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व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मानसिक कल्याण के लिए भी महत्वपूर्ण है! कई लोग शुरू करने से डरते हैं, लेकिन चिंता करने का कोई कारण नहीं है: कोई भी अपनी कंडीशनिंग और जीवन शैली के अनुसार एक आदर्श कसरत करने में सक्षम है। पहला कदम अपने लक्ष्य को परिभाषित करना और एक कार्यक्रम बनाना है; फिर, यह एरोबिक और वजन प्रशिक्षण अभ्यासों के प्रकारों को चुनने का समय है जो इसमें जाते हैं। अपनी सुरक्षा का ख्याल रखने के लिए भूलकर, बिना थके थोड़ा सा बदलाव करें और थोड़े से लाभों को महसूस करें। अपनी लय और अपने शरीर का सम्मान करें और, अंत में, आप कई लाभ प्राप्त करेंगे!

कदम

विधि 1 की 4: एक उचित कसरत की स्थापना

1. 

   इस बारे में सोचें कि आपको क्या प्रेरित करता है और एक लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप किसी विशिष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखते हैं, तो आप बहुत अधिक तैयार होंगे। व्यायाम करने के कारण के बारे में रुकें और सोचें, इसे सभी कागज के टुकड़े पर लिखें और इसे रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर या बाथरूम के दर्पण में चिपका दें। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
   • यदि आप स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं तो "मैं अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को 5% कम कर दूंगा" लिखें।
   • "मैं तीन महीने में 5 किमी की मिनी-मैराथन में भाग लेना चाहता हूं" लिखें, यदि आपका लक्ष्य लंबे समय तक ताकत और धीरज हासिल करना है।
   • पहली बात यह है कि डॉक्टर से परामर्श करें। व्यायाम शुरू करने से पहले आपको जांच करवाने की आवश्यकता होती है। डॉक्टर आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य इतिहास के अनुसार आपके संभावित प्रतिबंधों की व्याख्या करेंगे। बाद के मामले में, इंटरनेट पर एक भौतिक मूल्यांकन करें।

2. 

   
   
   व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करें। इस बारे में सोचें कि सप्ताह में कितने दिन आप प्रशिक्षण के लिए समर्पित कर सकते हैं। आदर्श प्रत्येक व्यावसायिक दिन (सोमवार से शुक्रवार) पर कम से कम 30 मिनट के साथ शुरू करना है, लेकिन अपने विशिष्ट लक्ष्य के अनुसार उस समय को दोगुना करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। वैसे भी, महत्वपूर्ण बात यथार्थवादी होना है और हार नहीं मानना ​​है।
   • यह तय करें कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है। अगर आप जल्दी जागने से नफरत करते हैं तो 6:00 बजे खुद को प्रशिक्षित करने के लिए कोई मतलब नहीं है। दिन के सुखद और शांतिपूर्ण हिस्से के बारे में सोचें।
   • अपनी दिनचर्या में व्यायाम को उचित महत्व दें। अपने कैलेंडर पर प्रशिक्षण के समय को चिह्नित करें, जैसा कि आप किसी भी नियुक्ति के साथ करेंगे, और खुद के लिए जिम्मेदार होंगे!

3. 

   
   
   इसे कठिन ले लो, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। यदि आप सामान्य से एक कदम आगे जाने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप किसी भी वास्तविक प्रगति को नोटिस नहीं करेंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि सामान्य ज्ञान होना चाहिए और हमेशा सुरक्षा पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए: जब आप दौड़ते हुए मरते हैं, तो 8 किमी दौड़ने के बारे में भी न सोचें। 3. ऐसा संतुलन खोजें जहाँ आपका शरीर व्यायाम से थक जाता है, लेकिन इतना नहीं कि आप अगले दिन वजन नहीं उठा सकते। इसके अलावा, हर दो सप्ताह में गतिविधि की तीव्रता बढ़ाएं।
   • अपनी प्रगति पर नज़र रखने का एक तरीका सोचें। आप कई मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं जो आपके वर्कआउट का विवरण दर्ज करते हैं, लेकिन आपके पास एक पेपर नोटबुक पर सब कुछ लिखने का विकल्प भी है।
   • आज, कई लोग स्मार्टवॉच और अन्य उपकरणों का उपयोग करते हैं जो व्यायाम की निगरानी करते हैं। यह एक और दिलचस्प विकल्प है।

4. 

