लेखक:
Gregory Harris
निर्माण की तारीख:
11 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
16 मई 2024
विषय
अन्य खंडस्लीपिंग मुश्किलें अक्सर आत्मकेंद्रित के साथ होती हैं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो चिंता न करें - ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप सो जाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। यह लेख ऑटिस्टिक लोगों के लिए लिखा गया है, लेकिन यह ऑटिस्टिक बच्चों के माता-पिता, अन्य विकलांग लोगों या ऐसे लोगों के लिए भी उपयोगी हो सकता है, जो कभी-कभी सो जाते हैं।
कदम
3 की विधि 1: बेडटाइम से पहले तैयारी करना
दिन के दौरान सक्रिय रहें। इससे आपको दिन के अंत तक थकान महसूस करने में मदद मिलेगी। टहलें, अपनी बाइक की सवारी करें, एक ट्रैम्पोलिन का उपयोग करें, एक लंबी पैदल यात्रा के निशान पर जाएं, या पड़ोस का पता लगाएं।
- बस घर से बाहर निकलने से आपको रात में नींद आने में मदद मिल सकती है। अपने प्रियजनों के साथ घूमने, लाइब्रेरी जाने या स्थानीय आकर्षण तलाशने की कोशिश करें। यदि आप दिनचर्या पसंद करते हैं, तो शायद एक अनुसूचित वर्ग, क्लब या गतिविधि में शामिल होने से मदद मिलेगी।
बिस्तर से पहले सोचने के लिए अपने आप को कुछ शांत समय दें। यदि आप अपना सारा समय एक स्क्रीन के सामने बिताते हैं, तो आप महत्वपूर्ण विचारों से विचलित हो सकते हैं, और तब विचार तब तक प्रतीक्षा करेंगे जब तक आप बिस्तर पर हैं।प्रत्येक दिन अपने लिए शांत समय निकालकर, अपने सामने स्क्रीन के बिना प्रक्रिया करने का समय दें।- हर बार जब आप किसी चीज का इंतजार कर रहे हों, बाथरूम का उपयोग कर रहे हों या कोई अन्य सांसारिक कार्य कर रहे हों तो अपना फोन निकालने से बचें। इसके बजाय, आज हुई कुछ चीज़ों पर कार्रवाई कीजिए। चीजों को सोचना आपके लिए अच्छा है।
आराम करने के लिए शांत गतिविधियाँ करना शुरू करें। एक परिवार के सदस्य के साथ चैट करें, क्रॉचेट करें, एक तस्वीर खींचें, एक स्नैक खाएं, किताब पढ़ें, रंग, एक आरा पर काम करें, नरम संगीत सुनें, स्नगल करें, या कुछ और करें जिसे आप आनंद लेते हैं।- विशेष रुचियां आरामदायक हो सकती हैं, लेकिन इसे रोकना भी मुश्किल हो सकता है। बिस्तर पर जाने के लिए याद दिलाने के लिए एक टाइमर का उपयोग करने पर विचार करें, या परिवार के किसी सदस्य को यह बताएं कि कब रुकना है। आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है। आप अपनी विशेष रुचि से संबंधित कुछ करना चाहते हैं, जैसे कि इसके बारे में पढ़ना।
अपनी शारीरिक जरूरतों का ख्याल रखें। पर्याप्त भोजन लें, और बाथरूम का उपयोग करें। यदि आप भूख महसूस कर रहे हैं, या ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपको बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो सो जाना मुश्किल हो सकता है।- यदि आपकी पारिवारिक रसोई बहुत सारे संवेदी अवरोध प्रस्तुत करती है जो आपके लिए भोजन प्राप्त करना कठिन बना देती है, तो बस अपने मामले में पटाखे या निशान मिश्रण जैसे गैर-विनाशकारी खाद्य पदार्थ रखें।
- शाम को चाय, कोला, चॉकलेट, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक जैसे कैफीन वाले भोजन और पेय से बचें। ये संभवत: आपको जगाए रखेंगे।
अपने सोने के समय से कम से कम 30 मिनट स्क्रीन बंद करें। कंप्यूटर स्क्रीन से चमकदार रोशनी (विशेष रूप से नीले रंग की रोशनी) आपके मस्तिष्क को यह सोचकर चकमा दे सकती है कि यह अभी भी दिन है, और इस तरह यह सोने के लिए और अधिक कठिन है।
