विषय

• कदम
• टिप्स
• आवश्यक सामग्री

टखने की पट्टी बांधना मोच के इलाज और अन्य मांसपेशियों की चोटों को स्थिर करने का एक सरल और आमतौर पर उपयोग किया जाने वाला तरीका है। इसके लिए, आप एक लोचदार संपीड़न पट्टी और एक चिपकने वाला लोचदार पट्टी (किनेसियोटेप प्रकार) दोनों का उपयोग कर सकते हैं। सही तरीके से अपने टखने को स्थिर करने के लिए अपनी चोट का इलाज करने के लिए सबसे अच्छा इलाज करने के लिए यहां जानें।

कदम

विधि 1 की 3: एक लोचदार संपीड़न पट्टी का उपयोग करना

1. 

   अपने पैर के नीचे शुरू करें। पैर के एकमात्र के खिलाफ पट्टी के अंत को पकड़ो, पट्टी को अंदर (औसत दर्जे) के बजाय पैर के बाहर (पक्ष) तक ले जाएं। कपड़े की एक लंबी, ढीले टुकड़े से निपटने के बिना, आसान हैंडलिंग के लिए लिपटे पट्टी को छोड़ दें।
   • संयुक्त को अतिरिक्त समर्थन देने के लिए, पट्टी को शुरू करने से पहले टखने के प्रत्येक तरफ धुंध रखें।
   • घोड़े की नाल के आकार के संपीड़न फोम भी हैं जो घायल संयुक्त की स्थिरता को बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

2. 

   
   
   इंसर्प लपेटें। अपने पैर के एकमात्र पर पट्टी के अंत को पकड़ने के लिए एक हाथ का उपयोग करें और दूसरे हाथ से, पट्टी को इंस्टेप के ऊपर लाएं, बाहर से पैर के अंदर तक आ रहा है। फिर, अपने पैर के नीचे पट्टी को फिर से पास करें और दो और बार दोहराएं, इस प्रकार तीन छोरों को थोड़ा एक दूसरे को ओवरलैप करते हुए पूरा करें।
   • सभी मोड़ों के लिए एक ही बैंडेज रोल का उपयोग करें। पट्टी दृढ़ होनी चाहिए, लेकिन बहुत तंग नहीं।
   • सभी ड्रेसिंग मोड़ एक ही दिशा में संरेखित होने चाहिए। यदि बैंड बहुत टेढ़ा हो रहा है, तो इसे उतारें और फिर से शुरू करें।

3. 

   
   
   अपने टखने लपेटें। तीसरी गोद के बाद, टखने पर पट्टी ले जाएं, इसे टखने के अंदर (औसत दर्जे का) से लाएं, फिर टखने के पीछे, इसे इंस्टैप पर वापस लाएं, और अंत में, इसे वापस अपने पैर के एकमात्र तक ले जाएं। पट्टी को पैर और टखने पर 8 नंबर खींचना चाहिए, जबकि एड़ी उजागर हो रही है।

4. 

   
   
   "8" दोहराएं। "8" बनाने वाले दो और मोड़ लें, एक दूसरे के ऊपर स्ट्रिप्स को थोड़ा ओवरलैप करें। समाप्त होने पर, टखने के पीछे विस्तार करते हुए, पट्टी ने पूरे पैर को कवर किया होगा।
   • छोटे पैरों और पैरों को तीन पूर्ण "8" मोड़ की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी, केवल दो पूरे पैर को कवर करने के लिए पर्याप्त होते हैं।
   • यदि आप किसी और के टखने को बैंड कर रहे हैं, तो उनसे पूछें कि क्या बैंड बहुत तंग नहीं है। यदि हां, तो शुरू करें।

5. 