   
   
   अपने शरीर को जितना हो सके उतना ट्रेन करें। जितना अधिक आप शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही आप अपने वजन, मांसपेशियों की टोन, मूड, तनाव के स्तर, नींद के विनियमन और समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव देखेंगे। इसके अलावा, जबकि प्रत्येक व्यायाम अच्छा है, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। उदाहरण के लिए, भार मुक्त भार स्थिर मशीनों के उपयोग से अधिक मांसपेशी समूहों का काम करता है। अपनी दिनचर्या में कई अलग-अलग आंदोलनों को शामिल करने की कोशिश करें।

5. 

   प्रशिक्षित करने के लिए ऊर्जा के लिए स्वस्थ आहार को अपनाएं। आपको नींद को विनियमित करने और स्वस्थ आहार को अपनाने से शुरू करना होगा। आपको अपने जीवन के सभी पहलुओं में एक क्रांतिकारी मोड़ लेने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कम से कम आराम करने के लिए उचित प्राथमिकता दें और वास्तव में ऊर्जा के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन।
   • उदाहरण के लिए: शरीर को संतुलित मात्रा में लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ताजा उत्पाद जैसे पूरे और प्राकृतिक उत्पाद खाने, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो ऊर्जा लाते हैं।

4 की विधि 2: एरोबिक व्यायाम के साथ शुरुआत करना

1. 

   एरोबिक व्यायाम करने में बहुत समय व्यतीत करें। फेफड़ों या दिल की समस्याओं के कारण युवा लोगों में मृत्यु दर को कम करने के संदर्भ में एरोबिक (या हृदय) व्यायाम सबसे प्रभावी हैं। सबसे बुनियादी प्रकार चल रहे हैं और चल रहे हैं, साथ ही तैराकी, मार्शल आर्ट और साइकिलिंग कर रहे हैं।
   • एक दिन में 30 मिनट के मध्यम एरोबिक व्यायाम की कोशिश करें, जैसे कि हल्के से चलना या अन्य कम प्रभाव वाले रूपों का अभ्यास करना। यदि आप जोरदार व्यायाम पसंद करते हैं, तो दस से 20 मिनट के वर्कआउट में भारी पड़ें। दूसरी ओर, यदि आप धीरे-धीरे और शांति से चलना पसंद करते हैं तो अपने वर्कआउट को आधे घंटे से आगे बढ़ाएं।
   • स्थिर मशीनों पर एरोबिक व्यायाम करना उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो जिम या घर पर प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, लेकिन आप बाइक चलाना, दौड़ना और सवारी करना भी पसंद कर सकते हैं।

2. 

   एक दिलचस्प कसरत सेट करें जो आपको उत्साहित करती है। उदाहरण के लिए: यदि आप इस गतिविधि से नफरत करते हैं तो अपने आप को चलाने के लिए मजबूर करने का क्या फायदा है? एक बाइक की सवारी करें, नृत्य करें, लंबी पैदल यात्रा करें, कैनोइंग जाएं!
   • आपको एरोबिक व्यायाम का एक भी रूप चुनने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आपको अपना पसंदीदा न मिले, तब तक अलग-अलग तरीकों की कोशिश करें।
   • एक जिम में दाखिला लें, जहां आपको कई अलग-अलग मशीनों और यहां तक ​​कि एरोबिक कक्षाओं तक पहुंच है।

3. 

