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• कदम
• टिप्स

खड़े होने से न केवल शरीर अधिक थक जाता है, बल्कि इससे नुकसान और पैरों के साथ कई समस्याओं के विकास का खतरा भी बढ़ जाता है, क्योंकि यह हड्डियों, जोड़ों, tendons, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूर करता है। लंबे समय तक खड़े रहने से अंगों की चरम सीमा तक परिसंचरण भी कम हो जाता है, जिससे उन्हें दर्द होता है। अंत में, यह पैर या टखनों के आसपास रक्त जमा होने का कारण बनता है। फ्लैट पैर, प्लांटर फैसीसाइटिस, गोखरू, एडिमा (सूजन) और वैरिकाज़ नसों इस आदत से जुड़े कुछ शिरापरक अपर्याप्तताएं हैं। सौभाग्य से, यदि आप बिना बैठे कई घंटे सीधे बिताते हैं, तो शारीरिक समस्याओं के जोखिम को कम करने या उनसे बचने के कई तरीके हैं।

कदम

विधि 1 की 4: छोटे अंतराल पर बैठना

1. 

   
   
   काम करते समय अधिक से अधिक बैठें। यद्यपि आज कई कार्यकर्ता गतिहीन हैं और काम के घंटों के दौरान बैठे रहते हैं, फिर भी कुछ ऐसे मामले हैं जिनमें व्यक्ति को लंबे समय तक खड़ा रहना चाहिए: बैंक और बाजार बताने वाले, कारखाना कर्मचारी, रसोइया, नाई और क्षेत्र की विभिन्न शाखाएँ सिविल निर्माण आदि। फिर भी, आप आमतौर पर उत्पादकता खोए बिना काम करते हुए अपने पैरों को बैठने और आराम करने के अवसर पा सकते हैं। अपने बॉस से बात करें और स्थिति स्पष्ट करें। उदाहरण के लिए: फोन कॉल के दौरान या कुछ कागजी कार्रवाई करते समय बैठे रहना आपके काम के माहौल में उचित हो सकता है, खासकर अगर आसपास ग्राहक न हों।
   • थकावट के कारण वृद्ध लोग अपने पैरों या पैरों की समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, क्योंकि उनके ऊतक (लिगामेंट्स, टेंडन, कार्टिलेज, प्रावरणी आदि) लोच और प्रभाव-अवशोषित शक्ति खो देते हैं।

2. 

   
   
   दोपहर के भोजन के दौरान बैठें। जब आप लंच पर जाते हैं, तो अपने शरीर को खिलाते और हाइड्रेट करते समय एक सीट और एक फुटरेस्ट का उपयोग करें। यहां तक ​​कि अगर आप जल्दी में हैं, तो अपने पैरों से वजन उठाने का अवसर लें। यदि आप जिस जगह पर काम करते हैं, वहाँ कोई कुर्सियाँ या कैंटीन नहीं हैं, तो अपनी खुद की कुछ चीज़ों (एक तह कुर्सी, उदाहरण के लिए) लें या बसने के लिए एक अलग जगह खोजें।
   • शॉपिंग मॉल में फूड कोर्ट, सार्वजनिक वातावरण में पिकनिक टेबल, पानी के फव्वारे और यहां तक ​​कि पेड़ों द्वारा संरक्षित लॉन आराम करने और दोपहर के भोजन का आनंद लेने के लिए आदर्श स्थान हैं।

3. 

   
   
   काम पर ब्रेक के दौरान बैठें। बैठने के लिए, अपने पैरों के साथ अधिमानतः परिसंचरण में सुधार करने और गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों को कम करने के लिए सभी विरामों का लाभ उठाएं। आप अपने पैरों को ठंडा करने के लिए अपने जूते भी उतार सकते हैं और पसीने को वाष्पित करने में मदद कर सकते हैं।
   • ब्रेक के दौरान, एक टेनिस बॉल पर अपने पैरों को रोल करें। यह बहुत अच्छा लगता है और तलवों में तनाव को दूर कर सकता है - और शायद तल का फैस्कीटिस (क्षेत्र को कवर करने वाले संयोजी ऊतक के दर्द और सूजन) से भी बचें।

विधि 2 की 4: चलती है

1. 

