लेखक:
Alice Brown
निर्माण की तारीख:
1 मई 2021
डेट अपडेट करें:
15 मई 2024
विषय
क्या वह एक महत्वपूर्ण बैठक में था, या निरपेक्ष चुप्पी में एक परीक्षा ले रहा था, जब अचानक उसके पेट से शर्मनाक शोर आया, जिसने सभी का ध्यान आकर्षित किया? हर कोई वहाँ गया है, मेरा विश्वास करो! यह आपकी आंत है, जो गैसों या संकुचन की उपस्थिति के कारण शोर करता है। आंतों के शोर की एक छोटी मात्रा सामान्य और अपरिहार्य है - पाचन अंग को कार्य करने का कारण बनता है, और एक मूक आंत एक स्वस्थ आंत नहीं है। फिर भी, आप संभवतः अनुचित समय पर आने वाली ध्वनियों की सिम्फनी से बचने के लिए यहां आए थे और नीचे आपको स्थिति का ध्यान रखने के लिए कुछ तरीके मिलेंगे।
कदम
5 की विधि 1: स्नैक्स स्ट्रेटेजिकली खाएं
नाशता किजीए। अल्पावधि में, आंतों के शोर को रोकने के लिए सबसे अच्छी बात कुछ हल्का और तेज खाना है। आंत अक्सर शोर करता है क्योंकि यह खाली और भूखा है।
- यह अजीब लग सकता है, लेकिन आंत खाली होने पर सबसे अधिक सक्रिय होता है। सिस्टम में भोजन मल त्याग को कम करता है, जो "आंत की गहराई" से आवाज़ को शांत करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
- खाली पेट पर मीटिंग, परीक्षा और मीटिंग में जाने से बचें। इस प्रकार, आपको शर्मनाक शोर से बचने की अधिक संभावना है।
थोड़ा पानी ले लो। जब मॉडरेशन में लिया जाता है, तो साफ पानी आंत्र आवाज़ के साथ मदद करता है। बेहतर परिणाम के लिए, एक स्नैक और एक गिलास पानी लें।- आदर्श किसी भी तरह से फ़िल्टर्ड, उबला हुआ, आसुत या शुद्ध पानी का उपभोग करना है। नल के पानी में अक्सर क्लोरीन और बैक्टीरिया होते हैं जो संवेदनशील आंतों को परेशान कर सकते हैं।
तरल पदार्थ का सेवन अधिक न करें। पीने का पानी, या किसी भी अन्य तरल पदार्थ, अधिक मात्रा में आंतों के शोर का एक और प्रकार का उत्पादन कर सकते हैं: आपके सिस्टम में तरल पदार्थ गुजरने के साथ-साथ आवाज सुनाई देती है।- अत्यधिक तरल पदार्थ उन लोगों के लिए और भी अधिक समस्याग्रस्त हो सकते हैं जो आमतौर पर बहुत सक्रिय हैं। पानी से भरा पेट जोर से शोर कर सकता है जब आप बहुत आगे बढ़ते हैं।
5 की विधि 2: अपने पेट को स्वस्थ रखें
प्रोबायोटिक्स लें। एक आंत कभी नहीँ शोर एक अस्वास्थ्यकर पाचन तंत्र, साथ ही बहुत शोर आंतों को संकेत कर सकता है। अपने आंतरिक पारिस्थितिकी तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए, आदर्श प्रोबायोटिक्स की खपत के माध्यम से आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करना है।- कुछ अच्छे विकल्प जिनमें प्रोबायोटिक्स होते हैं: सॉरक्रैट, अचार, कोम्बुचा, दही, अनपेस्टुराइज्ड पनीर, मिसो, किमची और केफिर।
- आंतों में स्वस्थ बैक्टीरिया की उपस्थिति पाचन में सहायता करती है, जो बदले में एक अस्वास्थ्यकर आंत द्वारा उत्पन्न शोर को कम करती है।
छोटे हिस्से खाएं। एक बार में बहुत अधिक खाने से पाचन तंत्र अस्वस्थ हो जाता है और अप्रिय शोर की घटना बढ़ जाती है।
- बड़े, भारी भोजन खाने के बजाय, उन्हें पूरे दिन छोटे भागों में विभाजित करें। इस तरह, आप अपने पेट को खाली होने से रोकते हैं, जबकि पाचन के लिए सिस्टम को पर्याप्त समय देते हैं।
पर्याप्त फाइबर खाएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। फाइबर स्वस्थ और नियमित रूप से पाचन तंत्र के भीतर भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है।
