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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

कई लोगों को सहकर्मियों या यहां तक ​​कि दोस्तों द्वारा दवाओं की दुनिया में पेश किया जाता है। उन्हें जल्द ही पता चला कि ड्रग्स का इस्तेमाल उतना अच्छा नहीं है जितना उन्होंने सोचा था, और न ही यह बहुत मजेदार है। कुछ लोग आदी हो जाते हैं और एक कठिन समय आदत को तोड़ देते हैं। दूसरे ड्रग्स का नशा करते हैं और मर जाते हैं। यदि आप यह जानने के लिए पर्याप्त स्मार्ट हैं कि ड्रग्स एक बुरी चीज है, तो यह लेख आपको उनसे दूर रहने के लिए मार्गदर्शन करेगा। यद्यपि यह बहुत अधिक इच्छाशक्ति लेता है, लेकिन दवाओं को "नहीं" कहना वास्तव में काफी सरल है। बस यह करना है कि यह कैसे करना है और इसे करने की इच्छा है।

कदम

3 की विधि 1: अच्छे निर्णय लेना

1. 

   अपने दोस्तों को समझदारी से चुनें। असली दोस्त ड्रग्स का उपयोग करने के लिए एक दूसरे पर दबाव नहीं बनाते हैं। आप खुद से पूछ सकते हैं, "मैं एक अच्छे दोस्त का चयन कैसे कर सकता हूं?" यह आसान है। करीब आने से पहले लोगों और उनकी आदतों पर गौर करें। पता लगाएँ कि क्या उनके पास नैतिक सिद्धांत और एक अच्छा व्यक्तित्व है, साथ ही साथ ईमानदार भी हैं। इस तरह, आपको एक दोस्ती शुरू होने से पहले ही पता चल जाएगा कि वे क्या पसंद कर रहे हैं।
   • असली दोस्त आपको ड्रग्स से बचने के बारे में बुरा महसूस नहीं कराएंगे। वे आपकी स्थिति का सम्मान करेंगे क्योंकि वे चाहते हैं कि आप खुश और सफल रहें। यदि आपका कोई "दोस्त" यह नहीं समझता है कि ये पदार्थ आपके लिए सबसे अच्छे नहीं हैं, तो दोस्ती पर पुनर्विचार करना चाहिए।

2. 

   
   
   अपने दोस्तों को ड्रग्स और बुरे फैसलों से बचने में मदद करें। उनसे बचने के सरल उपाय बताएं और कहें कि आप वास्तव में उनकी परवाह करते हैं। इसके अलावा, अपने माता-पिता से बात करें। यदि आप अपनी मदद नहीं कर सकते, तो वे निश्चित रूप से कर सकते हैं।

3. 

   प्रश्न पूछें और उत्तरों से सीखें। जितना अधिक आप इन पदार्थों के बारे में जानते हैं, उतना ही मुश्किल यह तर्कसंगत रूप से उनके उपयोग को सही ठहराएगा। इसलिए, हमेशा इस बारे में सूचित किया जाना चाहिए कि उपयोगकर्ताओं के शरीर में क्या दवाएं हैं और वे कैसे काम करते हैं। ज्ञान ही शक्ति है।
   • क्या आप जानते हैं कि मेथामफेटामाइन पूरे शरीर में चोटों, गंभीर मतिभ्रम और गुहाओं का कारण बनता है?
   • क्या आप जानते हैं कि संयुक्त राज्य में, एचआईवी पॉजिटिव वाले 27% लोग हेरोइन उपयोगकर्ता हैं? जो कोई भी सुई के साथ खुद को इंजेक्ट करता है, उसे एड्स सहित कई बीमारियों के अनुबंध का खतरा अधिक होता है।
   • क्या आप जानते हैं कि कोकीन को सूंघने या धूम्रपान करने के बाद, आपके दिल का दौरा पड़ने का खतरा लगभग 24 गुना बढ़ जाता है?

4. 

