लेखक:
Marcus Baldwin
निर्माण की तारीख:
15 जून 2021
डेट अपडेट करें:
14 मई 2024
विषय
अन्य खंडकमल के फूल के लिए नामित, पद्मासन स्थिति एक शक्ति योग व्यायाम है जो कूल्हों को खोलने और टखनों और घुटनों में लचीलापन बनाने के लिए बनाया गया है। आध्यात्मिक रूप से, कमल की स्थिति शांत, शांत और उत्साहपूर्ण चिंतन है। एक शारीरिक व्यायाम के रूप में, यह आपके पैरों और जांघों की नसों को उत्तेजित करता है, और आपके पेट के अंगों, रीढ़ और ऊपरी पीठ को टोन करता है। स्थिति नेत्रहीन रूप से एक त्रिकोण या पिरामिड का प्रतीक है जो जीवन ऊर्जा, ज्ञान, इच्छाशक्ति और क्रिया का दोहन करने के लिए कहा जाता है - या शक्ति योग अभ्यास की रहस्यमय ऊर्जा। योग के सबसे मान्यता प्राप्त पोज में से एक (हम अक्सर बुद्ध को इस स्थिति में देखते हैं), यह वास्तव में एक उन्नत मुद्रा है जो अक्सर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होती है।
कदम
3 का भाग 1: ध्यान स्थान का आयोजन
सुविधाजनक समय चुनें। दिन के दौरान एक समय का चयन करें जिसे आप नियमित रूप से विचलित या रुकावट के बिना योग का अभ्यास कर सकते हैं। प्रतिदिन एक ही समय के आसपास योग का अभ्यास करने का प्रयास करें।- किसी भी व्यायाम की तरह, सुबह योग का अभ्यास करने से आपकी ऊर्जा का स्तर पूरे दिन बना रहेगा।
- अपने व्यायाम को छोड़ने के लिए बहाने न बनाने की कोशिश करें। आपको केवल दिन में 15-20 मिनट अभ्यास करने की आवश्यकता है और इसलिए, आप इसे सुबह काम से पहले, दोपहर के भोजन के दौरान, या जब आप काम से घर लौटते हैं, कर सकते हैं।
एक आरामदायक जगह का चयन करें। ट्रैंक्विल सेटिंग्स सबसे अच्छी हैं और अंदर या बाहर हो सकती हैं; बस लोगों, पालतू जानवरों या वस्तुओं के साथ बातचीत से बचने की कोशिश करें। हालांकि, शांति और शांत मौजूद है, हालांकि, पर्याप्त उपयुक्त है।- सुनिश्चित करें कि आपकी मध्यस्थता की जगह साफ है, हवादार है, और अपने योग चटाई को रोल करने के लिए पर्याप्त जगह है।
- तापमान मध्यम और आरामदायक रखें।
- अपने मन और शरीर को और अधिक आराम करने के लिए प्रकाश अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों पर विचार करें।
उचित वस्त्र पहनें। अपने योग कपड़ों को यथासंभव सरल रखें। क्योंकि योग एक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, ऐसे ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें जो आपके शरीर को स्ट्रेच और झुकने की आजादी दें।- तंग कपड़े पहनने से बचें जो आंदोलन को प्रतिबंधित करते हैं।
- गहने और सामान उतार दें, क्योंकि वे व्यायाम के दौरान उपद्रव बन जाएंगे।
- अन्य उपकरण, जैसे मैट, बॉल्स, और अन्य प्रॉप्स आमतौर पर स्थानीय खेल के सामानों की दुकानों, ऑनलाइन या योग रिटेल स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं।
निरतंरता बनाए रखें। योग अभ्यास को अपने दैनिक कार्यक्रम और जीवन शैली का हिस्सा बनाएं।
- समय के साथ संगति अधिक परिणाम देगी। अन्यथा, पूर्ण कमल की स्थिति हासिल करना मुश्किल होगा।
- एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए एक नियमित दिनचर्या रखना महत्वपूर्ण है।
भाग 2 का 3: आपका शरीर तैयार करना
अपने कूल्हे तैयार करें। कमल की स्थिति में लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इस मामले में, कई कम मांग वाले योग स्थान हैं - बाध्य कोण, नायक मुद्रा, हाफ लॉर्ड ऑफ़ द फिश पोज़ - आप पूर्ण कमल की स्थिति की कोशिश करने से पहले अभ्यास कर सकते हैं।
- अपने निचले शरीर को वार्म-अप करने के लिए अपने घुटनों के साथ जमीन के करीब बैठें।
- अपने पैरों को हिलाने की कोशिश करें ताकि आपके पैर एक साथ स्पर्श करते समय आपके घुटने मुड़े हुए हों, फिर दो मिनट के लिए अपने घुटनों को ऊपर और नीचे लाते समय अपने पैरों को अपनी ओर खींचें।