- फाइबर पाचन तंत्र के लिए अच्छे होते हैं और सफाई प्रभाव डालते हैं, लेकिन ध्यान रखना चाहिए: अतिरिक्त फाइबर गैसों का निर्माण कर सकते हैं और आंतों के शोर को बढ़ा सकते हैं।
- महिलाओं को प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों को 38 ग्राम की आवश्यकता होती है। साबुत अनाज और पत्तेदार हरी सब्जियां फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत हैं।
अपने कैफीन और शराब की खपत को कम करें। कैफीन आंत की अम्लता को बढ़ाता है, इसे परेशान करता है और शर्मनाक शोर के उत्पादन को बढ़ाता है। अल्कोहल और अन्य रसायन, जैसे कुछ दवाओं में पाए जाते हैं, इससे मामले और भी बदतर हो सकते हैं।
- खाली पेट पर कॉफी पीने से बचें। कैफीन के कारण होने वाली जलन के साथ तरल पदार्थों को मिलाकर आपकी आंत में एक गार्गल कोरल बनाया जा सकता है।
डेयरी और लस की अपनी खपत को कम करें। कभी-कभी एक शोर आंतों का संकेत दे सकता है कि कुछ खाद्य असहिष्णुता पेट और पाचन तंत्र को परेशान कर रहे हैं। लैक्टोज और लस (गेहूं) के लिए असहिष्णुता काफी आम है और आंतों की शोर का कारण बन सकता है।
- एक सप्ताह के लिए लैक्टोज या लस युक्त खाद्य पदार्थों से बचें और देखें कि क्या आपको कोई सुधार दिखाई देता है। यदि इस सप्ताह आपकी आंतें शोर करना बंद कर देती हैं, तो आपको असहिष्णुता हो सकती है। औपचारिक निदान पाने के लिए डॉक्टर से बात करें।
- एक को काटें और दूसरे को यह देखने के लिए कि क्या इसका कोई सकारात्मक प्रभाव है; इस प्रकार, आप यह जान पाएंगे कि क्या आपके पास लैक्टोज या ग्लूटेन असहिष्णुता है। यदि आप पसंद करते हैं, तो उन्हें एक या दो सप्ताह के लिए काट लें और फिर अपने आहार में डेयरी को फिर से शुरू करें। देखें कि क्या आपको कोई बदलाव नज़र आता है। एक और सप्ताह के बाद, लस को फिर से लगाएँ और देखें कि क्या होता है।
आंतों की जलन से राहत के लिए पुदीना का प्रयोग करें। एक चाय बनाओ या, एक मजबूत उपचार के लिए, एक पेपरमिंट तेल का उपयोग करें। ये प्राकृतिक उत्पाद हैं जो टकसाल को अन्य आराम सामग्री के साथ मिलाते हैं और बहुत मदद कर सकते हैं।
3 की विधि 3: आंत में गैसों और वायु को कम करना
धीरे - धीरे खाओ। कई आंतों की शोर समस्याओं के कारण उत्पन्न नहीं होती है, बल्कि पाचन तंत्र में अधिक गैस और वायु के कारण होती है। यह ठीक करने के लिए एक अपेक्षाकृत आसान समस्या है। एक सरल उपाय: धीरे-धीरे खाएं।
- जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो बहुत अधिक हवा निगल ली जाती है, जिसके परिणामस्वरूप आंत में बुलबुले बनते हैं। जब वे पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, तो वे बहुत जोर से शोर पैदा करते हैं।
गम चबाना बंद करो। जैसे बहुत जल्दी खाना, गम चबाने से आप बहुत अधिक हवा निगलते हैं। यदि आप बहुत अधिक आंत्र आवाज़ से पीड़ित हैं, तो चबाने वाली गम से एक ब्रेक लें।
बुलबुले से बचें। शीतल पेय, बियर और कार्बोनेटेड पानी में मौजूद बुलबुले आंत में शोर को बढ़ावा दे सकते हैं।
- बुलबुले पेय में गैस का संकेत देते हैं, जिसे पाचन तंत्र में स्थानांतरित किया जाता है।
कार्बोहाइड्रेट और वसा की अपनी खपत कम करें। कार्बोहाइड्रेट और वसा के अलावा, परिष्कृत शर्करा भी पाचन के दौरान कई गैसों का उत्पादन करते हैं। इसलिए, शर्करा युक्त, स्टार्चयुक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
- यहां तक कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जैसे फलों का रस (विशेष रूप से सेब और नाशपाती), शर्करा के उच्च स्तर के कारण गैसों का उत्पादन कर सकते हैं।