   हृदय गति मॉनिटर के साथ अपनी व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करें। अपने आदर्श हृदय गति को निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। आमतौर पर, जो प्रशिक्षण ले रहे हैं उनकी आवृत्ति तीव्रता के आधार पर अधिकतम 60 से 85% होनी चाहिए। यह विशिष्ट मूल्य व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।
   • कई कार्डियो मशीनों में सेंसर होते हैं जो आपके दिल की दर पर नज़र रखते हैं, लेकिन आप एक मोबाइल ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं या डिजिटल मॉनिटर या स्मार्टवॉच का उपयोग कर सकते हैं।
   • यदि आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं या रक्तचाप की दवाएं ले रहे हैं तो अपने हृदय की दर पर नजर रखने के लिए बोर्ग प्रयास धारणा पैमाने (ईपीई) का उपयोग करें। यह शून्य से 10 तक है और व्यक्ति के प्रशिक्षण की तीव्रता को इंगित करता है। शून्य शून्य तीव्रता का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि 10 एक तीव्रता का प्रतिनिधित्व करता है बहुत उच्च। 5 (कठिन) या उच्च मूल्य तक पहुंचने का प्रयास करें। 5 या 6 के आसपास, आपको पसीना आएगा और प्रशिक्षण के दौरान बोलना मुश्किल होगा; 7 या 8 पर, आपकी सांस भारी हो जाएगी और बोलना और भी मुश्किल हो जाएगा; स्तर 8 इंगित करता है कि यह अपनी सीमा के करीब है।

4. 

   हर दिन एरोबिक प्रशिक्षण में भिन्न। अपने व्यस्ततम दिनों में भी कई संक्षिप्त एरोबिक सत्र करने के लिए समय निकालें। आप इन आंदोलनों को कम से कम स्पष्ट घंटों में भी शामिल कर सकते हैं। यहां तक ​​कि बुनियादी आंदोलनों, जैसे बागवानी, गिनती (जब तक वे आपके दिल की दर को थोड़ा बढ़ाते हैं)। व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें। और देखें:
   • लिफ्ट को सीढ़ियों से बदलें।
   • दोपहर के खाने के लिए टहलने के बजाय, टहलने जाएं।
   • अपने गंतव्य से कार को आगे रोकें।
   • कार से नहीं, चलने से निकटतम स्थानों पर जाएं।
   • घर में ज्यादा घूमें।
   • घर को बार-बार साफ करना।

3 की विधि 3: वेट ट्रेनिंग करें

1. 

   अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम करें ताकि आपको उपकरण का उपयोग न करना पड़े। कौन कहता है कि आपको प्रशिक्षित करने के लिए वजन और उपकरण की आवश्यकता है? आपका अपना शरीर का वजन पहले से ही प्रतिरोध उत्पन्न करता है। यहाँ अभ्यास के कुछ दिलचस्प उदाहरण दिए गए हैं:
   • मैं डूबता हूँ।
   • फूहड़।
   • पुश अप।
   • मंडल।
   • दीवार पर बैठना।
   • उठक बैठक।
   • निश्चित बार।
   • खींचा।

2. 

   एक प्रतिरोध बैंड खरीदें। फिर से, आपको वेट ट्रेनिंग करने के लिए वेट नहीं उठाना पड़ेगा। आप किसी भी खेल के सामान की दुकान पर एक प्रतिरोध बैंड खरीद सकते हैं। यह गौण सरल है, लेकिन यह पहले से ही प्रशिक्षण में ध्यान देने योग्य अंतर बनाता है!
   • घुटनों के ठीक ऊपर, पैरों के ऊपर इलास्टिक पास करें। अपनी जांघों और glutes काम करने के लिए, स्क्वाट करते समय बग़ल में चलें। बाईं ओर तीन कदम और दाईं ओर तीन कदम लें और एक पुनरावृत्ति के रूप में गिनें। कुल 20 पुनरावृत्ति प्राप्त करने का प्रयास करें।
   • अपनी टखनों के चारों ओर इलास्टिक पास करें और जंपिंग जैक बनाएं। आप एक एरोबिक व्यायाम करेंगे और अपनी जांघों को भी टोन करेंगे! पुनरावृत्ति के रूप में एक छलांग और एक लैंडिंग गिनती। कुल 20 तक पहुंचने का प्रयास करें।

3. 

   मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुफ्त वजन या उपकरणों का उपयोग करें। भार उठाना, चाहे मुक्त भार या स्थिर उपकरणों के साथ, मांसपेशियों को विकसित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप घर पर सामान और ट्रेन खरीद सकते हैं, जब तक कि यह कम भार के साथ शुरू होता है और धीरे-धीरे बढ़ता है।
   • एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक या व्यक्तिगत प्रशिक्षक से बात करें जो आपके लिए उपयुक्त कसरत कर सकते हैं। और याद रखें कि व्यायाम करते समय सही मुद्रा अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है!

4. 

   अधिक ताकत हासिल करने के लिए अपने कूल्हों और पैरों को प्रशिक्षित करें। कोर की मांसपेशियों की तरह, पैर शरीर की ताकत के स्तंभ हैं। जितना अधिक आप इस क्षेत्र में काम करते हैं, उतना ही आपके पास किसी भी कसरत में स्थिरता और सुरक्षा होगी।
   • डूबना करें: अपने पैरों को अपने कूल्हों से संरेखित करें, खड़े रहें। अपने दाहिने पैर के साथ आगे कदम रखें और दोनों घुटनों को 90 ° फ्लेक्स करें, बिना अपने सामने के घुटने को अपनी उंगलियों को पास करने दें। फिर, बाईं एड़ी पर धक्का दें और दाएं पैर को उठाएं जब तक कि यह प्रारंभिक स्थिति में न आ जाए। वैकल्पिक सदस्य जब तक आप आठ से 12 पुनरावृत्ति के एक से तीन सेट पूरा कर लेते हैं।
   • स्क्वाट करें: अपने पैरों को अपने कंधों के साथ जोड़कर शुरू करें। अपने कूल्हों को कम करें जब तक आप लगभग हवा में नहीं बैठते। एक पल के लिए रुकें और धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आंदोलन के आठ से 12 दोहराव के एक से तीन सेट पूरा करें।
   • अपने बछड़े को उठाएं: अपने कूल्हों के अनुरूप अपने पैरों से शुरू करें। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर अपने शरीर को ऊपर उठाएं। एक या दो सेकंड के लिए रुकें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। आंदोलन के 12 से 15 दोहराव के एक से तीन सेट पूरा करें।
   • डेडलिफ्ट करें: अपने सामने फर्श पर एक बारबेल या दो डम्बल रखें। एक भारी भार चुनें, लेकिन उठाना असंभव नहीं है। उसके पीछे खड़े हो जाओ, अपने पैरों के साथ अपने कूल्हों के साथ गठबंधन किया। अपने शरीर को कम करें, वजन लें और अपने पैरों की ताकत के साथ खड़े हों। बारबेल या डम्बल को अपनी जांघों तक ले जाएं और वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटें। आंदोलन के पांच से आठ दोहराव के एक से तीन सेट पूरा करें।

5. 