   पट्टी बाँधो। पट्टी के अंतिम खंड को स्ट्रेच करें और पट्टी के अंत में जगह बनाने के लिए छोटे धातु या वेल्क्रो स्टड का उपयोग करें। बैंड को त्वचा के करीब होना चाहिए, बिना किसी राहत के या ड्रेसिंग को अधिक आरामदायक और सुरक्षित बनाने के लिए।
   • यदि आपके पैर की अंगुली सफेद, सुन्न या झुनझुनी हो जाती है, तो तुरंत पट्टी हटा दें।
   • पट्टी का उपयोग कुछ घंटों के लिए और शारीरिक गतिविधियों के दौरान या चिकित्सीय सलाह के तहत किया जाना चाहिए। बाकी समय के लिए पूरे पैर में पर्याप्त रक्त परिसंचरण की अनुमति देने के लिए इसे दिन में दो बार हटाया जाना चाहिए।

विधि 2 की 3: एक लोचदार चिपकने वाली पट्टी का उपयोग करना

1. 

   टेप का उपयोग करके अपने पैर और टखने को लपेटें। अपने पैर के एकमात्र से शुरू करें और अपने पूरे पैर के चारों ओर अपने टखने तक बांधें, संयुक्त से कुछ इंच ऊपर रोकते हुए, लेकिन अपनी एड़ी को उजागर करना छोड़ दें।

2. 

   एक प्रकार का लंगर बनाएँ। टेप के पहले लूप पर पट्टी लपेटें, टखने से कुछ इंच ऊपर। पट्टी को काटने के लिए कैंची का उपयोग करें और पट्टी के अंत को इस बिंदु पर आच्छादित करें कि पट्टी जगह पर बनी रहे। इसे एंकर कहा जाता है क्योंकि यह बाकी ड्रेसिंग के लिए आधार बनाता है।
   • टेप दृढ़ होना चाहिए, लेकिन आरामदायक और बहुत तंग नहीं होना चाहिए।
   • आप पट्टी को लंगर करने के लिए टेप के एक से अधिक टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं और इसे सुरक्षित रूप से जगह में सुरक्षित कर सकते हैं।

3. 

   एक प्रकार का रकाब बनाना। पट्टी को टखने के बाहरी तरफ से संरेखित करें और, रकाब की तरह, इसे पैर के नीचे से गुजारें और टखने के अंदरूनी हिस्से में लाएं, इसे वहां सुरक्षित करें। इस प्रक्रिया को दो बार दोहराएं, टेपों को थोड़ा ओवरलैपिंग छोड़कर, संयुक्त के अधिक से अधिक स्थिरीकरण को सुनिश्चित करता है।

4. 

   "एक्स" बनाकर पैर और टखने को स्थिर करें। टखने की हड्डी (म्लेलोलस) पर टेप के अंत को रखें और इसे पैर के ऊपर तिरछे आकार में फैलाएँ। फिर, इसे एड़ी के अंदर तक पहुंचने तक पैर के एकमात्र हिस्से के ऊपर से गुजारें। फिर, टखने के चारों ओर पट्टी लपेटें और इसे पैर के शीर्ष पर तिरछे लाएं, जिससे एक और "x" बने।

5. 

   8 8 बार संख्या बनाकर पट्टी को लपेटना समाप्त करें। टखने के बाहर टेप के अंत को रखें, इसे इंस्टैप पर लाएं, फिर एकमात्र तक, फिर पैर के दूसरी तरफ और टखने के आसपास। इस "8" को तीन बार दोहराएं, प्रत्येक लैप पर पट्टी को ओवरलैप करते हुए, पिछली विधि की तरह।
   • यदि आप किसी और के टखने को बैंड कर रहे हैं, तो उनसे पूछें कि क्या बैंड बहुत तंग नहीं है या त्वचा को पकड़ कर बालों पर खींच रहा है। यदि हां, तो शुरू करें।
   • इस तरह की पट्टी का उपयोग पूरे दिन और शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के दौरान किया जा सकता है, और इसे केवल तभी बदलना चाहिए जब यह गंदा हो। हालांकि, टेप को तुरंत हटा दें यदि आपकी उंगलियां सफेद और सुन्न हो जाती हैं।

3 की विधि 3: अपने टखने को बांधने की तैयारी

1. 