- वसा अपने आप गैसों को उत्पन्न नहीं करता है, लेकिन यह सूजन का कारण बन सकता है। आंत में सूजन द्वारा दबाव डाला समस्या को बदतर बना सकता है।
धूम्रपान मत करो। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान करना बुरा है, लेकिन आप शायद नहीं जानते कि धूम्रपान आंतों के शोर का कारण बन सकता है। जैसे बहुत तेज और च्यूइंग गम खाना, धूम्रपान आपको हवा निगल सकता है।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रुकें! यदि आप धूम्रपान छोड़ने में असमर्थ या असमर्थ हैं, तो कम से कम उन स्थितियों से पहले सिगरेट से बचें, जहां आंत्र की आवाज़ शर्म की वजह हो सकती है।
अगर शोर बहुत हो तो दवा लें। यदि समस्या अक्सर गैसों के कारण होती है, तो ऐसी दवाएं हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं।
- शरीर को बेहतर गैस पचाने वाले खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से पचाने के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं। अपने लिए सही दवा खोजने के लिए डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।
5 की विधि 4: लाइफस्टाइल में बदलाव करना
पर्याप्त नींद लो. आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, आपकी आंतों को आराम करने की आवश्यकता होती है। रात में सात से नौ घंटे सोएं ताकि सामान्य आंत्र समारोह को कमजोर न करें।
- जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह सामान्य है, जो आंत में तनाव पैदा करता है और अधिक शोर की संभावना को बढ़ाता है।
आराम करें। |. यदि आपने कभी सार्वजनिक रूप से बात की है या एक महत्वपूर्ण रोमांटिक तारीख पर है, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि चिंता आंत को प्रभावित करने में सक्षम है। यह एसिड, गैसों और gurgling के उत्पादन को बढ़ाता है।
- तनाव को नियंत्रित करने की पूरी कोशिश करें। गहरी सांस लें, कई अभ्यास करें और ध्यान की कोशिश करें।
बेल्ट को थोड़ा ढीला करें। तंग कपड़े पहनने से आंत में रुकावट हो सकती है, पाचन खराब हो सकता है। के तहत बाधा सकारात्मक नहीं है कोई नहीं परिस्थिति, लेकिन यदि आप आंत्र ध्वनियों के बारे में चिंतित हैं, तो वह समस्या में योगदान दे सकती है।
- कमर पर कसने से कार्बोहाइड्रेट का पाचन बाधित होता है, जिससे गैस का उत्पादन बढ़ जाता है।
अपने दांतों को बार-बार ब्रश करें। मुंह के माध्यम से प्रणाली में हानिकारक बैक्टीरिया की शुरूआत को सीमित करके अच्छा मौखिक स्वच्छता पेट के शोर को कम करता है।
एक चिकित्सक से परामर्श लें। यदि आंत्र आवाज़ एक सामान्य समस्या है और अक्सर असुविधा या दस्त के साथ होती है, तो एक पेशेवर से बात करें। ऐसी समस्याएं अधिक गंभीर मुद्दों के लक्षण हो सकते हैं।
- बार-बार आंत्र समस्याओं से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, सूजन आंत्र रोग, अन्य बीमारियों के बीच संकेत कर सकते हैं।
5 की विधि 5: बाधा से निपटना
समझें कि आंत्र आवाज़ सामान्य हैं। कभी-कभी, जब आप उनसे बचने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं, तब भी आप असफल होते हैं। अच्छी खबर यह है कि शोर सामान्य हैं और साथ होते हैं सब लोग। जब आप किसी प्रस्तुति के बीच में अपने पेट से आने वाली अजीबोगरीब आवाज़ों को सुनना शुरू करते हैं, तो आप अपनी कुर्सी में डूबना चाहते हैं, यह याद रखना उपयोगी हो सकता है कि शर्मिंदगी (और मल त्यागना) सार्वभौमिक है! इसके साथ जुनूनी मत बनो।
