लेखक:
Charles Brown
निर्माण की तारीख:
3 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
10 मई 2024
विषय
अतीत से चिपके रहने की इच्छा शक्तिशाली हो सकती है, खासकर जब कोई दर्द, आघात या शर्मनाक घटना का पीछा करता है। अतीत को पीछे छोड़ना स्वस्थ और जीवन का सबसे महत्वपूर्ण बनाना है। आगे बढ़ने का अर्थ है, सही दृष्टिकोण का पता लगाना और, स्थिति के आधार पर, अपने आप को और दूसरों को स्वीकार करना और क्षमा करना।
कदम
विधि 1 की 4: एक सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण
स्थिति से दूर हो जाओ। अतीत का सामना करने और उसे पीछे छोड़ने के लिए, वस्तुस्थिति से स्थिति का निरीक्षण करना आवश्यक है। प्रतिबिंबित करें और यह पहचानने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको वापस क्या पकड़ा गया है। आम समस्याएं कई रूप ले सकती हैं:
- कामुक (यौन या भौतिक मामलों के बारे में जुनून या शर्म, उदाहरण के लिए)।
- फैलाव (अतीत का एक दर्द आपको उदाहरण के लिए किसी व्यक्ति या अवसर से बचता है)।
- काश कोई और नुकसान करे।
- उग्रता / बेचैनी।
- प्रेरणा या ऊर्जा की कमी।
- शक।
गलत मान्यताओं को समाप्त करें। मन में अंतर्निहित विश्वास आमतौर पर शक्तिशाली तरीकों से कार्यों और विचारों को प्रेरित करते हैं। अतीत को पीछे छोड़ने की कठिनाई के लिए एक सचेत या अवचेतन विश्वास जिम्मेदार हो सकता है। आगे बढ़ने के लिए उन मान्यताओं को चुनौती दें।- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने खुद को अपना पूरा जीवन बता दिया हो कि आपको खुश होने के लिए एक निश्चित वित्तीय स्तर तक पहुंचने की आवश्यकता होगी। यह खोज आपको उन चीज़ों से वंचित कर सकती है जो आपको पसंद हैं, जैसे कि अपने परिवार के साथ समय बिताना। उस विश्वास को चुनौती दें और जीवन के अन्य क्षेत्रों में अधिक समय व्यतीत करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- पुराने विचारों को बदलना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब वे सांस्कृतिक, पारिवारिक या धार्मिक प्रभावों से बनते हैं। हर चीज के बारे में सोचने और किसी मित्र या चिकित्सक से बात करने के लिए समय निकालें, अगर आपको मदद की जरूरत है।
परिवर्तन स्वीकार करें। जीवन के साथ आगे बढ़ना एक भयानक एहसास हो सकता है। हालांकि, अज्ञात से डरने के बजाय, जीवन के हिस्से के रूप में परिवर्तन को स्वीकार करें। एक सकारात्मक शक्ति के रूप में परिवर्तन के बारे में सोचने पर ध्यान दें:- उदाहरण के लिए, जब आप नौकरी खो देते हैं, तो स्थिति को एक नई स्थिति या कैरियर में नए कौशल और अनुभवों को इकट्ठा करने के अवसर के रूप में देखकर सकारात्मक बने रहें।
ध्यान या प्रार्थना. दर्द, पछतावा और अन्य पिछली समस्याओं से दिमाग पर स्थायी प्रभाव पड़ सकता है। ध्यान और धर्म आपको अपने मन को अधिक स्थिर और केंद्रित स्थान पर रखने में मदद कर सकते हैं।- पूर्ण ध्यान वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। इसमें आमतौर पर मन को विचलित होने से मुक्त करने के लिए सचेतन श्वास शामिल है।
- यदि आप धार्मिक हैं या विश्वास करने के लिए एक खुला दिमाग है, तो प्रार्थना बहुत फायदेमंद हो सकती है। अपने धर्म की प्रार्थना का उपयोग करें या अपनी खुद की विधि का उपयोग करें।
अतीत के बारे में लिखो। एक डायरी या ब्लॉग को निजी रखना अतीत को स्वीकार करने और आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है। उन चीजों के बारे में लिखें जो आपको परेशान करती हैं, जो आपको चोट पहुंचाती हैं, या आप मानते हैं कि आपको वापस पकड़ रहे हैं। अनुभव कैथरिक हो सकता है। जैसा कि आप अपने आप को लिखेंगे, डरने की ज़रूरत नहीं है कि दूसरे क्या सोचेंगे या कहेंगे, जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
विधि 2 की 4: स्वीकार करना
अपने को क्षमा कीजिये। यह एक दर्दनाक अतीत को छिपाने के लिए लुभावना हो सकता है और दिखावा कर सकता है कि यह कभी नहीं हुआ, लेकिन यह आपको सूखा छोड़ देगा। इससे बचने के लिए, अपने आप को क्षमा करें और खुद को पहचानने से बचें, चाहे वह सचेत या अवचेतन स्तर पर हो।