   एक अलग जगह पर खड़े हो जाओ। अतीत में, कई कार्यालयों और कंपनियों में लकड़ी के फर्श होते थे - जिनमें थोड़ा कुशन होता है, भले ही वे कठिन हों। आज, अधिकांश सतहें कंक्रीट, सिरेमिक टाइल्स या संगमरमर से बनी हैं, और इनमें कोई भी नहीं है कोई भी इन्सुलेट, भिगोना और प्रभाव-अवशोषित गुण। इसलिए लकड़ी जैसे कम कठोर सामग्री से बने क्षेत्र में खड़े होने की कोशिश करें। यदि यह संभव नहीं है, तो पैरों और पैरों की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के अलावा, व्यायाम और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए अपनी स्थिति बदलें।
   • सिरेमिक और कंक्रीट टाइल्स से पैरों की सतह का तापमान कम हो जाता है, जिससे रक्त संचार मुश्किल हो जाता है। इसलिए ठंडे इलाकों में रहें, जहां हवा इतनी ठंडी न हो।
   • यदि आप बाहर काम करते हैं, तो एक लॉन पर खड़े हों जब आप व्यस्त हों या नए कार्यों की प्रतीक्षा कर रहे हों।

2. 

   एक विरोधी थकान चटाई पर खड़े हो जाओ। ये उत्पाद पैरों और पैरों में तनाव को कम करते हैं, क्योंकि उनके पास एक गद्देदार सतह होती है। वे आम तौर पर मोटी रबर से बने होते हैं, लेकिन वे फोम, चमड़े, विनाइल या लकड़ी से भी बन सकते हैं। मामले के आधार पर, आप बॉस से पूछ सकते हैं कि क्या काम के माहौल में ऐसा कुछ है (जैसे कि एक्सेसरी पैर और पैर की समस्याओं की घटनाओं को कम करता है)।
   • अगर लोग दुर्घटना से लड़खड़ाते हैं तो मोटी एंटी-थकान मैट थोड़ा खतरनाक हो सकता है। सहायक और सहकर्मियों पर नज़र रखें।

3. 

   एक नियमित गलीचा पर खड़े हो जाओ। कार्यालय पर एक नज़र डालें और देखें कि क्या कोई कालीन है जिस पर आप काम कर सकते हैं। यह उत्पाद (यहां तक ​​कि सबसे अच्छा और सबसे सस्ता) कंक्रीट की तुलना में बहुत अधिक कुशनिंग देता है, और आपके पैरों और पैरों को लंबे समय तक काम करने में मदद कर सकता है। यदि आपको कुछ नहीं मिलता है, तो बॉस से पूछें कि क्या आप घर से कुछ ले सकते हैं।
   • कुछ स्टोर जो आसनों को बेचते हैं, अच्छे आकारों के नि: शुल्क नमूने देते हैं (पैरों के लिए पर्याप्त)।
   • गलीचा को ऐसी सतह पर रखें जो फिसलन वाली न हो, या आप फर्श पर दुर्घटना का शिकार हो सकते हैं।

3 की विधि 3: उचित जूते और जुराब पहनना

1. 

   सही आकार के जूते पहनें। विभिन्न कारणों से, बहुत से लोग गलत नंबरों के साथ जूते पहनते हैं - क्योंकि उनके पैर अचानक बढ़े थे, क्योंकि उन्हें अस्वीकार्य पदोन्नति मिली, क्योंकि उन्होंने एक रिश्तेदार या दोस्त से एक जोड़ी जूते जीते, आदि। फिर भी, हमेशा कुछ आरामदायक पहनें, यहां तक ​​कि मोजे पहनते समय भी। अगर है ऐसी जोड़ी चुनने के लिए जो आपका आकार नहीं है, कुछ बड़ा चुनें, या आपके पैरों में छाले और ऐंठन आएगी।
   • दिन के अंत में जूते खरीदने और आज़माने की कोशिश करें, जब मेहराब के काम और संपीड़न के कारण आपके पैर अधिक सूज गए हों।
   • आराम और व्यावहारिकता के लिए शैली और फैशन का त्याग करना सबसे अच्छी रणनीति है जब काम के जूते की खरीदारी की बात आती है।

2. 