- चूँकि हमारे शरीर द्वारा निर्मित ध्वनियों पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है, इसलिए इसके बारे में बहुत अधिक चिंता न करें। यदि आप शोर को कम करना चाहते हैं, तो ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें; जब तक शोर गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत नहीं दे रहा है, तब तक उन्हें अनदेखा करें।
- यह संभावना नहीं है कि अन्य लोग शोर के बारे में परवाह करेंगे जितना आप करते हैं। यह बहुत संभव है कि किसी ने भी आपके पेट को बढ़ते हुए नहीं सुना है। आप शायद एक आम समस्या से पीड़ित हैं, जहाँ आप मानते हैं कि लोग वास्तव में आप की तुलना में आप पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
जान लें कि शर्मिंदगी आम बात है। हर कोई इसे समय-समय पर महसूस करता है! मानो या न मानो, लेकिन यह कुछ सकारात्मक हो सकता है। विभिन्न सर्वेक्षणों में पाया गया है कि जो लोग शर्म दिखाते हैं वे अधिक उदार होते हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो उस शर्मिंदगी को प्रकट करता है जिसे वह महसूस कर रहा है, अक्सर अधिक दोस्ताना और भरोसेमंद के रूप में देखा जाता है।
स्थिति से बचने के लिए जानें। आपके कण्ठ के शोर के बाद, क्या हर कोई हँसने लगा या टिप्पणी करने लगा? फिलहाल शर्मिंदगी से निपटने के कई तरीके हैं - उनमें से कुछ अनैच्छिक हैं, जैसे गालों पर लाली। एक अच्छी रणनीति यह स्वीकार करना है कि क्या हुआ, उस पर हंसो और आगे बढ़ो।
- आप कुछ कह सकते हैं "वाह, मुझे क्षमा करें!" या "जीज़, क्या बात है ... जैसा कि मैंने कहा ..."। यहां तक कि अगर आप दौड़ना चाहते हैं, तो मान लें कि क्या हुआ और ऐसा काम किया जैसे कुछ भी नहीं था।
- यदि आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है, तो एक गहरी साँस लें। अपने आप को बहुत गंभीरता से मत लो!
सीधे चलते जाओ। कई लोग घटना के बाद हफ्तों, महीनों या वर्षों तक अजीब क्षणों पर रहते हैं। इसे नहीं करें! पल बीत चुका है और अतीत है; अपनी ज़िंदगी में आगे बढ़ें! अनुभव को राहत देने से कुछ नहीं बदलेगा, जैसे खुद को सजा देने से कोई अच्छा नहीं होगा। अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के लिए दंडित करना उचित नहीं है जिसे आप नियंत्रित भी नहीं कर सकते हैं!
- यदि आपका पाचन तंत्र शोर है और आप भविष्य में फिर से शर्मिंदा होने से डरते हैं, तो इस तरह के क्षणों के बारे में सोचकर तैयारी करें कि यदि समस्या फिर से होती है तो आप भविष्य में कैसे प्रतिक्रिया देंगे। इस प्रकार, भविष्य की घटना में शोर को दूर करना बहुत आसान होगा।
- आंतों के शोर को आप अपना जीवन जीने से न रोकें। उन परिस्थितियों से बचने का प्रलोभन जो शर्म का कारण बन सकते हैं (जैसे कि किसी पुस्तकालय में किसी से मिलना, आम तौर पर शांत वातावरण, या रोमांटिक तारीख पर बाहर जाना, आदि) महान है, लेकिन आपको अपने आप को कुछ के आधार पर सीमित नहीं करना चाहिए वह कर सकता है होता है।
टिप्स
- आंतों के शोर को पूरी तरह से रोकना असंभव है, आखिरकार, वे पाचन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं। स्वीकार करें कि एक निश्चित मात्रा में गुरलिंग सामान्य है और एक संकेत है कि आपका पाचन तंत्र स्वस्थ है। अपने स्वास्थ्य के लिए शर्मिंदा मत बनो!
- यदि आप आंतों के शोर को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो चीनी से कृत्रिम मिठास पर स्विच करने से बहुत मदद नहीं मिल सकती है। कई मिठास में शर्करा अल्कोहल होते हैं जो गैसों के उत्पादन में प्राकृतिक चीनी के समान खराब हो सकते हैं।
