योग में कैसे करें फ्रॉग पोज: 6 स्टेप्स - युक्तियाँ

विषय

कदम
आवश्यक सामग्री

योग का अभ्यास भारत में हजारों साल पहले विकसित किया गया था। वर्तमान में, यह तेजी से लोकप्रिय हो गया है, मुख्य रूप से कई स्वास्थ्य लाभों के कारण यह ला सकता है। यद्यपि अभ्यास का लक्ष्य "मन और शरीर में शक्ति, जागरूकता और सद्भाव" विकसित करना है, ऑस्टियोपैथ के कई संघों ने नोट किया है कि योग लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, वजन कम करने, शरीर को चोट से बचाने में सक्षम है, अन्य लाभों के बीच, हृदय और परिसंचरण गतिविधि में सुधार। योग में विभिन्न आसनों में से, मेंढक मुद्रा, या ho अधो मुख मंडुकासन ’, कूल्हों, कमर और आंतरिक जांघों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया था।

कदम

भाग 1 का 2: आरंभ करना

ध्यान रखें कि खुद को नुकसान न पहुंचाएं। हालांकि योग एक विशेष रूप से लाभकारी व्यायाम प्रतीत होता है, अगर आपको चोटों का इतिहास है तो आपको कुछ आसनों से सावधान रहने की आवश्यकता है। टेबल आसन कलाई या घुटने की समस्याओं वाले लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए। दूसरी ओर, मेंढक की मुद्रा, हाल ही में या पुराने घुटने, कूल्हे या पैर की समस्याओं वाले लोगों द्वारा नहीं की जानी चाहिए।
कुछ वार्म-अप व्यायाम के साथ शुरू करें। अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए और आगे जो व्यायाम आप कर रहे हैं उसके लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए कुछ योगों के साथ अपना योग सत्र शुरू करना हमेशा एक अच्छा विचार है। जैसा कि आप मेंढक आसन करने की योजना बनाते हैं, यह आपके कूल्हों, कमर और जांघों को फैलाने की सिफारिश की जाती है। इस उद्देश्य के लिए 'रिक्लाइनिंग बटरफ्लाई' आसन आदर्श है।
- शुरू करने के लिए, अपने धड़ को जमीन से ऊपर की ओर उठाएं और अपने हाथों को झुकाएं जैसे ही आप अपने आप को कम करते हैं।
- जब आप फर्श पर पहुंचते हैं और अपने अग्र-भुजाओं पर आराम कर रहे होते हैं, तो श्रोणि क्षेत्र को चौड़ा करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। यदि आवश्यक हो तो अपने सिर का समर्थन करने के लिए एक कंबल का उपयोग करें।
- अपने हाथों को अपनी जांघों के ऊपर रखें और उन्हें अपने धड़ से दूर दबाते हुए, बाहरी रूप से घुमाएं। फिर, अपने हाथों को अपनी जांघों पर, अपने घुटनों को अपने कूल्हों से दूर फैलाएं। अंत में, अपने शरीर को 45 डिग्री के कोण पर अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं।
- शुरुआत में, आपको एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ना होगा। इस अवधि को धीरे-धीरे पांच या दस मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
रुख अपनाएं। मेंढक मुद्रा करने के लिए, आपको पहले टेबल मुद्रा में होना चाहिए। यह एक बुनियादी योग आसन है, जो कई अन्य लोगों के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में कार्य करता है जो फर्श पर किए जाते हैं। इसके अपने फायदे हैं, जैसे कि रीढ़ को लंबा करने और वास्तविक बनाने में मदद करना।
- अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर रखकर शुरू करें। आपके घुटने कुछ इंच अलग होने चाहिए, आपके पैर सीधे उनके पीछे तैनात होंगे। आपकी हथेलियां सीधे आपके कंधों से नीचे होनी चाहिए और आपकी उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए।
- अपने सिर को नीचे झुकाएं और अपने हाथों के बीच स्थित स्थान पर ध्यान केंद्रित करें। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। अपने हाथों की हथेलियों को अपने कानों से दूर ले जाएँ। अपने टेलबोन को उसके पीछे की दीवार की ओर और अपने सिर के शीर्ष को अपने सामने की दीवार की ओर बढ़ाएं। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होगा।
- एक गहरी सांस लें और लगभग एक से तीन सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें।

भाग 2 का 2: मेंढक का करना

तालिका मुद्रा से प्रारंभ करें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को पक्षों की ओर ले जाएं। फिर, अपनी टखनों और पैरों को अपने घुटनों के साथ संरेखित करें ताकि वे एक ही सीधी रेखा में हों।
- अपने घुटनों को साइड में ले जाते हुए सहज रहें। बहुत मुश्किल धक्का मत करो!
फर्श पर अपनी कोहनी और अग्र-भुजाओं का समर्थन करें। अपनी हथेलियों को सपाट और स्थिर रखें, जबकि आप आसानी से नीचे की ओर स्लाइड करें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें। जब तक आप उन्हें और अपनी जांघों के अंदर खिंचाव महसूस न करें, तब तक उन्हें धकेलते रहें। अंत में, तीन से छह सांसों के लिए इस स्थिति को सांस लें और रोकें।
टेबल मुद्रा पर वापस जाएं। एक रॉकिंग गति में अपने कूल्हों को आगे लाकर शुरू करें। फिर अपनी हथेलियों और अग्र-भुजाओं को टेबल पोजीशन पर लौटने के लिए फ्लेक्स करें।
- वैकल्पिक रूप से, आप अपने कूल्हों को छोड़ सकते हैं जैसा कि वे थे और अपनी हथेलियों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपका पूरा धड़ फर्श को न छू ले।