- बिल्ली की एक जोड़ी को स्ट्रेच करें: अपने हाथों और घुटनों पर अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर अलग करें। अपनी पीठ (एक बिल्ली की तरह) को आर्क करें और दो या तीन मिनट के लिए गहरी सांस लेते हुए पकड़ें।
- शिशु मुद्रा के कुछ मिनट करें: अपने पैरों को जमीन पर फ्लैट के शीर्ष के साथ अपने घुटनों पर वापस बैठें। अपने घुटनों को अलग फैलाएं और लेट जाएं ताकि आपका सिर जमीन पर टिका रहे। हथेलियों का सामना करते हुए अपने पैरों के बगल में अपने हाथों को या तो सीधे अपने सिर के ऊपर रखें, या सीधे, अपने पैरों के बगल में।
चोट से बचना। यदि आपके पास पहले से ही घायल घुटने, टखने, कूल्हे, या निचले शरीर पर कोई अन्य पुरानी चोट है, तो संभवतः कमल मुद्रा से बचना सबसे अच्छा है। मांग की लचीलेपन की आवश्यकताओं के कारण इस मुद्रा में चोट का उच्च जोखिम है।
- यदि आप एक शुरुआती हैं, तो इस स्थिति को अपने दम पर आज़माना अच्छा नहीं है। जब तक आप इसमें महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक एक व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करें या कक्षा में भाग लें।
- यदि आपमें लचीलेपन की कमी है, तो आधे कमल या आसान मुद्रा की तरह एक आसान मुद्रा का प्रयास करें जब तक कि आप अधिक अंग नहीं बन जाते।
- वार्म अप करना आवश्यक है या आपकी मांसपेशियों में खिंचाव का खतरा है। जटिल योग स्थितियों में जाने से पहले लचीलापन लाने के लिए हमेशा कुछ बॉडी स्ट्रेच करें।
- हमेशा अपने शरीर का सम्मान करें और अपनी सीमाओं को समझें। एक स्थिति में बहुत तेजी से आगे बढ़ने से बचने की कोशिश करें या आपके शरीर को जो भी संभाल सकता है उससे आगे जाने से बचें। यह केवल दर्द में परिणाम होगा।
शुरुआत आधे कमल से करें। आधा कमल पूर्ण कमल मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए एक अच्छी शुरुआत है। आधा कमल मुद्रा एक मध्यवर्ती योग व्यायाम माना जाता है।
- सिर और रीढ़ की हड्डी के साथ फर्श पर बैठकर अपने कंधों को पीछे करके और अपनी छाती को आगे की ओर करके शुरू करें। आपके पैर आपके सामने सीधे होने चाहिए। दोनों हाथों से, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपनी बाईं जांघ पर रखें। अपने पैर को नीचे की ओर रखें जबकि दूसरा पैर सीधा रहे।
- अपना संतुलन बनाए रखें क्योंकि आप अपने दूसरे पैर के लिए एक ही प्रक्रिया का पालन करते हैं लेकिन अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के नीचे रखें। आपके बाएं पैर का तलवा आपकी दाहिनी जांघ के नीचे होना चाहिए।
- गहरी सांस लें। फिर, अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम करने के लिए हथेलियों के साथ सामने लाएं। शेष तीन अंगुलियों को सीधा रखते हुए अक्षर "o" बनाने के लिए अपने अंगूठे को तर्जनी से स्पर्श करें। अपने फोरआर्म्स को सीधा रखने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में रहते हुए, यदि आप इसे सहन कर सकते हैं तो अपने पूरे शरीर को कम से कम एक या दो मिनट आराम करने दें।
- अंत में, पैरों को स्विच करें और फिर से करें।
भाग 3 की 3: पूर्ण कमल की स्थिति का प्रदर्शन
लोटस पोज को एक्सेक्यूट करें। अपनी उम्र और क्षमता के आधार पर, उच्च-स्तरीय, कठिन योगाभ्यास करने से पहले किसी भी चिकित्सा संबंधी चिंताओं को दूर करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें। कमल मुद्रा को एक विशेषज्ञ मुद्रा माना जाता है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी सीमा और क्षमताओं के दायरे में रहें।
- अपने पैरों के बल फर्श पर बैठे, अपनी रीढ़ को अपनी भुजाओं के साथ सीधा रखें।
- अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर मोड़ें और इसे कूल्हे से बाहर की ओर घुमाना शुरू करें ताकि आपके दाहिने पैर का निचला भाग ऊपर की ओर हो। अपने पैर के शीर्ष को आराम करना चाहिए जहां आपका कूल्हा झुकता है।
- अब, अपने बाएं घुटने को मोड़ें ताकि आप अपने दाहिने पिंडली के ऊपर से अपने बाएं टखने को पार कर सकें। आपके बाएं पैर का तल भी आकाश की ओर होना चाहिए। अपने पैर और टखने के शीर्ष को आराम करना चाहिए जहां आपका कूल्हा झुकता है।
- जितना संभव हो सके अपने घुटनों को एक साथ लाएं। अपने midsection को फर्श की ओर दबाएं और सीधे बैठ जाएं। अपने पैरों के बाहरी किनारों को अपनी जांघों पर दबाएं, बाहरी टखनों को उठाएं। इससे आपके पिंडली के बीच दबाव कम होगा।
- अपनी हथेलियों के साथ अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं। प्रत्येक हाथ पर तर्जनी और अंगूठे को जोड़कर अपने हाथों को ज्ञान मुद्रा (बुद्धि सील) में लाएं। अन्य उंगलियों को बढ़ाएं, लेकिन उन्हें एक साथ रखें। कुछ शांत सांसों के लिए रुकने के दौरान यह आपको शांत करेगा।
- एक बार जब आप समाप्त करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो पूरी तरह से और धीरे-धीरे फर्श के साथ दोनों पैरों को फैलाकर पूर्ण कमल मुद्रा जारी करें। जैसा कि आप कमल की स्थिति से बाहर निकलते हैं, ध्यान करने के लिए कुछ मिनट के लिए प्रत्येक चरण पर रुकें।
संशोधनों पर विचार करें। यदि पूर्ण कमल मुद्रा आपको बेचैनी का कारण बनता है या आप इसके लिए नए हैं, तो उन संशोधनों के बारे में सोचें जो अभी भी प्रभावी हैं लेकिन तब तक सुरक्षित हैं जब तक आप स्वामी नहीं बन जाते।
- एक कंबल शरीर के अंगों और फर्श के बीच एक अच्छा विकल्प है। एक फर्म कंबल को मोड़ो और इसे प्रत्येक घुटने के नीचे रखें जब तक कि आप अधिक लचीलापन हासिल न करें।
- यदि आप पाते हैं कि लंबे समय तक ध्यान करने के लिए आधा कमल भी मुश्किल है, तो आसान मुद्रा या सुखासन का प्रयास करें।
- दूसरी ओर, अधिक से अधिक चुनौती के लिए जिसे अतिरिक्त ताकत की आवश्यकता होती है, अपने हथेलियों को अपने कूल्हों के साथ फर्श में दबाकर, स्केल पोज़ या तोलसाना की कोशिश करें। अपने नितंबों और पैरों को फर्श से उठाएं और अपने शरीर को थोड़ा झूलने दें।
- बाध्य कमल मुद्रा, या बदद पद्मासन, ऊपरी शरीर को एक गहरा खिंचाव प्रदान करता है जिसके लिए महान लचीलेपन की आवश्यकता होती है। कमल मुद्रा की पूर्ण अभिव्यक्ति से, अपनी उंगलियों के साथ अपने पैर की उंगलियों को पकड़ते हुए, अपनी पीठ के पीछे दोनों हाथों तक पहुंचें। खिंचाव को और भी गहरा करने के लिए, आगे की ओर मोड़ें।
- अन्य पोज जैसे कि हेडस्टैंड (सिरसाना), फिश पोज (मत्स्यसेना), और शोल्डरस्टैंड (सलम्बा सर्वांगासन) कमल मुद्रा में रहते हुए अपने पैरों से किया जा सकता है।
वर्तमान क्षण से अवगत रहना। यदि आप योग के बारे में गंभीर हैं, तो कमल मुद्रा सबसे अधिक आपके मुख्य लक्ष्यों में से एक होगी। इस पूर्णता को प्राप्त करने में समय लगेगा, लेकिन याद रखें कि लक्ष्य कमल की मुद्रा की पूर्ण अभिव्यक्ति को प्राप्त करना नहीं है। इसके बजाय, योग का लक्ष्य वर्तमान क्षण से अवगत है। योग एक रोगी अभ्यास है और जैसे ही आप प्रगति करते हैं, आपको अपनी सीमाओं को स्वीकार करना चाहिए।
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
क्या क्रॉस-लेग करने से खराब रक्त संचार या अन्य समस्याएं होती हैं?
यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है (लचीलापन बुद्धिमान), और आपको खराब परिसंचरण नहीं देता है।
टिप्स
- धीरे चलो; योग यह देखने के बारे में नहीं है कि कौन एक बार में सबसे अधिक पोज़ कर सकता है।
