विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करके किसी के लिए असुविधाजनक या परेशान होने से डर सकते हैं। हालांकि, भावनाओं को छिपाने से आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को प्रभावित करने के अलावा उदासी, चिंता, अवसाद और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सीखना आपको एक आत्म-जागरूक व्यक्ति बनने में मदद करेगा और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि को बढ़ावा देगा।

कदम

भाग 1 की 3: भावनाओं का सामना करना पड़ रहा है

1. 

   भावनाओं को स्वीकार करें। कुछ और करने से पहले, आपको यह स्वीकार करने और स्वीकार करने की आवश्यकता होगी कि आपके पास भावनाएं हैं, और यह कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है। भावनाएं सही या गलत नहीं हैं, वे सिर्फ मौजूद हैं।
   • जब आप कुछ महसूस करते हैं, तो अपने आप से नाराज़ न हों। इसके बजाय, कहते हैं, "मैं इस तरह महसूस कर रहा हूं, और यह स्वीकार्य है।"

2. 

   
   
   पहचानें कि शरीर भावनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। भावनाओं को भावनाओं द्वारा निर्देशित किया जाता है, जो मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होते हैं। जब आप कुछ महसूस करते हैं, तो अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को लिखें।उदाहरण के लिए, जब आप भयभीत होते हैं, तो आप पसीना करना शुरू कर सकते हैं, शर्मिंदा होने पर आपका चेहरा गर्म हो जाएगा, और जब आप नाराज होंगे तो आपका दिल तेज़ हो जाएगा। शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपको भावनाओं को पहचानने में मदद मिलेगी जब वे उत्पन्न होती हैं।
   • यदि आपको अपने शरीर के साथ तालमेल बैठाने में परेशानी होती है, तो शारीरिक रूप से आराम करने की कोशिश करें, शांत जगह पर बैठें और गहरी सांस लें। मंत्र दोहराएं "यह कैसा लग रहा है?" प्रत्येक भावना से जुड़ी शारीरिक प्रतिक्रियाओं की भावना प्राप्त करना।

3. 

   
   
   भावनाओं की शब्दावली जानें। जब हम इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, तो इसे व्यक्त करना मुश्किल हो सकता है। एक "भावनाओं के ग्राफ" का विश्लेषण करने की कोशिश करें, जिसे इंटरनेट खोज के माध्यम से आसानी से पाया जा सकता है, विभिन्न भावनाओं की सीमा को समझने और उन्हें वर्णन करने के लिए शब्द सीखें।
   • उन शब्दों को सीखने की कोशिश करें जो भावनाओं को यथासंभव विशिष्ट बनाते हैं। उदाहरण के लिए, "अच्छी तरह से" कहने के बजाय, जो बहुत सामान्य है, "हंसमुख", "खुश", "आभारी" या "उत्साहपूर्ण" जैसे शब्दों का उपयोग करें। दूसरी ओर, यह कहने के बजाय कि आप "बुरा" महसूस करते हैं, यह कहें कि आप "नाराज़", "असुरक्षित", "बेदाग" या "अस्वीकार" महसूस करते हैं।

4. 

   
   
   अपने आप से पूछें कि आप एक निश्चित तरीका क्यों महसूस करते हैं। "क्यों" की एक श्रृंखला से पूछें कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसकी जड़ तक पहुंचने के लिए सवाल करें। उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि मैं रोने जा रहा हूं। क्यों? क्योंकि मैं अपने बॉस से नाराज हूं। क्यों? क्योंकि उसने मुझे नाराज किया है। क्यों? क्योंकि वह मेरा सम्मान नहीं करता है।" "क्यों" के साथ प्रश्नों की श्रृंखला को तब तक जारी रखें जब तक आप भावनाओं के स्रोत तक नहीं पहुंचते।

5. 

