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अस्थमा एक पुरानी भड़काऊ फेफड़ों की बीमारी है जो सांस लेने वाले वायुमार्ग को आपके फेफड़ों में पहुंचाती है। इससे सांस लेना और सामान्य गतिविधियां करना मुश्किल हो जाता है। आपके पास अचानक अस्थमा का दौरा पड़ने से निपटने के तरीकों के साथ अस्थमा की कार्य योजना होगी, लेकिन अस्थमा के गैर-जानलेवा लक्षणों को कम करने में मदद करने के प्राकृतिक तरीके हैं जो आपकी दवाओं और इनहेलर के साथ उपयोग किए जा सकते हैं। यदि आप अपने अस्थमा के साथ अतिरिक्त मदद चाहते हैं, तो अपने अस्थमा के लक्षणों को कम करने के लिए अपने आहार में बदलाव करें।

कदम

3 की विधि 1: अस्थमा के लक्षणों को रोकने के लिए आहार का उपयोग करना

1. 

   अपना खाना घर पर बनायें। जितना हो सके अपने भोजन को प्राकृतिक, पूरी सामग्री से खाएं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप किसी भी संसाधित या तैयार खाद्य पदार्थों को सीमित कर सकते हैं जो आप खरीदते हैं और खरोंच से पूरे खाद्य पदार्थ और भोजन से चिपके रहते हैं।
   • चूंकि रसायन अस्थमा को भड़क सकते हैं, इसलिए अपने भोजन में रसायनों से बचना अस्थमा के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है।
   • अपने क्षेत्र के स्थानीय किसानों से बात करें और देखें कि क्या कोई ऐसा है जो अपनी उपज के उपचार के लिए कीटनाशकों का उपयोग नहीं करता है।
   • संरक्षक भी अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर करने के लिए जाने जाते हैं, जो तैयार खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, शराब, अचार, जमे हुए चिंराट और सूखे फल में पाए जाने वाले सल्फाइट्स अस्थमा को ट्रिगर कर सकते हैं।

2. 

   
   
   अपने आहार में फाइबर बढ़ाएं। अस्थमा के कुछ लक्षणों को कम करने के लिए बढ़ा हुआ फाइबर दिखाया गया है। अपने अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए अपने आहार में उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। हालाँकि कई उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में गेहूँ होता है, लेकिन अगर आपके दमा के कारण ग्लूटेन निकलता है तो इनसे बचें। पुरुष वयस्कों को एक दिन में 38 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए, और महिला वयस्कों को प्रतिदिन 25-26 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • फल, जैसे कि रसभरी, स्ट्रॉबेरी, केले, संतरे, और अंजीर, साथ ही फल और उनके खाद्य छीलने, जैसे सेब और नाशपाती।
   • बीन्स, बीज, और नट्स, जैसे कि ब्लैक बीन्स, लिमा बीन्स, स्प्लिट मटर, दाल, बादाम, और पेकान
   • हरी मटर, शलजम साग, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, त्वचा के साथ आलू, गाजर, आर्टिचोक, ब्रोकोली, और मकई जैसी सब्जियां
   • साबुत गेहूं पास्ता और ब्रेड, चोकर के गुच्छे, ब्राउन राइस, जौ, दलिया और जई का चोकर जैसे अनाज

3. 

   
   
   बुद्धिमानी से मीट चुनें। लाल मीट सूजन को बढ़ा सकता है, जिससे आपके अस्थमा के लक्षण बदतर हो सकते हैं। इसकी जगह पर मछली या स्किनलेस चिकन खाएं। चिकन की त्वचा वसा में उच्च होती है और इसमें एंटीबायोटिक्स और हार्मोन भी हो सकते हैं, जो दोनों सूजन को भी बढ़ावा देते हैं।
   • सैल्मन, हैडॉक, कॉड और ट्यूना जैसी जंगली-पकड़ी गई मछलियाँ प्राप्त करें, जिनमें सभी ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। ओमेगा- 3 फैटी एसिड में कई गुण होते हैं जो विरोधी भड़काऊ होते हैं और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। वयस्कों को प्रतिदिन ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्रति दिन 1.1-1.6 ग्राम के बीच होना चाहिए।
   • किसी भी मांस में हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं से बचने के लिए, मुफ्त रेंज, सभी प्राकृतिक मांस की तलाश करें।

4. 

