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क्या आपने उस नई श्रृंखला के किसी भी विश्लेषण में "स्पोइलर अलर्ट" चेतावनी को नहीं देखा है जो पंपिंग है? या आपके एक दोस्त ने आपको एक किताब में एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण के बारे में बताया, जिसे आपने अभी तक पढ़ना नहीं छोड़ा है? जब हम पहले से ही जानते हैं कि क्या आना है, तो फिल्म, पुस्तक या श्रृंखला का पूरी तरह से आनंद लेना कठिन है। सौभाग्य से, कुछ मानसिक अभ्यास हैं जो आप एक स्पॉइलर को भूलने के लिए कर सकते हैं - जैसे बार-बार विचार को अवरुद्ध करना जब तक कि यह फीका या अनुष्ठान अनुष्ठान नहीं करता है।

कदम

विधि 1 की 2: बिगाड़ने के बारे में विचारों को अवरुद्ध करना

1. 

   समझें कि एक विचार को ब्लॉक करना मुश्किल है। अध्ययन बताते हैं कि जब लोग पहले से जानते हैं कि किसी विचार को रोकना मुश्किल है, तो यह "रिबाउंड प्रभाव" (जब विचार और भी मजबूत हो जाता है) को रोकता है। इसलिए, सबसे पहले यह समझें कि यह प्रक्रिया तात्कालिक या सरल नहीं है।
   • यदि प्रक्रिया के दौरान स्पॉइलर आपके दिमाग में लौट आए तो निराश न हों। अपने आप को दोष मत करो या गुस्सा करो। शांत रहें और याद रखें कि इसमें समय लगेगा।

2. 

   
   
   जब भी आप बिगाड़ने के बारे में सोचते हैं तो अपने दिमाग को खाली होने दें। अपने दिमाग में आने पर विचार से निपटने के लिए एक रणनीति होना आवश्यक है। इसे पूरी तरह से नजरअंदाज करके शुरू करें। कुछ न सोचने की कोशिश करो। पूरी तरह से सफेद दीवार या सल्फाइट शीट की कल्पना करें।
   • कुछ लोग यादों को अधिक आसानी से दबा सकते हैं। यदि यह मानसिक व्यायाम समस्याओं का कारण बनता है, तो अगले चरण पर जाएं।

3. 

   
   
   बिगाड़ने वाली सोच को दूसरे के साथ बदलें। जब भी आवश्यक हो अवांछित सोच को एक अलग से बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप बिगाड़ने वाली मेमोरी को दूसरे टीवी शो के एक दृश्य से बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए।
   • एक विकल्प यह है कि विपरीत विचारों के साथ दिमाग पर कब्जा किया जाए। बहुत अलग लोगों के साथ विचार का विवरण बदलें। उदाहरण के लिए: नीले रंग के बारे में सोचने से बचने के लिए, लाल और हरे रंग की चीजों के बारे में सोचें।

4. 

   
   
   प्रक्रिया दैनिक दोहराएं। आप एक्ट में स्पॉइलर को नहीं भूलेंगे। संभावना बढ़ाने के लिए कि आप सभी जानकारी भूल जाएंगे, इसे अपनी चेतना से हर दिन बाहर धकेलें। कुछ मनोविज्ञान प्रयोगों से पता चलता है कि इस प्रक्रिया में लगभग एक महीना लग सकता है। समय के साथ, आपके पास इस पद्धति के साथ अधिक अभ्यास होगा और यादों को दबाना आसान होगा।
   • विचारों को अवरुद्ध करने की इस पूरी प्रक्रिया को केवल बिगाड़ने वाले की नहीं, बल्कि स्पॉइलर की मेमोरी से जुड़े संवेदी विवरणों में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। विवरणों में से हैं: उस मित्र का चेहरा जिसने स्पॉइलर दिया था, कुछ संगीत जो पृष्ठभूमि में चल रहा था और वह स्थान जहां आपने स्पॉइलर को सुना या पढ़ा था। इन संबंधित यादों को अवरुद्ध करने की कोशिश करें, न कि बिगाड़ने वाले की।
   • कुछ वैज्ञानिकों ने पहले ही दिखाया है कि एक बार जब आप किसी दिए गए मेमोरी को फ्रेम करते हैं, तो यह नष्ट हो जाता है, प्रवृत्ति यह है कि यह धीरे-धीरे दूर हो जाता है।

2 की विधि 2: बिगाड़ने वाले को एक विस्मृत अनुष्ठान के साथ मिटा दें

1. 

   बिगाड़ने वाले एक हिस्से की कल्पना करें जिसे आप भूलना चाहते हैं। विस्मृत अनुष्ठान एक मानसिक व्यायाम है जो आपको एक निश्चित स्मृति को भूलने में मदद करेगा। शुरू करने के लिए, बिगाड़ने वाले दृश्य को बहुत विस्तृत मानसिक छवि में बदलना। यह काले और सफेद या रंग में भी हो सकता है। वैसे भी, महत्वपूर्ण बात यह है कि सब कुछ आपके दिमाग में एक त्रि-आयामी वस्तु है।

2. 

   कल्पना करें कि आप मानसिक छवि में आग लगा रहे हैं। फोटो के किनारों को मोड़ते हुए और भूरे रंग की कल्पना करके शुरू करें। जैसा कि आग छवि को जलाती है, तब तक केंद्रित रहें जब तक कि सब कुछ राख में बदल न जाए।
   • विस्मृत अनुष्ठान विभिन्न मानसिक छवियों के साथ भी किया जा सकता है। आप तालाब में डूबने वाली कार के अंदर या धूप में बर्फ के टुकड़े के पिघलने की तरह खराब होने की कल्पना कर सकते हैं।

3. 

   अनुष्ठान नियमित रूप से दोहराएं। स्पॉइलर मेमोरी तुरंत गायब नहीं होगी। आवश्यकतानुसार, हर दिन मानसिक व्यायाम दोहराएं।
   • प्रक्रिया को पूरा होने में लगभग एक महीने का समय लग सकता है।
   • यह मानसिक व्यायाम हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है, क्योंकि यादें कभी भी पूरी तरह से नहीं मिटती हैं।