   जटिल भावनाओं को भंग करें। अक्सर, हम एक साथ कई भावनाओं को महसूस करते हैं। भावनाओं को एक-दूसरे से अलग करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है ताकि आप एक-दूसरे को अलग-अलग संसाधित कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि कोई रिश्तेदार जो लंबे समय से बीमार है, का निधन हो गया है, तो आप नुकसान से दुखी महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह भी राहत मिली कि वह अब पीड़ित नहीं है।
   • जब हम एक ही समय में प्राथमिक और द्वितीयक भावनाओं का अनुभव करते हैं तो जटिल भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं। प्राथमिक भावनाएं एक स्थिति के लिए प्रारंभिक प्रतिक्रिया होती हैं और माध्यमिक भावनाएं प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष भावनाएं होती हैं जो हम प्राथमिक भावना के बाद महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके साथ संबंध समाप्त करता है, तो सबसे पहले आप व्यथित महसूस कर सकते हैं और फिर महसूस कर सकते हैं कि आप प्यार करने के लायक नहीं हैं। अपनी मानसिक प्रक्रियाओं की अधिक व्यापक तस्वीर प्राप्त करने के लिए प्राथमिक और माध्यमिक भावनाओं को समझें।

भाग 2 का 3: दूसरों के लिए भाव व्यक्त करना

1. 

   "I" से शुरू होने वाले वाक्यांशों का उपयोग करें। किसी को भावनाओं को व्यक्त करते समय प्रथम-व्यक्ति विलक्षण वाक्यांश शक्तिशाली होते हैं क्योंकि वे एक संबंध बनाते हैं और दूसरे व्यक्ति को दोषी महसूस नहीं कराते हैं। कुछ ऐसा कहना, "आप मुझे __ महसूस कराते हैं" दूसरे व्यक्ति को दोषी और जिम्मेदार महसूस कराता है। वाक्य को फिर से लिखना, जैसे कुछ कहना: "मुझे __ लगता है"।
   • "मैं" में शुरू किए गए बयानों में तीन भाग होते हैं: भावना, व्यवहार और क्यों। प्रथम-व्यक्ति एकवचन कथन का उपयोग करते समय, एक यौगिक वाक्य तैयार करें। उदाहरण के लिए: "जब आप मेरे काम के बारे में मुझसे बहस करते हैं तो मुझे गुस्सा आता है क्योंकि यह मेरी बुद्धिमत्ता पर हमला करता है"।

2. 

   अपनी भावनाओं के बारे में बातचीत शुरू करें। यह तय करना कि दूसरों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में चर्चा कैसे शुरू की जाए, यह एक कठिन काम है। यदि आप किसी के साथ इस बारे में बात करने का निर्णय लेते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो हमेशा सकारात्मक तरीके से शुरुआत करें, व्यक्ति और आपके रिश्ते के बारे में सुखद बातें। तब व्यक्त करना शुरू करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, "मी" से शुरू होने वाले वाक्यांशों का उपयोग कर रहे हैं और यथासंभव ईमानदार हैं।
   • उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा कहें, "मुझे आपकी कंपनी बहुत पसंद है। आप मेरे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण हैं और मैं चाहूंगा कि हम आपसे एक गहरे स्तर पर संबंधित हों। मैं इसके बारे में बात करने के लिए थोड़ा घबराया हुआ महसूस करता हूं, लेकिन मैं चाहता हूं। आप के साथ ईमानदार रहें। मुझे लगता है ... "।
   • पेशेवर माहौल में, ईमानदार, प्रत्यक्ष और सकारात्मक होकर बातचीत शुरू करें। उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ कहें, "मैं वास्तव में आपके द्वारा की गई सभी कड़ी मेहनत की प्रशंसा करता हूं। आइए इस बारे में बात करते हैं कि हम आपकी और कंपनी की सफलता कैसे प्राप्त कर सकते हैं।"
   • बातचीत को स्वाभाविक रूप से विकसित करने की अनुमति दें और दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया से परेशान या नाराज न हों।

3. 

   दूसरों के साथ स्पष्ट रूप से संवाद करें। भावनाओं को व्यक्त करते समय संचार अत्यंत महत्वपूर्ण है। प्रिय और विश्वसनीय लोगों का एक समूह चुनें जिनके साथ आप अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं। जैसा कि आप बोलते हैं, जितना संभव हो उतना स्पष्ट होना चाहिए, पहले व्यक्ति एकवचन में भावनाओं और वाक्यांशों की शब्दावली का उपयोग करना। यदि आप इस बारे में बात कर रहे हैं कि किसी परिस्थिति ने आपको कैसा महसूस कराया है, तो परिस्थितियों और परिणामस्वरूप भावनाओं का स्पष्ट रूप से वर्णन करें। प्रियजन आपकी बात सुनेंगे और आपकी भावनाओं को मान्य करेंगे।
   • प्रियजनों को कुछ स्थितियों पर नए दृष्टिकोण प्रदान करने में भी सक्षम होंगे जो आपने भी नहीं सोचा होगा। वे परामर्शदाताओं के एक महान समूह के रूप में कार्य करने में सक्षम होंगे और आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता करेंगे।

4. 