   
   
   अधिक फल और सब्जियां खाएं। कई अलग-अलग फल और सब्जियां हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं। जामुन से लेकर काली मिर्च तक कई प्रकार के रंग और प्रकार की सब्जियां देखें। अधिकांश सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई और सी और बीटा कैरोटीन के महान स्रोत हैं। इन विटामिनों को सूजन को कम करने और फेफड़ों की सूजन और जलन को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
   • आपको विटामिन ई का कम से कम 15 मिलीग्राम / दिन और विटामिन सी का 75-90 मिलीग्राम / दिन मिलना चाहिए। विटामिन सी की उच्च खुराक शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है क्योंकि जब आप पेशाब करते हैं तो कोई अतिरिक्त समाप्त हो जाता है; हालांकि, विटामिन ई वसा में घुलनशील है (जिसका अर्थ है कि आपका शरीर आपके वसा में अधिक मात्रा में संग्रहित करेगा) और बड़ी मात्रा में सेवन करने पर यह विषाक्त हो सकता है।
   • इन पदार्थों में जामुन और सब्जियाँ जैसे गाजर जैसे फल अधिक होते हैं।
   • विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को चुनें और उन्हें प्रत्येक भोजन और नाश्ते में शामिल करें।

5. 

   अपने भोजन का स्वाद बढ़ाने के लिए विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों और मसालों को शामिल करें। कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं जिन्हें आप खाद्य पदार्थों और व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं जो आपके फेफड़ों में सूजन के साथ मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक उपयोग करने से पहले इन जड़ी बूटियों में से प्रत्येक की एक छोटी मात्रा का परीक्षण करें। एक चुटकी स्वाद लें, और यदि आपके पास दो घंटे के भीतर कोई प्रतिक्रिया नहीं है, तो इसका उपयोग करना सुरक्षित है। इन सहायक जड़ी बूटियों में शामिल हैं:
   • लहसुन
   • हल्दी
   • अदरक
   • तुलसी
   • दालचीनी
   • लौंग
   • रोजमैरी
   • बोसवेलिया

6. 

   निर्धारित करें कि ये खाद्य पदार्थ कैसे मदद कर सकते हैं। अस्थमा के लिए कोई चमत्कारिक भोजन नहीं है; हालांकि, यदि आप कुछ हफ्तों या कुछ महीनों के लिए विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करते हैं, तो आप अपने अस्थमा के लक्षणों को कम करने और कम करने में मदद कर सकते हैं। यह आहार आपको रातों-रात जादुई रूप से बेहतर नहीं बना देगा, लेकिन यह सूजन को कम करने के लिए आपके शरीर के भीतर काम कर सकता है।
   • इस आहार की मदद करने का एक तरीका होने के बावजूद, हमेशा अपने अस्थमा से बचाव की दवाइयों को संभाल कर रखें।

3 की विधि 2: फूड ट्रिगर से बचना

1. 

   खाने की डायरी रखें। परीक्षण और त्रुटि से यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके भोजन के ट्रिगर क्या हैं। एक पैटर्न खोजने के लिए और खाद्य पदार्थों के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को समझने के लिए, दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी चीज़ों की एक खाद्य डायरी रखें। आपके पास जो भी प्रतिक्रियाएं हैं, उन्हें लिखें, भले ही वे मामूली लगें।
   • इस डायरी को दो से चार सप्ताह के दौरान रखें। यह तय करने के लिए बहुत समय होना चाहिए कि आप किन खाद्य पदार्थों पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया देते हैं।
   • खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने की कोशिश करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपको संभावित ट्रिगर्स के लिए सबसे बड़ा नमूना मिल सके।
   • अपना भोजन लॉग अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के साथ साझा करें ताकि वे आपके स्वास्थ्य और अस्थमा के बारे में जानकारीपूर्ण निर्णय लेने में मदद कर सकें।

2. 

   सामान्य ट्रिगर खाद्य पदार्थों के लिए बाहर देखो। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो अस्थमा प्रतिक्रियाओं के लिए सामान्य ट्रिगर हैं। सुनिश्चित करें कि आप इन खाद्य पदार्थों का विशेष रूप से परीक्षण करते हैं क्योंकि वे कई व्यक्तियों में अस्थमा की प्रतिक्रिया पैदा करने के लिए जाने जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • दुग्ध उत्पाद
   • ग्लूटेन
   • अंडे
   • नट्स, विशेष रूप से मूंगफली
   • बीज, विशेष रूप से तिल
   • मछली और शंख
   • खट्टे और खट्टे रस

3. 

   अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें। फिर उपचार इन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचने के लिए है। एक बार जब आपको पता चल जाता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको ट्रिगर करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें नहीं खाते हैं। आप इन सूचियों पर इन खाद्य पदार्थों की तलाश के लिए लेबल देखना शुरू कर देंगे ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप इनमें से चूक गए हैं।
   • यदि आप बाहर खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप मेनू पर सूचीबद्ध संभावित ट्रिगर खाद्य पदार्थों की तलाश करते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो वेटर या शेफ से पूछें।
   • कुछ रेस्तरां में विशेष मेनू होते हैं जो लस, अंडा, या अखरोट की संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए तैयार किए जाते हैं।

4. 

   निर्धारित करें कि भोजन कैसे ट्रिगर करता है और संवेदनशीलता आपको चोट पहुंचा सकती है। जब आप अस्थमा के लक्षणों को कम करने के लिए भोजन का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके अस्थमा को खराब कर सकते हैं। आपके अस्थमा के ट्रिगर अन्य सभी से भिन्न होंगे, यहां तक ​​कि आपके परिवार के लोग भी। अस्थमा अक्सर उन खाद्य पदार्थों से उत्पन्न होता है जिनसे आप एलर्जी या संवेदनशील होते हैं; अस्थमा से पीड़ित लगभग 75% बच्चों में भोजन की संवेदनशीलता होती है।
   • खाद्य संवेदनशीलता अस्थमा के हमले के रूप में खाद्य एलर्जी के रूप में कठोर नहीं हो सकती है।
   • आपका शरीर इन खाद्य पदार्थों पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया देगा, जिससे अस्थमा का दौरा पड़ सकता है।

3 की विधि 3: अस्थमा को समझना

1. 

   यदि आपके पास बाहरी अस्थमा है, तो इसका पता लगाएं। अस्थमा के दो मुख्य प्रकार हैं: बाह्य (एलर्जी) और आंतरिक (गैर-एलर्जी) अस्थमा। बाहरी अस्थमा अधिक आम है, और इसमें सांस लेने वाली एलर्जी द्वारा उत्पन्न प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शामिल होती है जो आपके फेफड़ों में एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनती है। जब यह प्रतिक्रिया होती है, तो आपके वायुमार्ग में सूजन हो जाती है और सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
   • इस प्रकार का अस्थमा हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है और हमलों के बीच समय में भिन्न होगा।

2. 

   निर्धारित करें कि क्या आपको आंतरिक अस्थमा है। ठंडी हवा, व्यायाम, शुष्क हवा और / या तनाव से आंतरिक अस्थमा होता है। आंतरिक अस्थमा में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कुछ कम महत्वपूर्ण है, लेकिन इसमें एक भड़काऊ प्रतिक्रिया भी शामिल है। अस्थमा का यह रूप हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है।
   • इस तरह का अस्थमा रुक-रुक कर भी हो सकता है।

3. 

   अस्थमा के लक्षणों को पहचानें। यद्यपि अस्थमा का कारण व्यक्ति, पर्यावरणीय कारकों और आपके द्वारा अस्थमा के प्रकार पर निर्भर करेगा, अस्थमा के लक्षण सभी प्रकारों के लिए समान हैं। अस्थमा के लक्षणों में आवर्ती अवधि शामिल हैं:
   • घरघराहट, जो एक सांस के दौरान एक सीटी या चीख़ की आवाज़ है, आमतौर पर एक श्वास पर
   • सीने में जकड़न
   • सांस लेने में कठिनाई
   • खांसी, अक्सर रात में या सुबह जल्दी खराब होती है
   • पर्याप्त सांस लेने में असमर्थता

4. 

   अपने गैर-खाद्य अस्थमा ट्रिगर को पहचानें। चूंकि अस्थमा एलर्जी प्रतिक्रियाओं या गतिविधियों के कारण होता है, इसलिए कई अलग-अलग चीजें हैं जो आपके अस्थमा का कारण हो सकती हैं। सभी के लिए अलग-अलग होगा और आपके अस्थमा के प्रकार पर भी निर्भर करेगा। इन ट्रिगर में शामिल हैं:
   • धूल, जानवरों के फर, तिलचट्टे, मोल्ड, और पेड़, घास और फूलों से पराग जैसे एलर्जी
   • रासायनिक धुएं, सिगरेट के धुएं, वायु प्रदूषण, सौंदर्य उत्पाद के धुएं और पर्यावरण में धूल जैसे अस्वाभाविक परेशानियां
   • एस्पिरिन, नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) और नॉनसेलेक्टिव बीटा-ब्लॉकर्स जैसी कुछ दवाएं
   • बीमारी, जैसे ऊपरी श्वसन संक्रमण, जुकाम और फेफड़ों के अन्य वायरल संक्रमण
   • व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधियाँ
   • ठंडी या शुष्क हवा
   • अतिरिक्त स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे कि ईर्ष्या, तनाव और स्लीप एपनिया

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर