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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

शॉटोकान शैली में सरल, क्लासिक और बुनियादी कराटे पंच। इतना सीधा, रैखिक और शक्तिशाली कि यह किसी को भी एक ही झटके के साथ नीचे गिराने में सक्षम है। ये ठीक से करने के तरीके हैं।

कदम

1. 

   अपने आप को एक आरामदायक मुद्रा में रखें। आप प्राकृतिक मुद्रा ग्रहण कर सकते हैं Shizentai, लेकिन यह सबसे कम आधार, तथाकथित नाइट स्थिति भी मान सकता है किबा-दाची.
   • सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के बीच की दूरी सही है। नेचुरल आसन में, आपके पैर कंधे से अलग-अलग होने चाहिए।
   • अपने पैरों को ढीला रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े हुए हैं / बंद नहीं हैं।

2. 

   
   
   अपनी मुट्ठी बांधें और अपने कूल्हों को अपनी हथेली के साथ ऊपर की ओर लाएं। आपकी मुट्ठी अपने पक्ष के खिलाफ आराम करना चाहिए।
   • आपका शरीर थोड़ा आराम करना चाहिए, लेकिन तैयार है और अपने लक्ष्य पर केंद्रित है।
   • आपको दो के बीच एक लक्ष्य चुनना होगा। यदि आप शरीर को मारना चाहते हैं, चूडान, केवल पसलियों के नीचे के क्षेत्र में, जहां तथाकथित "सोलर प्लेक्सस" स्थित है। यदि आप चेहरे को मारना चाहते हैं, जोबन, बस चेहरे का लक्ष्य बनाओ। सुरक्षा कारणों से, या यदि आपको लगता है कि आपने नियंत्रण खो दिया है, तो आपका प्रशिक्षक आपको सीधे चेहरे पर निशाना लगाने के बजाय चेहरे के नीचे निशाना लगाने के लिए कह सकता है।
   • एहसास करें कि शरीर के अन्य हिस्सों तक पहुंचने के लिए इसका उतना प्रभाव नहीं है।
   • यदि आप किसी और के साथ प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो अपने सामने एक प्रतिद्वंद्वी की कल्पना करें।

3. 

   
   
   एक सीधी रेखा में पंच को पूर्ववत करें। अपनी कलाई से अपनी केंद्र रेखा की ओर एक सीधी रेखा के बारे में सोचें।
   • पंच को सीधा रखने के लिए अपनी कोहनी को अंदर की ओर रखें। आंदोलन के दौरान कोहनी को आपके शरीर के किनारे को थोड़ा स्पर्श करना चाहिए।
   • स्ट्रोक खत्म होने तक आंदोलन के दौरान किसी तरह से खुद को तनावमुक्त रखें।

4. 

   
   
   अपने लक्ष्य के साथ जुड़ें। यदि आप किसी के साथ प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो "कनेक्ट करना" का अर्थ है आंदोलन को समाप्त करने से पहले इसे हिट करने का समय। यदि यह एक लक्ष्य है, जैसे कि ए Makiwara, यह स्पष्ट है कि आप इसे हिट करना चाहेंगे।
   • अपनी हथेली को नीचे लाने के लिए अपनी मुट्ठी को घुमाएं।
   • पंचों को पहुंचाकर अपनी मांसपेशियों को कस लें। सुनिश्चित करें कि आप न केवल अपनी कलाई और बांह को सख्त कर रहे हैं, बल्कि अपने नितंबों, पैरों और कूल्हों को भी।
   • सांस लें। यदि आप चाहते हैं, "किई"।
   • यदि आप एक उन्नत स्तर पर हैं, तो अपनी ताकत को अधिकतम करने के लिए अपने कूल्हों को हिलाने की तकनीक का उपयोग करें।

5. 

   आंदोलन को दोहराएं, या प्रारंभिक स्थिति में लौटें। हमेशा ध्यान केंद्रित करें, बिना शिथिल हुए।

2 की विधि 1: लंच पंच (ओझुकि)

1. 

   अपने आप को एक ललाट रुख में स्थिति, "ज़ेनकुट्सु-दाची"। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सही स्थिति में हैं, जो आपके कंधों के बीच की चौड़ाई के समानांतर हैं।
   • यदि आप अपने सामने तैनात अपने घुटने पर एक नज़र डालते हैं, तो आप देखेंगे कि यह आपके पैर के दृश्य को रोक रहा है। आपका अंगूठा थोड़ा अंदर की ओर होना चाहिए, बिल्कुल 90 डिग्री का नहीं, बल्कि 85 के आसपास।
   • किसी को यह सुनिश्चित करने के लिए धक्का देने के लिए कहें कि आप अपना संतुलन बनाए रखने में सक्षम हैं, अपनी मुद्रा का परीक्षण करें।
   • सुनिश्चित करें कि आपका हाथ ब्लॉक करने के लिए सामने है, और आपका हाथ आपके कूल्हों के करीब है।

2. 

