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आप शुरू से जानते थे कि एक रूममेट, काम करने वाले दोस्त या सहपाठी के साथ डेटिंग करना एक बुरा विचार था, लेकिन आपने कारण को नजरअंदाज करने का फैसला किया। प्रेम संबंध शुरू करना हमेशा रोमांचक होता है, लेकिन अब यह खत्म हो गया है, आपको स्थिति की शर्मिंदगी को कम करने के लिए एक रणनीति के साथ आना होगा। काम करने के लिए, इस तरह की रणनीति का उद्देश्य स्थिति से खुद को दूर करना, सकारात्मक जीवन शैली की खेती करना और रिश्ते के अंत पर काबू पाना है।

कदम

भाग 1 का 3: स्थिति से दूर जाना

1. 

   नुकसान को स्वीकार करें। रिश्ते महत्वपूर्ण हैं। वे हमें प्यार करना और प्यार करना सिखाते हैं, वे हमें प्यार के उतार-चढ़ाव का अनुभव करने की अनुमति देते हैं, वे हमें अपने बारे में ऐसी बातें सीखने में मदद करते हैं जो हम अन्यथा नहीं सीखेंगे। ऐसे तत्व पूर्ण जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप ब्रेकअप के लिए जिम्मेदार थे या नहीं, दुःख की अवधि रिश्ते के अंत का पालन करेगी।
   • उस व्यक्ति को बताएं: "मैं चाहता हूं कि आप यह स्वीकार करें कि मैंने रिश्ते को खत्म करते समय अच्छा महसूस नहीं किया। मुझे पता है कि इस तथ्य को जानने के लिए कि हमें एक-दूसरे को देखने की जरूरत है, थोड़ी देर के लिए, मुश्किल और शर्मनाक हो। आखिरकार, मैंने। हर एक के व्यक्तिगत स्थान का सम्मान करने की पूरी कोशिश करेंगे, और मैं चाहूंगा कि आप भी ऐसा ही करें। " इससे एक नई चर्चा हो सकती है, जिसमें आप दूर रहने की अपनी इच्छा को मजबूत कर सकते हैं।
   • अपने व्यक्तिगत विकास में रिश्ते के महत्व को पहचानना आवश्यक है, भले ही यह कितना भी छोटा या दुखद क्यों न हो।
   • यदि आप अलगाव की भावनाओं को दबाते हैं या यह दिखावा करते हैं कि संबंध महत्वहीन था, तो आप अनुभव से कोई सीख नहीं ले पाएंगे।

2. 

   
   
   खुद को पीड़ित होने दें। अधिकांश लोग चीजों को प्राप्त करना सीखते हैं, लेकिन कुछ लोग जाने देना सीखते हैं। क्या नुकसान किसी रिश्ते, परिवार के सदस्य, नौकरी, शारीरिक कौशल या किसी पर आपके द्वारा लगाए गए विश्वास से संबंधित है, जिसके परिणामस्वरूप नुकसान को समझा और नियंत्रित किया जाना चाहिए। दुख एक जटिल भावना है जो विभिन्न तरीकों से खुद को प्रकट करता है।
   • दु: ख, शोक की तरह, एक पांच-चरण प्रक्रिया है जो आपको नुकसान के अनुभव को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है: इनकार, झटका, बातचीत, अवसाद, क्रोध और स्वीकृति।
   • अपने दुख को एक डायरी में दर्ज करना शुरू करें, हमेशा प्रत्येक चरण में आपके द्वारा पेश की गई भावनाओं का वर्णन करें।
   • दुख एक व्यक्तिगत यात्रा है। प्रत्येक व्यक्ति इसे अलग तरह से अनुभव करता है।
   • कुछ चरणों में दूसरों की तुलना में अधिक समय लग सकता है।
   • गति न करें - और दूसरों को गति की कोशिश करने की अनुमति न दें - नुकसान की प्रक्रिया। इस प्रक्रिया की अपनी लय है, और इसका सम्मान करना उपचार के लिए आवश्यक है।

3. 

   
   
   अपने आपको इकट्ठा रखे। जुदाई हमेशा एक भावनात्मक लागत होती है। इस यात्रा के माध्यम से प्राप्त करने के लिए, आपको समर्पण और प्रयास की आवश्यकता होगी। उन चुनौतियों के लिए तैयार रहें जो आपकी प्रतीक्षा करती हैं। खुद को दबाना, कुछ हद तक, इस प्रकार की घटना के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन अवसाद से उबरना आत्मविश्वास हासिल करने का एक तरीका है।
   • अपने आप से कहें, "मैं सक्षम हूं। मैं इस स्थिति से उबरने में सक्षम हूं क्योंकि मैं मजबूत हूं और मैं ठीक हो जाऊंगा।"

4. 

