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• कदम
• टिप्स

गर्दन में वसा उस जगह की त्वचा के नीचे होता है, जो शरीर का एक हिस्सा होता है, जहां वसा को खोना मुश्किल होता है; ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शासन का समर्थन करने के लिए व्यायाम के साथ सामान्य वजन घटाने के तरीकों का संयोजन करें। जैसा कि उस विशिष्ट स्थान को "पतला" करना असंभव है, गर्दन के चारों ओर वसा को कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प सामान्य शारीरिक गतिविधियां हैं। दुर्भाग्य से, यह ऐसी चीज नहीं है जिसे रात भर में पूरा किया जा सकता है; हालांकि, एक स्वस्थ आहार और उचित व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखने से गर्दन के आसपास अतिरिक्त वसा या त्वचा की उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है।

कदम

भाग 1 का 3: आहार परिवर्तन करना

1. 

   अपनी कैलोरी का सेवन कम करें। भले ही आप अपना वजन कम करना चाहते हों, लेकिन आपको अपने पूरे शरीर में कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। कम मात्रा में उपभोग करने से, वसा और वजन के स्तर में सुधार को पहले से ही नोटिस करना संभव होगा।
   • अपनी कुल कैलोरी का सेवन प्रति दिन अधिकतम 500 तक घटाएं। इस तरह, प्रति सप्ताह 450 से 900 ग्राम खोना संभव होगा।
   • बहुत अधिक कैलोरी काटने से वजन कम हो सकता है और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, क्योंकि व्यक्ति आवश्यक दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा का उपभोग नहीं कर सकता है।
   • एक अच्छा विचार एक खाद्य डायरी बनाना है या दैनिक खाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा को रिकॉर्ड करने के लिए एक ऐप का उपयोग करना है। फिर, प्रति दिन खोने के लिए आदर्श संख्या खोजने के लिए 500 कैलोरी घटाएं।

2. 

   
   
   बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। फल और सब्जियाँ दोनों ही कैलोरी में कम और फाइबर, विटामिन और खनिज से भरपूर होते हैं; अपने भोजन का आधा हिस्सा फलों और सब्जियों में बदल देने से, आपकी कुल कैलोरी की मात्रा बहुत कम हो जाएगी।
   • एक दिन में फलों और सब्जियों के पांच से नौ सर्विंग्स का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। जब इन खाद्य पदार्थों को हर भोजन या नाश्ते में खाते हैं, तो अनुशंसित मात्रा तक पहुंचा जाना चाहिए।
   • फलों की एक सेवारत लगभग 1/2 कप कटा हुआ फल या 1 छोटा कप के बराबर है। सब्जियों की एक सेवा सलाद के 1 या 2 कप के बराबर होती है।

3. 

   
   
   सेहतमंद कार्ब्स खाएं। साबुत अनाज (युक्त, चोकर, रोगाणु और एंडोस्पर्म) में अधिक फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। अनाज आधारित खाद्य पदार्थों का चयन करते समय, हमेशा साबुत अनाज का सेवन करने का प्रयास करें।
   • 100% साबुत अनाज पास्ता या ब्रेड, ब्राउन राइस, ब्राउन ओट्स, क्विनोआ और जौ जैसे खाद्य पदार्थ चुनें।
   • परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थ या अतिरिक्त में संसाधित) कुछ लाभकारी पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
   • फाइबर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, व्यक्ति को लंबे समय तक संतुष्ट रहने और शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने की लंबी अवधि देने की भावना के साथ छोड़ देते हैं।

4. 

   
   
   दुबले प्रोटीन का सेवन करें। झुक प्रोटीन सभी आहारों के लिए आवश्यक है, लेकिन वजन घटाने के लिए और भी महत्वपूर्ण है। आपके लिए कितना प्रोटीन आवश्यक है, यह जानने के लिए यहां क्लिक करें।
   • प्रोटीन आपको अन्य पोषक तत्वों की तुलना में लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराता है, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट।
   • प्रत्येक भोजन या नाश्ते के साथ एक 88 से 118 मिलीलीटर की सेवा शामिल करें। भोजन का आकार वयस्क की हथेली या ताश के पत्तों के समान है।
   • खाद्य पदार्थ शामिल करने के लिए: कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, दुबला मीट, मुर्गियां, अंडे, सब्जियां और टोफू।

5. 

   हाइड्रेटेड रहना। पानी अच्छी स्थिति में शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, जब त्वचा हाइड्रेटेड होती है, तो यह कम भद्दी या "ढीली" लगती है।
   • महत्वपूर्ण बात यह है कि हाइड्रेशन के लिए कम से कम आठ गिलास तरल पदार्थों का सेवन करें। कुछ को अपने वजन, लिंग और गतिविधि के स्तर के आधार पर 13 गिलास तक की आवश्यकता हो सकती है।
   • पानी भी भूख को कम करने में मदद करता है। प्यास और निर्जलीकरण भूख के समान हो सकता है, जिससे व्यक्ति आवश्यकता से अधिक खा सकता है।
   • मीठे तरल पदार्थों के बजाय पानी और शीतल पेय चुनें, जैसे रस और शीतल पेय। मीठे पेय आमतौर पर खाली कैलोरी (पोषक तत्वों के बिना) में उच्च होते हैं।
   • ऐसे पेय से बचें जो निर्जलीकरण का कारण बनते हैं। इसमें कैफीन, शीतल पेय, कॉफी और शराब के साथ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

भाग 2 का 3: शारीरिक गतिविधि को शामिल करना

1. 