- अपने सभी उपकरणों पर नीले प्रकाश फ़िल्टर का उपयोग करें। कुछ डिवाइस बिल्ट-इन ब्लू लाइट फिल्टर के साथ आते हैं जिन्हें आप सक्षम कर सकते हैं, और अन्य ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। बिस्तर से कुछ घंटे पहले स्वचालित रूप से चालू करने के लिए फ़िल्टर सेट करने का प्रयास करें, और जागने से पहले स्वचालित रूप से बंद कर दें।
चुनना संवेदी उपकरण विश्राम के साथ मदद करें। झूलों, मीठी-महक वाले साबुन और अन्य उपकरण आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं।
- एक भारित कंबल, तंग कपड़े, एक भालू के गले या एक मालिश के साथ गहरा दबाव प्राप्त करें। अपने घर में किसी के साथ वापस रगड़ विनिमय करने की पेशकश करें।
- गर्मी महसूस करने के लिए, गर्म दूध पीना, गर्म कपड़े पहनना, किसी के साथ झपकी लेना या गर्म स्नान / स्नान करना।
जितनी जरूरत है, उतने में हिलाओ। स्टिमिंग एक प्राकृतिक और स्वस्थ क्रिया है जो आपको संतुलित महसूस करने में मदद करती है। सोते समय, आप इसे स्वयं शांत करने के लिए, या पेंट-अप ऊर्जा जारी करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- रॉकिंग, इकोलिया, निचोड़ना और गुनगुना होना उन उदाहरणों का उदाहरण है जो आपको शांत कर सकते हैं और आपको रात की अच्छी नींद के लिए तैयार कर सकते हैं।
अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करें जो आपको शांत करती हैं, न कि ऐसी चीजें जो आपको तनाव देती हैं। सोने से पहले तनावपूर्ण चीजों में उलझने या चिंता करने से बचें, क्योंकि सो जाना कठिन हो सकता है। इसके बजाय, उन चीजों को करें जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं, जैसे किसी प्रियजन से बात करना, पसंदीदा गतिविधि करना या प्यारा जानवर वीडियो देखना।
- यदि आप किसी समस्या के बारे में सोचना बंद करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक अच्छे श्रोता से बात करने की कोशिश करें कि आपके दिमाग में क्या है। यदि वह उपलब्ध नहीं है, तो कई मिनट के लिए Wysa जैसे स्वयं-सहायता ऐप आज़माएं। यदि यह अभी भी एक गंभीर समस्या बनी हुई है, तो चिंता-विरोधी दवा पर विचार करें।
कोई भी आवश्यक दवा और सप्लीमेंट लें। किसी भी दवा के आहार के शीर्ष पर रहें। कई ऑटिस्टिक लोगों के शरीर स्वाभाविक रूप से पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करते हैं, और शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन की खुराक ऑटिस्टिक लोगों को बेहतर नींद में मदद कर सकती है। यह आपके मस्तिष्क में प्राकृतिक असंतुलन को सही करने का कम जोखिम वाला तरीका है।
- सावधानी के साथ डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटी-चिंता दवा पर विचार करें। यदि आपकी चिंता आपको पैदा कर रही है, तो कोशिश करने के आधे घंटे के बाद भी आप सो नहीं सकते हैं, तो Xanax जैसी नुस्खे की दवा की एक बहुत छोटी खुराक आपको सो जाने की अनुमति दे सकती है। हालांकि, सावधान रहें, क्योंकि ये दवाएं नशे की लत हो सकती हैं। हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें।
लूना रोज