   
   
   संभावित परिदृश्यों की भविष्यवाणी करें। एक दोस्त की मदद से, अपने या अपने पूर्व पति या पत्नी के बीच सभी संभावित इंटरैक्शन की कल्पना करें। यदि आप इसे किसी तीसरे पक्ष की मदद से करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति का चयन करें जिस पर आप विश्वास करते हैं, जो किसी को कुछ नहीं कहेगा - आप आग में अधिक ईंधन नहीं जोड़ना चाहते हैं। मौखिक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का पूर्वाभ्यास करना चिंता को कम करता है और उन परिस्थितियों में बेहतर प्रदर्शन की गारंटी देता है जहां आप अपने पूर्व का सामना करने के लिए मजबूर होते हैं।
   • अपने आप से पूछें, "जब मैं लिफ्ट में व्यक्ति को देखूंगा तो मैं क्या करूंगा?" एक उपयुक्त उत्तर होगा: "हाय! क्या शर्मनाक लिफ्ट की सवारी है, है ना?"
   • आप अगले एलिवेटर की प्रतीक्षा भी कर सकते हैं - कोई भी आपको ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है जो आप नहीं चाहते हैं।

5. 

   प्रक्रिया को गति न दें। जब हम उन्हें दबाने या अनदेखा करने की कोशिश करते हैं, तो भावनाएँ और भी अधिक हिंसा के साथ प्रकट होती हैं। किसी रिश्ते के अंत से उबरने में कुछ समय लगता है, जब थका हुआ या अधीर महसूस करना सामान्य होता है। गतिविधियों में उस ऊर्जा का उपयोग करें जो आपको उन विचारों को दूर करने में मदद करती हैं।
   • एक आनंददायक गतिविधि करने से समय गुजारने में मदद मिलती है और आप जो तीव्र भावनाएं महसूस कर रहे हैं, उसे बाहर निकालते हैं।
   • फिल्में देखकर या टेलीविजन श्रृंखला मैराथन चलाकर चिंताओं से खुद को विचलित करें। रोमांटिक कॉमेडी और प्रेम कहानियों से बचें, जो आपकी पीड़ा को बदतर बना सकती हैं।
   • समय और एकाग्रता को पुनर्निर्देशित करने के लिए, बोर्ड गेम के साथ मज़े करें, एक बुक क्लब में शामिल हों, आदि।

6. 

   जीवन को पटरी पर लाने के लिए, पहल करें। इस संघर्ष से निपटने का सबसे स्पष्ट और प्रभावी तरीका नौकरियों, अपार्टमेंट या कक्षाओं को बदलना है। ऐसा रवैया, जब संभव हो, सबसे व्यावहारिक है। लेकिन ऐसे लोग हैं जो खुद को उन परिस्थितियों से वंचित नहीं कर सकते जो उन्हें अपने पूर्व साथी के साथ रहने के लिए मजबूर करते हैं। उस स्थिति में, स्थिति से खुद को दूर करने के लिए "परिवर्तन" की भावना पैदा करें।
   • काम के माहौल के भीतर अलग-अलग रास्ते लेना शुरू करें।
   • व्यक्ति के साथ मुठभेड़ों से बचने के लिए इस तरह से दैनिक दिनचर्या स्थापित करें।
   • कक्षाओं के दौरान, कमरे के बाहर या दृष्टि से बाहर रहें।
   • आपके बीच की दूरी बढ़ाने के लिए जो भी आवश्यक है वह करें। इससे यह एहसास होता है कि आप समस्या पर काबू पाने के करीब हैं।
   • दूर चलने के लिए पहल करने के लिए दूसरे का इंतजार न करें। आपको वैसे भी दूर होने की जरूरत है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके।

भाग 2 का 3: एक सकारात्मक जीवन शैली अपनाना

1. 

   स्थिति का लाभ उठाएं। बदलाव बहुत अच्छे हो सकते हैं। कुछ रिश्ते भावनात्मक रूप से थकाऊ होते हैं, जो पुरस्कार की तुलना में अधिक संकट लाते हैं। उस स्वतंत्रता को पहचानें जिसे आप एन्जॉय करते हैं और जो निश्चित रूप से नए अवसर लाएगी।
   • दूसरे व्यक्ति या आपके जीवन में आने वाली समस्याओं के बारे में चिंता न करने की राहत का आनंद लें।
   • दोस्तों या अन्य लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने के लिए काम से दूर समय बिताएं जो आप में एक रोमांटिक रुचि पैदा करते हैं।

2. 