- कुछ इस तरह से अपने आप को दोहराने की कोशिश करें: "मुझे पता है कि मुझे वह नहीं मिला जो मैं" एक्स "की वजह से चाहता हूं। मैं पहचानता हूं और मैं आगे बढ़ना चाहता हूं।"
- रिकवरी समय दिए जाने की आवश्यकता है। कुछ ऐसा सोचने के बजाय "मेरा दिल कभी नहीं उबर पाएगा", अपने आप को दोहराएं जैसे "सभी दर्द समय के साथ गुजरते हैं"।
- आप कुछ चीजों को पूरी तरह से दूर नहीं कर सकते हैं, जैसे कि किसी प्रियजन का नुकसान या विश्वासघात का दर्द। जब तक आप इस विचार को स्वीकार करते हैं कि आगे बढ़ना संभव है, दर्द थोड़ी देर के लिए दूर जाना चाहिए।
कबूल। कभी-कभी, अपनी छाती से कुछ लेना आपको अलग रखने के लिए पर्याप्त है। यदि आपने किसी को चोट पहुंचाई है, किसी चीज़ का शिकार हो चुके हैं या ऐसा कुछ किया है जिसके बारे में आप पछताते हैं या खुद को शर्मिंदा करते हैं, तो किसी मित्र या पेशेवर से चर्चा करें।
हमें खेद है। किसी को चोट पहुँचाने से आप दोषी या शर्म महसूस कर सकते हैं। माफी माँगने में समय लगने से आप दूसरे व्यक्ति के दर्द को पहचान सकते हैं और खुद को राहत दे सकते हैं। स्थिति को सही करने की पेशकश में ईमानदार और विशिष्ट रहें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पति या पत्नी पर चिल्लाते हैं, तो ऐसा कुछ कहें, "मुझे पता है कि जब मैंने ऐसा किया तो मुझे आपको दुख हुआ।मैं गलत था और आप इसके लायक नहीं थे। क्षमा कीजिय। मैं स्थिति को कैसे सही कर सकता हूं? ”।
चीजों को ठीक करें। अधूरा व्यवसाय होने पर एक भारी भावनात्मक सामान हो सकता है। यदि आप एक स्पष्ट विवेक चाहते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपको चीजों को ठीक करने की आवश्यकता है।
- यदि आपको पैसे की समस्या है, तो वित्तीय योजनाकार की मदद लें। यह अभिनय करने के लिए डरावना या शर्मनाक हो सकता है, लेकिन आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे।
- यदि आप किसी को बहुत समय पहले चोट पहुंचाते हैं और यह अभी भी आपको परेशान करता है, तो उस व्यक्ति से संपर्क करें जो त्रुटि को सुधारने का प्रयास करे।
- यदि आप टकराव से बचना चाहते हैं, तो समस्या को गुमनाम रूप से ठीक करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से पैसे चुराते हैं, तो पैसे को अज्ञात लिफाफे में वापस भेजें।
डर से मत डरिए। हर समय हर चीज में सफल होना असंभव है। यदि अतीत में कुछ ने जीवन में कुछ परिस्थितियों के बारे में भय पैदा किया है, तो डर का सामना करने के लिए कदम उठाएं।
- याद रखें कि जब आप असफल होते हैं तब भी भविष्य में ज्ञान सीखना और उपयोग करना संभव होता है।
3 की विधि 3: दूसरों को स्वीकार करना
माफ करना सीखें। जब कोई आपको चोट पहुँचाता है, तो क्रोध को शांत करना आसान होता है, लेकिन क्षमा करने के बड़े मनोवैज्ञानिक लाभ हैं।
- विशेष रूप से यह कहना कि आप किसी को क्षमा करते हैं, बहुत उपयोगी है। अगर किसी ने आपके बारे में कुछ कहा है, तो ऐसा कुछ कहें, "जब आपने कहा कि आपने मुझे चोट पहुंचाई है, लेकिन मैं चाहता हूं कि आपको पता चल जाए कि मैं आगे बढ़ रहा हूं। मैं आपको माफ करता हूं।"
दूसरों को दोष मत दो। दूसरों पर किसी समस्या का आरोप लगाना जितना आसान है, चीजें उस तरह से काम नहीं करती हैं। किसी को दोषी ठहराकर, आप अवचेतन अपेक्षाएं पैदा करते हैं कि व्यक्ति चीजों को सही करेगा। हालांकि, यह समस्या को पहचानने और आगे बढ़ने के लिए अधिक प्रभावी है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी के खर्च ने वित्तीय समस्याएं पैदा की हैं, तो बस यह न कहें कि "आपने इसे उड़ा दिया है!" इसके बजाय, अधिक रचनात्मक बनें: "हम वित्तीय परेशानी में हैं और आपको अपने बाध्यकारी खर्च की आदतों को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।"