   बाहों को परिभाषित करने के लिए व्यायाम करें और कंधों. यद्यपि हाथ की मांसपेशियां शरीर के अन्य भागों की तरह सहायक नहीं हैं, फिर भी इस क्षेत्र का विकास करना अच्छा है। इसकी जांच - पड़ताल करें:
   • अपनी बाहों और पीठ को काम करने के लिए एकतरफा स्ट्रोक करें: अपने बाएं हाथ और पैर को एक बेंच पर रखें और अपने धड़ को सपाट रखें, फर्श के समानांतर। अपने दाहिने हाथ में डम्बल पकड़ो और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं, अपनी कोहनी को फ्लेक्स करें, जब तक कि यह आपकी पीठ से गुजरता न हो। लोड कम करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पक्ष पर आठ से 12 दोहराव के एक से तीन सेटों को पूरा करें।
   • धागे को एकतरफा बनाओ: खड़े हो जाओ, अपने पेट को अनुबंधित करें और अपने कूल्हों के साथ अपने पैरों को संरेखित करें। जिस बांह पर आप काम करने जा रहे हैं, उसके साथ डम्बल पकड़ें। इसे धीरे से उठाएं, अपनी कोहनी को फ्लेक्स करें जब तक कि वजन आपके कॉलरबोन की ऊंचाई पर न हो। आंदोलन में अपनी कलाई या बाज़ को आराम न दें। प्रत्येक हाथ से 12 से 15 दोहराव के एक से तीन सेट पूरा करें।
   • अपनी बाहों और कंधों को काम करने के लिए डम्बल के साथ काम करें: 4 से 6 किलोग्राम वजन के साथ शुरू करें। 90 and पर ऊपर की ओर इशारा करते हुए, उन्हें अपने कंधे की ऊंचाई पर रखें, और धीरे-धीरे अपने सिर से परे भार उठाएं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले, उन्हें हवा में मिलाएं और एक सेकंड के लिए रुकें। पांच से आठ दोहराव के एक से तीन सेट पूरा करें।
   • छाती और बाहों को काम करने के लिए डंबल के साथ बेंच प्रेस करें: प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ बेंच पर लेटें। अपनी बाहों को अपने शरीर के लिए लंबवत छोड़ दें, आपके अग्रभाग 90 towards छत की ओर हैं। जब तक आप लगभग अपनी कोहनी बढ़ाते हैं, तब तक वजन धीरे-धीरे उठाएं, पहली पुनरावृत्ति समाप्त करने के लिए शुरुआती स्थिति में वापस आने से पहले। 12 से 15 रिपीटेशन के एक से तीन सेट करें।

6. 

   काम करो बॉडी कोर. कोर में ट्रंक की मांसपेशियां शामिल हैं, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से और पेट में। यह पूरे शरीर की नींव है और इसलिए आपके शरीर सौष्ठव की प्राथमिकताओं में से एक होना चाहिए। से शुरू करें स्क्वाट साफ और खड़े होकर अपने वर्कआउट में सिट-अप को भी शामिल करें।
   • शरीर के मूल में केवल पेट शामिल नहीं है। ट्रंक पर समग्र रूप से अधिक परिणाम उत्पन्न करने के लिए सिट-अप, पुश-अप, तख्तियां और अन्य सरल व्यायाम करें।

7. 

   एक निश्चित वजन प्रशिक्षण दिनचर्या का पालन करें। शरीर सौष्ठव, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम करता है: हाथ, पैर, छाती, पेट, आदि। जैसा कि इन आंदोलनों में मांसलता को एक प्रयास करने की आवश्यकता है, कई विशेषज्ञों का कहना है कि प्रशिक्षण में वैकल्पिक करना बेहतर है और लगातार दिनों में एक ही क्षेत्र में काम नहीं करना चाहिए।
   • प्रतिरोध प्रशिक्षण पीठ, कंधे, हाथ, छाती, कोर, जांघों और बछड़ों पर भी काम करता है।
   • आप एक दिन में सभी प्रतिरोध अभ्यास कर सकते हैं और अगले दिन आराम कर सकते हैं या प्रत्येक अलग कसरत में एक विशिष्ट क्षेत्र में काम करते हैं। उस मामले में, सप्ताह में तीन या चार बार वेट ट्रेनिंग करें।

4 की विधि 4: प्रशिक्षण बदलना

1. 