   जब आप अपने पुराने जीवनसाथी को पाएं तो सकारात्मक रहें। बातचीत को हल्के में आयोजित करें - गहन प्रतिबिंब, चर्चा, पुरानी समस्याओं और शिकायतों से बचें। एक शांति और एक आशावाद स्थिति की नकारात्मकता और विचित्रता से कम नहीं दिखाई देता है।
   • सकारात्मक चीजों के बारे में बात करने से बातचीत को अग्रणी से नकारात्मक चर्चा में रखने में मदद मिलती है।
   • यदि आप सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखते हैं तो आपकी भलाई को कुछ भी प्रभावित नहीं कर सकता है। उकसावों का जवाब देने से आपके ऊपर व्यक्ति की शक्ति बढ़ जाती है। आपको नियंत्रण में रहना चाहिए और अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार होना चाहिए।

3. 

   अपने आप को इतना गंभीर मत बनो। परिस्थितियों को स्वीकार करने का प्रयास करें। यदि आप अपने पेशेवर, व्यक्तिगत या शैक्षणिक जीवन से समझौता कर चुके रिश्ते को शुरू करने के लिए दोषी या पछतावा महसूस करते हैं, तो खुद को क्षमा करें। अपने आप को क्षमा करने का मतलब यह नहीं है कि आपने क्या किया, जो आपको वही गलती करने के लिए छोड़ देगा - अपनी गलतियों से सीखने के इरादे से खुद को क्षमा करें और भविष्य में आत्म-तोड़फोड़ पर आगे के प्रयासों से बचें।

4. 

   झूठ को शामिल करने का नाटक करें। अभिनेताओं को नाटक करने के लिए भुगतान किया जाता है। लेकिन यहां तक ​​कि जो लोग अभिनेता नहीं हैं, उन्हें एक बार या किसी अन्य की आवश्यकता है, यह दिखावा करने के लिए कि वे ठीक हैं, इसके बावजूद कि वे अंदर से कितने नष्ट हो सकते हैं। यह आपको और भी अधिक चोट लगने से बचाता है। जब आप व्यक्ति के साथ बातचीत करने के लिए मजबूर होते हैं, तो बेचैनी न दिखाने की पूरी कोशिश करें।
   • इन वार्तालापों में उठाई गई भावनाओं का विरोध करें। यदि आपको उन्हें संसाधित करने में कठिनाई हो रही है, तो आप परिवार के किसी सदस्य या मित्र से बाद में उनसे चर्चा कर सकते हैं।
   • अपनी भावनाओं के बारे में बात करना उन्हें संसाधित करने का एक वैध तरीका है, और यह संभवतः आपको बेहतर महसूस कराएगा।

5. 

   अपने लाभ के लिए मौन का उपयोग करें। बहुत से लोग असहज होते हैं जब वे चुप होते हैं और तनाव दूर करने के लिए कुछ कहने के लिए बाध्य महसूस करते हैं। जब आप दूसरे व्यक्ति के साथ चुप हों तो सहज महसूस करना सीखें। अगर उसके पास कहने के लिए कुछ नहीं है, तो चुप रहिए। इस कौशल को विकसित करके, आप बिना शर्मिंदगी महसूस किए इसे पा सकेंगे।
   • चुप रहना अशिष्टता नहीं है।
   • याद रखें कि ज्यादातर लोग चुप होने पर असहज होते हैं, इसलिए उनके लिए सवाल पूछना या टिप्पणी करना सामान्य है। जैसे ही आप फिट दिखें, उन्हें उत्तर दें।

3 का भाग 3: आगे बढ़ रहा है

1. 

   गलतियों से सबक। यदि आपको लगता है कि इस रिश्ते को शुरू करना एक बड़ी गलती थी, तो भविष्य में आपको वही गलती करने से रोकने की अनुमति दें। जीवन के कुछ नियमों में एक जेल है। उनकी बात मानकर आप दुख से दूर जाते हैं और सुख के करीब पहुंचते हैं। उज्ज्वल भविष्य सुनिश्चित करने के लिए इस सरल लेकिन गहन सिद्धांत का पालन करें।

2. 

   उस पर काबू पाने के लिए एक रणनीति विकसित करें जो अन्य लोगों पर निर्भर न हो। किसी रिश्ते के अंत को दूर करने के लिए आत्मनिर्भर होना सबसे अच्छा तरीका है। आप जानते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है, इसलिए ऐसी गतिविधियाँ करें जो सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित करें।

3. 