कम्युनिटी एक्सपर्ट लूना रोज एक ऑटिस्टिक कम्युनिटी मेंबर हैं जो लिखने और ऑटिज्म में माहिर हैं। वह सूचना विज्ञान में एक डिग्री रखती है और विकलांगों के बारे में समझ को बेहतर बनाने के लिए कॉलेज की घटनाओं पर बात की है। लूना रोज wikiHow के ऑटिज़्म प्रोजेक्ट का नेतृत्व करती हैं।
लूना रोज
सामुदायिक विशेषज्ञएक मेलाटोनिन पूरक का प्रयास करें। ऑटिस्टिक समुदाय के सदस्य और लेखक लूना रोज़ हमें बताते हैं: "ऑटिस्टिक मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। रात में मेलाटोनिन की खुराक आम तौर पर एक अच्छा विचार है। वे मेरे लिए जीवन बदल रहे थे। उन्होंने एक घंटे से 30 मिनट तक की नींद लेने में लगने वाले समय को आधा कर दिया। यह सिर्फ एक घंटे लेट जाग कर इंतजार करता था। वह बहुत समय था। और अब, कभी-कभी 15 मिनट भी उपवास करता हूं, मैं सो रहा हूं। "
3 की विधि 2: अपना बेडटाइम एनवायरनमेंट बनाना
शांतिपूर्ण माहौल बनाएं। जितना संभव हो सके अपने कमरे को अंधेरा करें, और शांत आवाज़ के साथ कुछ शांत संगीत या सीडी चालू करें। यह आपके मस्तिष्क को यह बताने में मदद करेगा कि यह रात का समय है, और सोने का समय है।
- यदि कुल अंधकार आपको परेशान करता है, तो एक रात का प्रकाश प्राप्त करें, ताकि आप देख सकें कि क्या आप रात के मध्य में उठते हैं।
चीजों को शांत रखें। कुछ ऑटिस्टिक लोगों को संवेदी प्रसंस्करण मुद्दों के कारण सोने में परेशानी होती है। यहाँ आप शोर को कम कर सकते हैं:
- सफेद शोर मचाएं। आप इसे एक वेबसाइट से खेल सकते हैं, या मुफ्त में अपने फोन या कंप्यूटर के लिए एक ऐप ढूंढ सकते हैं।
- बिस्तर पर इयरप्लग पहनें। कुछ दिनों के भीतर, आपको अपने कानों में इयरप्लग रखने की आदत डालनी चाहिए।
- शोर से बाहर ब्लॉक करने के लिए दरवाजे के नीचे कपड़े का एक टुकड़ा भर दें। एक गलीचा, कंबल या तौलिया का प्रयास करें।
- यदि दीवार के दूसरी तरफ से शोर आता है, तो दीवार और अपने सिर के बीच एक शरीर तकिया रखें। इससे कुछ आवाज ब्लॉक हो जाएगी।
- अंतिम उपाय के रूप में, बिस्तर पर इयर मफ पहनें। ये आपको पसीने में तर कर सकते हैं, लेकिन ध्वनि को अवरुद्ध कर देंगे।
अपने आप को आरामदायक बनावट के साथ घेरें। कम्फ़र्टेबल पजामा पहनें, ऐसी चादरों का इस्तेमाल करें, जो उबड़-खाबड़ या कठोर न हों, और अपने बिस्तर पर मुलायम तकिए रखें।
- यदि आप पायजामा पैरों को अपने पैर को हिलाने की भावना को नापसंद करते हैं, तो शॉर्ट्स या कोई बॉटम पहनने या बिस्तर पर मोटी मोजे पहनने की कोशिश करें। सर्दियों के दौरान, कई सामान्य स्टोर फ़ज़ी मोज़े बेचते हैं। नाइट शर्ट या नाइट ड्रेस एक और विकल्प है।
- अपने पजामा और भरवां जानवरों के टैग काट लें।
अपने बिस्तर के बगल में एक नोटपैड रखें। यदि आपका दिमाग चिंताओं या रचनात्मक विचारों के लिए भटकता है, तो आप उन्हें रिकॉर्ड करने के लिए नोटबुक का उपयोग कर सकते हैं। किसी भी महत्वपूर्ण विचार को लिखें, ताकि आप उनके बारे में चिंता करना बंद कर सकें और आराम कर सकें।
- चिंता करते समय, अपने आप से पूछें: "मैं इस बारे में क्या कर सकता हूं आज रात?"ईमानदारी से उत्तर दें। आपका उत्तर हो सकता है" इसके बारे में चिंता करना बंद करें और एक अच्छी नींद प्राप्त करें। "यदि यह मामला है, तो इस पर भरोसा करना बंद करें और कुछ और पर ध्यान केंद्रित करें जो सुखद है।
- आराम की चीजों की कल्पना करें: प्रकृति, आपका पसंदीदा स्थान या आपके प्रियजन। उन सभी पहलुओं के बारे में सोचें जो आपको पसंद हैं।
