विषय

• टिप्स

• पैर एक्सटेंशन। लेग एक्सटेंडर का पता लगाएं और इसे सबसे भारी राशि के साथ लोड करें जिसे आप दस पुनरावृत्ति के लिए उठा सकते हैं। अपने घुटने मुड़े हुए और नीचे वाले बार के नीचे अपने पैरों के साथ मशीन पर बैठें। वजन उठाने के लिए अपने पैरों को फैलाएं। इसे शुरू करने की स्थिति में वापस लाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें। तीन सेट के लिए व्यायाम को 10 से 12 बार दोहराएं।
• कर्ल पैरों के खड़े होने के लिए। मशीन का पता लगाएं कर्ल, जो आपको अपने टखनों में केबल संलग्न करके वजन उठाने की अनुमति देता है। मशीन को वजन की मात्रा के साथ लोड करें जिसे आप ब्रेक की आवश्यकता से पहले दस पुनरावृत्ति के लिए उठा सकते हैं। टखने पर केबल को सुरक्षित करें और अपने हाथों से समर्थन पट्टी को पकड़ें। वजन उठाने के लिए अपने घुटनों को अपने नितंबों की ओर झुकाएं, फिर इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। तीन सेट के लिए व्यायाम को 10 से 12 बार दोहराएं। इसे दूसरे पैर से दोहराएं।

3 की विधि 2: रूटीन को संशोधित करना

1. 

   
   
   तेजी से ट्रेन। आपने पहले सीखा होगा कि आपको व्यायाम अधिक धीरे-धीरे करना चाहिए। हालांकि, विस्फोटक आंदोलनों को बनाने से मांसपेशियों में तेजी आती है और आपको सामान्य रूप से अधिक पुनरावृत्ति करने की अनुमति मिलती है। अपने अभ्यासों को समय पर करने की कोशिश करें और 2 मिनट में जितना संभव हो दोहराएं, एक ब्रेक लें, और दूसरा सेट करें।

2. 

   अलग-अलग दिनों में विभिन्न मांसपेशी समूहों का व्यायाम करें। यदि आप अपने सभी पैर की मांसपेशियों को रोजाना काम करते हैं, तो उन्हें ठीक होने और बढ़ने का मौका नहीं मिलेगा। आप इस प्रक्रिया में घायल होने की संभावना भी खत्म कर देंगे। इसके बजाय, एक दिन एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें, अगले दिन दूसरे पर जाएं। बाकी की अवधि बड़े पैरों की खोज में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

3. 

   
   
   बहुत अधिक कैलोरी खाएं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर उस चीज को निगलना शुरू करना चाहिए जिसे आप हर भोजन के साथ आगे पाते हैं; वास्तव में, आपको स्वस्थ खाद्य स्रोतों से बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। जब आप मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए काम कर रहे होते हैं, तो आपको अपने आप को सहारा देने के लिए बहुत अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रखने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन करें:
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और सफेद आटा, फास्ट फूड और फास्ट स्नैक्स के अपने सेवन को सीमित करें। ये आपको ऊर्जावान और फिटनेस के लिए तैयार करने के बजाय थका देंगे।

   टिप: अच्छे खाद्य पदार्थ दुबले मांस, टोफू, साबुत अनाज, सेम, सब्जियां, फल हैं - और अधिक सब्जियां और फल।

   
   

4. 

   खूब प्रोटीन खाएं। बड़ी मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे हर भोजन के साथ खाना याद रखें। स्टेक, पोर्क, चिकन, मछली और अन्य प्रोटीन स्रोतों का सेवन करें। शाकाहारी विकल्पों में टोफू, बीन्स और अंडे शामिल हैं।

5. 

   पूरक का प्रयास करें, लेकिन उन पर विशेष रूप से भरोसा न करें। कुछ लोग सोचते हैं कि कुछ सप्लीमेंट लेने से उनकी मांसपेशियों को अतिरिक्त बढ़ावा मिलता है। हालांकि, उन्हें एक स्वस्थ आहार और उच्च पानी की खपत के साथ संयोजन में उपयोग किया जाना चाहिए।
   • क्रिएटिन मांसपेशियों के विकास में सहायता करने के लिए शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित एक पदार्थ है। यह एक निश्चित अवधि के लिए प्रति दिन 20 ग्राम की खुराक में उपयोग के लिए सुरक्षित माना जाता है।
   • कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

3 की विधि 3: अपने पैरों को बड़ा करना

1. 

   बैगी पैंट पहनें। यह आपके पैर की रेखा में थोड़ा सा आकार जोड़ने का सबसे तेज़ तरीका है। अच्छी तरह से सिलवाया हुआ पैंट चुनें जो पैरों के चारों ओर थोड़ा ढीला हो। चुनने के लिए कई शैलियों हैं, जिससे आपके पैर कपड़े में डूबने की उपस्थिति के बिना मजबूत दिखते हैं।
   • पतलून बूट कट एक और अच्छा विकल्प है। वे जांघों को गले लगाते हैं और घुटनों पर चौड़ा करते हैं, जिससे पैरों को बड़ा रूप मिलता है।

   टिप: पैंट मत पहनो पतला। वे पैरों को एक पतली उपस्थिति देने के लिए बने हैं, और यदि आप उन्हें बड़ा दिखना चाहते हैं, तो उन्हें टाला जाना चाहिए।

2. 

   बहुत चौड़े शॉर्ट्स से बचें। दूसरी ओर, बरमूडा शॉर्ट्स अच्छी तरह से सिले और तंग होना चाहिए यदि आप चाहते हैं कि आपके पैर बड़े दिखें। बैलून शॉर्ट्स आपके पैरों की छोटी परिधि पर जोर देते हैं।

3. 

   अपने जूते के ऊपर अपनी पैंट पहनें। यह शैली हमेशा प्रचलन में है, और पैरों में कई इंच जोड़ सकती है। ऐसे जूते चुनें जो बछड़ों के लिए उठें और जींस की एक जोड़ी पहनें बूट कट उनके विषय में।

4. 

   सही प्रिंट चुनें। पैटर्न आपके पैरों को मोटा या पतला बना सकता है। स्ट्राइप्स और प्रिंट एक अधिक सुडौल पैर के भ्रम में मदद करते हैं।

टिप्स

• एक प्रशिक्षण दिनचर्या विकसित करने का प्रयास करें।
• याद रखें कि आप कम वजन वाले हो सकते हैं।
• जांघ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने वाले विभिन्न अभ्यासों का अभ्यास करें, जैसे कि साइकिल चलाना (पहाड़ों में, घर पर, सड़क पर) और दौड़ना। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। जहाँ आप जाना चाहते हैं, वहाँ से अपनी कार पार्क करें। आप अपने दिनों की छुट्टी पर कुछ अभ्यास भी कर सकते हैं, जैसे कि तैराकी, घुड़सवारी, फुटबॉल या किसी भी अन्य खेल में बहुत अधिक पैरों की आवश्यकता होती है।