अपने लैश कर्लिंग से पहले अपने लैश को कर्ल करने से पहले लंबे समय तक देखने में मदद करें।

4. 

   अपनी अलमारी को अपडेट करें। अब जब आप जानते हैं कि किन रंगों को रॉक करना है और किन लोगों को बचना है, तो नए कपड़े खरीदना आसान होगा। बैंक को तोड़ने की जरूरत नहीं है। आप डिपार्टमेंटल स्टोर की कीमतों के एक अंश के लिए चैरिटी दुकानों में शानदार आउटफिट खरीद सकते हैं। ऐसे आउटफिट्स ढूंढने के लिए कम से कम चार घंटे का समय लें जो आपके मेकओवर न्याय करेंगे। ईंट-और-मोर्टार की दुकानों पर खरीदारी करें ताकि आप उन्हें खरीदने से पहले कपड़ों पर कोशिश कर सकें।

5. 

   अपने बालों को कटवा लें या छंटनी कर लें। अपनी पसंदीदा पत्रिका के माध्यम से थम्ब करें, या नवीनतम शैलियों के लिए ऑनलाइन ब्राउज़ करें। अपने पसंदीदा शैली (चित्रों) की तस्वीर को सैलून में ले जाएं। यदि आपको निर्णय लेने में परेशानी होती है, तो अपने हेयर ड्रेसर को मदद करने के लिए कहें। पूछें कि क्या उनके पास इमेजिंग सॉफ्टवेयर उपलब्ध है ताकि आप प्रतिबद्ध होने से पहले एक नए you पर कोशिश कर सकें।
   • यदि आप बहुत अधिक कठोर होने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने हेयर ड्रेसर को लगभग 1 इंच (2.5 सेमी) की छंटनी करने के लिए कहें। यह आपके बालों के विभाजन को समाप्त कर देगा और आपके बालों को ताज़ा करेगा। इसके अलावा, यह एक पूर्ण कटौती और शैली की तुलना में बहुत कम खर्च करता है।

6. 

   अपने बालों को रंग दें, यदि आप चाहते हैं। फुल-बॉडी मेकओवर के दौरान एक नए हेयर कलर को आजमाना स्वाभाविक है। कुछ सूक्ष्म से शुरू करें जो आपके चेहरे के आकार के साथ काम करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बालों को हल्का करना चाहते हैं, तो लाल रंग की हाइलाइट्स या धारियाँ शुरू करें जो आसानी से आपके प्राकृतिक रंग के साथ मिल जाती हैं। यदि आपके पास एक चौकोर जॉलाइन है, तो अपने ब्यूटीशियन का उपयोग अपनी आंखों पर ध्यान आकर्षित करने के लिए करें।

4 की विधि 4: स्वस्थ आदतें अपनाना

1. 

   एक संतुलित आहार खाएं। साबुत अनाज, फल, सब्जियां, और पौधे प्रोटीन खाएं। प्रोटीन के स्रोत आपको पूर्ण बनाए रखेंगे और आपकी कसरत के लिए आपकी मांसपेशियों को बनाए रखेंगे। साबुत अनाज हृदय-स्वस्थ फाइबर से भरपूर होते हैं। फल और सब्जियां (विशेष रूप से पत्तेदार साग) विभिन्न प्रकार की बीमारियों के आपके जोखिम को कम करते हैं।चूंकि विटामिन बी -12 आमतौर पर पौधे और पशु खाद्य पदार्थों से अनुपस्थित है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूरक लेने के बारे में पूछें।
   • हमेशा आपको सुबह भर ईंधन रखने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता खाएं, भले ही आप दिन में काम करें।
   • जंक फूड्स और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को सोडियम और शक्कर में भारी कटौती करें। ये आपकी त्वचा, सहनशक्ति और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए खराब हैं।
   • पास्ता और इंस्टेंट चावल जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट पर कटौती करें। वे केवल आपको थोड़े समय के लिए भरते हैं और अतिरिक्त वजन जोड़ सकते हैं।

2. 

   खूब पानी पिए। पानी आपकी त्वचा को साफ रखने और भोजन की क्रेविंग से लड़ने में मदद कर सकता है। जब आप बाहर काम कर रहे हों, तो आपको सामान्य 64 फ़्लो से अधिक की आवश्यकता होती है। आउंस। (1.89 एल) प्रत्येक दिन पानी। आपकी ऊंचाई, वजन और कसरत की तीव्रता पर कितना निर्भर करता है। अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि आपको कितना पीना चाहिए।

3. 

   धूम्रपान या शराब का दुरुपयोग न करें। फेफड़ों की समस्याओं के अलावा, वे तम्बाकू उत्पाद आपके धीरज को कमजोर करते हैं और समय से पहले झुर्रियों का कारण बनते हैं। शराब का दुरुपयोग करना आपकी उम्र बढ़ा सकता है और वजन कम करना मुश्किल बना सकता है। धूम्रपान की तरह, यह आपके मेकओवर की प्रगति को पूरी तरह से समाप्त कर सकता है।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

मैं अपनी आंखें अधिक बाहर कैसे खड़ा कर सकता हूं?

स्टेफनी नवारो
पेशेवर मेकअप कलाकार स्टेफ़नी नवारो लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में स्थित एक पेशेवर मेकअप कलाकार और हेयर स्टाइलिस्ट हैं। रेक्स एजेंसी द्वारा प्रस्तुत, स्टेफ़नी के हालिया कार्य में जॉन लीजेंड के लिए सौंदर्य और सेल्मा ब्लेयर के लिए बाल और बाल शामिल हैं। उनके ग्राहकों में डरमलोगिका, वर्जिन एयरलाइंस और रैंगलर जींस शामिल हैं। मेकअप और स्टाइल के 15 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, वह मैरिनेलो स्कूल ऑफ ब्यूटी से कॉस्मेटोलॉजी का लाइसेंस रखती है और शान इंटरनेशनल से मेकअप सर्टिफिकेट लेती है।

पेशेवर मेकअप कलाकार अपने लैश कर्लर को कर्ल करने से पहले 10 सेकंड के लिए ब्लो ड्रायर से गर्म करें, और देखें कि आपका कर्ली सारा दिन कैसा रहता है। आप काजल लगाने से पहले या बाद में ऐसा कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि काजल वास्तव में सूखा है यदि आप इसे करने के बाद चुनते हैं। इसके अलावा, अपनी कलाई पर गर्मी का परीक्षण करना सुनिश्चित करें ताकि आप स्वयं को जला न दें।

टिप्स

• केवल छह सप्ताह में एक ओलंपिक एथलीट के आंकड़े का लक्ष्य न रखें। अपने मुख्य लक्ष्य तक पहुंचने के लिए बच्चे के कदम उठाएं।
• यदि आप जिम नहीं जाते हैं, तो आपको या तो शक्ति प्रशिक्षण उपकरण खरीदने होंगे या रचनात्मक बनना होगा। आप पुश-अप्स और स्क्वाट्स जैसे व्यायामों में अपने शरीर के वजन का उपयोग करके परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास घर के आसपास बड़ी हार्ड-कवर किताबें हैं, तो आप उन्हें वज़न के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

चेतावनी

• आपके मेकओवर में आपके पास मौजूद ताकत में सुधार होना चाहिए। किसी को पूरी तरह से अलग बनने की कोशिश मत करो।