इस बात पर विचार करें कि आप बिस्तर में कैसे प्रभावित होंगे। यदि आप थोड़ी देर के लिए जागते हैं, तो आपको उत्तेजित करने की इच्छा हो सकती है।
- भटकते हाथों के लिए, अपने बिस्तर पर एक बनावट वाली चीज़ रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, पालतू और रगड़ के लिए एक पसंदीदा भरवां जानवर या खिलौना लें।
- यदि आप बिस्तर में हिलते या हिलते हैं, तो भरवां जानवर खरीदने की कोशिश करें जो कंपन करता है। इसे रखने से आपको आंदोलन की आवश्यकता के बिना इनपुट महसूस करने की अनुमति मिलेगी, इसलिए यह आपके गिरने की क्षमता में बाधा नहीं बनेगा।
सोते समय फोन या कंप्यूटर पर न खेलें। स्क्रीन से नीली रोशनी आपको कम थका हुआ महसूस कराएगी, और इंटरनेट की व्याकुलता आपको बाद में आपके इरादे से ऊपर रख सकती है। इसके बजाय, किताबें अपने बिस्तर पर रखें। शांतिपूर्ण कहानियों या गैर-प्रयास की कोशिश करें जो आपको तेजी से सो जाने में मदद करेंगे।
3 की विधि 3: रूटीन और लाइफस्टाइल को समायोजित करना
एक चिकित्सक को देखें यदि आप इस सलाह का पालन कर रहे हैं, लेकिन अभी भी गिरने या सोए रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। हर किसी को रात में एक अच्छी नींद की जरूरत होती है, इसलिए यदि आप इसे प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो यह एक गंभीर समस्या है। ऑटिस्टिक लोग कुछ विकारों के लिए उच्च जोखिम में हैं जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं, और उचित उपचार के साथ चीजें बेहतर हो सकती हैं। अपने डॉक्टर से सलाह लें। आप ले सकते हैं...
- एक नींद विकार
- मिरगी
- चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं
लूना रोज
कम्युनिटी एक्सपर्ट लूना रोज एक ऑटिस्टिक कम्युनिटी मेंबर हैं जो लिखने और ऑटिज्म में माहिर हैं। वह सूचना विज्ञान में एक डिग्री रखती है और विकलांगों के बारे में समझ को बेहतर बनाने के लिए कॉलेज की घटनाओं पर बात की है। लूना रोज wikiHow के ऑटिज़्म प्रोजेक्ट का नेतृत्व करती हैं।
लूना रोज
सामुदायिक विशेषज्ञएक डॉक्टर आपकी स्थिति की जटिलता को सबसे अच्छी तरह से संभाल सकता है। विकीहॉ के ऑटिज़्म प्रोजेक्ट के संस्थापक लूना रोज़ कहते हैं: "ऑटिस्टिक लोग नींद से जुड़ी बीमारियों के लिए अधिक जोखिम में हैं, और अगर आपको नींद में बहुत परेशानी हो रही है, तो आपको नींद संबंधी बीमारियों की जाँच के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए। बहुत सारे ऑटिस्टिक लोगों को पता नहीं हो सकता है कि उनके पास सह-स्थिति है -जैसे जटिल PTSD या ADHD। एडीएचडी मस्तिष्क बाद में मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। तो एडीएचडी वाले लोग रात के उल्लू हो सकते हैं। और अगर वे रात के उल्लू नहीं बनना चाहते हैं, तो वे मेलाटोनिन की कोशिश कर सकते हैं। "
एक सुसंगत अनुसूची का पालन करें। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, और सुबह के समय के लिए अपनी अलार्म घड़ी सेट करें। लगातार नींद का कार्यक्रम लेने से आपके शरीर को एक प्राकृतिक दिनचर्या में आने में मदद मिलेगी।
अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए कदम उठाएं। तनाव से सो जाना और सोते रहना अधिक कठिन हो सकता है। इस बात पर विचार करें कि आपके जीवन में सबसे अधिक तनाव क्या है, और इसे कम करने का प्रयास करें। इस बात पर विचार करें कि आपको क्या खुशी मिलती है, और उन चीजों को करने में अधिक समय व्यतीत करें।
