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• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

बांझपन या गर्भवती होने में कठिनाई से निपटना निराशाजनक और महंगा हो सकता है। कम टेस्टोस्टेरोन या शुक्राणुओं की संख्या, उत्पादन और गतिशीलता के साथ समस्याओं के कारण कुछ पुरुषों को प्रजनन समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यदि आप महंगी चिकित्सा प्रक्रियाओं की कोशिश करने से पहले स्वाभाविक रूप से अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने आहार को छोटे तरीकों से बदलना आसान है। प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए खाद्य पदार्थों और पूरक आहार के उपयोग का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए प्रमुख आहार परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आम तौर पर, हालांकि, आप अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं और अपने शरीर को सभी विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: विटामिन-समृद्ध खाद्य पदार्थ चुनना जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं

1. 

   
   
   अपने आहार में अधिक विटामिन ई लें। आपके विटामिन ई को बढ़ावा देने से आपके शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद मिल सकती है, हालांकि इस पर डेटा सीमित है। अपने आहार में अधिक उच्च विटामिन ई खाद्य पदार्थों को शामिल करें जैसे:
   • सूरजमुखी के बीज, बादाम, और मूंगफली का मक्खन
   • पका हुआ पालक, चुकंदर का साग और पका हुआ कोलार्ड साग
   • कच्चे लाल मिर्च, डिब्बाबंद कद्दू, शतावरी, कच्चे एवोकैडो और कच्चे आम को पकाया जाता है
   • पकाई हुई तलवार
   • कुसुम तेल
   विशेषज्ञ टिप

   

   
   

   डेबरा मिनरेज, एमएस, एमडी

   बोर्ड सर्टिफाइड रिप्रोडक्टिव एंडोक्रिनोलॉजिस्ट एंड इनफर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉ। देबरा मिंजरेज एक बोर्ड सर्टिफाइड ऑब्सटेट्रिशियन एंड गायनोकोलॉजिस्ट, फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट और स्प्रिंग फर्टिलिटी में को-मेडिकल डायरेक्टर, सैन फ्रांसिस्को बे एरिया में स्थित फर्टिलिटी क्लीनिक है। उसने पहले कोलोराडो सेंटर फॉर रिप्रोडक्टिव मेडिसिन (CCRM) के मेडिकल डायरेक्टर के रूप में 15 साल बिताए हैं और कैसर ओकलैंड में डायरेक्टर ऑफ रिप्रोडक्टिव एंडोक्रिनोलॉजी एंड इनफर्टिलिटी के रूप में भी काम किया है। अपने पेशेवर जीवन के दौरान, उन्होंने ACOG ऑर्थो-मैकनील अवार्ड, सेसिल एच। और इडा ग्रीन सेंटर फॉर रिप्रोडक्टिव बायोलॉजी साइंसेज NIH रिसर्च सर्विस अवार्ड और सोसाइटी फॉर गाइनोकोलॉजी इन्वेस्टिगेशन प्रेसिडेंट के प्रेजेंटर अवार्ड जैसे पुरस्कार अर्जित किए हैं। डॉ। मिंजारेज़ ने स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय से बी.एस.

   

   
   
   डेबरा मिनरेज, एमएस, एमडी
   बोर्ड प्रमाणित प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और बांझपन विशेषज्ञ

   हमारे विशेषज्ञ सहमत हैं: यदि आप अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं, तो एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें। अपने समग्र पोषण पर ध्यान दें- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें और ढेर सारे फल और सब्जियाँ खाएँ। शराब का सेवन कम करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके शुक्राणु के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

2. 

   विटामिन सी से भरपूर चीजें खाएं। विटामिन सी पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, हालांकि इस पर शोध सीमित है। हर भोजन में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें, क्योंकि इनमें उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है। कुछ विटामिन सी में सबसे अधिक उत्पादन होता है:
   • संतरे और अंगूर की तरह खट्टे फल और रस
   • उष्णकटिबंधीय फल जैसे कि कैंटालूप, कीवी, आम, पपीता, और अनानास
   • स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी और तरबूज
   • ब्रोकोली, फूलगोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
   • मिर्च (हरा और लाल), टमाटर और आलू (मीठा और सफेद)
   • पत्तेदार साग जैसे गोभी, पालक, और शलजम साग

3. 