   करना शुरू कीजिये योग मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने के लिए। आप एक पेशेवर स्टूडियो में दाखिला ले सकते हैं, YouTube पर वीडियो देख सकते हैं या इसके बारे में पढ़ सकते हैं। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अनुभव प्राप्त करें।
   • आपको कुछ सामान की आवश्यकता होगी:
   • एक योग चटाई: एक बहुत पतला गद्दा, जिसका उपयोग आप फर्श पर गंदे होने के बिना योग आसन अपनाने के लिए करेंगे। हर स्टूडियो छात्रों को मैट देता है।
   • आरामदायक कपड़े: हल्के, लचीले और ढीले टुकड़े चुनें जो कुछ आसन अपनाते समय आपके आंदोलनों को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। कई लोग विशिष्ट योग पैंट और टी-शर्ट पहनते हैं, लेकिन अन्य प्रशिक्षण टुकड़े भी करेंगे।
   • एक योग ब्लॉक: फोम का एक छोटा आयताकार ब्लॉक, जो कुछ आसन करने के लिए सीखना शुरू करने वाले लोगों का समर्थन करने के लिए बनाया गया है। यह गौण एक शाखा को तोड़ सकता है, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपके अनुभव और लचीलेपन का स्तर बढ़ता है।

2. 

   कुछ खेल का अभ्यास करें। एक ऐसे खेल के बारे में सोचें, जो आपको रुचिकर लगे, लेकिन याद रखें कि सभी के स्वास्थ्य लाभ समान नहीं हैं। सबसे आम और दिलचस्प विकल्प फुटबॉल, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल हैं, जिसमें लगातार आंदोलन होता है। बेशक, कम आम विकल्प हैं, जैसे टेनिस, बैडमिंटन और इतने पर। प्रत्येक खेल के तरीके में स्वयं का प्रयास और शारीरिक लाभ शामिल हैं, हालांकि वे थोड़ा भिन्न होते हैं।
   • पसंद सब खेल के अपने फायदे हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कुछ ऐसा चुनते हैं जो वास्तव में आपका ध्यान आकर्षित करता है।

3. 

   स्थानीय खेल टीमों को एकीकृत करने के तरीकों की तलाश करें। उदाहरण के लिए: छात्र सहपाठियों या कॉलेज के साथ इकट्ठी टीमों में भाग ले सकते हैं, जबकि वयस्कों को इस प्रकार का अवसर खोजने में थोड़ी अधिक कठिनाई होती है (हालाँकि यह असंभव नहीं है)। अपने दोस्तों और परिचितों से बात करें और देखें कि किसी के पास कोई रेफरल है या नहीं।
   • मामले के आधार पर, आप उस टीम के साथ खेल के आयोजनों में भी भाग ले सकते हैं जो एकीकृत करना शुरू करती है।

4. 

   मार्शल आर्ट का अभ्यास शुरू करें। विभिन्न मार्शल आर्ट के तौर-तरीकों से खुद को परिचित करें और अपनी आंख को पकड़ने वाले को चुनें। इस मामले में, विकल्प खेलों में व्यापक हैं, और सबसे अच्छी बात यह है कि मार्शल आर्ट का फिटनेस पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। फिर, यह स्वाद की बात है। एक स्टूडियो या जिम की खोज करें जो कक्षाएं प्रदान करता है और कुछ परीक्षण करता है।
   • पूर्वी एशिया में, मार्शल आर्ट को "आंतरिक" या "बाहरी" में विभाजित किया गया है। आंतरिक लोग, जैसे कि ची चुआन, परिपत्र आंदोलनों और तकनीकों को शामिल करते हैं जो ताकत को पुनर्निर्देशित करते हैं; बाहरी व्यक्ति, जैसे कराटे, कोणीय आंदोलनों और बल के प्रत्यक्ष अनुप्रयोग को शामिल करते हैं।
   • यूरोप ने कई प्रकार के आयात किए कुश्ती, किकबॉक्सिंग और तलवारबाजी, साथ ही साथ अन्य कम प्रसिद्ध मार्शल आर्ट: पैनक्रोसियो (ग्रीस से), बातिरचेत (आयरलैंड से), और इसी तरह।
   • ब्राजील में, हमारे पास पारंपरिक जापानी जिउ-जित्सु की विविधता है, जो मिश्रित मार्शल आर्ट के अभ्यास और आत्म-रक्षा पाठ्यक्रमों में विदेशों में तेजी से लोकप्रिय है। इसके अलावा, हमारी सबसे अच्छी ज्ञात मार्शल आर्ट कैपोईरा है, जो एक प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ अधिक प्रत्यक्ष कलाबाजी आंदोलनों के साथ नृत्य का मिश्रण है।

5. 

   समूह व्यायाम कक्षाओं में दाखिला लें। आप न केवल इन कक्षाओं में एक साथ बहुत मज़ा करेंगे, बल्कि रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए भी बहुत ऊर्जा होगी! इसके अलावा, सबसे अच्छी बात यह है कि अनुशासन और स्वभाव रखना बहुत आसान है - आखिरकार, कोई भी अन्य लोगों के लिए प्रतिबद्धताओं को पसंद नहीं करता है।
   • एक जिम में दाखिला लिया जो कक्षाएं और विभिन्न प्रकार के तौर-तरीके पेश करता है। जब तक आपको अपना पसंदीदा नहीं मिल जाता, तब तक कई कोशिश करें।
   • आप एक स्टूडियो में भी दाखिला ले सकते हैं जो एक विशेष प्रकार की मार्शल आर्ट या व्यायाम में माहिर है, जैसे कि किकबॉक्सिंग।

6. 

   एक जिम शिक्षक से परामर्श करें या एक निजी प्रशिक्षक को काम पर रखें। एक पेशेवर की मदद से शुरू करना आसान है जो आपके अभ्यासों की निगरानी करता है। वह आपके लक्ष्यों के अनुसार, आपके मामले के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण स्थापित करेगा, और आपको सिखाएगा कि प्रत्येक उपकरण और सहायक उपकरण का उपयोग कैसे करें।
   • एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने का लाभ यह है कि आप घर पर, एक पार्क में, एक वर्ग में और कहीं भी प्रशिक्षण ले सकते हैं!

टिप्स

• प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। बस बहुत भारी न हों: आप प्रशिक्षण के दौरान पीड़ित चोटों को समाप्त कर सकते हैं, क्योंकि आपकी मांसपेशियां शुरू से ही थकी हुई होंगी।
• यह लेख केवल अभ्यास और प्रशिक्षण के तरीकों के कुछ उदाहरण प्रदान करता है। अन्य विकल्पों की एक भीड़ है, जैसे डांस मोडलिटी, जिमनास्टिक और अधिक मनोरंजक गतिविधियाँ (लंबी पैदल यात्रा, कैनोइंग और इस तरह)। शायद आपको पिलेट्स पसंद नहीं है? महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ ऐसा ढूंढा जाए जो आपकी रुचि और जीवनशैली से मेल खाता हो।
• एक साथ प्रशिक्षण अधिक मजेदार और सुरक्षित है! समूह कक्षाओं के मुख्य लाभों में से एक महान दोस्त बनाने की संभावना है।
• अपने शिक्षक का सम्मान करें। वह जानता है कि वह अपनी फिटनेस का ख्याल रखने के लिए क्या करता है। यदि आप एक निजी ट्रेनर को रखने में सक्षम हैं, तो वजन उठाने और अन्य अभ्यासों का अभ्यास करते समय उसके निर्देशों का सख्ती से पालन करें।

चेतावनी

• यहां तक ​​कि जो लोग अपने आसन का ध्यान रखते हैं और लोड को अधिक नहीं करते हैं, उन्हें समय-समय पर चोट लग सकती है। यदि आप अपने शरीर के किसी भी हिस्से में गंभीर या अस्पष्टीकृत दर्द का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो तुरंत रोकें और डॉक्टर या अपने जिम शिक्षक से परामर्श करें। केवल प्रशिक्षण फिर से शुरू करें तथा यदि आपके पास प्राधिकरण है। व्यायाम करने के बाद कठोर और कुछ हद तक अनम्य मांसपेशियों का होना सामान्य है, लेकिन गंभीर दर्द का अनुभव करना स्वीकार्य नहीं है।
• बहुत सारा पानी पियो। जब आप अपनी कसरत के दौरान जाते हैं, तो आप बहुत सारे तरल खो देंगे और यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप निर्जलित हो सकते हैं।