- शांत, शांतिपूर्ण वातावरण में प्रियजनों के साथ समय बिताएं।
- अपने विशेष हितों का आनंद लेने के लिए अलग समय निर्धारित करें। आपकी विशेष रुचियां मायने रखती हैं, और उनसे उलझना आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद करेगा।
- इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने आप को बहुत कठिन बना रहे हैं, या बहुत अधिक चिंता कर रहे हैं। अपनी आत्म चर्चा सुनो और अपने आत्मसम्मान में सुधार करना चाहते हैं।
- अपने आप को सार्वजनिक रूप से ऑटिस्टिक होने दें। अत्यधिक आत्म-निगरानी अन्य महत्वपूर्ण चीजों से ऊर्जा को दूर ले जाएगी। दृष्टिगत रूप से आत्मकेंद्रित होना भयावह हो सकता है, लेकिन यह भी मुक्त है।
हर रात सोने से पहले पालन करने के लिए एक दिनचर्या के साथ आओ। जब आप दिनचर्या का पालन करना शुरू करते हैं, तो यह संकेत देगा कि शाम को हवा के लिए समय है और सोने के लिए जाने की तैयारी करें।
विश्राम के अभ्यास के अवसर के रूप में बिस्तर में शांत समय का उपयोग करें। यह आपको दिन के उपयोग के लिए व्यायाम में अच्छा बनने में मदद करेगा, और आपको रात में थका हुआ महसूस कराएगा।
- बिस्तर में प्रगतिशील विश्राम का अभ्यास करें।
- गहरी सांस लें, जो आपके पेट से निकलती है। अपनी श्वास को सुनें और कल्पना करें कि यह आपके शरीर और दुर्घटनाग्रस्त होने पर समुद्र की लहरों की आवाज़ है।
- कल्पना करें कि आप अपने पसंदीदा स्थानों में से एक हैं। आप जो देखते हैं, जो आप सुनते हैं, सूंघते हैं, स्पर्श करते हैं, आदि के बारे में सोचें।
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
संगीत बजाने से जुड़ी विश्राम तकनीकों के लिए, क्या बहरे लोगों के लिए कोई विकल्प हैं?
आराम करने वाली चीजें देखें, जैसे कि नरम रंग जिससे आप प्यार करते हैं, या किसी ऐसी चीज़ का वीडियो जिससे आप प्यार करते हैं। आपके पास छूने के लिए भी कुछ हो सकता है।
यदि मुझे हमेशा नींद की समस्या होती है तो क्या होगा?
ऑटिस्टिक लोगों में नींद की समस्या असामान्य नहीं है। इस लेख की फिर से समीक्षा करें, और वह सब कुछ लिखें जो आपने अभी तक प्रयास नहीं किया है। आप क्या कोशिश कर सकते हैं? आदतें बदलना कठिन है, लेकिन जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह अक्सर इसके लायक होता है। मेरे मामले में, जब मैं रात में मेलाटोनिन की खुराक लेना शुरू किया तो मैं दो बार तेजी से सो रहा था। यदि आपका मामला पेचीदा निकला है, तो एक डॉक्टर को जरूर देखें। आपको एक नैदानिक, उपचार योग्य नींद विकार हो सकता है। मुझे यह सुनकर दुख हुआ कि ये समस्याएँ बहुत समय से चली आ रही हैं, और मुझे आशा है कि आपको कुछ ऐसा मिलेगा जो मदद करता है।
अगर मैं ऑटिस्टिक नहीं हूं तो क्या यह काम करेगा?
इन युक्तियों में से कुछ (जैसे कि बनावट के बारे में विचारशील और दृढ़ होना) ऑटिस्टिक और इसी तरह न्यूरोडाइवरेंट लोगों के लिए अधिक प्रासंगिक हैं। लेकिन यह सलाह सामान्य रूप से मनुष्यों पर लागू होती है, इसलिए आप इन चरणों का अधिक से अधिक पालन कर सकते हैं। आप नींद में युक्तियाँ पा सकते हैं जब आप थके हुए नहीं होते हैं और साथ ही सहायक भी होते हैं।
मैं अपनी विशेष रुचि (एक निश्चित जानवर) के बारे में सपने देखना पसंद करता हूं; यह मुझे अंदर से अच्छा महसूस कराता है, कभी-कभी जुनूनी और हाइपर होता है। क्या यह एक ऑटिस्टिक के लिए सामान्य है?