   बात सुनो दूसरों जब वे बात कर रहे हैं। संचार एक दो-तरफा सड़क है, इसलिए आपको प्रभावी ढंग से संवाद करने में सक्षम होने के लिए ध्यान से सुनना सीखना होगा। जब कोई आपसे बात कर रहा हो, तो अपना पूरा ध्यान दें (अपने सेल फोन को एक तरफ छोड़ दें!), गैर-मौखिक रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए अपना सिर हिलाएं और जो कहा जा रहा है उस पर एक राय दें।
   • आपकी राय में स्पष्टीकरण के लिए अनुरोध शामिल हो सकते हैं, जैसे: "मैंने सुना है कि आप कहते हैं कि आप महसूस करते हैं ..." या दूसरे व्यक्ति के शब्दों पर प्रतिबिंबित करें, जैसे: "यह आपके लिए महत्वपूर्ण लगता है क्योंकि ..."

5. 

   गहरी साँस। किसी स्थिति पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से पहले, एक गहरी साँस लें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि गहरी सांस लेने से शरीर को आराम मिलता है और रक्तचाप कम होता है। यदि आप कार्रवाई करने से पहले एक सांस लेते हैं, तो आप अपने सिर को ठंडा कर सकते हैं और जिम्मेदारी से कार्य कर सकते हैं।
   • अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन बार गहरी साँस लेने का अभ्यास करें।

6. 

   सकारात्मक और भरोसेमंद लोगों के साथ खुद को घेरें। सामाजिक प्राणियों के रूप में, हम स्थिति के स्वर से मेल खाते हैं। यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं, जो दूसरों के बारे में बुरा बोलते हैं, तो आप उस नकारात्मकता को अपनाने के लिए इच्छुक हैं। दूसरी ओर, यदि आप सकारात्मकता से घिरे हैं, तो आप विकसित होंगे और सुरक्षित महसूस करेंगे। जिन दोस्तों को हमने अपने आसपास रखने का फैसला किया है, वे हमें सफलता प्राप्त करने के लिए वातावरण प्रदान करेंगे या नहीं। यदि आपके पास दोस्तों का एक अच्छा समूह है, तो आप अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करते समय अधिक सहज महसूस करेंगे।
   • सही दोस्तों का चयन परीक्षण और त्रुटि की एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है। उन दोस्तों को चुनें जो आपको प्रेरित, समर्थन और बेहतर बनाते हैं और ताज़ा महसूस करते हैं।

7. 

   यदि आप भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई कर रहे हैं तो भावनात्मक समर्थन की तलाश करें। अगर आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है तो आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है। आपको भावनाओं के बारे में बात करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करने के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए न केवल एक पेशेवर के साथ-साथ व्यक्ति के मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है, बल्कि इस कारण की जड़ तक पहुंचने के लिए भी कि आप उन्हें क्यों व्यक्त कर सकते हैं।
   • अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए चिकित्सक, प्रसिद्ध वेबसाइट, हेल्पलाइन और यहां तक ​​कि धार्मिक नेताओं की ओर मुड़ें।

3 का भाग 3: खुद के लिए भावनाएं व्यक्त करना

1. 

   ध्यान. ध्यान एक शक्तिशाली उपकरण है जिसकी मदद से आप ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करते हैं और जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं तो शांत हो जाते हैं। ध्यान करना शुरू करने के लिए, बैठने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढें। सामान्य रूप से साँस लेना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे और गहरी साँस लें, अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अपने फेफड़ों को भरने के रूप में अपनी छाती को उठने दें। फिर, धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें।
   • जब आप साँस लेते हैं, तो प्रत्येक भावना के बारे में सोचें, यह कहाँ से आती है, और आप हर एक को कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं।

2. 