   अधिक विटामिन ए प्राप्त करें। विटामिन ए के उचित स्तर होने से पुरुष प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। विटामिन ए से भरपूर फल और सब्जियां खाएं जैसे पालक, केल, कोलार्ड साग, शकरकंद, कैंटालूप, गाजर, और फोर्टिफाइड डेयरी। विटामिन ए में लिवर भी अधिक होता है।

विधि 2 की 3: पोषक तत्वों और खनिजों के साथ बढ़ती उर्वरता

1. 

   अपने लाइकोपीन को बढ़ावा देने के लिए टमाटर खाएं। टमाटर, जिसमें लाइकोपीन होता है, शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ताजा टमाटर ठीक हैं, लेकिन अधिक लाइकोपीन प्राप्त करने के लिए पका हुआ या संसाधित टमाटर - जैसे टमाटर सॉस और टमाटर प्यूरी खाएं।

2. 

   अपने जस्ता सेवन को बढ़ाएं। जिंक की कमी पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन और इस प्रकार कम प्रजनन क्षमता में योगदान कर सकती है। सप्ताह में एक बार सीप लें - कच्चे सीप जस्ता में उच्च होते हैं और टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। नियमित रूप से मीट (विशेष रूप से मेमने और वेनसन), मछली, झींगा, मुर्गी पालन, साबुत अनाज, कद्दू और तिल, डेयरी, और कच्ची सब्जियां जैसे जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
   • मुट्ठी भर अखरोट या कद्दू के बीज एक स्वस्थ और जस्ता बढ़ाने वाला स्नैक बनाते हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करने के लिए स्वादिष्ट तरीके से सलाद में शामिल करें।

3. 

   एंटीऑक्सिडेंट युक्त फलों का आनंद लें। अनार खाएं या शुद्ध अनार का रस रोज पियें। अनार एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है और आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है।
   • स्मूदी, सलाद, या डेसर्ट में ब्लूबेरी जोड़ें - ब्लूबेरी भी महान एंटीऑक्सीडेंट फल हैं। ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी अन्य अच्छे विकल्प हैं।

4. 

   अपने आहार में अधिक फोलिक एसिड शामिल करें। अपने स्पर्म काउंट को बढ़ाने के लिए अपने फोलिक एसिड की खपत बढ़ाएँ। चूंकि गर्भवती महिलाओं (और गर्भवती होने की कोशिश करने वाली महिलाओं) को जन्म दोषों को रोकने में मदद करने के लिए फोलिक एसिड की भरपूर मात्रा मिलनी चाहिए, ये वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप और आपका साथी एक साथ खा सकते हैं:
   • हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक और साग
   • खट्टे फल (संतरा, अंगूर, नींबू)
   • फलियां
   • रोटी, अनाज, चावल, और पास्ता

5. 

   मांसाहार में मीट का अधिक सेवन करें। मांस, मुर्गी पालन और डेयरी जैसे पशु उत्पादों में कार्निटाइन और एल-कार्निटाइन नामक एमिनो एसिड होते हैं। ये रसायन शुक्राणुओं की संख्या और प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। मांस को जितना अधिक लाल किया जाएगा, उसके पास उतना अधिक कार्निटाइन होगा।
   • याद रखें कि मांस और पूरी डेयरी वसा में उच्च है। अपने आहार में फेरबदल करते समय अपनी अन्य स्वास्थ्य आवश्यकताओं पर विचार करें। मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की दुबला कटौती चुनें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि मांस खाना आपके लिए अच्छा है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

6. 

   एक सहायक एंजाइम प्राप्त करने के लिए अपने आहार में मछली को शामिल करें। चिकन और मांस में कोएंजाइम Q10 नामक एक यौगिक होता है, लेकिन इसमें से अधिक मछली में पाया जाता है। Coenzyme Q10 शुक्राणु संख्या और गतिशीलता में सुधार कर सकता है, हालांकि विज्ञान इस पर सीमित है। हेरिंग और इंद्रधनुष ट्राउट जैसे मछली को अपने आहार में शामिल करें। Coenzyme Q10 वाले अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • कनोला तेल
   • भुनी हुई मूंगफली, तिल और पिस्ता
   • उबली हुई गोभी और ब्रोकोली
   • संतरे और स्ट्रॉबेरी
   • अंडे
7. अधिक स्वस्थ वसा का सेवन करें। स्वस्थ वसा पौष्टिक होते हैं, और एक पौष्टिक आहार खाने से पुरुषों के लिए प्रजनन क्षमता का अनुकूलन होता है क्योंकि यह शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ाता है। स्वस्थ रहने के लिए और अधिक उपजाऊ बनने के लिए आप नारियल तेल, जैतून, जैतून का तेल, मक्खन, अंडे, एवोकैडो और नट्स की मात्रा बढ़ाएं।

3 की विधि 3: आहार संबंधी नुकसान से बचना

1. 