आपकी विशेष रुचि के बारे में उत्साहित होना पूरी तरह से सामान्य है। आप आराम कर सकते हैं और अपने अच्छे सपनों का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
क्या होगा अगर मैं सो नहीं सकता क्योंकि मेरा भाई देर से वीडियो गेम खेलता है? कंसोल शोर करता है और यह मुझे बिस्तर में खुजली करता है। इसके अलावा वह कभी-कभी आवाज लगाता है।
आप उसे आपकी और आपकी नींद को रोकने और सम्मान करने के लिए अच्छी तरह से पूछ सकते हैं। यदि वह नहीं करता है, तो आप अपने माता-पिता से उसके साथ अपनी समस्या के बारे में बात कर सकते हैं, और उन्हें अपने भाई से बात करने और उसे रोकने के लिए कह सकते हैं। और अगर यह जारी रहा, तो आपको अपने कमरे को अलग करने के बारे में सोचना चाहिए।
ऑटिज्म के लक्षण क्या हैं?
आत्मकेंद्रित के संकेतों में विकासात्मक देरी और विचित्रता, सामाजिक भ्रम, आवेशपूर्ण रुचियां, अव्यवस्था, ईमानदारी, दोहराव संबंधी आंदोलनों, दिनचर्या की आवश्यकता, असामान्य संवेदी अनुभव और बहुत कुछ शामिल हैं। अलग-अलग ऑटिस्टिक लोग अलग-अलग मात्रा में अलग-अलग लक्षणों का अनुभव करेंगे, जिससे हर ऑटिस्टिक व्यक्ति अद्वितीय होगा। आत्मकेंद्रित जन्मजात और आजीवन होता है, और यह ताकत और कमजोरियों दोनों के साथ आता है। यदि आपको संदेह है कि आप स्पेक्ट्रम पर हो सकते हैं, तो अपने आप में आत्मकेंद्रित लक्षणों को पहचानने के तरीके पर हमारे लेख की जांच करें।
क्या होगा यदि मैं बाहर जा सकता हूं और सक्रिय हो सकता हूं क्योंकि यह बारिश हो रही है?
घर के अंदर योग, एरोबिक्स या यहां तक कि घर के काम करने के लिए कुछ सक्रिय खोजें।
मैं कुछ (संगीत, सफ़ेद शोर, आदि) सुने बिना नहीं सो सकता, लेकिन इयरफ़ोन सोने के लिए असहज बनाते हैं। मैं क्या कर सकता हूँ?
क्या आपके पास खुद का कमरा है? यदि ऐसा है, तो अपने फोन या लैपटॉप स्पीकर से संगीत या सफेद ध्वनि चलाएं और इसके बारे में चिंता न करें। यदि नहीं, तो अपने रूममेट को अपने मुद्दे को समझाएं। ऐसा कुछ कहने की कोशिश करें "मुझे कुछ सुनने के बिना सोने में कठिन समय है, और बिस्तर में हेडफ़ोन पहनने से मुझे असुविधा होती है। क्या यह ठीक होगा यदि मैंने कुछ शांत संगीत या सफेद शोर बजाया? हो सकता है कि हम कुछ ऐसा निकाल सकें जो दोनों के लिए काम करता हो?" हमें। " मुखर संचार एक चुनौती हो सकती है। ध्यान रखें कि आपका रूममेट आपको समायोजित करने के लिए खुश हो सकता है, खासकर यदि आप इसके बारे में विनम्र हैं।
अगर मैं तकिये पर रगड़ता हूँ तो क्या होगा क्योंकि मैं अपने बालों को खुजलाता हूँ तो क्या होगा?
हो सकता है कि आप अपने बालों को छोटा कर सकें? या, नरम तकिए, ई.पू., साटन, मिस्र के कपास या बांस खरीदने के बारे में कैसे? पॉलिएस्टर बिस्तर से बचें क्योंकि यह स्थैतिक बिजली का कारण बनता है।
टिप्स
- यदि आप बहुत से ध्वनि-अवरोधक तकनीकों का उपयोग करते हैं, तो आप एक नियमित अलार्म घड़ी नहीं सुन सकते हैं। पाजामा पॉकेट, पिलोकेस या ट्यूब सॉक के किनारे पर एक वाइब्रेटिंग अलार्म घड़ी रखने की कोशिश करें।
- आवश्यकतानुसार कमरे के तापमान को संशोधित करें। यदि आप रात में गर्म होते हैं, तो एयर कंडीशनिंग सोने से 30 मिनट पहले चलना शुरू कर दें।
- अगर आपको लंबे समय तक नींद न आने की समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपके पास एक सर्कैडियन लय नींद विकार, चिंता, या एक अन्य समस्या हो सकती है।