   यदि आप अपने दम पर ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो उन व्यवहारों की पहचान करने के लिए पेशेवर मदद लें जिनसे आप छुटकारा पा सकते हैं। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक इंटरनेट के माध्यम से, पीले पन्नों में या स्वास्थ्य योजना सूची में पाए जा सकते हैं। फेडरल काउंसिल ऑफ साइकोलॉजी (ब्राजील के निवासियों के लिए) या ऑर्डर ऑफ साइकोलॉजिस्ट (पुर्तगाल के निवासियों के लिए) द्वारा पंजीकृत पेशेवरों को वरीयता दें।

4. 

   अपने फैसलों और अपनी जीवन शैली का बचाव करें। ज़िन्दगी आपकी है - आप जैसा चाहें वैसा भोगना आपका अधिकार है। एक दृष्टिकोण का बचाव करना दुनिया को याद दिलाने का एक तरीका है और अपने आप को है कि आपको खुश रहने का अधिकार है। जब हम बुरे अनुभवों को दूर करते हैं, तो हम संदेश भेजते हैं कि हम जीवन में अच्छी चीजों के लिए तैयार हैं, और अन्य लोग, बदले में, महसूस करते हैं कि सकारात्मक बदलाव आया है।
   • लोग इस तरह की टिप्पणी करेंगे, "क्या आप अपने देखने के तरीके को बदल रहे हैं? यह बहुत सुंदर है।" आप उन्हें जवाब दे सकते हैं: "धन्यवाद। हां, मैंने खुश होने का फैसला किया, और ऐसा लग रहा है कि यह काम कर रहा है!"

टिप्स

• मानव व्यवहार को समझना मुश्किल है। हम सभी गलतियाँ करते हैं, लेकिन हम उन्हें दोहराने के लिए बाध्य नहीं हैं।
• जब आप अपने पुराने साथी को किसी के साथ देखते हैं, तो कोई ईर्ष्या न करें, चाहे वह कितना भी बड़ा क्यों न हो।
• उस व्यक्ति को प्रदर्शित करें कि आप उसके बिना खुश और अच्छे हैं।
• एक और संबंध शुरू करने की जल्दी में मत बनो।
• किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ता शुरू न करें, जिसे आप ईर्ष्या नहीं करते। अन्य लोगों की भावनाओं का सम्मान करें।
• आपका पूर्व फिर से शुरू करने का प्रयास कर सकता है। अपने विकल्पों का अच्छी तरह से मूल्यांकन करें और एक उचित निर्णय लें।
• किसी चीज में व्यस्त हो जाना। एक नए शौक या गतिविधि के लिए खुद को समर्पित करने से आपको एक पुराने रिश्ते को भूलने में मदद मिलती है।
• अपने दोस्तों को पुराने साथी को संदर्भित करने के लिए "पूर्व-प्रेमी" के बजाय "दोस्त" का उपयोग करने के लिए कहें।
• दृढ़ संकल्प और आत्मविश्वास के साथ जीवन का संचालन करने से आपको स्वस्थ रिश्तों को आकर्षित करने में मदद मिलेगी।
• अपने पुराने साथी के नए रिश्ते को बर्बाद करने की कोशिश मत करो।

चेतावनी

• यदि आपके अनुकूल होने के प्रयासों के बावजूद पूर्व आपको अनदेखा कर रहा है, तो रहने दें। आप हर किसी के दोस्त होने की जरूरत नहीं है। और एक वास्तविक दोस्त इस तरह से व्यवहार नहीं करेगा।
• मस्ती के लिए अपने पुराने जीवनसाथी के साथ बहुत कूल या फ्लर्ट न करें - इसे एक साथ वापस पाने की इच्छा के रूप में समझा जा सकता है।
• क्रैज और रिलैप्स होना सामान्य बात है, लेकिन वे जितने अधिक होते हैं, उतने ही अधिक आप लोगों को दूर करेंगे।
• याद रखें कि शराब पीने से अवरोध कम हो जाता है और संभावना बढ़ जाती है कि आप निर्णय लेंगे जो आपको बाद में पछतावा होगा।
• सहकर्मियों के साथ प्रेमपूर्ण संबंध बनाने की आदत एक प्रतिष्ठा उत्पन्न करती है जो आपकी बर्खास्तगी या यौन उत्पीड़न के मुकदमे को जन्म दे सकती है।