   
   
   याद रखें कि तथाकथित "सॉफ्ट ड्रग्स" भी ड्रग्स हैं। अल्कोहल, मारिजुआना और तंबाकू जैसे पदार्थ, हालांकि अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार किए जाते हैं, फिर भी शक्तिशाली दवाएं हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का अनुमान है कि हर साल 2.5 मिलियन से अधिक लोग शराब से मर जाते हैं। भले ही इसकी बिक्री केवल अधिकांश स्थानों पर वयस्कों को दी जाती है, लेकिन यह संख्या बहुत अधिक है। याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि सामाजिक रूप से स्वीकृत दवाएं भी हानिकारक हो सकती हैं।
   • हल्के दवाओं को अक्सर "एंट्री ड्रग्स" कहा जाता है, क्योंकि उनके उपयोग के बाद से उपयोगकर्ता भारी पदार्थों की कोशिश करता है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि मारिजुआना एक प्रवेश दवा है, हालांकि कई अन्य लोगों का दावा है कि यह एक मिथक है।
   • तथ्य यह है कि शराब और तंबाकू अन्य दवाओं के दुरुपयोग के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि युवावस्था में धूम्रपान करने वाले लोगों की तुलना में उनकी युवावस्था के दौरान इन पदार्थों पर निर्भर लोगों में ओपियेट्स (हेरोइन, पर्चे वाली दवाओं) का उपयोग करने की अधिक संभावना थी। हालांकि वे कानूनी हैं और मारिजुआना नहीं है, इस बात से अधिक ध्यान न रखें कि आप अन्य दवाओं का दुरुपयोग करना शुरू करते हैं।

3 की विधि 2: "नहीं" कहना सीखना

1. 

   
   
   सही तरीके से दवाओं के लिए "नहीं" कहना सीखें। लोगों को यह बताना कि आप ड्रग्स का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, बहुत मुश्किल हो सकता है। आपको किसी को अपमानित किए बिना स्पष्ट होना होगा। इस बारे में सोचें कि आप कैसे "नहीं" कह सकते हैं जो आप पर दबाव डाल रहा है। नीचे आपको प्रेरित करने के लिए कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
   • "नहीं, धन्यवाद। जैसा कि मैं चलता हूं, मुझे सभी न्यूरॉन्स को अद्यतित रखने की आवश्यकता है।"
   • "वास्तव में, मैं अपने घर के रास्ते पर था। मेरे माता-पिता ने मुझे मेरी बच्ची की देखभाल करने के लिए कहा। कल मिलते हैं?"
   • "मैं भूखों मर रहा हूं। चलो कुछ ले आओ और मेरे स्थान पर खाओ।"

2. 

   के लिए सीख दोषी महसूस किए बिना "नहीं" कहना। उन कारणों को याद रखें जिनके कारण आप पहली बार दवाओं से बच रहे हैं: आप अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं; जीवन में सफल होने के लिए सबसे अच्छे अवसर की इच्छा; आपके लक्ष्य नगण्य विकर्षणों से परे हैं। इन सभी बातों को ध्यान में रखते हुए, आपको ड्रग्स से बचने के लिए दोषी महसूस करने की संभावना कम है। जब आप दोषी महसूस नहीं करते हैं, तो सहकर्मी दबाव में देना अधिक कठिन है।

3. 

   दवाओं और शराब के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में फिर से सोचें। यह पसंद है या नहीं, आपका पूरा जीवन एक निर्णय के साथ बदल सकता है। अक्सर, यह केवल एक बुरा निर्णय लेता है जिससे यह सब बहुत गलत हो जाता है। क्या आप अपना जीवन दांव पर लगाने के लिए तैयार हैं कि यह समय अलग होगा?

4. 