   भावनाओं के बारे में लिखें। अपनी भावनाओं को कागज पर या अपने सेल फोन के नोटपैड में लिखने की आदत डालें। अपनी भावनाओं को मूर्त रूप में रखने से आपको उन्हें बेहतर ढंग से व्यवस्थित और समझने में मदद मिलेगी। अध्ययन से पता चलता है कि एक डायरी रखने से तनाव के स्तर को नाटकीय रूप से कम किया जा सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और समग्र कल्याण में वृद्धि कर सकता है।
   • हर दिन, डायरी में लिखने के लिए सिर्फ 20 मिनट अलग सेट करने की कोशिश करें। व्याकरण या विराम चिह्न की परवाह न करें। किसी भी अनावश्यक विचार को ब्लॉक करने के लिए जल्दी से लिखें। यह आपकी व्यक्तिगत डायरी है, इसलिए असंगत या अवैध रूप से लिखने से डरो मत।
   • सबसे पहले, एक सकारात्मक अनुभव के बारे में लिखने की कोशिश करें ताकि आप अपने विचारों को लंगर डाल सकें, और फिर लिखना शुरू करें कि उस अनुभव ने आपको कैसा महसूस कराया।
   • रंगों, जलवायु या संगीत में भावनाओं का अनुवाद करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आज खुश महसूस करते हैं, तो वर्णन करें कि खुशी किस रंग या प्रकार की जलवायु होगी।

3. 

   व्यायाम करना शुरू करें। उन दिनों में जो असहनीय और क्रोध, तनाव और चिंता से भरा लगता है, ऐसी भावनाओं से छुटकारा पाना आवश्यक है। आपको उन्हें दमन नहीं करना चाहिए, यह केवल और भी नकारात्मक भावनाओं का कारण होगा और यहां तक ​​कि अवसाद या स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकता है।
   • आप योग करके, चेहरे की कोमल मालिश प्राप्त करके और आनंददायक गतिविधियों में भाग लेकर नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं।

4. 

   अपना इलाज कराओ। जब आपके पास उत्साह, खुशी, संतुष्टि और खुशी जैसी सकारात्मक भावनाएं हों, तो इस भावना को अंतिम रूप दें और अपने आप को प्रेरित करें: खरीदारी करने जाएं, मिठाई खाएं या दोस्तों के साथ बाहर जाएं।
   • अच्छी भावनाओं के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करते हुए, मस्तिष्क एक संघ बनाना शुरू करता है कि जब आप अंदर अच्छा महसूस करते हैं, तो अच्छी चीजें बाहर की तरफ होती हैं। इस तरह, आप सकारात्मक सोचने के लिए खुद को कंडीशन कर सकते हैं।

5. 

   किसी दिए गए स्थिति में भावनाओं को व्यक्त करने के लिए विभिन्न विकल्पों की कल्पना करें। केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। प्रत्येक परिस्थिति में, नकारात्मक या सकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया करना संभव है, और सभी संभावित प्रतिक्रियाओं की कल्पना करने से आपको किसी दिए गए स्थिति के बारे में सच्ची भावनाओं को खोजने में मदद मिलेगी।
   • उदाहरण के लिए, एक करीबी दोस्त दूसरे शहर में जा रहा है और आपको एहसास होता है कि आप उसके जाने से दुखी और परेशान हैं। आप उससे बचने के लिए या दुख को कम करने के लिए उसके साथ लड़ना शुरू कर सकते हैं, या उसके साथ जितना संभव हो उतना समय बिताने का फैसला कर सकते हैं।

टिप्स

• कभी-कभी भावनाओं को सहन करना भारी हो जाता है, और आपको कुछ समय के लिए उनके बारे में सोचना बंद करना पड़ता है। इसका मतलब उनके अस्तित्व को नजरअंदाज करना नहीं है, लेकिन यह कि आपको एक ब्रेक की जरूरत है और जब आप तैयार होंगे तो उनसे निपटेंगे।
• यदि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में परेशानी महसूस कर रहे हैं तो अपने आप पर दया करें और बहुत परेशान न हों।
• भावनाओं को पहचानना और अभिव्यक्त करना कोई सरल प्रक्रिया नहीं है। अपने आप को समझना और यह पहचानना कि विभिन्न परिस्थितियाँ आपको कैसे प्रभावित करती हैं, बहुत अभ्यास करती हैं।

चेतावनी

• लापरवाह व्यवहार, शराब, नशीली दवाओं के उपयोग या खुद को नुकसान के माध्यम से, अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को छूट न दें। यदि आप इस तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें।