विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

निराशा और निराशा से बचना असंभव है, लेकिन आप उन्हें अपने मूड को प्रभावित करने से रोक सकते हैं। जीवन को अलग तरह से देखने के लिए बस कुछ व्यवहार परिवर्तन करें। उदाहरण के लिए, अच्छा होने या अच्छा करने पर ध्यान देने से आपको अच्छा महसूस होगा। आखिरकार, खुशी एक विकल्प है।

कदम

3 की विधि 1: स्वस्थ जीवन शैली अपनाना

1. 

   अच्छा मूड पाने के लिए व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम शरीर को लाभकारी रसायनों को छोड़ने के लिए उत्तेजित करता है। उदाहरण के लिए, एंडोर्फिन, दर्द की सनसनी को कम करता है और मूड विनियमन में योगदान देता है। रासायनिक लाभों के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
   • अपने मूड को उच्च रखने के लिए, सप्ताह में पांच बार कम से कम आधे घंटे का शारीरिक व्यायाम करें।
   • जिम में दाखिला लेने की आवश्यकता नहीं है, अकेले एक निजी ट्रेनर को किराए पर लें। आमतौर पर, एक गहन चलना व्यायाम के लाभों को फिर से शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

2. 

   
   
   स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार लें। एक स्वस्थ आहार भी कल्याण की समग्र भावना में योगदान देता है। हालांकि, कुछ खनिज और विटामिन हैं जो आपके मनोदशा को और बढ़ावा दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी उनमें से एक है, और शतावरी जैसी हरी सब्जियों में पाया जा सकता है। ओमेगा -3, जो मछली और अंडे में पाया जाने वाला एक फैटी एसिड है, तनाव के प्रभावों से बचाता है।
   • अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए, दिन में 60 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं। 70% से अधिक कोको के साथ चॉकलेट को तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।

3. 

   
   
   अच्छे से सो। खुद को अच्छी रात की नींद से वंचित करना चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है और आपके मूड को अनियमित बना सकता है। दूसरी ओर, गुणवत्ता नींद महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाती है और मूड को नियंत्रित करने में मदद करती है। अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक नींद की मात्रा व्यक्तिगत है, लेकिन वयस्कों के लिए यह सात से नौ घंटे के बीच है।
   • सामान्य से अधिक नींद लेने से नियमित नींद के लाभ नहीं बढ़ेंगे। इसके विपरीत, यह आपको उदास या थका हुआ महसूस कर सकता है।

4. 

   
   
   नकारात्मक विचारों को दूर करना सीखें। उस क्षण से अवगत रहें जब आपकी आंतरिक आवाज़ निराशावादी, अपमानजनक, पराजित या नकारात्मक होने लगे। फिर उस विनाशकारी विचार को लें और उसे सकारात्मक तरीके से दोहराएं। इन सोच सुधारों के साथ, आपके पास खुश और सफल होने का एक बेहतर मौका होगा।
   • जब आप कुछ इस तरह के बारे में सोच रहे हैं: "यह परियोजना इतनी बड़ी है कि मैं इसे कभी भी समय पर वितरित नहीं कर पाऊंगा", रुक जाओ और फिर से लिखना, एक चैंपियन की तरह सोचो। उदाहरण के लिए: "यह परियोजना बड़ी होगी, लेकिन मैं इसे छोटे भागों में विभाजित करूंगा और अपना समय अच्छी तरह से प्रबंधित करूंगा, इसलिए मैं इसे समय पर वितरित कर सकूंगा"।
   • जब आप किसी मित्र के शब्दों से आहत होते हैं, तो यह मत सोचिए कि वह आपसे घृणा करता है। इस सोच को सुधारना पसंद करते हैं: “मुझे पता है कि वह जीवन में कठिन समय से गुजर रहा है और अपने स्वयं के दृष्टिकोण के बारे में बहुत जागरूक नहीं है। इसलिए, उसका इरादा मुझे अपमानित करने का नहीं था ”।
   • विचारों को सुधारने के लिए सचेत प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपकी आंतरिक आवाज़ को अनजाने में सकारात्मक, सहायक और कोमल आवाज़ में बदल सकता है।

3 की विधि 2: खुशी को आदत बनाना

1. 

   मुस्कुराओ, भले ही आप इसे महसूस न करें। चेहरे की अभिव्यक्तियों का मूड पर एक निश्चित प्रभाव है - हालांकि वैज्ञानिकों को अभी तक यह समझना नहीं है कि क्यों। उदाहरण के लिए, मुस्कुराहट खुशी की भावना पैदा कर सकती है। तो, अक्सर मुस्कुराओ।
   • आप जितना मुस्कुराएंगे, उतनी ही मुस्कुराहट आपको वापस मिलेगी। यह मनोदशा में सुधार करता है, साथ ही सामाजिक बातचीत को अधिक सुखद बनाता है।

2. 

   जीवंत और प्रेरक संगीत सुनें। जबकि हंसमुख संगीत तुरंत मूड में सुधार कर सकता है, यह अन्य लोगों और आपके आस-पास के वातावरण की सकारात्मक विशेषताओं के बारे में आपकी धारणा को बेहतर बनाता है। तैयार होने के दौरान दिन शुरू करने के लिए व्यस्त संगीत सुनने की कोशिश करें।
   • आप जहां भी जाएं हमेशा अपने साथ हेडफोन ले जाएं और जब भी संभव हो पूरे दिन अपना मूड रिचार्ज करें।

3. 