   हड़ताल के क्षण में आगे बढ़ें। अपने पीछे के पैर को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक दोनों समानांतर न हों।
   • उठो मत। अपने सिर को हर समय एक ही ऊंचाई पर रखें।
   • अपने कूल्हे को उसी स्थान पर रखें।
   • आप चाहें तो अपने लॉकिंग हैंडल को बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह वैकल्पिक है।
   • अपने पिछले पैर को बहुत सूक्ष्मता से आगे बढ़ाएं, बिना फर्श को ऊपर उठाए।
   • आपका पिछला पैर सीधे आगे नहीं बढ़ सकता है, लेकिन इसे केंद्र तक जाना होगा क्योंकि केंद्र आपके शरीर के पास आता है।

3. 

   अपने लक्ष्य को चार्ज करें। अपने पिछले पैर का उपयोग करके गति प्राप्त करें, कम स्थिति में रहें और अपनी मुट्ठी को अपने शरीर के किनारे पर रखें।
   • सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके हमले के लिए अधिकतम शक्ति प्रदान करने के लिए थोड़ा मुड़े हुए हैं।
   • तनाव न लें।
   • अपने लक्ष्य पर ध्यान दें, चाहे वह शरीर हो या चेहरा।

4. 

   अपने लक्ष्य के साथ जुड़ें। अपनी मुट्ठी को घुमाएं ताकि कनेक्शन के समय आपकी हथेली नीचे हो।
   • साँस या "किई"।
   • स्ट्रोक करते समय अपनी मांसपेशियों को कस लें। आपको अपने पिछले पैर का पूरी तरह से विस्तार करना चाहिए और अपने पैरों को प्रहार करने के लिए आवेग से सभी बल को केंद्रित करने के लिए अपनी सभी मांसपेशियों को कसना होगा।
   • ठोस स्थिति ग्रहण करने के लिए सामने वाला पैर फिर से कंधे की चौड़ाई के समानांतर होता है।

5. 

   अपने सामने वाले आसन की स्थिति में लौट आएं।

2 की विधि 2: उलटे पंच (ग्याकू-जूकी)

1. 

   पता है कि प्रभावी "gyaku-zuki" का रहस्य कूल्हों के रोटेशन में निहित है। ताकत कूल्हों से आती है और साथ ही शॉट में गेंद से भी।

2. 

   अपने आप को ललाट मुद्रा में रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके कंधे की चौड़ाई के समानांतर सही स्थिति में हैं।
   • किसी को यह सुनिश्चित करने के लिए धक्का देने के लिए कहें कि आप अपना संतुलन बनाए रखने में सक्षम हैं, अपनी मुद्रा का परीक्षण करें।
   • सुनिश्चित करें कि आपका हाथ ब्लॉक करने के लिए सामने है और पंच करने के लिए आपका हाथ आपके कूल्हों के करीब है।

3. 

   अपने शरीर को घुमाएं। कूल्हों पर घुमाव शुरू करें।
   • आपका पिछला पैर भी घूमने की शक्ति बढ़ाता है।
   • एक त्वरित मोड़ लें, अपनी मुट्ठी की हथेली को छोड़ दें और अपने कूल्हों पर आराम करें।
   • अपना सिर न उठाएं, इसे उसी ऊंचाई पर रखें।

4. 

   अपना हाथ घुमाएं और अपने लक्ष्य के साथ जुड़ें। अपनी मुट्ठी को घुमाएं ताकि वह जुड़ने से पहले नीचे की ओर हो।
   • अपने लक्ष्य की केंद्र रेखा को रोकें। बाएं या दाएं हाथ के साथ रिवर्स पंच को उसी स्थान पर पहुंचना चाहिए, जो लक्ष्य के केंद्र में है।
   • कनेक्ट करते समय, अपनी अधिकतम ताकत का उपयोग करने के लिए ध्यान केंद्रित करते हुए अपने शरीर को एक पल के लिए लॉक करें।
   • कनेक्ट करते समय साँस लें, या "किया"।

5. 

   तैयार स्थिति पर लौटें, या आंदोलन को दोहराएं।

टिप्स

• बस अपने शरीर को प्रभाव में लाएं
• स्थिति के अनुसार अपने स्ट्रोक को अनुकूलित करें। यदि आपका लक्ष्य उसकी पीठ पर है, तो आप सिर के पीछे या गुर्दे पर मार सकते हैं।
• झटका देने से पहले तनाव न करें, यह केवल आपको धीमा कर देगा।

चेतावनी

• हमेशा अपने प्रशिक्षक की सुरक्षा प्रक्रियाओं का पालन करें।
• अपने प्रतिद्वंद्वी के चेहरे / सिर पर मारते समय अतिरिक्त सावधानी बरतें। थोड़ा बल के साथ पेट को झटका शायद ही कभी गंभीर नुकसान पहुंचाता है।