   ऊँची एड़ी के जूते (महिलाओं के लिए) न पहनें। कई नौकरियों "महिलाओं" के लिए ऊँची एड़ी के जूते पहनने की आवश्यकता होती है। हालांकि, 5 सेमी से अधिक ऊंचे जूते शरीर को आगे झुकने के लिए मजबूर कर सकते हैं, जो पैरों को पीछे से असंतुलित क्षेत्र छोड़ देता है। इस स्थिति से वॉक अस्थिर हो सकता है, इसके अलावा कैल्केनस के टेंडोनाइटिस, बछड़ों में समस्या और पीठ और घुटनों में दर्द हो सकता है।
   • बिना किसी ऊंचाई के जूते पहनना भी जवाब नहीं है, क्योंकि इससे एड़ी पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। इस क्षेत्र में लगभग 0.6-1.3 सेंटीमीटर ऊंचे जूते का विकल्प।
   • अगर आपको लंबे समय तक खड़े रहना है, तो स्पोर्ट्स शूज पहनें या टौपैप्स के साथ वॉकिंग शूज पहनें।

3. 

   ऐसे जूते न पहनें जो बहुत पतले हों। हाई हील्स में पतले बिंदु होते हैं, जो उंगलियों को तंग रखते हैं और दर्दनाक गोखरू और अप्रिय कॉलस के जोखिम को बढ़ाते हैं। काउबॉय बूट्स और कुछ सैंडल में बहुत पतले बिंदु होते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें बहुत खड़े होने की आवश्यकता होती है। जूते के लिए ऑप्ट जो तंग हैं, लेकिन पैर की उंगलियों को जगह देते हैं और उच्चारण की दुर्घटनाओं (टखने के साथ) से बचें।
   • मोटापा मोटे लोगों में बहुत अधिक आम है और आमतौर पर फ्लैट पैरों के साथ मेल खाता है।

4. 

   संपीड़न मोज़ा पहनें। ये सामान पिंडली की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं का समर्थन करते हैं, शोफ / सूजन को कम करते हैं और परिसंचरण में सुधार करते हैं। उन्हें इंटरनेट पर, मेडिकल सप्लाई स्टोर या यहां तक ​​कि दवा की दुकानों या फिजियोथेरेपी क्लीनिकों पर खरीदें। महिलाओं के पास सपोर्ट स्टॉकिंग्स या गद्देदार मोज़े पहनने का भी विकल्प है।
   • संपीड़न स्टॉकिंग्स शिरापरक अपर्याप्तता (शिरापरक वाल्वों के साथ समस्याएं) या वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए आदर्श हैं।
   • खड़े होने पर दर्द में मोटे गद्देदार मोजे उपयोगी होते हैं।
   • घायल नसों को ठीक करने के लिए अन्य तकनीकों का प्रयास करें।

4 की विधि 4: अन्य उपयोगी तकनीकों के साथ प्रयोग करना

1. 

   अपने पैरों को स्नान दें. मैग्नीशियम सल्फेट के गर्म मिश्रण में अपने पैरों और पिंडलियों को डुबोना क्षेत्र में दर्द और सूजन को कम कर सकता है। मैग्नीशियम, विशेष रूप से, मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। यदि ऐसा है, तो अंगों को ठंडे पानी में डुबो दें जब तक कि वे निष्क्रिय न हों (लगभग 15 मिनट)।
   • मिश्रण के साथ बाल्टी से उठने और दूर होने से पहले हमेशा अपने पैरों को अच्छी तरह से सुखाएं, या आप यात्रा कर सकते हैं और गिर सकते हैं।
   • रात में बेचैन पैर सिंड्रोम से राहत के लिए मैग्नीशियम सल्फेट भी अच्छा हो सकता है, जो नींद के चक्र को प्रभावित कर सकता है।

2. 