   तय करें कि आप उसे कैसे पट्टी करना पसंद करते हैं। उल्लिखित दो तकनीकों में पेशेवरों और विपक्ष हैं, इसलिए यह जानना आवश्यक है कि कौन सा आपके मामले के लिए सबसे उपयुक्त है। इसके अलावा, ऐसे कारक हैं जिन्हें इस विकल्प में माना जाना चाहिए, जैसे:
   • जैसा कि नाम कहता है, लोचदार संपीड़न पट्टियाँ एक संपीड़न बनाने के लिए उपयोग की जाती हैं। वे लचीले कपड़े से बने होते हैं, जो कई पसंद करते हैं क्योंकि वे त्वचा पर अधिक आरामदायक होते हैं, और धातु या वेल्क्रो छड़ द्वारा सुरक्षित होते हैं।
     • इस प्रकार की पट्टी पुन: प्रयोज्य है, इसलिए, उन लोगों के लिए सुविधाजनक है जिन्हें बार-बार स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है।
     • व्यायाम के दौरान इन पट्टियों के उपयोग से एथलीट आश्चर्यचकित हो सकते हैं, क्योंकि वे टखने के चारों ओर भारी होते हैं, जिससे दौड़ना और कूदना मुश्किल हो जाता है।
   • दूसरी ओर, लोचदार चिपकने वाली पट्टी में एक पहली परत होती है जो एक सुरक्षात्मक फोम के रूप में कार्य करती है, शरीर की रक्षा करती है और त्वचा को टेप द्वारा बहुत कसकर खींचने से रोकती है, इसके अलावा जगह में पट्टी को ठीक करने और स्थिर करने की सुविधा होती है। संयुक्त अधिक आसानी से।
     • उपरोक्त पट्टी के विपरीत, यह चिपकने वाला टेप पुन: प्रयोज्य नहीं है, जो उन लोगों के लिए बहुत महंगा हो सकता है जो बार-बार शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं और नियमित रूप से पट्टी बदलने की आवश्यकता होती है। हालांकि इस पट्टी में त्वचा के लिए एक सुरक्षात्मक परत होती है, लेकिन चोट वाली जगह पर लगातार मांसपेशियों के प्रयास करने पर यह 100% प्रभावी नहीं हो सकती है।
     • सामान्य तौर पर, एथलीट व्यायाम के दौरान संकुचित पट्टियों पर इस लोचदार टेप को पसंद करते हैं क्योंकि किनेसोटेप पतले होते हैं और शरीर के लिए बेहतर होते हैं।

2. 

   स्थिरीकरण के लिए टखने तैयार करें। लपेटने से पहले अपने पैर को अच्छी तरह से साफ करें और सुखाएं, फिर प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए कुर्सी या बेंच पर अपने टखने का सहारा लेकर अपने पैर को फैलाएं। यदि आप लोचदार चिपकने वाली पट्टी का उपयोग करने जा रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप पट्टी को हटाते समय दर्द से बचने के लिए पहले पैर और टखने के क्षेत्र पर बाल दाढ़ी करें।

टिप्स

• परिसंचरण को रोकने के लिए पट्टियों को बहुत तंग न छोड़ें। यदि आपका पैर सुन्न या ठंडा है, तो पट्टी को थोड़ा ढीला करें।
• टखने को बांधने के लिए इलास्टिक पट्टियाँ सबसे अच्छा विकल्प हैं।
• स्नान के लिए पट्टी को उतार लें और जैसे ही आप सूख जाएं, इसे वापस रख दें।

आवश्यक सामग्री

• लोचदार संपीड़न पट्टी;
• सुरक्षात्मक धुंध या फोम;
• चिपकने वाला लोचदार पट्टी (या kinesiotape)।