   अपनी इज्जत करो। जो लोग ड्रग्स का उपयोग करते हैं वे अक्सर एक दूसरे का सम्मान नहीं करते हैं। वे समझते हैं कि ये पदार्थ उनके शरीर को नुकसान पहुंचा रहे हैं और उनके परिवार को नुकसान पहुंचा रहे हैं, लेकिन दुरुपयोग को रोकने में असमर्थ हैं। कभी-कभी, वे रोकना नहीं चाहते हैं, क्योंकि नीचे, वे सोचते हैं कि वे इस जीवन के लायक हैं (यही कारण है कि कई उपयोगकर्ताओं को आदत डालने के लिए थेरेपी की आवश्यकता होती है)। एक बार जब नशेड़ी खुद के लिए अधिक सम्मान करना शुरू कर देते हैं, तो वे ड्रग्स लेना बंद कर देते हैं।
   • अपने लिए सम्मान पाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप कौन हैं। यह एक अविश्वसनीय रूप से मुक्ति यात्रा है अगर आपने इसे पहले नहीं किया है। यह अपने आप को अंदर से बाहर प्यार करने के बारे में है। यदि आप उस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, तो भी दुनिया में सबसे शक्तिशाली दवा आपके द्वारा महसूस किए गए प्यार की तुलना नहीं करेगी।

3 की विधि 3: एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

1. 

   खैल - कूद का अभ्यास। एक ही समय में ड्रग्स का उपयोग करना और खेल खेलना प्रतिबद्ध है। यदि आपका शरीर धीमा है और आपका मन भ्रमित है, तो सभी रनिंग, समन्वय और टीमवर्क बहुत मुश्किल हो जाते हैं। इसलिए सक्रिय रहना दवा की दुनिया से बचने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, खेल शरीर को एंडोर्फिन नामक पदार्थों को छोड़ने का कारण बनाते हैं, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं और कुछ प्रकार के तनाव से राहत पाते हैं।
   • समूह खेलों में भाग लें। यह उल्लेख किया जा सकता है: फुटबॉल, अमेरिकी फुटबॉल, रग्बी, लैक्रोस, बेसबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, बैडमिंटन, क्रिकेट, वॉलीबॉल, पानी पोलो, आदि। टीम के खेल खिलाड़ियों को आपसी सम्मान, टीम वर्क और आत्म बलिदान के मूल्य के बारे में सिखाते हैं।
   • व्यक्तिगत खेलों में भाग लें। इनमें स्कीइंग, कुश्ती, स्केटबोर्डिंग, बॉलिंग, गोल्फ, डार्ट्स, शतरंज, तलवारबाजी, एथलेटिक्स, टेनिस, सर्फिंग, तैराकी आदि शामिल हैं। ये खेल प्रतिभागियों को साहस, दृढ़ संकल्प और कड़ी मेहनत के मूल्य सिखाते हैं।

2. 

   बाहर जाकर प्रकृति का आनंद लें। शायद कई लोगों को ड्रग्स की वजह बोरियत लगती है। करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो क्यों न थोड़ी मस्ती की जाए और कुछ रोमांचक किया जाए? यद्यपि बोरियत के लिए अन्य इलाज हैं, लेकिन घर से बाहर निकलने और प्रकृति का आनंद लेने से बचना संभव है, भले ही आप खेल न खेलें।
   • टहलने के लिए समय निकालें। कई शहरी या उपनगरीय पड़ोस पार्क या प्रकृति भंडार के करीब हैं, जहां प्रकृति के संपर्क में आना संभव है। यदि आप अपने क्षेत्र को छोड़ने में असमर्थ हैं, तो अपने घर के करीब एक सुरक्षित जगह का पता लगाएं।

3. 

   ध्यान, योग या पिलेट्स का अभ्यास करें। आप सोच सकते हैं कि ये तीन गतिविधियाँ आपके माता-पिता या हिप्पी के लिए सबसे उपयुक्त हैं, लेकिन आपके मस्तिष्क और शरीर को एक ही व्यायाम से जोड़ने के कई फायदे हैं। और वे बस इतना ही प्रदान करते हैं। जो व्यक्ति अपने शरीर के संपर्क में है, वह दवाओं का उपयोग करने की संभावना कम है।
   • ध्यान करने के कई तरीके हैं। शायद सबसे सरल है कि अपनी आँखें बंद करें, गहरी सांस लें और अपने शरीर के सभी हिस्सों - सभी को एक साथ जानने की कोशिश करें। इस गतिविधि को जागरूक ध्यान कहा जाता है।
   • योग के दर्जनों प्रकार हैं। इनमें: हठ योग, बिक्रम योग, अष्टांग योग और विनयसा योग। विभिन्न शिक्षकों के साथ विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग। प्रत्येक की अपनी स्थिति और सांसें हैं।
   • पिलेट्स को 20 वीं शताब्दी के पहले भाग में एक जर्मन बॉडी बिल्डर द्वारा विकसित किया गया था। यह एक बॉडी कंडीशनिंग रूटीन है जो कोर की ताकत पर जोर देता है, साथ ही रीढ़ और श्रोणि के संरेखण पर भी जोर देता है। कई चिकित्सक प्रशिक्षण के बाद बहुत बेहतर महसूस करते हैं। जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो दवाओं का उपयोग क्यों करें?

4. 

   सही खाद्य पदार्थ खाएं। दवाओं के साथ भोजन का क्या करना है? आप जो खाते हैं उसका प्रभाव आपके शरीर पर और आपके जीवन की गुणवत्ता पर कैसे पड़ता है। किसी को भी वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने और अपने शरीर की परवाह न करने की आदत खत्म हो जाएगी, अच्छा महसूस नहीं होगा। नतीजतन, आप मादक पदार्थों में समर्थन लेने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।
   • डॉक्टर फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन, संपूर्ण खाद्य पदार्थों और बहुत सारे फाइबर से भरपूर आहार की सलाह देते हैं। उचित पोषण आपके शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करेगा जो आपको खुश रखने और दवाओं से दूर रखने की आवश्यकता है।
   • खराब वसा के बजाय अच्छे वसा का उपभोग करें। अच्छे वसा में ओमेगा 3 फैटी एसिड (अलसी, सैल्मन), साथ ही मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एवोकाडो, कद्दू के बीज) शामिल हैं। बुरे लोगों में ट्रांस वसा (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल) और संतृप्त वसा (पशु वसा, जैसे लार्ड) शामिल हैं।
   • सॉफ्ट ड्रिंक और अल्कोहल की बजाय खूब सारा पानी और बिना पिए चाय पीएं। समय-समय पर कोका-कोला आहार या एक गिलास वाइन लेना ठीक है। वास्तव में, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि रेड वाइन, मध्यम रूप से, शरीर के लिए अच्छा हो सकता है। हालाँकि, अधिकांश तरल पदार्थ पानी में होने चाहिए। यह आपको पूरे दिन स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा।

टिप्स

• कई वेबसाइटें हैं जो ड्रग्स के इस्तेमाल से कैसे बचें और कैसे रोकें, इस पर मदद देती हैं। बस उन शब्दों को Google में टाइप करें और कई उपयोगी स्रोत दिखाई देंगे। ज्ञात रहे कि किसी भी प्रकार के व्यसन के लिए सभी उपचारों के लिए ड्रॉपआउट दर बहुत अधिक है और कोई निश्चित तरीका नहीं है जो सभी के लिए काम करता हो। कुछ मामलों में, समाधान संयम है, संयम नहीं।
• याद रखें कि एक ही विकल्प आपके जीवन को नष्ट कर सकता है या आपको बचा सकता है।
• यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो व्यसनी है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि इसके बारे में खुलकर बात करें। इसकी रिपोर्ट करना एक बुरा विचार है क्योंकि यह संभवतः एक आपराधिक रिकॉर्ड में परिणाम देगा जो भविष्य में व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है। आपको स्थिति का सावधानीपूर्वक आकलन करना होगा। यदि वह एक आकस्मिक उपयोगकर्ता है, तो एक आपराधिक रिकॉर्ड बहुत अधिक स्थायी नुकसान करेगा। याद रखें कि उपयोग करने और गाली देने में अंतर है।

चेतावनी

• सहकर्मी के दबाव में न दें। अगर कोई आपको ड्रग्स का इस्तेमाल करने के लिए मजबूर करता है या आपको उकसाता है क्योंकि आप उनका इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो वे आपके दोस्त नहीं हैं।
• याद रखें कि ड्रग्स का उपयोग आपके जीवन को बर्बाद कर सकता है, जिससे आपको मृत्यु हो सकती है। खुद को बताएं कि यह आवश्यक नहीं है।