   एक पैर और बछड़ा मालिश सत्र है। किसी पेशेवर के पास जाएं या दोस्तों की ओर रुख करें। यह थेरेपी मांसपेशियों के तनाव को कम करती है और परिसंचरण में सुधार करती है। अपनी उंगलियों की मालिश करके शुरू करें और जहाजों को हृदय तक रक्त लाने में मदद करने के लिए पिंडली पर खत्म करें। यदि आप कुछ सरल चाहते हैं, तो तलवों को एक लकड़ी के रोल से पोंछ लें और उन्हें अपने पैरों पर पुदीना लगाने के लिए विचार करें और उन्हें शांत करें। फिर, पैरों पर कुछ स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें।
   • अपने बछड़ों को फैलाने के लिए, एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ पर झुकें, एक घुटने मुड़े और दूसरा सीधा और दोनों पैर फर्श पर। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और कुछ पुनरावृत्ति करें।
   • अपने पैर के एकमात्र को फैलाने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को एक तौलिया के साथ कवर करें और अपने पैरों को विस्तारित करने का प्रयास करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और कुछ पुनरावृत्ति करें।

3. 

   आर्थोपेडिक इनसोल का उपयोग करें। इन उत्पादों को मेहराब का समर्थन करने और पैरों के प्रभाव अवशोषण और बायोमैकेनिक्स में सुधार करने के लिए बनाया जाता है - इस प्रकार पैरों और पीठ में दर्द कम हो जाता है और विकासशील समस्याओं का खतरा होता है। फ्लैट पैरों और प्लांटर फैसीसाइटिस के इलाज और बचने के लिए इनसोल और भी अधिक उपयोगी हैं, एक बहुत ही दर्दनाक स्वास्थ्य समस्या जो तलवों को प्रभावित करती है। आप व्यक्तिगत उत्पाद खरीद सकते हैं (जो स्वास्थ्य बीमा कवरेज नहीं होने पर महंगा हो सकता है), लेकिन कोई भी लोकप्रिय विकल्प करेगा।
   • अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह अनुमान लगाया जाता है कि प्रत्येक वर्ष लगभग 2 मिलियन लोगों को प्लांटर फैसीसाइटिस के इलाज की आवश्यकता होती है।
   • आपको ऐसे जूते खरीदने पड़ सकते हैं जो इनसोल को समायोजित करने के लिए सामान्य से थोड़े बड़े हों।

4. 

   वजन कम करना। सामान्य तौर पर, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के दबाव में वृद्धि के कारण उनके पैरों में अधिक समस्याएं होती हैं जो शरीर इस क्षेत्र में फैलता है। इस आबादी में फ्लैट पैर और गहन उच्चारण और वाल्गस घुटने अधिक आम हैं। तो, अपने अच्छे के लिए सोचें और कुछ पाउंड बहाएं। ऐसा करने के लिए, अधिक एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना) का अभ्यास करें और अपनी कैलोरी की खपत कम करें।
   • जो लोग अपेक्षाकृत गतिहीन जीवन जीते हैं, उन्हें अपने शरीर को कार्यशील रखने और मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए ऊर्जा देने के लिए दिन में केवल दो हजार कैलोरी की आवश्यकता होती है।
   • यदि आप प्रति दिन 500 कम कैलोरी का उपभोग करना शुरू करते हैं, तो आप प्रति माह लगभग 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

टिप्स

• बार-बार जूते बदलना पैरों के दर्द से लड़ने का एक महत्वपूर्ण कारक है, खासकर उन लोगों के लिए जो खड़े होकर काम करते हैं।
• काम पर, उन पैरों को वैकल्पिक करें जिन पर आप वजन का समर्थन करते हैं और दोनों को संरेखित करने के बजाय एक पैर को दूसरे के सामने रखने की कोशिश करते हैं।
• काम पर, अपने पैर को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, 6-इंच स्टूल का उपयोग करें)।
• अपने पैरों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों से ऊपर उठाना (दीवार पर या कुछ तकियों पर झुकाव, उदाहरण के लिए) खड़े काम के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
• यदि आपके पैरों में समस्या है, तो बाल रोग विशेषज्ञ (विषय के विशेषज्ञ) से परामर्श करें और उपचार के विकल्प की तलाश करें।