   हृदय व्यायाम करें। एरोबिक और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कैलोरी को जलाने और वजन कम करने में मदद करेंगे।
   • यूएस सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) की सिफारिश है कि वयस्क प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट हृदय गतिविधि करते हैं। एक विकल्प यह है कि इस न्यूनतम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सप्ताह के पाँच दिनों के दौरान 30 मिनट का हृदय व्यायाम किया जाए।
   • उपलब्ध विभिन्न प्रकार के व्यायाम आज़माएं: चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करना, नृत्य करना और तैराकी करना।
   • वजन घटाने में मदद करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने के अलावा, हृदय संबंधी गतिविधियां मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल और अच्छे रक्तचाप के लिए भी फायदेमंद हैं।

2. 

   के दो दिन करें शरीर सौष्ठव. हृदय व्यायाम के अलावा, कुछ दिनों के प्रतिरोध और शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना आवश्यक है।
   • सीडीसी प्रति सत्र कम से कम 20 मिनट के लिए दो दिनों की शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। व्यायाम करने की सलाह भी दी जाती है जो शरीर के मुख्य मांसपेशी समूहों (पैर, छाती, धड़, हाथ, आदि) का काम करेगा।
   • कई गतिविधियां हैं जो मजबूत गतिविधियों में शामिल हैं: डम्बल उठाना, वजन प्रशिक्षण उपकरण, योग और पिलेट्स।

3. 

   अपनी गर्दन को टोन करने वाले व्यायाम से बचें। गर्दन की चर्बी का मुकाबला करने के लिए कई अभ्यासों की प्रभावशीलता पहले ही पुष्टि की जा चुकी है। हालांकि, कुछ विपरीत प्रभाव है।
   • कुछ लोग सोचते हैं कि गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और काम करने से वसा से लड़ने में मदद मिल सकती है, लेकिन इस तरह की गतिविधियां क्षेत्र को और भी अधिक "सूजन" बना देती हैं। हालांकि मजबूत, गर्दन भी मोटी और बड़ी लग रही है।
   • जब वजन कम हो रहा है, पूरे पर, व्यक्ति गर्दन के आसपास वसा की मात्रा में सामान्य कमी को नोटिस करेगा।

भाग 3 की 3: त्वचा देखभाल उत्पादों का विश्लेषण

1. 

   हमेशा सनस्क्रीन का उपयोग करें। स्वस्थ आहार अपनाने और शारीरिक गतिविधियों के अलावा, नियमित रूप से सनस्क्रीन का उपयोग करने से त्वचा की उम्र बढ़ने और झुर्रियों में कमी आ सकती है।
   • यदि आपकी त्वचा झुर्रीदार, वृद्ध और सूरज से क्षतिग्रस्त है, तो आपकी गर्दन के आसपास की अतिरिक्त चर्बी और भी अधिक अप्रिय लग सकती है।
   • यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, पूरे वर्ष में कम से कम 15 एसपीएफ के सनस्क्रीन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। अधिक समय के लिए सूर्य के प्रकाश के सीधे संपर्क में होने पर उच्च सूरज संरक्षण कारक वाले उत्पाद का उपयोग करें।

2. 

   रेटिनॉल युक्त क्रीम का प्रयोग करें। फार्मेसियों में, रेटिनॉल के साथ क्रीम ढूंढना बहुत आसान है जो झुर्रियों से लड़ते हैं। कुछ केवल पर्चे पर बेचे जाते हैं, जबकि अन्य ओवर-द-काउंटर हैं। वे त्वचा की झुर्रियों को कम करने, कोलेजन के संचय में मदद करते हैं।
   • सनस्क्रीन, मॉइश्चराइजर, डाइट और एक्सरसाइज के साथ प्रयोग में लाई जाने वाली क्रीम गर्दन पर त्वचा की रैगिंग और झुर्रियों को कम करती हैं।
   • डर्मेटोलॉजिकल प्रथाओं में इस्तेमाल की जाने वाली प्रक्रियाएं और क्रीम सबसे अच्छे परिणाम प्रदान करते हैं।

3. 

   सर्जिकल उपचार की संभावना का विश्लेषण करें। आहार, व्यायाम और त्वचा क्रीम के साथ प्रयोग करते समय, आपकी गर्दन के आसपास की त्वचा और अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए अधिक कठोर उपाय करना एक अच्छा विचार है।
   • उपचार के कई विकल्प उपलब्ध हैं। लिपोसक्शन, बोटोक्स, लेजर उपचार और गर्दन पर त्वचा के "उठाने" उनमें से कुछ हैं।
   • त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें कि आपके शरीर के लिए कौन सी प्रक्रिया सबसे उपयुक्त है और सबसे अच्छा लागत-लाभ, क्योंकि कुछ उपचार बहुत महंगे हैं।

टिप्स

• नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम अपनाने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें। वे यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि क्या अभ्यास पर्याप्त हैं और क्या आपको वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता है।
• छुटकारा पाना या बस अपनी गर्दन के आसपास की चर्बी या परतदार त्वचा को कम करना काफी मुश्किल भरा हो सकता है। आपको शायद विशिष्ट आहार, व्यायाम और त्वचा की देखभाल के संयोजन की आवश्यकता होगी।