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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

जब आप अपनी गर्दन या पीठ को एक निश्चित दिशा में ले जाते हैं तो जो दरार सुनाई देती है वह एक हवाई बुलबुला हो सकता है जो गठित और फट गया है। ज्यादातर मामलों में, यह चोट नहीं करता है। वास्तव में, यह तब भी अच्छा हो सकता है जब आपकी गर्दन सख्त हो। गर्दन को तोड़ने से अस्थायी राहत मिलती है, लेकिन आदर्श रूप से एक हाड वैद्य को समायोजन करने दें। चेतावनी: यदि आप अपनी गर्दन को गलत तरीके से तोड़ते हैं, तो आप गंभीर परिणाम भुगत सकते हैं, जैसे कि असुविधाजनक दुष्प्रभाव।

कदम

विधि 1 की 3: देखभाल के बारे में जानना आपको अपनी गर्दन तोड़ने की आवश्यकता है

1. 

   केवल कुछ मामूली दर्द या तनाव से अपने आप को अस्थायी रूप से राहत देने के इरादे से अपनी गर्दन को तोड़ दें। क्षेत्र में कठोरता, तनाव या दर्द को दूर करने के लिए लोग अक्सर अपनी गर्दन तोड़ देते हैं। ऐसा करने से सिरदर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत मिलती है। हालांकि, राहत अस्थायी है और समस्या के कारण को संबोधित नहीं करती है।
   • समय के साथ, व्यक्ति को पता चलता है कि उसे पहले की तरह राहत लाने के लिए अपनी गर्दन को अधिक से अधिक बार तोड़ने की जरूरत है। यह आंदोलन क्षेत्र में स्नायुबंधन को फैलाता है, जो उन्हें अधिक अस्थिर बनाता है।
   • अधिक अस्थिर, वे सिर के वजन का समर्थन करने में कम सक्षम होते हैं। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को अधिक दर्द होने लगता है।

2. 

   
   
   यदि आप किसी तेज दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपनी गर्दन को तोड़ना बंद करें। आंदोलन को सही ढंग से किया जाना चाहिए, क्योंकि लक्ष्य दर्द को दूर करना है, इसे बढ़ाना नहीं।इसलिए अगर आपको अपनी गर्दन या रीढ़ में तेज दर्द महसूस हो रहा है, तो आप वही करें जो आप अभी कर रहे हैं। यदि आप कशेरुक पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, तो आप रीढ़ की हड्डी की हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
   • सौभाग्य से, केवल अपनी गर्दन को तोड़कर खुद को गंभीरता से चोट पहुंचाना इतना आसान नहीं है, लेकिन स्मार्ट बनें।

3. 

   
   
   यदि आपको गर्दन टूटने पर दर्द महसूस होता है, तो डॉक्टर के पास जाएँ। समय-समय पर गर्दन को तोड़ना दर्द से राहत देता है। हालांकि, समय के साथ कशेरुकाओं को खराब हो जाएगा, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं और हड्डियों को नुकसान हो सकता है। इसलिए यदि आप नोटिस करते हैं कि आपकी गर्दन हर दिन दर्द करती है, या यदि आपको हर समय इसे तोड़ने की आवश्यकता महसूस होती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। पेशेवर को लक्षण और दर्द का वर्णन करें। यह बताना न भूलें कि आपको दर्द कब होता है और यह दिखाने के लिए कि आप अपनी गर्दन कैसे तोड़ सकते हैं।
   • लक्षणों को दूर करने की तुलना में समस्या को सही करके कली में छेद करना बेहतर है।

4. 

   
   
   अपनी गर्दन को सुरक्षित और पेशेवर रूप से समायोजित करने के लिए एक हाड वैद्य से परामर्श करें। चिरोप्रैक्टर्स डॉक्टर हैं जो गर्दन, कशेरुक और रीढ़ की हड्डी के विशेषज्ञ हैं। यदि आप अपनी गर्दन को अपने दम पर तोड़े जाने के दुष्प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, तो एक के साथ एक नियुक्ति को शेड्यूल करना अच्छा है। लक्षणों का वर्णन करें। उदाहरण के लिए, कहें कि आपको पीठ में दर्द है या गर्दन में अकड़न है। उसे पता चल जाएगा कि कौन सा उपचार आपके लिए सबसे अच्छा है।
   • कुछ मामलों में, डॉक्टर आपको एक हाड वैद्य को संदर्भित करेगा और आपको इसे शेड्यूल करने की भी आवश्यकता नहीं होगी।

5. 

   ऐसे व्यक्ति को कभी मौका न दें जो आपकी गर्दन को तोड़ने के लिए हाड वैद्य नहीं है। जब आप अपनी खुद की गर्दन तोड़ते हैं, तो आपको लगता है, आप दबाव को जांच सकते हैं और आप जानते हैं कि आपकी सीमा कितनी दूर है। यदि कोई दूसरा व्यक्ति उस पर हाथ डालता है, तो उसे नहीं पता होगा कि वह बहुत अधिक या बहुत कम बल का उपयोग कर रहा है। उसी कारण से, कभी भी दूसरे की गर्दन को काटने की कोशिश न करें।
   • आपके अलावा, केवल काइरोप्रैक्टर्स को आपकी गर्दन को तोड़ना चाहिए।
   • यदि आप किसी और को ऐसा करने देते हैं, तो आप अपने आप को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं क्योंकि वे आपकी गर्दन को बहुत सख्त कर सकते हैं।

विधि 2 की 3: ठोड़ी पर एक हाथ से और दूसरे सिर के पीछे तड़कना

1. 

   अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें आपके शुरू करने से पहले। गर्दन की मालिश करें और क्षेत्र को आराम करने के लिए इसे एक अच्छा खिंचाव दें। अपनी ठोड़ी को अपने उरोस्थि की ओर झुकाएं और 20 सेकंड के लिए उस स्थिति में रखें। फिर अपने सिर को पीछे खींचें और छत पर एक और 20 सेकंड के लिए देखें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए इस व्यायाम को तीन या चार बार करें।
   • यदि आप स्ट्रेचिंग से पहले अपनी गर्दन को तोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप एक मांसपेशी को घायल कर सकते हैं।

2. 

   अपनी बाईं हथेली को अपनी ठोड़ी के चारों ओर लपेटें। अपने हाथों से "कप" बनाने के लिए अपनी उंगलियों को फ्लेक्स करें और इसे अपनी ठोड़ी पर रखें, इसे अंदर छोड़ दें। अपनी उंगलियों को फैलाएं ताकि वे आपके चेहरे के बाईं ओर को कवर करें, लगभग सेब को छूते हुए।
   • अपने अंगूठे को अपनी ठोड़ी पर आराम दें।

3. 

   अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। अपने दाहिने हाथ को फ्लेक्स करें और आराम से अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। एक मजबूत पकड़ लें और अपने सिर को अपने बाएं कान के पीछे रखें।
   • आपको अपने सिर को निचोड़ने की ज़रूरत नहीं है जैसे आप इसे कुचलना चाहते हैं। बस कसकर पकड़ें ताकि वह फिसले नहीं।

4. 

   अपनी ठोड़ी को बाईं ओर दबाएं और अपने सिर को वामावर्त घुमाएं। धीरे से लेकिन अपनी दृढ़ता खोए बिना, अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं, अपने हाथों से अभी भी उसी स्थिति में। अपनी ठोड़ी को अपनी हथेली से बाईं ओर धकेलने के अलावा, अपने सिर को उसी दिशा में ले जाने के लिए अपने दूसरे हाथ (जो आपके सिर के पीछे होता है) का उपयोग करें। धीरे-धीरे तनाव तब तक बढ़ाएं जब तक कि मांसपेशियां खिंच न जाएं, लेकिन बिंदु के ऊपर नहीं। बढ़ा - चढ़ा कर मत कहो!
   • जब आप अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं तो आपको कुछ दरारें सुनने की संभावना होती है। जोड़ों से निकलने वाली हवा के लिए, अंतिम शोर को सुनने के लिए थोड़ा और बल का उपयोग करें।

5. 

   गर्दन के दूसरे हिस्से को नष्ट करने के लिए हाथों को स्विच करें। अपनी दाहिनी हथेली को अपनी ठोड़ी के चारों ओर लपेटें और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। अपने दाहिने हाथ से अपनी ठोड़ी को दक्षिणावर्त पुश करें और अपने बाएं को सहारा देने और अपने सिर को पीछे से घुमाने में मदद करें। आपको कुछ और दरारें सुनाई देंगी और आपकी गर्दन अधिक तनावमुक्त होगी।
   • याद रखें कि अपनी गर्दन को बहुत ज्यादा तनाव न दें। तकनीक का रहस्य मॉडरेशन है। आवश्यकता से अधिक बल का प्रयोग न करें और, यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो तुरंत रोकें।

3 की विधि 3: फोम रोलर से गर्दन को लपेटें

1. 

   रोलर के ठीक ऊपर अपनी गर्दन के साथ लेट जाएं। फर्म फोम का एक रोल लें और इसे एक विशाल कमरे में फर्श पर रखें। रोलर के ऊपर एक आरामदायक गर्दन के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपनी बाहों को फर्श के समानांतर रखें और अपनी पीठ और सिर को आराम दें।
   • यदि आपके पास घर पर फोम रोलर नहीं है, तो एक योग और पिलेट्स स्टोर पर खरीदें।

2. 

   अपनी पीठ और नितंब को फर्श से उठाएं ताकि आपकी गर्दन को अधिक भार प्राप्त हो। धीरे से अपने कूल्हों को लगभग 10 सेमी ऊपर की ओर धकेलें। इस आंदोलन के दौरान, अपने सिर और गर्दन को स्थिर रखें। जब आप अपने निचले शरीर को कम करते हैं, तो अपनी गर्दन को फोम रोलर पर दाएं और बाएं रोल करना शुरू करें। अपने कूल्हों के साथ अभी भी हवा में, अपने सिर को आगे-पीछे करें। आप महसूस करेंगे कि आपकी गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
   • यदि आपको फोम के ऊपर जाने के लिए अपनी गर्दन को स्थिर करने की आवश्यकता है, तो अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कोहनी पकड़ें और इसके विपरीत।

3. 