   हाइड्रेटेड रहना। हाइड्रेटेड रहकर अपने वीर्य की मात्रा बढ़ाएं। सामान्य तौर पर, पुरुषों को रोजाना लगभग 13 कप पानी और अन्य तरल पदार्थ (लगभग 3 लीटर) पीना चाहिए। यदि आपको बहुत पसीना आता है, तो कसरत करें, या गर्म जलवायु में रहें। पानी, रस, और चाय आपके तरल पदार्थों की ओर गिनते हैं।
2. कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च के अस्वास्थ्यकर स्रोतों से बचें। ब्रेड, पास्ता और चावल से सरल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के बजाय, स्वस्थ खाद्य पदार्थों की ओर मुड़ें, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जैसे फल और सब्जियां। मीठे आलू और स्क्वैश के लिए स्टार्चयुक्त आलू का व्यापार करें। ये परिवर्तन आपको एक स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद करेंगे, जो अक्सर वीर्य की गुणवत्ता में सुधार करता है और प्रजनन क्षमता बढ़ाता है।

3. 

   अपनी शराब की खपत को सीमित करें। भारी पीने से आपका टेस्टोस्टेरोन कम हो सकता है।शराब पीने को पूरी तरह से रोकने की कोशिश करें या अपनी शराब की खपत को "मध्यम" स्तर तक सीमित करें - एक दिन में दो पेय सबसे अधिक।

4. 

   अपने कैफीन का सेवन कम करें। बहुत अधिक कॉफी या अन्य कैफीन युक्त पेय पीने से आपकी प्रजनन क्षमता कम हो सकती है। प्रति दिन एक कप कॉफी के लिए अपनी खपत को रखने की कोशिश करें।

5. 

   डाइट कोला से बचें। आहार सोडा और अन्य आहार पेय पदार्थों में अक्सर एस्पार्टेम होता है, जो आपके शुक्राणु की संख्या को कम कर सकता है या आपके शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है। आहार पेय से दूर रहें, या यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें कि उनमें एस्पार्टेम नहीं है।

6. 

   प्रोसेस्ड मीट को छोड़ दें। वे पुरुष जो बेकन, हैम्बर्गर और हॉट डॉग जैसे प्रोसेस्ड मीट खाते हैं, उन पुरुषों की तुलना में सामान्य आकार के शुक्राणु कम हो सकते हैं, जिनका आहार मछली और मुर्गे से भरपूर होता है। यदि आप मांस खाते हैं, तो पूरे, दुबला कटौती का चयन करें, अधिमानतः व्यवस्थित रूप से सुगंधित।
   • इष्टतम पोषण के लिए, केवल मीट ही नहीं, सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित या हटाना आवश्यक हो सकता है।

7. 

   ज्यादा सोया न खाएं। सोया में यौगिक होते हैं जो एस्ट्रोजन की नकल करते हैं, और इसलिए पुरुष प्रजनन क्षमता को कम करने में योगदान कर सकते हैं। यदि आप प्रजनन क्षमता से जूझ रहे हैं, तो सोया उत्पादों से दूर रहें।
   • यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें कि आपको मांस या सोया के बिना सभी पोषक तत्व प्राप्त हों।

8. 

   जैविक डेयरी उत्पादों का चयन करें। केवल ऐसे कार्बनिक डेयरी उत्पादों का सेवन करें जिनमें हार्मोन नहीं होते हैं। कई स्टोर-खरीदे गए डेयरी उत्पादों में एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन होते हैं जो पुरुष प्रजनन क्षमता को कम कर सकते हैं।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

टिप्स

• यदि आप बांझपन से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण के लिए यह देखने के लिए कहें कि क्या आपको किसी विटामिन या खनिज की कमी है। यदि आपका स्तर बहुत कम है और आपके डॉक्टर को लगता है कि आपको चाहिए, तो आप एक पूरक ले सकते हैं।
• प्रजनन क्षमता को और बढ़ाने के लिए 18.5 और 24.9 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बनाए रखने का लक्ष्य।

चेतावनी

• कोई भी बड़ा आहार परिवर्तन या कोई सप्लीमेंट लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपने आहार में परिवर्तन करते समय अपनी अन्य स्वास्थ्य आवश्यकताओं पर विचार करें।