   प्यार करने का शौक खोजें। इसका अभ्यास करने के लिए अपने सभी दिनों का एक छोटा सा हिस्सा समर्पित करें। यह आपके तनाव को दिनचर्या से राहत देगा और पूरे दिन के लिए एक प्रकार का आनंद देगा।
   • और भी अधिक लाभ के लिए, बाहर अपने शौक का अभ्यास करें। अधिक समय बाहर बिताने से अच्छे मूड में योगदान होता है।

4. 

   नियमित रूप से ध्यान करें। मेडिटेशन तनाव को नियंत्रित करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। अभ्यास के लाभों को बनाए रखने के लिए, हर दिन बीस मिनट का ध्यान करें। इसके अलावा, जब आप बहुत तनाव में हों तब ध्यान करने के लिए थोड़ा ब्रेक लें।
   • धैर्य रखें, ध्यान करने से अभ्यास होता है।
   • ध्यान करने के लिए एक शांत जगह खोजें।
   • अपनी आँखें बंद करें या एक केंद्रीय वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, जो एक मोमबत्ती की लौ हो सकती है; लक्ष्य दृश्य विकर्षणों को कम करना है।
   • अपनी श्वास पर ध्यान दें। यदि आप अभी भी विचलित हैं, तो प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने की अवधि गिनें।
   • योग स्टूडियो और बौद्ध मंदिर अक्सर ध्यान तकनीकों में कक्षाएं प्रदान करते हैं।

5. 

   एक आभार पत्रिका लिखना शुरू करें। उन वस्तुओं को रखें जिन्हें आप हर दिन कागज के लिए आभारी हैं। यह आपको सकारात्मक और अच्छे मूड में रहने में मदद करने का एक और तरीका है।
   • अपने अच्छे हास्य को उन लोगों के साथ साझा करें जिनके कार्यों ने आपकी कृतज्ञता डायरी में नोटों को प्रेरित किया।

3 की विधि 3: अधिक शामिल करना

1. 

   अपने सामाजिक दायरे में अधिक भाग लें। अन्य लोगों के करीब होने से आत्म-मूल्य की भावना बढ़ जाती है और अपने सामान्य कल्याण में सुधार करते हुए अपनेपन की भावना पैदा करता है। इसलिए, संबंधों को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ नियमित संपर्क स्थापित करें। हर हफ्ते उन्हें फोन करने और उनसे मिलने के लिए बुक करें।
   • पुस्तक सामाजिक संपर्क के साथ शारीरिक अभ्यास में शामिल होने के लिए दोस्तों के साथ चलती है।

2. 

   अगले मदद करो। स्वयंसेवी कार्य करने से आत्म-सम्मान बढ़ता है। इसे दूसरे परिप्रेक्ष्य में रखने के अलावा, क्योंकि यह आपको एहसास दिलाता है कि आपके पास पेशकश करने के लिए कुछ है। इस तरह, आप अपनी शक्तियों और आपके पास पहले से मौजूद संसाधनों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं और यह आपको एक अच्छे मूड में डाल देगा।
   • अपने स्थानीय समुदाय या इंटरनेट पर स्वयंसेवक सेवाओं के लिए देखें।

3. 

   एक क्लब में शामिल हों या एक टीम में शामिल हों। एक ही समय में एक शौक या एक अभ्यास और सामाजिककरण से बेहतर कुछ भी नहीं। जब आप एक समूह का हिस्सा महसूस करते हैं, तो आपका मूड बेहतर होता है - कुछ ऐसा करने के सभी अतिरिक्त लाभों से अलग जो आप आनंद लेते हैं।
   • इंटरनेट पर अपने शहर में समूह और क्लब खोजें, उन्हें अगले निर्धारित कार्यक्रमों की तारीखें उपलब्ध करानी चाहिए।

4. 

   दयालुता के कार्यों को बेतरतीब ढंग से फैलाएं। यह आवर्ती प्रतिबद्धता बनाने के बिना मनोदशा को बढ़ावा देने का एक त्वरित तरीका है। आपको कुछ भी भव्य नहीं करना है। एक भिखारी के लिए कॉफी या दोपहर का भोजन खरीदने जैसे छोटे इशारे पर्याप्त हैं।
   • दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों का एक दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें।
   • अच्छे हास्य के दूसरे इंजेक्शन के लिए, प्रत्येक कार्य को लिखिए और इसे करने के लिए कैसा लगा।

टिप्स

• एक स्वस्थ जीवन शैली तनाव में कमी के कारण मूड में सुधार करती है।
• सकारात्मक होने के लिए याद रखने में आपकी मदद करने के लिए दोस्तों और परिवार की मदद लें।
• नकारात्मक विचार व्यक्त करने पर आभार व्यक्त करना न भूलें। किसी ऐसी चीज को याद करना जो आपको खुश करती है, आपको फिर से सकारात्मक बनाती है। स्थिति के सकारात्मक पक्ष को देखने से नकारात्मक मूड जल्दी से बदल जाता है।

चेतावनी

• नकारात्मक वार्तालापों में भाग न लें, वे आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं।
• दवाओं और शराब से बचें, दोनों अवसाद में योगदान करते हैं।