   रोलर पर अपनी गर्दन को रोल करें जब तक आपको लगता है कि यह अधिक आराम से है। अपनी पीठ को झुकाए रखें और अपने कूल्हों को उठाएं। अपने पैरों के साथ अपने शरीर को आगे बढ़ाएं ताकि गर्दन रोलर पर स्वतंत्र रूप से ऊपर और नीचे स्लाइड हो। फिर से, अपने सिर को इस तरह से और उस झाग के ऊपर घुमाएं ताकि आपकी गर्दन और कशेरुकाओं की मांसपेशियों को आराम मिले। जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते तब तक व्यायाम करते रहें। तैयार! अब आप अपनी गर्दन में दर्द नहीं कर रहे हैं, भले ही आपने कोई शोर नहीं सुना हो।
   • गर्दन घुमाते समय अपने सिर और कंधों को जितना हो सके आराम से रखें। यह आपकी मांसपेशियों को खींचेगा और आपको अपनी दाहिनी गर्दन को दरार करने की अनुमति देगा। फिर, दर्द महसूस करना बंद करो!

4. 

   यदि आपको लगता है कि आपकी पीठ तनावग्रस्त है, तो रोलर को नीचे रखें। कुछ लोगों की धारणा है कि फोम रोलर के साथ अभ्यास के दौरान गर्दन में तनाव पीछे की ओर हो जाता है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो इसे कॉलरबोन के ठीक नीचे रखें। अपने कूल्हों और धड़ को नीचे करें और रोलर पर सपाट लेटें। अपने पैरों का उपयोग करते हुए, अपने शरीर को तब तक आगे-पीछे करें जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें।
   • यह कदम वैकल्पिक है। यदि आपको गर्दन खींचने और तोड़ने के बाद पीठ दर्द महसूस नहीं होता है, तो आपको नहीं करना चाहिए।

टिप्स

• यदि उपरोक्त होममेड विधियों में से कोई भी काम नहीं करता है, तो "हैंडल और कप" विधि का उपयोग करें। एक मुट्ठी बंद करें और इसे जबड़े के दाईं ओर रखें। अपनी मुट्ठी के साथ धक्का, अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं जब तक कि आप अपनी गर्दन के पीछे एक दरार न सुनें। फिर जबड़े के दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। यदि आप पसंद करते हैं, तो अपने बंद मुट्ठी का उपयोग करने के बजाय अपने खुले हाथ से धक्का दें।
• दर्द को दूर करने का एक और तरीका है कि अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने सिर को बग़ल में झुकाएं। इसे एक तरफ झुकाएं और आराम करें, अपने सिर को थोड़ा वजन दें। क्लिक सुनने के बाद, दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं। यदि आपको कोई दरार नहीं सुनाई देती है, तो इसे थोड़ा और कम करने के लिए, अपने सिर को अपने हाथों से थोड़ा सा बल दें।
• लोगों के मुंह के आसपास घूमने वाली अफवाहों के विपरीत, जोड़ों को फोड़ने से गठिया नहीं होता है। हालांकि, अगर आपको पहले से ही बीमारी है, तो आपकी गर्दन को बहुत बार तोड़ना अच्छा नहीं है, क्योंकि ऐसा करने से आपके लक्षण बिगड़ जाते हैं। जब आप अपनी गर्दन को तोड़ते हैं, तो सबसे बुरा यह हो सकता है कि आप कशेरुका धमनी के ऊतकों को नुकसान पहुंचाएं और पीड़ित हों। आघात।
• गर्दन को जो नुकसान होता है, वह श्लेष द्रव में फंसी गैसों के निकलने से होता है। जब आप अपनी उंगलियों, अपनी गर्दन या अपनी पीठ पर दरार करते हैं, तो आप संयुक्त कैप्सूल खींचते हैं और ऑक्सीजन, नाइट्रोजन और कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई को मजबूर करते हैं। ये गैसें उस पॉप को बुलबुले बनाती हैं - यह वह शोर है जिसे आप सुनते हैं और सोचते हैं कि आपने कुछ तोड़ दिया है।
• अभ्यास के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया के अनुसार, सिर और गर्दन पर लगाए गए बल को जांचना। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो इसे आसान बनाएं। यदि आपको लगता है कि यह पर्याप्त नहीं था, तो अधिक बल लागू करें।

चेतावनी

• अपनी गर्दन को कभी भी गोलाकार गति में न घुमाएं। आप अंत में गंभीर रूप से घायल हो रहे हैं। इसे पार्श्व आंदोलनों, आगे और पीछे के साथ खींचना सुरक्षित है।
• जब आप अपनी गर्दन को अपने दम पर तोड़ते हैं, तो आप कई दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। पहले से बताए गए जोखिमों के अलावा, आप रक्त के थक्के बना सकते हैं, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (एक बीमारी जिसमें गर्दन की हड्डियों को कवर करने वाला ऊतक कमजोर हो जाता है) और रीढ़ के संयोजी ऊतकों की गतिशीलता को बिगाड़ सकता है।