मुसकान से छुटकारा। ग्रज एक विशिष्ट प्रकार का भावनात्मक सामान है जो जीवन में देरी कर सकता है। यदि किसी ने आपको अतीत में चोट पहुंचाई है, तो प्रतिशोध पर ध्यान न दें। जितना आप मानते हैं कि व्यक्ति को पीड़ित देखना बहुत अच्छा होगा, आप जीवन को बेहतर ढंग से आगे बढ़ाएंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात से घबराए हुए हैं कि कोई पूर्व प्रेमिका को "चुरा" रहा है, तो उस व्यक्ति से संपर्क करें और ऐसा कुछ कहें, "मुझे पहली बार दुख हुआ था, लेकिन मैं चाहता हूं कि हर कोई खुश रहे और उसे जीवन मिले। मैं चाहता हूं कि आप उसे स्वीकार करें।" आपके संबंध "।
दूसरों को नहीं, खुद को बदलने पर केंद्रित रहें। अतीत में किसी समस्या को दूर करने के लिए बदलाव करना मुश्किल है, खासकर यदि आप किसी और को बदलने की कोशिश कर रहे हैं। हर एक को अपनी समस्याओं का ध्यान रखने दें और आपको सही करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी।
जरूरत पड़ने पर खुद को स्पेस दें। यदि आपने पिछले रिश्ते को ठीक करने की कोशिश की है जो आपको वापस पकड़ रहा है, तो अपने आप को प्रतिबिंबित करने के लिए थोड़ा स्थान देने के लिए उपयोगी हो सकता है।
- आप किसी दूसरे दिन समस्या को फिर से शुरू करने के लिए व्यक्ति के साथ एक सौदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई रिश्ता मुश्किल में है, तो "ब्रेक लेने" का प्रयास करें।
4 की विधि 4: चल रही है
वर्तमान और भविष्य पर ध्यान दें। आप केवल अतीत से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे जब आप इसे पहचानने में सक्षम होंगे। वर्तमान में जीने पर ध्यान दें और एक प्रेरणा के रूप में भविष्य का उपयोग करें।
- सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए ठोस लक्ष्य निर्धारित करें। लक्ष्य में कॉलेज जाना, नई नौकरी प्राप्त करना या किसी निश्चित क्षेत्र में अपने कौशल में सुधार करना शामिल हो सकता है।
- वर्तमान को कुछ ऐसा बनाएं जिसमें आप शामिल होना चाहते हैं। एक नए शौक या स्वयंसेवक गतिविधि का अभ्यास करें जो आपको संतुष्ट करता है।
- धीरे चलो। यदि आप किसी दुर्घटना के बाद कार में बैठते समय चिंता के हमलों का अनुभव करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए खड़ी कार की सीट पर बैठकर शुरू करें। फिर किसी नजदीकी जगह की यात्रा करने की कोशिश करें। जब तक आप आराम से लंबी दूरी की ड्राइविंग कर रहे हैं, तब तक अपनी यात्रा का विस्तार करें।
व्यवहार में बदलाव का अनुभव करें। चीजें जो आप करते थे, अतीत को सरफेसिंग से दूर रखेंगे। यदि आप अतीत को भूलना चाहते हैं, तो आपको अपने व्यवहार को बदलने के लिए सचेत प्रयास करने की आवश्यकता है। जितना मुश्किल हो सकता है, याद रखें कि आप एक स्थिति में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं और कुछ भी संभव होगा। उदाहरण के लिए:
- यदि आप एक पूर्व (या चीजें जो आपको उसकी याद दिलाती हैं, ढूंढना जारी रखती हैं, तो उन स्थानों को बदलने का प्रयास करें जो आप टहलने, खाने आदि के लिए जाते हैं) दृश्यों का परिवर्तन आपको अतीत को पीछे छोड़ने में मदद कर सकता है।
- यदि आप बहुत अधिक खर्च करते हैं, तो "खरीदारी की छुट्टी" पर जाएं। कोई भी ऐसी खरीदारी न करें जो एक निश्चित अवधि (कुछ हफ्तों) के लिए जरूरी न हो और खुद को बताएं कि आप समय का उपयोग उन चीजों से करेंगे या जो आपके पास पहले से मौजूद हैं।
भविष्य के लिए अफसोस और नुकसान को ईंधन में बदल दें। आप अतीत की असफलताओं को दूर करेंगे जब आप उन्हें सफलता के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करने के लिए दृढ़ होंगे। यदि आप समस्याओं के बारे में सोचते रहते हैं, तो उन्हें अपने लाभ के लिए इस्तेमाल करने के तरीके खोजने की कोशिश करें:
- गलतियाँ सीखने के अनुभव हो सकते हैं। यदि आप नौकरी में असफल होते हैं, तो भविष्य में सुधार करने के लिए ज्ञान का उपयोग करें या यह आकलन करने के लिए कि क्या आप सही व्यवसाय में हैं।
- यदि आपने अपने किसी करीबी को चोट पहुंचाई है, तो माफी मांगें और उस व्यक्ति को फिर से चोट न पहुंचाने का वादा करें।
- अगर कोई आपकी आलोचना करता है, तो चोट को स्वीकार करें, लेकिन दूसरों के लिए नहीं, खुद के लिए विकसित होने के लिए दृढ़ संकल्पित रहें।
